Prehľad
Kocovina je drsná. A čím viac budete piť noc predtým, tým závažnejšie môžu byť príznaky kocoviny ráno po tom.
Väčšinou stačí piť vodu, zjesť jedlo a odísť z neho. Ak ste už ale mali príliš veľa na pitie, môžete poškodiť svoje telo a musíte vyhľadať svojho lekára, ktorý vám poskytne liečbu.
Pozrime sa, ako rozoznať rozdiel medzi miernou, dočasnou kocovinou, ktorú môžete liečiť doma, a tou, ktorá môže vyžadovať ďalšiu lekársku starostlivosť.
Každý z týchto 10 bežných príznakov pramení z fyziologickej odpovede na prítomnosť alkoholu v tráviacom a močovom systéme, najmä v žalúdku, obličkách a krvnom obehu.
1. Bolesť hlavy
Alkohol rozširuje (rozširuje) vaše cievy. Spočiatku to môže byť prospešné, vďaka čomu sa pri zníženom krvnom tlaku budete cítiť uvoľnene.
Ale po niekoľkých nápojoch začne vaše srdce pumpovať rýchlejšie a krvné cievy sa nemôžu natoľko rozšíriť, aby sa do nich zmestila všetka krv. Tento dodatočný tlak môže spôsobiť bolesti hlavy. S migrénami súvisí aj rozšírenie krvných ciev.
2. Nevoľnosť a zvracanie
Alkohol vaše bruško zdvojnásobuje: Niekoľko nápojov môže spôsobiť nielen to, že váš žalúdok bude viac kysnúť, ale aj to, aby sa žalúdok nevyprázdňoval. To vám môže spôsobiť nevoľnosť a vyvolať zvracanie.
3. Pomalosť
Alkohol môže smerovať ťažší prietok krvi do oblastí vo vašej pankrease známych ako ostrovčeky. To spôsobuje, že váš pankreas vytvára viac inzulínu, čo môže spôsobiť pokles hladiny cukru v krvi. Vďaka tomu sa môžete cítiť vyčerpaní, unavení a slabí.
4. Problémy so spánkom
Alkohol môže narušiť váš spánkový cyklus.
Keď pijete, vaše telo sa prispôsobí alkoholu vo vašom systéme, aby udržal normálny cyklus spánku 8 (ish). Vaše telo ale zvyčajne vylúči všetok alkohol z vášho systému po piatich až šiestich hodinách, napriek tomu zostáva upravené na prítomnosť alkoholu.
Tento „odrazový efekt“ prerušuje hlboký spánok s rýchlym pohybom očí (REM), vďaka ktorému sa na ďalší deň budete cítiť oveľa unavenejší.
5. Nadmerný smäd
Alkohol je diuretikum. To znamená, že vás núti cikať častejšie ako zvyčajne, čo môže rýchlo odčerpať z tela tekutiny, ako aj dôležité minerály a vitamíny.
Keď stratíte tekutinu častým močením, stanete sa tým čoraz dehydratovanejším a extrémne smädným, najmä ak pijete v horúcom prostredí, z ktorého sa tiež potíte.
6. Závodné srdce
Je známe, že alkohol zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu. Čím viac budete piť, tým viac bude vaše srdce reagovať.
Štúdia z roku 2018, ktorej sa zúčastnilo 3 000 účastníkov Oktoberfestu v nemeckom Mníchove, zistila, že vysoká hladina alkoholu, najmä u mladších ľudí, je spojená s príznakmi, ako je sínusová tachykardia. Toto je srdcová frekvencia nad 100 úderov za minútu, čo je výrazne nad priemernou srdcovou frekvenciou.
Štúdia tiež naznačila, že srdcová frekvencia sa zvyšuje, keď pijete viac alkoholu, a toto zvýšenie môže zvýšiť riziko arytmie, nepravidelného srdcového rytmu.
7. Závraty
Závraty sú častým príznakom dehydratácie, ktorá prichádza s kocovinou. Keď ste dehydratovaní, váš krvný tlak klesá, čo obmedzuje prietok krvi do mozgu a spôsobuje závraty.
8. Strata koncentrácie
Pitie alkoholu, najmä ak ste už dehydratovaní alebo ste dehydratovaní, môže sťažiť sústredenie sa na určité úlohy, reakciu počas situácií a rozhodovanie.
9. Zmeny nálady
Kolísanie hladiny cukru v krvi, ktoré sprevádza pitie, môže viesť k negatívnym náladám, ktoré môžu zahŕňať úzkosť a hnev, ako aj nestabilitu nálady. Môže k tomu dôjsť pri pití aj po pití.
Pitie môže tiež ovplyvniť vašu náladu, ak už máte stav duševného zdravia alebo používate alkohol ako mechanizmus na zvládanie svojho emočného zdravia. Štúdia z roku 2017 zistila, že mnoho ľudí uvádza, že sa pri pití cítia agresívnejšie alebo dokonca pociťujú ohromné množstvo emócií, najmä ak boli závislí od alkoholu.
10. Kognitívne funkcie
Môžete sa cítiť oveľa menej čulí, nebudete si vedieť lepšie pamätať a nebudete môcť logicky rozhodovať, keď budete mať kocovinu. Štúdia z roku 2017 zistila, že všetky tieto aspekty kognitívnych funkcií boli počas obdobia symptómov kocoviny veľmi ovplyvnené.
Ako mám liečiť kocovinu?
Prvý: Pite vodu! Mnoho príznakov kocoviny je dôsledkom dehydratácie.
Tu je niekoľko ďalších tipov, ako rýchlo sa vrátiť z kocoviny:
- Jesť. Alkohol môže znížiť hladinu cukru v krvi. Doplňte sacharidy, ako sú krekry alebo chlieb, aby ste normalizovali hladinu cukru v krvi. Jedzte potraviny plné vitamínov, ako sú vajcia, ryby, orechy a avokádo, ktoré vám pomôžu doplniť vyčerpané živiny. Nemôžete držať jedlo dole? Popíjajte tenký zeleninový vývar.
- Užívajte lieky proti bolesti (nie však Tylenol). Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je ibuprofén (Advil) alebo aspirín, môžu pomôcť zmierniť bolesti. Stačí sa vyhnúť acetaminofénu (Tylenol). Pri súčasnom užívaní s alkoholom môže spôsobiť poškodenie pečene.
- Neskúšajte metódu „chlpov psa“. Ak požívate alkohol, keď máte hlad, môže to vaše príznaky zhoršiť alebo ich len krátko zmierniť, skôr ako sa znova objavia.
Vyskúšajte tieto ďalšie vedecky podložené riešenia kocoviny.
Koľko alkoholu spôsobí kocovinu?
Koľko musíte vypiť, aby ste spôsobili kocovinu, závisí od mnohých faktorov. Niekomu môže stačiť jeden alebo dva nápoje na to, aby sa opili a na druhý deň pocítili hlad. Iní môžu piť oveľa viac a potom pocítiť minimálne príznaky.
Toleranciu voči alkoholu si môžete vybudovať, ak budete piť konzistentne. K tomu dôjde, keď sa vaše telo naučí prispôsobiť sa prítomnosti alkoholu a produkovať viac enzýmov na odbúravanie alkoholu vo vašom systéme.
Medzi ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú množstvo alkoholu, ktoré môžete tolerovať, patria:
- Vek. Vaše telo môže byť s pribúdajúcim vekom menej schopné metabolizovať alkohol. Je to tak preto, lebo vaše telo obsahuje menej celkového objemu vody na zriedenie alkoholu vo vašom systéme.
- Genetika. Niektorí ľudia majú gén, ktorý znižuje ich schopnosť tela metabolizovať určité látky v alkohole, takže si nemusí dať ani jeden nápoj predtým, ako sa u nich vyskytnú nepríjemné príznaky, ako je začervenanie kože alebo upchatý nos.
- Váha Čím ste ťažší, tým dlhšie vám môže trvať, kým pocítite účinky alkoholu. Je to preto, že máte väčší objem tela, cez ktorý môže alkohol difundovať.
Kedy by som mal navštíviť lekára?
Prílišné pitie môže spôsobiť otravu alkoholom. Ovplyvňuje to mnoho bežných funkcií vášho tela, ako je dýchanie, regulácia teploty a srdcová frekvencia. Otrava alkoholom môže byť smrteľná alebo môže mať vážne dlhodobé následky.
Vyhľadajte lekársku pomoc, ak vy alebo niekto, koho pijete, vykazuje niektorý z nasledujúcich príznakov:
- pocit dezorientácie
- zvracať
- mať záchvaty
- s bledou, modrastou pokožkou
- pomalé dýchanie (nádych a výdych menej ako osemkrát za minútu)
- nepravidelné dýchanie (medzi každým nádychom trvá 10 a viac sekúnd)
- pocit neobvyklého chladu
- strata vedomia a neschopnosť prebudiť sa
Jedlo so sebou
Pite vodu a jedzte jedlo, aby ste rozptýlili kocovinu blues.
Príznaky kocoviny je možné znížiť konzumáciou jedla a pitím veľkého množstva vody počas konzumácie alkoholu, ale je možné urobiť len toľko, aby ste sa im vyhli.
Obmedzenie množstva alkoholu, ktoré vypijete naraz, je najefektívnejším spôsobom, ako minimalizovať možnosť kocoviny. A skúste piť s ľuďmi okolo vás. Je dobré mať po ruke niekoho, kto vám dá vedieť, či konzumujete príliš veľa.
