Ak ste schopní zostať doma a oddýchnuť si deň, byť trochu ospalý nie je veľký problém. Ale byť unavený v práci môže mať značné následky. Môže sa stať, že zmeškáte termíny alebo zaostáte v pracovnej záťaži. Ak sa to stane vzorom, vaša práca by mohla byť ohrozená.
Liečba základnej príčiny dennej ospalosti - napríklad spánkového apnoe - môže pomôcť zlepšiť vašu hladinu energie a podporiť kognitívne funkcie. Ale aj keď podniknete kroky na zlepšenie, denná ospalosť sa nemusí zlepšiť cez noc.
Tu je príklad, ako zvládnuť dennú ospalosť v práci.
1. Šálka kofeínu
Ak sa v práci cítite malátni, dávka kofeínu môže byť energetickou podporou, ktorú potrebujete na dokončenie svojej práce.
Kofeín je stimulant, čo znamená, že zvyšuje aktivitu v mozgu a nervovom systéme. Môže to zlepšiť vaše myslenie a duševný výkon a pomôže vám zahnať ospalosť. Zamierte do prestávkovej miestnosti na kávu alebo si urobte krátku prechádzku do miestnej kaviarne.
Dávajte pozor, aby ste neprešli cez palubu. Pitie nadmerného množstva kofeínu vás môže prehnať a spôsobiť nervozitu, čo môže mať vplyv na vašu produktivitu.
2. Zdriemnite si
Niekedy je získanie trochu zavretého oka jediným spôsobom, ako sa dostať cez dennú ospalosť. Ak musíte zavrieť oči, stlačte si počas obedňajšej prestávky rýchly silový spánok.
Ak máte vlastnú kanceláriu, zavrite dvere a položte hlavu na stôl. Alebo si sadnite do auta a sklopte sedadlo. 15 alebo 30-minútový spánok vám môže poskytnúť dostatok energie na napájanie počas celého dňa. Nezabudnite si nastaviť budík, inak môžete zaspať!
3. Vstaňte od svojho stola
Príliš dlhé sedenie na jednom mieste môže zhoršiť dennú ospalosť. Pravidelne stúpaním z pracovnej stanice a prechádzaním sa okolo vám prúdi krv. Môže vám tiež pomôcť zostať bdelý a sústrediť sa na svoju prácu.
Pravdaže, pravdepodobne nebudete môcť byť preč od svojho stolu príliš dlho. Možno budete musieť byť kreatívni a pohybovať sa za svojím stolom. Možno sa ošmeknite alebo potraste nohou, keď sedíte na stoličke. Ak máte vlastnú kanceláriu, choďte po telefóne pokojom.
4. Vypočujte si pozitívnu hudbu
Ak ste v práci ospalí, môže byť vykonávanie práce v tichosti ťahom. Môžete mať pocit, akoby ste každú chvíľu zaspali. Ak chcete prebudiť mozog, počúvajte pozitívnu hudbu.
Najprv požiadajte o povolenie zamestnávateľa. Váš šéf môže byť v poriadku s počúvaním hudby, pokiaľ to neovplyvní vašu produktivitu. Ak nemôžete zapnúť rádio, získajte povolenie na počúvanie hudby cez slúchadlá - čím kvalitnejšia hudba, tým lepšie.
5. Zjedzte ľahký obed
Ak máte problémy s častou dennou ospalosťou, konzumácia výdatného obeda by to mohla ešte zhoršiť. Urobte maximum, aby ste sa vyhýbali sladkému občerstveniu, sodovkám alebo sacharidom, ako je biely chlieb a biele cestoviny.
Dajte si ľahký obed, aby ste udržali energiu. Chcete sa cítiť spokojní, ale nie plníte. Keď si balíte obed, vyberte si zdravšie zdroje energie. Patria sem varené vajcia, kuracie mäso, bobule, orechy, zelenina a celozrnné výrobky.
6. Udržujte svoj pracovný priestor jasný
Ak máte šťastie, že pracujete v priestore s oknami, otvorte tienidlá a prepusťte trochu prirodzeného svetla. Slnečné svetlo vo vašej kancelárii môže zvýšiť bdelosť a energiu.
Ak nemáte v blízkosti svojho pracovného priestoru okno, získajte povolenie priviesť lightbox a umiestniť ho k stolu. To vyžaruje nízku hladinu UV svetla a pomáha regulovať váš cyklus prebudenia, aby ste sa cítili menej ospalí.
7. Striekajte si na tvár studenú vodu
Ak sa snažíte zostať bdelý v práci, choďte na toaletu a špliechajte si na tvár studenú vodu. Tento rýchly a jednoduchý hack vás môže znova nabiť energiou a poskytnúť veľmi potrebné vyzdvihnutie.
Ak je chladný deň, po rozstreknutí tváre choďte von. Chladný vzduch proti vašej tvári môže zvýšiť vašu bdelosť.
8. Zapnite ventilátor
Možno budete chcieť investovať do ventilátora pre váš kancelársky priestor alebo pracovnú plochu, ak máte problém s dennou ospalosťou.
Keď sa cítite ospalí, nasmerujte ventilátor svojim smerom a zapnite ho naplno. Rovnako ako prirodzený vánok vonku, chladný vzduch ventilátora môže zvýšiť vašu bdelosť.
9. Zostaň zaneprázdnený
Dennú ospalosť môže zosilniť príliš veľa prestojov. V závislosti od povahy vašej práce môžete mať obdobia, keď budete mať menej povinností.
Ak nebudete mať veľa práce, môžete sa začať cítiť ešte unavenejší. Ak je to možné, požiadajte svojho šéfa o ľahké povinnosti. Možno budete môcť pomôcť s prácou s pretečením.
Zobrať
Naučenie sa, ako zvládnuť dennú ospalosť, vás môže udržať na dobrej strane zamestnávateľa. Keď zasiahne ospalosť, vyskúšajte niekoľko z týchto hackov, aby ste sa dostali cez deň. Ak vaša únava pretrváva dlhšie ako niekoľko týždňov, vylúčte zásadný problém navštívením lekára.
.jpg)
