-which-is-best.jpg)
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Nutrisystem a WW (Weight Watchers) sú dva populárne programy na chudnutie.
Oba sľubujú, že pomôžu pri chudnutí, ale medzi týmito dvoma programami je veľa zásadných rozdielov.
V tomto článku sa podrobnejšie zaoberáme niektorými podobnosťami a rozdielmi medzi Nutrisystem a Weight Watchers, aby sme zistili, ktorá z týchto dvoch možností môže byť pre vás lepšou voľbou.
Ponúka programy s 5–7 dňami stravovania a občerstvenia týždenne
Plány sa líšia v závislosti od rozpočtu SmartPoints a počtu potravín ZeroPoint
Skener čiarových kódov a databáza s potravinami z reštaurácií
Unikátne vaša: 10,36 dolárov - 11,79 dolárov za deň
Jedinečne vaše najlepšie: 12,50 - 13,93 dolárov za deň
Workshop + Digital: 5,96 dolárov týždenne
Koučing + digitálne: 8,65 dolárov týždenne
Niektoré výskumy ukazujú, že to môže pomôcť zvýšiť krátkodobé chudnutie
Štúdie ukazujú, že môže byť efektívny pri dlhodobom chudnutí
Môže pomôcť zlepšiť hladinu cukru v krvi
Podporuje ďalšie zdravé návyky
Môže pomôcť zlepšiť kontrolu cukru v krvi
Spolieha sa na spracované potraviny
Obmedzujúce a môže viesť k opätovnému priberaniu
Nevhodné pre určité obmedzenia stravovania
Niektoré plány môžu byť časovo náročné
Ponúka obmedzené vedenie
Základy
Tu je to, o čom sú Nutrisystem a WW (Weight Watchers).
Nutrisystem
Nutrisystem je komerčný program na chudnutie, ktorý dodáva úplne pripravené jedlá priamo k vašim dverám.
Aj keď je to 4-týždňový program, môžete ho opakovať niekoľkokrát, kým nedosiahnete požadovanú váhu.
Spoločnosť ponúka niekoľko plánov, ktoré sa líšia cenou, možnosťami prispôsobenia a počtom jedál.
Plány zahŕňajú:
- Základný plán: zahŕňa päťdňové raňajky, obedy, večere a občerstvenie každý týždeň
- Uniquely Yours: zahŕňa 5 dní prispôsobiteľných raňajok, obedov, večerí a občerstvenia každý týždeň z kompletného menu
- Uniquely Yours Ultimate: zahŕňa 7 dní prispôsobiteľných raňajok, obedov, večerí a občerstvenia týždenne z kompletného menu
Okrem jedál a občerstvenia, ktoré poskytuje každý program, Nutrisystem povzbudzuje zákazníkov, aby si každý deň pridali ďalšie dve zdravé občerstvenie.
WW (Weight Watchers)
WW, predtým známa ako Weight Watchers, je program na chudnutie zameraný na podporu zdravých stravovacích návykov.
Tento program poskytuje členom denný rozpočet SmartPoints na základe ich veku, pohlavia, výšky a hmotnosti.
Spoločnosť tiež priraďuje každému jedlu hodnotu SmartPoints, ktorá je založená na kalóriách, cukre, tukoch a bielkovinách, ktoré obsahuje.
Považuje určité jedlá za potraviny ZeroPoint, čo znamená, že sa nezapočítavajú do vášho denného rozpočtu SmartPoints a nemusíte ich sledovať.
Potraviny ZeroPoint sú zložky, ktoré majú zvyčajne vysoký obsah bielkovín alebo vlákniny a nízky obsah pridaného cukru, vrátane neškrobovej zeleniny, ovocia, strukovín a mliečnych výrobkov.
Pri registrácii si môžete vybrať z troch rôznych plánov, ktoré ponúkajú rôzne množstvá jedál SmartPoints a ZeroPoint.
Tri plány WW zahŕňajú:
- Zelená: poskytuje najvyššie množstvo bodov SmartPoints s viac ako 100 potravinami ZeroPoint
- Modrá: poskytuje mierne množstvo bodov SmartPoints s viac ako 200 potravinami ZeroPoint
- Fialová: poskytuje najnižšie množstvo bodov SmartPoints s viac ako 300 potravinami ZeroPoint
Žiadne jedlá nie sú pre WW zakázané. Spoločnosť však vyzýva zákazníkov, aby sledovali ich príjem a dodržiavali denný rozpočet SmartPoints.
Možnosti ponuky
Tu je prehľad rôznych položiek ponuky, ktoré môžete očakávať od Nutrisystem a WW.
Nutrisystem
Nutrisystem sa môže pochváliť rozsiahlym menu s viac ako 160 položkami vrátane možností, ktoré sú vegetariánske, vhodné pre cukrovku, s nízkym obsahom sodíka alebo s vysokým obsahom bielkovín alebo vlákniny.
Spoločnosť ponúka mrazené aj nemrazené jedlá s nutričnými údajmi a zoznamom zložiek pre každú z nich.
V základnom pláne si môžete vybrať zo 100 jedál a občerstvenia, ktoré sú pripravené na konzumáciu.
Medzitým si môžete v plánoch Uniquely Yours a Uniquely Yours Ultimate vybrať z celej ponuky viac ako 160 položiek.
WW
Na rozdiel od Nutrisystem, WW neposkytuje žiadne jedlo. Namiesto toho nabáda členov, aby si vytvorili vlastné menu pomocou systému SmartPoints.
Spoločnosť má na svojej webovej stránke tiež viac ako 8 000 receptov, ktoré môžete ľahko filtrovať podľa typu jedla, počtu SmartPoints a času prípravy.
Aplikácia WW vám navyše umožňuje naskenovať čiarový kód mnohých produktov v obchode s potravinami pre ľahké sledovanie SmartPoint a môžete prehľadávať položky ponúk z reštaurácií. Vďaka tomu je ľahké zostať na správnej ceste a zároveň si vychutnať svoje obľúbené jedlá.
Náklady
Tu je príklad, ako sa tieto dve služby hromadia, pokiaľ ide o náklady.
Nutrisystem
Nutrisystem ponúka niekoľko plánov, ktorých cena sa pohybuje.
Tu sú ceny každého plánu s mesačným doručením:
- Základné: 8,57 dolára na deň pre ženy, 10 dolárov na deň pre mužov
- Unikátne vaša: 10,36 dolárov za deň pre ženy, 11,79 dolárov za deň pre mužov
- Uniquely Yours Ultimate: 12,50 dolárov za deň pre ženy, 13,93 dolárov za deň pre mužov
Všetky tarify zahŕňajú dopravu zdarma a pre ďalšie úspory môžete predplácať až 3 mesiace po jednom jedle.
Nezabúdajte však, že ceny jednorazových objednávok sú vyššie a plány nezahŕňajú voliteľné doplnky ako proteínové koktaily.
WW
Ceny WW sa líšia v závislosti od toho, ktoré možnosti a doplnky si vyberiete.
Digitálny plán je najlacnejšia možnosť členstva a zahŕňa úplný prístup na web a do aplikácie za 3,19 USD týždenne.
Členstvo Workshop + Digital vám tiež umožňuje spojiť sa s trénerom WW a ďalšími členmi týždenných skupinových workshopov. To stojí 5,96 dolárov za týždeň.
Nakoniec plán Personal Coaching + Digital poskytuje individuálnu podporu kouča WW za 8,65 dolárov týždenne.
Účinnosť pri chudnutí
Oba systémy vám môžu pomôcť pri chudnutí, ale WW vám môže pomôcť pri dlhodobom udržiavaní nižšej hmotnosti.
Nutrisystem
Spoločnosť Nutrisystem tvrdí, že jej program vám pomôže získať zdravie a rýchlo schudnúť až 8,2 kg.
Toto tvrdenie je založené na štúdii, ktorá uvádza, že účastníci Nutrisystemu stratili v priemere 17,8 libier (8 kg) počas 12 týždňov a výrazne viac brušného tuku ako tí, ktorí dodržiavali diétu DASH (Dietary Approaches Stop Stop Hypertension).
Je však dôležité poznamenať, že Nutrisystem túto štúdiu priamo sponzoroval.
Aj keď je výskum obmedzený, niekoľko ďalších štúdií tiež zistilo, že Nutrisystem môže byť účinný pri krátkodobom chudnutí.
Štúdia na 69 ľuďoch s cukrovkou 2. typu zistila, že u účastníkov, ktorí sledovali Nutrisystem po dobu 3 mesiacov, došlo k významne väčšiemu úbytku hmotnosti ako u tých, ktorí sa zúčastnili podpornej a vzdelávacej skupiny pre cukrovku.
Prehľad 39 štúdií rovnako uviedol, že účastníci Nutrisystemu dosiahli po 3 mesiacoch v priemere o 3,8% viac úbytku hmotnosti ako tí, ktorí dostali výchovu alebo poradenstvo v oblasti správania.
Sú však potrebné ďalšie štúdie, aby sa zistilo, či je Nutrisystem účinný pri dlhodobom chudnutí.
WW
Podľa WW by členovia mali očakávať stratu medzi 1–2 librami (0,5–1 kg) týždenne.
Niekoľko veľkých štúdií podporuje toto tvrdenie a ukazuje, že WW môže byť pri chudnutí efektívny.
Napríklad jedna štúdia s viac ako 1 200 ľuďmi zistila, že účastníci, ktorí sledovali WW 1 rok, stratili viac ako dvojnásobnú váhu ako tí, ktorí dostali svojpomocné materiály a stručné výživové poradenstvo.
Zatiaľ čo skupina WW opäť získala časť tejto hmotnosti po 2 rokoch, stále si udržiavala väčšie celkové množstvo chudnutia ako kontrolná skupina.
Podľa iného veľkého prehľadu ľudia, ktorí sledovali WW 12 mesiacov, schudli v priemere o 2,6% viac ako tí, ktorí dostali výživové vzdelanie.
Pretože program podporuje ďalšie zdravé návyky, napríklad pravidelnú fyzickú aktivitu, môže byť dobrou voľbou pre udržateľné a dlhodobé chudnutie.
Iné benefity
Systémy ponúkajú aj niekoľko ďalších výhod.
Nutrisystem
Nutrisystem je pohodlný a ľahko sledovateľný, čo ho môže urobiť dobrou voľbou pre tých, ktorí uprednostňujú štruktúrovanejší stravovací plán.
Poskytuje tiež väčšinu vašich jedál a občerstvenia každý deň, čo by mohlo byť príťažlivé pre tých, ktorí majú nabitý program a majú obmedzený čas strávený prípravou jedla.
Navyše, väčšina jedál Nutrisystem má nízky glykemický index, čo znamená, že budú mať malý vplyv na hladinu cukru v krvi.
Aj keď je potrebný ďalší výskum, môže to pomôcť pri podpore lepšej kontroly hladiny cukru v krvi.
Podľa jedného prehľadu z 18 štúdií bol Nutrisystem v skutočnosti počas 6 mesiacov účinnejší pri zvyšovaní kontroly hladiny cukru v krvi ako nutričné poradenstvo u ľudí s cukrovkou 2. typu.
WW
WW je flexibilný a ľahko sa sleduje. Na rozdiel od iných stravovacích plánov neexistujú žiadne zložité pravidlá. Tento plán povoľuje všetky potraviny, pokiaľ sa zmestia do vášho denného pridelenia SmartPoints.
Pretože WW podporuje pravidelnú fyzickú aktivitu a pomáha vám naučiť sa, ako sa rozhodnúť pre zdravšie potraviny, môže to byť z dlhodobého hľadiska aj udržateľnejšie.
Môže to byť prospešné aj pre ďalšie zdravotné aspekty.
Jedna štúdia na 563 ľuďoch s diabetom 2. typu zistila, že u účastníkov, ktorí sledovali WW po dobu 1 roka, došlo k väčšiemu úbytku hmotnosti, väčšiemu zníženiu brušného tuku a zvýšenej kontrole hladiny cukru v krvi v porovnaní s účastníkmi, ktorí dostávali štandardné diabetologické poradenstvo.
Ďalšia štúdia u 225 ľudí s prediabetesom ukázala, že tí, ktorí sledovali WW po dobu 1 roka, stratili väčšiu váhu a zaznamenali väčšie zlepšenie v kontrole hladiny cukru v krvi a hladinách HDL (dobrého) cholesterolu ako v kontrolnej skupine.
Nevýhody
Nutrisystem a WW môžu mať niekoľko nevýhod.
Nutrisystem
Aj keď Nutrisystem môže byť pohodlnou voľbou pri chudnutí, je veľmi drahý a dlhodobý.
Pretože sa plán okrem toho opiera o udržateľné stravovacie návyky a zmeny životného štýlu, skôr o pripravené a spracované potraviny, je pravdepodobné, že každý, kto sa ním bude riadiť, opäť priberie, keď sa vráti k svojej bežnej strave.
Nutrisystem ponúka iba obmedzený výber pre ľudí s určitými stravovacími obmedzeniami. Možnosti ponuky nemusia byť vhodné pre ľudí s ťažkými potravinovými alergiami alebo pre ľudí, ktorí dodržiavajú vegánsku alebo bezlepkovú diétu.
Ďalej môže byť Nutrisystem veľmi obmedzujúci, väčšina plánov poskytuje 1 200–1 500 kalórií denne.
To je oveľa menej, ako vyžaduje väčšina dospelých na udržanie svojej hmotnosti. Aj tí, ktorí chcú znížiť svoj príjem kalórií pri chudnutí, môžu zvážiť, že prílišné obmedzenie kalórií môže časom spomaliť ich metabolizmus a zvýšiť riziko opätovného prírastku hmotnosti.
WW
Zatiaľ čo WW je dostupnejšia ako Nutrisystem, neobsahuje žiadne jedlo. Môže sa vám tiež zdať trochu nákladné dlhodobé sledovanie.
Plány s nižším počtom potravín ZeroPoint môžu navyše vyžadovať, aby ste príjem sledovali opatrnejšie, aby ste zostali na správnej ceste, čo môže byť časovo náročné.
Program ďalej nemá žiadne prísne pravidlá ani nariadenia a umožňuje vám vychutnať si akékoľvek jedlo, pokiaľ zostanete v rámci svojho denného rozpočtu SmartPoints. Niektorým ľuďom preto môže byť ťažké sledovať systém a môžu uprednostniť ďalšie pokyny.
Odporúčanie
Ak sa snažíte rozhodnúť medzi WW a Nutrisystem, zvážte, ktorý z nich lepšie vyhovuje vašim osobným potrebám a preferenciám.
Aj keď je Nutrisystem o niečo nákladnejší, môže byť lepšou voľbou pre tých, ktorí chcú dosiahnuť krátkodobé zníženie hmotnosti a ušetriť čas na varenie a prípravu jedla.
Môže to byť tiež vhodnejšie pre ľudí, ktorí potrebujú štruktúrovanejší stravovací plán a uprednostňujú ďalšie pokyny, ktoré potraviny by mali jesť.
Na druhej strane, WW ponúka väčšiu flexibilitu a môže byť lepšia pre ľudí, ktorí si chcú vytvoriť zdravé stravovacie návyky na podporu svojho dlhodobého zdravia.
Pretože WW vám umožní večerať a vychutnať si svoje obľúbené jedlá, môže to byť tiež lepšia voľba pre ľudí, ktorí nechcú, aby ich strava zasahovala do ich každodenného života.
Spodný riadok
Nutrisystem a WW sú dva programy na chudnutie s niekoľkými podobnosťami a niektorými kľúčovými rozdielmi.
Nutrisystem dodáva plne pripravené jedlá a občerstvenie určené na podporu chudnutia. Môže to byť lepšia voľba pre stravníkov, ktorí uprednostňujú stravovací plán, ktorý ponecháva malý priestor pre chyby.
Na druhej strane bodový systém WW ponúka väčšiu flexibilitu a dáva vám kontrolu nad tým, ktoré potraviny zapadajú do vašej stravy.
Tento spôsob stravovania vám môže pomôcť vybudovať si dlhodobé zdravé stravovacie návyky, ktoré vám môžu dlhodobo pomôcť pri chudnutí.
Začnite s ktorýmkoľvek programom tu
- Nutrisystem
- WW (Weight Watchers)
-which-is-best_2.jpg)
