Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Ako naše telá efektívne rozdeľujú našu váhu? Odpoveď je v oblúkoch našich nôh. Keď sú tieto klenby znížené alebo vôbec neexistujú, mení sa to spôsob, akým naše nohy nesú váhu.
To kladie zvýšený dôraz na kosti, väzy a svaly.
Ploché nohy alebo spadnuté klenby sú stavom, ktorý postihuje až 30 percent populácie.
Pre väčšinu to však nie je vážny problém. U významnej časti ľudí s plochými nohami sa nevyskytnú žiadne príznaky okrem toho, že sa rýchlejšie unavia z státia alebo chôdze.
Avšak s teplejšími plážovými sandálmi a šľapkami, ktoré nás čakajú, sa vynára táto otázka: Môžu tieto topánky skutočne spôsobiť spadnutie vašich oblúkov? Ak máte ploché nohy, mali by ste nechať letné opätky v skrini?
Ploché nohy sú väčšinou genetické, ale môžete mať spadnuté klenby, ak….
Väčšina prípadov plochých nôh je genetických. Niektorí ľudia sa práve narodili so zníženými alebo neexistujúcimi klenbami. Takže ak ešte nemáte ploché nohy, je nepravdepodobné, že si ich rozviniete, nech už budete mať na nohách čokoľvek.
Silná trauma nôh - napríklad zlý športový úraz alebo autonehoda - však môže spôsobiť pokles oblúkov, rovnako ako systémové stavy, ako je cukrovka.
Je zaujímavé, že Dr. Mitchell Shikoff, DPM, FACFAS, viceprezident Americkej rady pre podiatrickú medicínu, nám hovorí, že tehotenstvo a nasledujúce hormóny sú častou príčinou.
„Tieto hormóny [ktoré umožňujú rozšíreniu panvy počas pôrodu] tiež spôsobujú uvoľnenie väzov v iných častiach tela, vrátane chodidiel, čo vedie k spadnutým klenbám. Tento stav sa zvyčajne po tehotenstve nezvráti, “hovorí.
Noc sem tam v nepodporujúcich topánkach nespôsobí trvalé poškodenie - ale chronická bolesť nôh sa môže stať, keď v nich začnete chodiť každý deň, každý deň.
Ale to, že vás ploché nohy nebolí, ešte neznamená, že by ste si mali obuť akúkoľvek topánku, ktorá by sa vám páčila - najmä ak už máte klenby nižšie ako normálne.
Postupujte podľa týchto 5 tipov na šťastné a zdravé ploché nohy
1. Vyhýbajte sa bytom
Tieto úplne ploché sandále v tvare remienka môžu toto leto vyzerať na promenáde skvele, ale nie sú to najlepšie pre vaše nohy.
"Takmer každý bude chcieť od svojej obuvi nejaký druh podpory klenby," hovorí Dr. Shikoff. "Ale ak je oblúk." tiež môže skutočne spôsobiť bolesť ľuďom s plochými nohami. “
2. Uistite sa, že vaše topánky majú oblúk
Ideálne je, ak chcete obuv, ktorá podporuje prirodzený tvar oblúka - nie príliš plochá, ani príliš vysoká.
Možno budete musieť experimentovať s niekoľkými rôznymi značkami topánok, aby ste našli takú, ktorá poskytuje podporu bez toho, aby vám bolestivo kopala do nohy.
3. Ak si nechcete kupovať nové topánky, vyskúšajte vložky
Pokiaľ vám výber obuvi vyhovuje, ale stále máte bolesti, ďalším krokom pri liečbe je prehliadka vložiek. Urobte si prieskum u veľkých značiek, ako sú Dr. Scholl’s a PowerStep, aby ste zistili, ktoré modely by mohli byť pre vás najlepšie.
Pro-tip: Choďte na mieru. Špeciálne ortotické vložky budú stáť o niečo viac ako tie vo vašej drogérii v susedstve, ale pretože sú vyrobené z formy vašej nohy, mali by vytvárať dokonalú rovnováhu medzi pohodlím a podporou. Ďalšie informácie získate u miestneho ortopéda alebo špecialistu na nohy a členky.
4. Získajte topánky, ktoré sú určené pre to, čo robíte
Pokiaľ ide o aktívne typy, hovorí Dr. Shikoff, aby ste si vybrali topánky vyrobené pre aktivity, ktorým sa najviac zúčastňujete. Ak ste bežec, zaobstarajte si dobrý pár bežeckých topánok; ak hráte tenis, vyberte si pohodlnú tenisovú obuv.
Ak práve začínate cvičiť a nie ste si istí, na čo by ste sa mali zamerať, investujte do dvojice trénerov. Táto všestranná obuv podporuje vaše chodidlá pri športovaní s laterálnym pohybom (myslite na futbal a basketbal) aj pri bežnom behu a chôdzi.
5. Milujete svoje súčasné topánky? Obmedzte svoj čas státím alebo chôdzou
Čo ak ste si už nastavili srdce na sandále na veľkú grilovačku alebo piknik? Pravdepodobne budete v poriadku, aj keď máte ploché nohy.
Noc sem tam v nepodporujúcich topánkach nespôsobí trvalé poškodenie - ale chronická bolesť nôh sa môže stať, keď v nich začnete chodiť každý deň, každý deň.
Pokúste sa obmedziť čas, ktorý trávite chôdzou alebo státím, a kedykoľvek budete mať príležitosť, odpočiňte si nohy.
Dva denné úseky na ploché nohy a chronické bolesti nôh
Bolesť zo spadnutých oblúkov sa neobmedzuje iba na vaše nohy
„Ľudia s plochými nohami tiež trpia bolesťami kolena, a to buď vo vnútri kolena, ako aj na hornej časti kolena. Bolesť v holení, bokoch a dokonca aj v dolnej časti chrbta sú tiež častými príznakmi plochých nôh - ale lekári, ktorí liečia bolesť v týchto oblastiach, si nie vždy uvedomujú, že zdroj je úplne dole pri nohách pacienta, “hovorí doktor Shikoff.
Dobrou správou je, že väčšina ľudí zaznamená zlepšenie bolesti plochých nôh jednoduchými natiahnutiami a uvoľneniami.
1. Natiahnite hamstringy, aby zostali voľné
Dr. Shikoff odporúča, aby úseky týkajúce sa zadnej časti nohy mohli byť užitočné pre ploché nohy, najmä pre skupinu hamstringov, vďaka vzájomne prepojenej povahe našich nôh.
Úľavu vám môže poskytnúť aj natiahnutie a vyvalenie lýtok a svalov flexora bedrového kĺbu. Dbajte na to, aby ste sa napínali pomaly a rovnomerne - inak by ste mohli skutočne napnúť svaly.
"Predstavte si, že príliš rýchlo stiahnete gumičku - napne sa to a chcete sa vrátiť do svojej pôvodnej polohy," uviedol.
Správna technika preťahovania spočíva v tom, že sval jemne zatiahnite, až kým nepocítite napätie, niekoľko sekúnd ho držte a potom pomaly uvoľnite späť do pôvodnej polohy.
2. Rozviňte napätie, aby ste zmiernili bolesť nôh
Jedným z najbežnejších liečebných odporúčaní je podľa Jakeho Schwinda, osobného trénera s certifikátom NASM, ktorý sa špecializuje na korekčné cvičenia, stlačenie chodidla do lakrosovej loptičky alebo tenisovej loptičky, aby sa uvoľnilo napätie vo vašej plantárnej fascii. Plantárna fascia je hrubé vláknité tkanivo, ktoré vedie pozdĺž spodnej časti chodidla.
Schwind hovorí, že jeho klienti so osobným tréningom so zníženými klenbami videli výsledky z tejto techniky.
Technika tenisovej loptičky na úľavu od bolesti nôh:
- Šliapnite na lakros alebo tenisovú loptičku buď bosí, alebo v tenkých ponožkách.
- Pomaly na ňu stále viac a viac váhajte, zatiaľ čo guličkou gulujete okolo spodnej časti chodidla.
- Rolovať 1 minútu a potom prejsť na druhú nohu.
- Robte to dvakrát denne.
"Pridanie fyzického tlaku môže pre plantárnu fasciu trochu uvoľniť." Mám svojich klientov s plochými nohami, ktoré každú nohu dvakrát denne kotúľajú jednu minútu (celkovo štyri minúty), aby pomohli uvoľniť napätie na chodidle, čo zase môže pomôcť iným oblastiam komplexu chodidlo / členok, “uviedol Schwind.
Lakrosová guľa vám neobnoví klenbu chodidlaDoktor Shikoff hovorí, že uvoľnenie napätia nebude liečiť žiadny nahromadený zápal, pretože plantárna fascia je taká hustá, že sa nemôže natiahnuť ako normálny sval. Tendinitída v nohe pochádza z nadmerného používania svalov a v prípade vážneho poškodenia môže spôsobiť ploché nohy.
Táto metóda nemusí byť trvalou opravou, ktorá vyrieši vaše problémy s plochými nohami, ale mnoho (vrátane tohto pisateľa) uvádza, že poskytuje určitú úľavu od bolesti nôh.
Udržujte kontakt s nohami
Ak sa bolesť v chodidle zlepší, keď sa budete pohybovať po celý deň ...
- Existuje šanca, že môžete mať plantárnu fasciitídu (zápal tkanivovej skupiny na spodnej strane chodidla).
- Tento stav je o niečo závažnejší ako ploché nohy a môže vyžadovať perorálne protizápalové ošetrenie alebo injekcie v mieste zápalu.
V konečnom dôsledku nedovoľte, aby vám ploché nohy alebo starosti s plochými nohami bránili v užívaní zdravého a aktívneho leta. Nezabudnite zvoliť správnu obuv, nezabudnite na to, koľko stojíte a chodíte, a svoje hamstringy a lýtka majte uvoľnené.
Raj je konzultant a spisovateľ na voľnej nohe so špecializáciou na digitálny marketing, fitnes a šport. Pomáha podnikom plánovať, vytvárať a distribuovať obsah, ktorý generuje potenciálnych zákazníkov. Raj žije vo Washingtone, D.C., kde sa vo voľnom čase venuje basketbalu a posilňovaniu. Sledujte ho na Twitteri.
