Kyselina listová je syntetická verzia folátu (vitamín B9) - nevyhnutného vitamínu, ktorý si vaše telo nedokáže samo vyrobiť.
Z tohto dôvodu musíte získať folát prostredníctvom svojej stravy, aby ste vyhoveli vašim každodenným potrebám. Medzi dobré zdroje potravy patrí hovädzia pečeň, špenát, kel, avokádo, brokolica, ryža, chlieb a vajcia.
Zatiaľ čo výrazy kyselina listová a kyselina listová sú často zameniteľné, tieto dva výrazy sú odlišné.
Kyselina listová má inú štruktúru a mierne odlišné biologické účinky ako kyselina listová. Na rozdiel od folátu sa nie všetka kyselina listová, ktorú konzumujete, premení na aktívnu formu nazývanú 5-metyltetrahydrofolát (5-MTHF).
Vaše telo používa folát na mnoho dôležitých funkcií, vrátane:
- výroba a oprava DNA
- napomáha deleniu buniek a zdravému rastu buniek
- produkciu a zrenie červených krviniek
- premenou homocysteínu na metionín
Aj keď sú výhody kyseliny listovej pre ženy a tehotenstvo dobre známe, možno by vás zaujímalo, či kyselina listová ponúka nejaké výhody pre mužov.
Tento článok skúma zdravotné výhody kyseliny listovej pre mužov.
Môže pomôcť pri depresii
Poruchy duševného zdravia sú bežné a postihujú asi 16% mužov v Spojených štátoch.
Niektoré výskumy naznačujú, že ľudia s poruchami duševného zdravia, ako je depresia, majú nižšiu hladinu folátov v krvi ako ľudia bez depresie.
Napríklad rozsiahly prehľad 43 štúdií zahŕňajúcich viac ako 35 000 ľudí zistil, že tí, ktorí majú depresiu, mali tendenciu mať nižšiu hladinu folátov a zvyčajne konzumovali menej folátov prostredníctvom svojej stravy ako ľudia bez depresie.
Ďalšia recenzia, ktorá zahŕňala 6 štúdií a 966 ľudí, zistila, že užívanie doplnkov kyseliny listovej spolu s antidepresívami môže výrazne znížiť príznaky depresie ako samotné užívanie antidepresív.
Pred prijatím odporúčaní je preto potrebný ďalší výskum v oblasti kyseliny listovej a liečby porúch duševného zdravia, ako je depresia.
ZhrnutieNiektoré výskumy naznačujú, že užívanie doplnkov kyseliny listovej môže byť prospešné pre ľudí s depresiou, ktorí majú nízku hladinu folátu v krvi, najmä v kombinácii s konvenčnými antidepresívami.
Môže prospievať zdraviu srdca
Srdcové choroby sú hlavnou príčinou úmrtí na celom svete a zodpovedajú za približne každé štvrté úmrtie mužov v Spojených štátoch.
Jedným z rizikových faktorov pre srdcové choroby a cievnu mozgovú príhodu je vysoká hladina homocysteínu v krvi, aminokyseliny, ktorá je vedľajším produktom trávenia bielkovín.
Folát hrá zásadnú úlohu v metabolizme homocysteínu a pomáha udržiavať jeho nízke hladiny v tele. Nedostatok folátu môže teda zvyšovať hladinu homocysteínu v krvi, čo môže spôsobiť stav známy ako hyperhomocysteinémia.
Výskum naopak ukázal, že suplementácia kyselinou listovou môže znížiť hladinu homocysteínu a znížiť riziko srdcových chorôb.
Ukázalo sa tiež, že suplementácia kyselinou listovou znižuje ďalšie rizikové faktory srdcových chorôb, ako je vysoký krvný tlak. Kyselina listová môže tiež zlepšiť prietok krvi, čím podporuje zdravie srdca.
ZhrnutieDopĺňanie kyseliny listovej bolo spojené so znížením rizikových faktorov srdcových chorôb, vrátane zvýšenej hladiny homocysteínu. Kyselina listová môže navyše pomôcť znížiť krvný tlak a podporiť prietok krvi.
Rast vlasov
Vypadávanie vlasov a sivé vlasy sú medzi mužmi bežné, najmä s pribúdajúcim vekom.
Veľa doplnkov a vitamínov na trhu je zameraných na podporu opätovného rastu vlasov a prevenciu šedín vrátane kyseliny listovej.
Jedným z dôvodov, prečo sa predpokladá, že kyselina listová podporuje zdravie vlasov, je to, že hrá úlohu pri zdravom raste buniek, čo sa týka aj buniek nachádzajúcich sa vo vašich vlasoch.
Napríklad jedna štúdia u 52 mužov a žien s predčasne šedivými vlasmi zistila, že mali významne nižšie hladiny folátov, vitamínu B12 a biotínu (B7) v krvi ako ľudia bez týchto zmien vlasov.
To znamená, že výskum v oblasti kyseliny listovej a zdravia a rastu vlasov je stále nový a minimálny, preto je potrebný ďalší výskum, ktorý umožní lepšie pochopenie súvislosti.
ZhrnutieExistuje obmedzený výskum zameraný na kyselinu listovú a zdravie vlasov. Jedna štúdia porovnávala nízku hladinu folátov v krvi s predčasnými šedivými vlasmi. Na uskutočnenie definitívnych záverov je potrebný ďalší výskum v tejto oblasti.
Môže zlepšiť plodnosť
Kyselina listová a zinok sa často predávajú spolu ako doplnky na trh, ktoré zvyšujú plodnosť mužov.
Mnoho štúdií sa zaoberalo týmito doplnkami. Napriek tomu pozorovali zmiešané výsledky, najmä u zdravých mužov. Avšak u mužov s problémami s plodnosťou niektoré výskumy naznačujú, že tieto doplnky môžu zlepšiť plodnosť.
V staršej štúdii z roku 2002 u 108 plodných a 103 subfertilných mužov užívajúcich 5 mg kyseliny listovej a 66 mg zinku denne počas 6 mesiacov sa zvýšil počet spermií v skupine s neplodnými látkami o 74%.
Preskúmanie 7 štúdií kontrolovaných štúdií u subfertilných mužov tiež zistilo, že tí, ktorí užívali denný doplnok folátov a zinku, mali významne vyššiu koncentráciu spermií, ako aj oveľa kvalitnejšie spermie, ako tí, ktorí užívali placebo.
Podobne 6-mesačná štúdia u 64 mužov s neplodnosťou zistila, že tí, ktorí užívali denný doplnok obsahujúci vitamín E, selén a folát, mali významne vyšší počet spermií a pohyblivejšie spermie ako tí, ktorí užívali placebo.
Iné štúdie však zistili, že folát a zinok nemajú žiadny vplyv na mužskú plodnosť a počatie.
Napríklad nedávna šesťmesačná štúdia u 2 370 mužov hľadajúcich pomoc s neplodnosťou dospela k záveru, že denné doplnky stravy obsahujúce 5 mg kyseliny listovej a 30 mg zinku významne nezlepšili kvalitu spermy ani nepomohli pri koncepcii.
Aj napriek niektorým dôkazom, že kombinácia kyseliny listovej a zinku môže podporovať plodnosť, je potrebný ďalší výskum.
ZhrnutieNiektoré výskumy naznačujú, že suplementácia kyselinou listovou a zinkom môže zlepšiť kvalitu a pohyblivosť spermií u mužov s neplodnosťou. Iné štúdie však nepreukazujú žiadny účinok, preto je potrebný ďalší výskum.
Dávkovanie a bezpečnosť
Zvyšovanie hladiny folátu prostredníctvom prírodných zdrojov, ako sú potraviny, je všeobecne bezpečné. Avšak užívanie vysokých dávok kyseliny listovej bolo spojené s nepriaznivými vedľajšími účinkami.
Medzi vedľajšie účinky nadbytku kyseliny listovej patrí maskovanie deficitu B12, zhoršená imunitná funkcia a zvýšené riziko rakoviny prostaty. Toxicita je napriek tomu zriedkavá. Je to preto, že vaše telo ľahko odstráni prebytočnú folát, pretože je to vitamín rozpustný vo vode.
Prípustná horná hranica (UL) tohto vitamínu alebo najvyššia dávka, ktorá pravdepodobne nebude mať nepriaznivé účinky, je 1 000 mcg denne. Avšak iba syntetické formy folátu, ako je kyselina listová, majú UL, pretože neboli hlásené žiadne nepriaznivé účinky pri vysokom príjme potravín bohatých na foláty.
Je tiež potrebné poznamenať, že väčšina ľudí v Spojených štátoch spĺňa svoje denné požiadavky na foláty, takže užívanie doplnku nie je vždy potrebné.
Napríklad v priemere muži konzumujú 602 mcg DFE (ekvivalent diétnych folátov) denne, čo je viac ako denná potreba 400 mcg DFE.
To znamená, že užívanie doplnku stravy môže byť pre niektorých ľudí pohodlným spôsobom na splnenie ich denných požiadaviek. Platí to najmä pre ľudí, ktorým hrozí nedostatok, vrátane starších dospelých.
Doplnky kyseliny listovej majú veľa foriem, napríklad samostatnú výživnú látku alebo zložku multivitamínu alebo vitamínu B-komplexu, ako aj v kombinácii s inými špecifickými vitamínmi. Spravidla poskytujú 680–1 360 mcg DFE, čo sa rovná 400–800 mcg kyseliny listovej.
Neprekračujte UL 1 000 mcg denne, pokiaľ vám to neodporučí poskytovateľ zdravotnej starostlivosti - napríklad na boj proti nedostatku folátov.
Majte tiež na pamäti, že doplnky kyseliny listovej môžu interagovať s bežne predpisovanými liekmi, vrátane metotrexátu, sulfasalazínu a rôznych antiepileptických liekov, ako sú Depacon, Dilantin a Carbatrol.
Preto ak užívate niektorý z týchto liekov, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať doplnky kyseliny listovej, bez ohľadu na ich silu.
ZhrnutieVäčšina mužov uspokojuje svoje každodenné potreby folátov iba pomocou stravy, ale doplnenie stravy môže pomôcť niektorým ľuďom, pokiaľ nie je prekročená UL. Rovnako ako v prípade každého doplnku výživy, je dôležité pred užitím kyseliny listovej porozprávať sa s lekárom.
Spodný riadok
Kyselina listová je syntetická forma folátu (vitamín B9).
Aj keď nedostatok je u mužov nezvyčajný, môže zlepšiť zdravie srdca, vlasov, plodnosť u mužov s neplodnosťou a určité stavy duševného zdravia, ako je depresia.
Folát sa nachádza v rôznych rastlinných potravinách, mäse a obohatených zrnách, ale bez ohľadu na to sa niektorí ľudia pre pohodlie rozhodnú užívať doplnky kyseliny listovej. Dodáva sa v niekoľkých formách, napríklad ako samostatná živina, v multivitamínoch alebo v kombinácii s inými vitamínmi.
Vysoké dávky kyseliny listovej nad UL 1 000 mcg denne môžu mať nepriaznivé účinky a doplnky kyseliny listovej môžu interagovať s rôznymi bežnými liekmi. Rovnako ako pri iných doplnkoch výživy, skôr ako začnete užívať kyselinu listovú, informujte svojho lekára.
-which-is-best.jpg)
-benefits-dosage-and-safety.jpg)
.jpg)
