Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Ďumbier je kvitnúca rastlina, ktorá sa väčšinou pestuje pre svoj koreň, zložku pri varení a pečení. Ďumbier tiež zmierňuje zápal, stimuluje trávenie a potláča vašu chuť k jedlu. Tieto vlastnosti vedú niektorých ľudí k presvedčeniu, že zázvor môže podporovať chudnutie.
Lekárska literatúra naznačuje, že zázvor môže spolu so zdravou stravou a cvičením pomôcť dosiahnuť zdravú váhu. Zázvor sa zvyčajne používa s inými prísadami, keď je cieľom chudnutie.
Poďme sa preskúmať, ako používať zázvor na chudnutie, aké sú jeho účinky na chudnutie a aké zložky by ste mali pri najlepšom výsledku kombinovať so zázvorom.
Ako vám zázvor môže pomôcť pri chudnutí
Ďumbier obsahuje zlúčeniny nazývané gingeroly a shogaoly. Tieto látky stimulujú pri konzumácii zázvoru niekoľko biologických aktivít vo vašom tele.
Výskum naznačuje, že obezita môže spôsobiť oxidačný stres a zápaly. Oxidačný stres je spôsobený poškodením voľnými radikálmi v tele.
Antioxidačné vlastnosti zázvoru pomáhajú regulovať tieto voľné radikály a jeho protizápalové vlastnosti môžu pôsobiť proti zápalu.
Tieto vlastnosti zázvoru priamo neriešia nadbytočné kilogramy, ale pomáhajú predchádzať kardiovaskulárnemu poškodeniu a ďalším vedľajším účinkom nadváhy, zatiaľ čo vy sa snažíte získať zdravú váhu.
Ďalší výskum podporuje myšlienku, že zázvor by mohol hrať úlohu aj pri chudnutí.
Jedna malá štúdia zistila, že muži s nadváhou, ktorí konzumovali zázvor, zostali dlhšie plnší.
Metaanalýza štúdií zameraných na výhody úbytku hmotnosti zázvoru naznačuje, že zázvor má významný vplyv na telesnú hmotnosť a brušný tuk (pomer pása k bokom).
Gingeroly podporujú určité biologické aktivity vo vašom tele. Pôsobia proti obezite, pomáhajú jedlu rýchlejšie tráviť a stimulujú organizmus k rýchlejšiemu tráveniu potravy cez hrubé črevo. Výskum naznačuje, že gingeroly môžu stabilizovať hladinu cukru v krvi. Udržanie stabilnej hladiny cukru v krvi môže byť kľúčom k chudnutiu.
Ďumbier a citrón na chudnutie
Ak si spolu na chudnutie dáte zázvor a citrón, môžete získať ďalšiu podporu pre udržanie zdravia svojho tela. Citrónová šťava môže pôsobiť ako látka potlačujúca chuť do jedla a navyše obsahuje vysoké množstvo vitamínu C.
Ako používať zázvor a citrón na chudnutie
Ak si do zázvorového čaju alebo zázvorového nápoja pridáte stlačenie citrónu, môže vám pomôcť piť viac tekutín. To vás môže udržiavať hydratovaných a cítiť sa dlhšie plnších, čo môže zlepšiť vaše úsilie pri chudnutí.
Pite zdravý nápoj z citróna a zázvoru dvakrát alebo trikrát denne, aby ste maximalizovali hydratačné a chuťové vlastnosti zázvoru a citrónu.
Jablčný ocot a zázvor na chudnutie
Jablčný ocot (ACV) má svoje vlastné vlastnosti pri chudnutí. Jeho použitie spolu so zázvorom môže zvýšiť antiglykemické a antioxidačné účinky oboch zložiek.
Jablčný ocot tiež prináša do zmesi silné probiotiká, ktoré môžu zlepšiť vaše zdravie čriev, keď pracujete na chudnutí.
Ako používať jablkový ocot a zázvor na chudnutie
Najjednoduchší spôsob, ako získať tieto dve zložky vo vašej strave, je zmiešať ich a vypiť.
Zázvorový čaj si môžete pripraviť uvarením čajového vrecka v horúcej vode a jeho ochladením pred pridaním ACV. Príliš horúca voda zabije baktérie v ACV a stratíte jej probiotický účinok.
Pridajte 1 med alebo citrónovú šťavu do 1 šálky (8 uncí) uvareného zázvorového čaju, vmiešajte 2 lyžice jablčného octu a vypite.
Tento čaj užívajte jedenkrát denne, ráno pred jedlom, aby ste dosiahli maximálny úžitok z ACV.
Zelený čaj a zázvor na chudnutie
Zelený čaj má tiež svoje vlastné vlastnosti pri chudnutí.Zelený čaj je populárnou prísadou do doplnkov na chudnutie kvôli dôkazom, že môže zrýchliť váš metabolizmus.
Ako používať zelený čaj a zázvor na chudnutie
Do horúceho zeleného čaju môžete pridať mletý zázvor, aby ste spojili silné účinky oboch zložiek. Môžete tiež namočiť vrecko so zázvorovým čajom a vrece so zeleným čajom a pridať ďalšiu vodu, aby varenie nebolo príliš silné.
Pite raz alebo dvakrát denne, nezabúdajte, že zelený čaj obsahuje kofeín.
Ďumbierová šťava na chudnutie
Pitie zázvorovej šťavy je ďalším spôsobom, ako využiť výhody úbytku hmotnosti zázvoru.
Ďumbierová šťava zvyčajne obsahuje ďalšie prísady na zriedenie štipľavej, korenistej chuti čistého zázvoru. Tieto ďalšie prísady - med, citrónová šťava a voda - majú samotné hydratačné, antioxidačné a imunitné vlastnosti.
Ako používať zázvorový džús na chudnutie
Zázvorovú šťavu si môžete pripraviť doma, do ktorej si môžete pridať čerstvo vylisovanú citrónovú šťavu a podľa chuti agáve, med alebo inú formu prírodného sladidla.
Zmiešajte čerstvý nelúpaný zázvor (asi 1/3 kilogramu nakrájaného na kúsky) do mixéra spolu s asi 1 šálkou vody a ak chcete, zmes preceďte. Pridajte zázvorový extrakt, ktorý ste vytvorili, k svojim ďalším ingredienciám, ozdobte mätou a podľa želania pridajte kocky ľadu.
Pite raz alebo dvakrát denne ako prostriedok na potlačenie chuti do jedla.
Ďumbierový prášok na chudnutie
V porovnaní s čerstvým zázvorom obsahuje sušený mletý zázvor (zázvorový prášok) vyššie množstvo zlúčenín nazývaných shogaoly. Tieto zlúčeniny môžu mať rakovinové a protizápalové vlastnosti.
Ako používať zázvorový prášok na chudnutie
Zázvorový prášok môžete konzumovať vo forme kapsúl alebo ho rozmiešať vo vode a pripraviť tak zázvorový práškový nápoj. Môžete si tiež jedlo posypať zázvorovým práškom.
Konzumácia polievkových lyžíc zázvorového prášku v surovom stave môže spôsobiť tráviace ťažkosti a jeho chuť môže byť silná.
Ďalšie výhody zázvoru
Ďumbier má okrem podpory chudnutia aj veľa ďalších zdravotných výhod, medzi ktoré patrí:
- regulácia kortizolu (známy ako „stresový hormón“)
- zvýšené a pravidelnejšie vyprázdňovanie
- zvýšená energia
- znížené riziko srdcových chorôb
- zlepšená pamäť a mozgové funkcie
- zlepšená funkcia imunitného systému
Bezpečnostné opatrenia pri používaní zázvoru na chudnutie
Zázvor je pre väčšinu ľudí všeobecne bezpečný na chudnutie. Niektoré majú vedľajšie účinky ako zápcha a plynatosť.
Ďumbier môže zvýšiť tok žlče z žlčníka, čo vedie lekárov k opatrnosti pri odporúčaní ľuďom s ochorením žlčníka.
Existuje tiež medzera v tom, čo vieme o používaní zázvoru počas tehotenstva, hoci niektorí zdravotnícki pracovníci odporúčajú zázvor na nevoľnosť tehotným ženám. Ak dojčíte alebo ste tehotná, alebo ak užívate lieky na zriedenie krvi (antikoagulanciá), poraďte sa s lekárom pred použitím zázvoru.
Kde kúpiť výrobky na chudnutie zázvoru
Ďumbier si môžete kúpiť vo väčšine obchodov s potravinami. Čerstvý zázvor nájdete v sekcii výroby a mletý zázvor v uličke, kde sú na sklade ďalšie sušené bylinky a korenie.
V obchodoch so zdravou výživou sa predávajú rôzne verzie zázvoru, ktoré sú špeciálne vyvinuté na použitie ako pomôcka pri chudnutí alebo na ďalšie zdravotné výhody zázvoru. V obchodoch so zdravou výživou sa predávajú aj kapsule obsahujúce mletý zázvor.
Ďumbier si môžete kúpiť aj online. Vyskúšajte tieto produkty dostupné na Amazone.
Uvedomte si, že zázvorové perorálne doplnky a mletý zázvor nie sú regulované Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA). Zázvorové výrobky kupujte iba z online zdrojov, ktorým dôverujete.
Jedlo so sebou
Ďumbier preukázal potenciál ako prísada, ktorá vám pomôže pri chudnutí. Keď užijete zázvor spolu s ďalšími antioxidantmi, látkami stabilizujúcimi hladinu cukru v krvi a protizápalovými prísadami, získate náskok pri smerovaní k zdravšej váhe.
Samotný zázvor však nebude viesť k výraznému poklesu nadváhy. Zdravé stravovanie a pravidelné cvičenie sú pre celkové chudnutie stále nevyhnutné.
Porozprávajte sa s lekárom o obavách z vašej hmotnosti a nezabudnite, že neexistuje žiadna čarovná prísada, ktorá by chudnutie mohla spôsobiť.
