Vedeli ste, že väčšina z nás začína ráno už dehydrovaná?
Popremýšľajte o tom: Spať sedem alebo osem hodín v noci je dlhá doba bez vody. A to sa nepočíta s ďalšími faktormi, ktoré by mohli byť v hre - napríklad večer možno príliš veľa pohárikov vína.
Takže v čase, keď sa zobudíte, je vaše telo pravdepodobné, už mierne dehydrované.
Dobrá správa však? To sa dá ľahko napraviť.
Aj keď voda je vždy tou najlepšou voľbou na začatie dňa, iné zdravé úlitby môžu mať priaznivú úlohu.
Nájdite najlepšie nápoje, ktoré si môžete ráno dať ako prvé na hydratáciu, kocovinu, energiu, naštartovanie metabolizmu a ďalšie.
1. Pripravte si ranný pohár vody
Výhody pitnej vody (najmenej 2 šálky) v prvom rade ráno sú veľa. Okrem vyplavovania toxínov a poskytovania potrebnej hydratácie môže toto množstvo vody zvýšiť váš metabolizmus.
Osviežte si šálku náznakmi vitamínov
Ale kto povedal, že tvoja ranná šálka vody musí byť čistá? Naplňte si vodu citrónom (alebo iným citrusom), bylinami, uhorkou a ovocím.
Bonus: Citrónová voda tiež poskytuje dávku vitamínu C na posilnenie imunity - iba jedna unca citrónovej šťavy obsahuje takmer štvrtinu odporúčaného denného príjmu vitamínu C.
Pridajte lyžicu jablčného octu
Vieme, že aj len myšlienka na pitie jablčného octu (ACV) môže mať za následok zdvihnutie obočia, ale preto by ste mali. Je dokázané, že jablčný ocot znižuje hladinu cukru v krvi a pomáha pri chudnutí. Počiatočné štúdie tiež naznačujú, že ACV môže pomôcť zabiť patogény.
Ak chcete využiť výhody tohto nápoja podporujúceho metabolizmus, jednoducho si do ranného pohára vody zamiešajte 1 lyžicu jablčného octu.
Choďte na šumivé alebo kokosové
Perlivá voda môže byť hydratačnou a zábavnou voľbou, ale len sa uistite, že pijete čisté, nesladené veci.
Osviežujúca kokosová voda je tiež dobrou voľbou a nabitá množstvom výživných látok, minerálov a antioxidantov.
2. Hydratujte a zvyšujte metabolizmus
Nemáte chuť prepadnúť H2O, keď sa zobudíte? Aj keď dôrazne odporúčame začať deň pohárom vody, tu je niekoľko alternatív, s ktorými bude vaše telo tiež v poriadku.
Posilnite svoj metabolizmus zeleným čajom
Popíjanie zeleného čaju má vďaka vysokej dávke antioxidantov niekoľko zdravotných výhod. Jednou z týchto výhod je veľká podpora vášho metabolizmu. Štúdie preukázali, že zelený čaj zvyšuje nielen rýchlosť metabolizmu, ale môže pomôcť aj pri spaľovaní tukov.
Zadržte hlad pri nepriestrelnej káve
Aj keď sa ukázalo, že samotná káva prospieva metabolizmu, pitie prvej šálky nepriestrelnej kávy ráno bude mať dvojitú povinnosť.
Je to preto, lebo káva aj MCT (tuky so stredným reťazcom) majú vplyv na metabolizmus. Pokiaľ ide o prípravu nepriestrelnej kávy, vyskúšajte kokosový olej (bohatý zdroj MCT) alebo MCT olej, ale výživné raňajky týmto lahodným ranným predjedlom nevymeňte.
3. Cítite sa unavený? Toto pite pre energiu
Zvýšte svoju energiu zeleninovým džúsom
Ak váš ranný kofeín tento trik nerobí, premýšľajte o zmene šálky kávy na pohár zeleného džúsu.
Vypočuj nás. Je dokázané, že výživné látky obsiahnuté v zelenine - najmä listová zelená zelenina ako kel a špenát - podporujú hladinu energie.
Zelenina, ktorá má obzvlášť vysoký obsah železa, pomáha pri dodávaní kyslíka do vašich buniek a pri boji s únavou.
Získajte čistejšie hlášky s kamarátom Yerba
Ak chcete, aby kofeín bzučal čistejším spôsobom, bez toho, aby ste mali nervozitu spojenú s kávou, zvážte šálku yerba maté. Tento juhoamerický čajový nápoj obsahuje množstvo antioxidantov, vitamínov a aminokyselín.
Unikátny chemický makeup mateových aktívnych zlúčenín (všetkých 196 z nich!) Poskytuje podporu udržateľnej energie bez negatívnych vedľajších účinkov.
Vychutnajte si šťavu z bobúľ goji
Táto malá superpotravina prináša poriadny punc. S obsahom vitamínov, minerálov, antioxidantov a ôsmich esenciálnych aminokyselín sú plody kustovnice čínskej (Goji) jednou z výživovo najhustejších potravín na planéte.
Začnite svoj deň pohárom šťavy z goji bobúľ, aby ste dostali dávku vitamínov so stranou vážnej energie.
Štúdie preukázali, že pitie bobuľového džúsu goji má za následok:
- zvýšené energetické hladiny
- zlepšený športový výkon
- lepšie mentálne zameranie
- znížený stres a únava
4. Čo popíjať pre citlivý žalúdok
Dohodnite si bruško zázvorovým čajom
Ďumbier je populárna častá liečba žalúdočných ťažkostí, a to z dobrého dôvodu. Popíjanie zázvorového čaju ako prvá vec ráno môže zmierniť žalúdočné ťažkosti, nevoľnosť, zvracanie a hnačky.
Na prípravu zázvorového čaju pridajte niekoľko lyžíc najemno nastrúhaného čerstvého zázvoru do šálky vriacej vody a nechajte päť minút lúhovať.
Upokojte žalúdok šťavou z aloe
Aloe je všeobecne známa tým, že pomáha liečiť rezy, kožné problémy a príliš veľa času na slnku, ale táto rastlina môže byť užitočná aj pri žalúdočných problémoch.
Protizápalové vlastnosti šťavy z aloe vera pomáhajú znižovať gastrointestinálne zápaly a preukázalo sa, že sú prospešné pre tých, ktorí majú IBS.
5. Šálka z toho vylieči vašu kocovinu
Skúste vypiť trochu paradajkovej šťavy
Ak ste sa predvčerom trochu príliš rozlúčili, odpoveďou vám môže byť ráno (s pannou) Krvavou Máriou. Paradajky nielen poskytujú dostatok hydratácie (sú to 95 percent vody), ale je vedecky dokázané, že pomáhajú zvrátiť účinky alkoholu.
Popíjajte vývar z kostí
Aj keď sa zdá, že vývar z kostí je v dnešnej dobe odpoveďou na všetko, určite môže pomôcť skrotiť tieto strasti z kocoviny.
Tento vývar s vysokou hustotou výživných látok je nabitý všetkými elektrolytmi, vitamínmi a minerálmi, ktoré vaše telo po párty potrebuje. Elektrolyty nachádzajúce sa v kostnom bujóne (horčík, draslík a vápnik) skvele nahrádzajú sodík a draslík stratené pri pití alkoholu.
6. Dajte si plné raňajky s týmito receptami na smoothie
Na ranný nápoj na cestách, ktorý je tiež nabitý dostatkom látky, aby ste si mohli hovoriť raňajky, si pripravte jednoduché raňajkové smoothie.
Ak sa práve necítite najlepšie, zvážte toto vitamínovo zabalené paradajkové smoothie.
Chcete zvýšiť metabolizmus? Zmiešajte toto ovocné smoothie s prekvapujúcim a osviežujúcim prídavkom zeleného čaju.
Alebo si vyberte z týchto štyroch smoothies na posilnenie imunity, ktoré sú plné vlákniny, vitamínov a bielkovín.
Akým ranným nápojom by ste sa mali vyhnúť?
Vďaka týmto možnostiam zdravého ranného nápoja je pobyt hydratovaný jednoduchý. Z akých nápojov by ste sa však mali vyhýbať?
Odporúča sa nepiť sódu (alebo iné nápoje s vysokým obsahom rafinovaného cukru), energetické nápoje, alkohol (áno, ani Mimosas!) Alebo kávu nalačno. Všetky tieto nápoje môžu byť silne dehydratujúce a môžu vám spôsobiť nepríjemné ranné nervozity.
Od zeleného čaju zvyšujúceho metabolizmus až po šťavu z bobúľ goji, ktorá bojuje proti únave, ktoré nápoje najviac vyskúšate?
Tiffany La Forge je profesionálna kuchárka, vývojár receptov a autorka jedál, ktorá vedie blog Pastinák a pečivo. Jej blog sa zameriava na skutočné jedlo pre vyvážený život, sezónne recepty a prístupné zdravotné rady. Keď nie je v kuchyni, Tiffany sa venuje joge, turistike, cestovaniu, organickému záhradníctvu a tráveniu času so svojím corgi (kakao). Navštívte ju na jej blogu alebo na Instagrame.
