Ako naša strava ovplyvňuje migrénu
Migrénový záchvat môže spôsobiť veľa vecí, vrátane toho, čo jeme a pijeme.
Podľa Nadácie pre výskum migrény môžu potraviny, ktoré spúšťajú migrénu, iba v kombinácii s inými spúšťačmi. Ale táto kombinácia - a všeobecne akýkoľvek spúšťač - je vysoko individualizovaná, čo sťažuje výskum.
Neexistuje nič také ako univerzálny spúšťač migrény. Existujú ale niektoré bežné spúšťače, ktoré môžu u niektorých ľudí spôsobiť alebo prispieť k epizódam migrény.
1. Kofeín
Príliš veľa kofeínu a odvykanie od kofeínu môže spôsobiť migrénu alebo bolesti hlavy.
Podľa Americkej nadácie pre migrénu však kofeín môže skutočne pomôcť prestať čeliť záchvatom migrény. Môže tiež ponúknuť úľavu od bolesti hlavy pri občasnom použití.
Potraviny a nápoje s kofeínom zahŕňajú:
- káva
- čaj
- čokoláda
2. Umelé sladidlá
Mnoho spracovaných potravín obsahuje umelé sladidlá. Toto sú alternatívy cukru, ktoré sa pridávajú do jedál a nápojov na doplnenie sladkosti.
Ale tieto sladidlá môžu spôsobiť migrénu. Predpokladá sa, že najmä aspartám vyvoláva epizódy migrény.
3. Alkohol
Alkohol je jedným z najbežnejších produktov, o ktorých sa predpokladá, že spôsobujú migrénu. Podľa jednej štúdie viac ako 35% účastníkov s migrénou uviedlo, že alkohol bol jedným z ich bežných spúšťačov.
Najmä červené víno bolo uvádzané ako spúšťač u viac ako 77% účastníkov, ktorí uvádzali ako spúšťač alkohol.
Alkohol môže spôsobiť dehydratáciu, ktorá významne prispieva k vzniku bolesti hlavy.
4. Čokoláda
Podľa Americkej nadácie pre migrénu sa čokoláda považuje za druhý najbežnejší spúšťač záchvatov migrény po alkohole. Tvrdia, že to ovplyvňuje odhadom 22 percent ľudí, ktorí majú migrénu.
Čokoláda obsahuje kofeín aj beta-fenyletylamín, čo môže u niektorých ľudí vyvolávať bolesti hlavy.
5. Potraviny obsahujúce MSG
Glutamát sodný (MSG) je sodná soľ kyseliny glutámovej, ktorá prirodzene existuje v našom tele.
MSG sa nachádza v určitých potravinách a v mnohých potravinách je prítomný ako prídavná látka v potravinách. Je považované za bezpečné jesť, ale niektorí vedci to spájajú s migrénovými záchvatmi.
Americká nadácia pre migrénu poznamenáva, že môže spôsobiť závažné epizódy migrény u 10 až 15 percent pacientov s migrénou. Spúšťačom u niektorých ľudí môžu byť aj iné konzervačné látky.
6. Konzervované mäso
Konzervované mäso - vrátane lahôdok, šunky, párkov v rožku a párkov - všetko obsahuje konzervačné látky nazývané dusičnany, ktoré zachovávajú farbu a chuť. Tieto potraviny môžu uvoľňovať oxid dusnatý do krvi, o ktorom sa predpokladá, že rozširuje krvné cievy v mozgu.
Existujú určité dôkazy, že oxid dusnatý môže spôsobiť alebo prispievať k migréne.
7. Starší syry
Staršie syry obsahujú látku zvanú tyramín. Tvorí sa, keď starnutie potraviny spôsobí rozklad bielkovín.
Čím dlhšie syr zreje, tým vyšší bude obsah tyramínu.
Tyramín je ďalšia chemická látka, ktorá údajne vyvoláva bolesti hlavy a migrénu. Medzi bežné syry s vysokým obsahom tyramínu patria:
- feta
- modrý syr
- Parmezán
8. Nakladané a fermentované potraviny
Rovnako ako zostarnuté syry môžu nakladané a fermentované potraviny obsahovať vysoké množstvo tyramínu. Medzi tieto potraviny patria:
- kyslé uhorky
- kimči
- kombucha (ktorá môže mať aj obsah alkoholu)
- nakladaná okra
- nakladané jalapeňos
9. Mrazené potraviny
Konzumácia mrazených jedál a nápojov, ako je zmrzlina alebo kaše, môže spôsobiť silné bodavé bolesti hlavy.
Bolesti hlavy, ktoré sa stanú záchvatmi migrény, s najväčšou pravdepodobnosťou pocítite, ak konzumujete studené jedlo rýchlo, po cvičení alebo pri prehriatí.
10. Slané jedlá
Slané jedlá - najmä slané polotovary, ktoré môžu obsahovať škodlivé konzervačné látky - môžu u niektorých ľudí vyvolať migrénu.
Konzumácia vysokej hladiny sodíka môže zvýšiť krvný tlak, čo spôsobí bolesti hlavy alebo migrénové záchvaty.
Liečba migrény
Liečba migrény môže zahŕňať kombináciu liekov na predpis a voľne predajných liekov (OTC) a alternatívnych liekov.
Pri občasných bolestiach hlavy alebo migréne môžete na zmiernenie bolesti užívať OTC lieky, ako je Excedrin Migraine. Váš lekár môže tiež predpísať triptánové lieky na zmiernenie bolesti.
Ak sa u vás vyskytnú pravidelné epizódy migrény, lekár pravdepodobne predpíše preventívne lieky. Môžu to byť betablokátory, ktoré môžu znižovať krvný tlak a znižovať migrénové záchvaty.
Antidepresíva sa tiež niekedy predpisujú na prevenciu príznakov migrény, a to aj u osôb bez depresie.
Existujú dôkazy, že niektoré alternatívne lieky môžu pomôcť pri liečbe migrény. Tie obsahujú:
- masážna terapia, ktorá by mohla znížiť frekvenciu záchvatov migrény
- biofeedback, ktorý vás naučí, ako skontrolovať fyzické reakcie na stres, napríklad svalové napätie
- vitamín B2 (riboflavín), ktorý môže pomôcť predchádzať epizódam migrény
- doplnky horčíka
Výhľad a prevencia
Epizódy migrény môžu byť bolestivé a môžu prerušiť váš život. Našťastie existuje niekoľko zmien životného štýlu, ktoré môžete urobiť, a návyky, ktoré si môžete osvojiť, ktoré vám pomôžu zabrániť im.
Tie obsahujú:
- pravidelne jesť a nikdy nevynechávať jedlo
- obmedzenie príjmu kofeínu
- dostatok spánku
- zníženie stresu vo vašom živote vyskúšaním jogy, všímavosti alebo meditácie
- čas, ktorý sledujete na jasné svetlá alebo na priame slnečné svetlo, čo môže spôsobiť senzorickú migrénu
- časté „prerušenia obrazovky“ z televízie, počítača a iných obrazoviek
- vyskúšanie eliminačnej diéty, ktorá vám pomôže zistiť akékoľvek potravinové alergie alebo intolerancie, ktoré môžu byť spúšťačom bolesti hlavy
