Aký je rozdiel medzi švédskou masážou a masážou hlbokých tkanív?

Prehľad

Švédska masáž a masáž hlbokých tkanív sú populárne typy masážnej terapie. Aj keď existujú určité podobnosti, navzájom sa líšia. Rozdiely sú:

• tlak
• technika
• zamýšľané použitie
• oblasti zamerania

Tu je viac informácií o hlavných rozdieloch medzi týmito dvoma masážnymi štýlmi spolu s tipmi na výber správneho terapeuta pre vás.

O švédskej masáži

Švédska masáž je jednou z najčastejšie ponúkaných masážnych techník. Niekedy sa tomu hovorí klasická masáž. Táto technika je zameraná na podporu relaxácie uvoľnením svalového napätia.

Švédska masáž je jemnejšia ako masáž hlbokých tkanív a je vhodnejšia pre ľudí zaujímajúcich sa o relaxáciu a úľavu od napätia.

Švédska masáž môže uvoľniť napnuté svaly spôsobené každodennými činnosťami, ako je sedenie za počítačom alebo cvičenie. Môže to byť veľmi užitočné pre ľudí, ktorí majú veľké napätie v:

• dolnej časti chrbta
• plecia
• krk

Čo sa stane počas švédskej masáže?

Počas švédskej masáže terapeuti používajú:

• miesenie
• dlhé ťahy
• hlboké krúživé pohyby
• pasívne pohyby kĺbov

Tieto techniky sú určené na:

• uvoľni sa
• stimulujú nervové zakončenia
• zvýšiť prietok krvi a lymfodrenáž

Tradičná švédska masáž sa týka celého tela. Začnete buď na chrbte, alebo na bruchu a preklopíte sa v polovici cesty.

Ak máte oblasť zvlášť znepokojujúcu, napríklad stiahnutý krk, môžete požiadať svojho terapeuta, aby v tejto oblasti strávil viac času. Podľa svojich preferencií môžete požiadať svojho masážneho terapeuta o použitie ľahkého, stredného alebo silného tlaku.

Počas väčšiny masáží celého tela sa očakáva, že budete vyzlečení. Váš masér vás požiada, aby ste sa na masáž vyzliekli, kým budú čakať vonku. Je len na vás, či si svoje spodné prádlo necháte alebo nie.

Váš masážny terapeut zakryje plachtu cez vaše telo. Pri postupe sa stiahnu a upravia to. Väčšinou budete krytý.

Váš masážny terapeut použije olej alebo krém, ktorý umožní hladké a dlhé údery. Môžu sa tiež spýtať, či máte radšej aromaterapeutickú vôňu.

O masáži hlbokých tkanív

Masáž hlbokými tkanivami je obdobou švédskej masáže, ide však ďalej a je určená na iný účel.

Masáž hlbokými tkanivami je najvhodnejšia pre:

• športovcov
• bežcov
• ľudia so zraneniami

Môže fungovať aj pre ľudí s chronickými bolesťami, ako sú:

• fibromyalgia
• bolesť v spodnej časti chrbta

Masáž hlbokými tkanivami sa zameriava na vnútorné vrstvy vašich:

• svaly
• šľachy
• fascia alebo husté spojivové tkanivo

Masáž hlbokých tkanív využíva mnoho rovnakých pohybov hladenia a miesenia ako švédska masáž, ale je tu oveľa väčší tlak. Tento tlak môže byť niekedy bolestivý.

Aby sa dostal do hlbokého svalového tkaniva, terapeut bude masírovať vrstvu po vrstve svalu, vyvíjajúcim čoraz väčší tlak a špeciálnymi technikami pomocou prstov, pästí a možno aj lakťov, aby dosiahol a pretiahol toto hlboké tkanivo.

Tento typ masáže uľahčuje hojenie uvoľnením stiahnutých oblastí svalov a tkanív. Môže pomôcť zvýšiť prietok krvi v mäkkých tkanivách a zmierniť zápal.

Čo sa stane počas hlbokej masáže tkanív?

Pred hĺbkovou masážou tkanív sa s terapeutom porozprávajte o problémových partiách. Masáž hlbokých tkanív môže byť celotelová alebo zameraná iba na jednu oblasť. Začnete ležať na chrbte alebo na bruchu a pod plachtou. Je na vás, aby ste určili svoju úroveň vyzliekania.

Masáže hlbokými tkanivami začínajú ako tradičnejšia relaxačná masáž. Po zahriatí svalov začne váš masážny terapeut pracovať hlboko vo vašich problémových partiách.

Okrem dlaní, končekov prstov a prstov na rukách môže váš terapeut na zvýšenie tlaku používať aj predlaktie alebo lakte.

Je dôležité, aby ste boli pri svojom masážnom terapeutovi otvorení ohľadom úrovne tlaku a nepohodlia, ktoré chcete prežiť. To sa môže líšiť pre určité oblasti a počas celej masáže. Pred masážou a počas nej pokojne komunikujte so svojím masážnym terapeutom.

Niektorí masážni terapeuti považujú bolesť za kontraproduktívnu pre tento proces a očakávajú, že ak budete bolesťou príliš veľa, ozvete sa.

V nasledujúcich dňoch po masáži hlbokých tkanív by ste mali očakávať značné množstvo bolesti. Váš terapeut môže odporučiť liečbu:

• ľad
• teplo
• strečing
• Nájdite správneho masážneho terapeuta. Vyhľadajte terapeuta, ktorý v rámci svojej praxe a pôvodu konkrétne identifikuje typ masáže, o ktorú sa zaujímate. V prípade potreby vyhľadajte niekoho, kto je vyškolený na liečbu konkrétnych stavov, ako sú športové úrazy, fibromyalgia, artritída alebo tehotenstvo. Skontrolujte tiež, či má terapeut licenciu alebo certifikáciu podľa požiadaviek štátu.
• Poraďte sa so svojím terapeutom o akýchkoľvek zraneniach. Ujasnite si rozsah svojich zranení, ako dlho sa liečili a aká je vaša súčasná úroveň bolesti.
• Hovorte o svojej úrovni pohodlia. Povedzte masážnemu terapeutovi, ktorých oblastí sa ich nechcete dotknúť. Napríklad niektorým ľuďom je nepríjemné masírovať zadoček.
• Porozprávajte sa o svojich cieľoch a očakávaniach. Chcete si len oddýchnuť? Snažíte sa zotaviť zo zranenia?
• Diskutujte o tlaku. Poraďte sa so svojím terapeutom o tom, aká úroveň tlaku je pre vás najlepšia.
• Buďte otvorení. Informujte svojho terapeuta, ak máte obavy o súkromie alebo oblasti, ktorých sa nechcete dotknúť.
• Zahrejte sa.Ak je to možné, zahrejte si svaly teplou sprchou, napustením vo vírivke alebo pár minút v saune.
• Hydratovať Pred masážou vypite veľa vody.

Čo robiť pred masážou

Nájdenie správneho masážneho terapeuta

Pred rezerváciou švédskej alebo hĺbkovej masáže je potrebné vziať do úvahy niekoľko vecí:

• Je to jednorazová vec? Vášmu terapeutovi pomôže zistiť, či sú masáže niečím, čo robíte raz alebo dvakrát ročne, alebo či sú súčasťou dlhodobého liečebného plánu.
• Máte rodové preferencie? Niektorí ľudia sa cítia pohodlnejšie pri masážnom terapeutovi rovnakého alebo opačného pohlavia.
• Máte preferenciu nastavenia? Niektoré masáže sa uskutočňujú v relaxačných kúpeľoch, zatiaľ čo iné sa uskutočňujú v prostredí fyzioterapie alebo telocvične.
• Čítali ste recenzie? Pred rezerváciou masáže si prečítajte, čo povedali iní ľudia na vášho potenciálneho terapeuta. Pomáhali ľuďom s vašim stavom už skôr?

Ktorá masáž funguje najlepšie?

Švédske masáže a masáže hlbokými tkanivami sú si veľmi podobné. Primárnym rozdielom je úroveň použitého tlaku. Ak hľadáte relaxáciu a úľavu od napätých, napnutých svalov, švédska masáž je pravdepodobne to pravé pre vás.

Ak sa zotavujete zo zranenia, môže byť hlboká masáž tkanív užitočnou súčasťou vášho liečebného plánu.

Pred objednaním masáže sa neváhajte pýtať otázky a počas masáže môžete spätnú väzbu oznámiť svojmu terapeutovi.