Runnerovo svrbenie je senzácia, ktorá sa vyskytuje u ľudí, ktorí behajú alebo sa namáhajú. Príčin tohto svrbenia na pokožke pri cvičení je niekoľko.
Svrbenie a alergické príznaky sa zvyčajne objavujú na žalúdku a nohách, môžu sa však prejaviť na ktorejkoľvek oblasti tela.
Svrbenie bežca zvyčajne nie je dôvodom na obavy a prevencia a liečba sú jednoduché. Prípady, ktoré zahŕňajú závažné príznaky, si môžu vyžadovať špecifickú liečbu.
Čítajte ďalej a pozrite sa na príčiny svrbenia bežca a spôsoby jeho liečby a prevencie.
Čo to spôsobuje?
Existuje niekoľko príčin svrbenia bežca. Porozprávame sa o tom, čo sa môže diať vo vašom tele a spôsobiť tento svrbivý pocit.
Zvýšený prietok krvi
Ak ste sedeli alebo ste nejaký čas necvičili, návrat do bežeckej rutiny môže viesť k svrbeniu.
Beh zvyšuje váš srdcový rytmus a prietok krvi, pretože vaše srdce dodáva cieľovým svalom viac krvi a kyslíka. To spôsobí rozšírenie vašich kapilár a tepien a stimuláciu nervových buniek, čo môže viesť k svrbeniu.
Uvoľňovanie histamínu
Podľa prieskumu z roku 2017 môže cvičenie namiesto alergickej reakcie podporovať uvoľňovanie histamínu, aby sa zabránilo únave. Histamín spôsobuje rozšírenie vašich krvných ciev, čo prispieva k svrbeniu.
Citlivá pokožka
Na svrbenie bežca môžete byť obzvlášť náchylní, ak máte citlivú pokožku. Alergie na určité pracie prostriedky, aviváže alebo materiál na odevy môžu spôsobiť svrbenie. Kombinácia potenia a suchej pokožky môže podráždenie zhoršiť.
Používajte bielizne vyrobené pre citlivú pokožku a kúpte si cvičebné oblečenie vyrobené z látok odvádzajúcich vlhkosť, aby ste obmedzili spotenú pokožku. Na boj proti suchej pokožke naneste pred behom hydratačný krém.
Žihľavka vyvolaná cvičením
Žihľavka vyvolaná cvičením je alergická reakcia, ktorá sa objaví, keď pocítite svrbenie spolu s žihľavkou alebo začervenaním kože.
Medzi ďalšie príznaky patria:
- žalúdočné kŕče
- bolesť hlavy
- ťažké dýchanie
- opuch tváre, jazyka alebo rúk
Žihľavka vyvolaná cvičením sa objavuje počas alebo po namáhavom cvičení, napríklad pri behu alebo pešej turistike, najmä keď tieto činnosti robíte v horúcom alebo chladnom počasí.
Vaskulitída vyvolaná cvičením
Vaskulitída vyvolaná cvičením je známa aj ako golfová vaskulitída alebo trampská vyrážka. Niekedy sa to nazýva Disneyho vyrážka, pretože to často zahŕňa fyzickú aktivitu a vystavenie slnečnému žiareniu v horúcom dni, čo je bežné v zábavných parkoch Disney.
Tento zápalový stav zahŕňa červené škvrny, fialové škvrny a opuchy na stehnách a dolných končatinách. Svrbivá vyrážka je sprevádzaná intenzívnym pichaním, bolesťou a pálením.
Genetika vás môže zvýšiť náchylnosť na vaskulitídu vyvolanú cvičením. Príznaky zvyčajne ustúpia samy od seba v priebehu niekoľkých dní.
Purpura vyvolaná cvičením
Purpura vyvolaná cvičením sa vyskytuje u ľudí, ktorí behajú maratóny, chodia na dlhé prechádzky alebo sa venujú neobvyklej fyzickej aktivite. Je to obzvlášť bežné počas horúceho počasia na horách.
Tento stav spôsobuje výskyt krvných škvŕn na dolných končatinách. Zvyčajne to však neovplyvní pokožku, ktorá je stlačená ponožkami.
Vo väčšine prípadov sa vredy zahoja do niekoľkých dní.
Ďalšie možné príčiny
Medzi ďalšie možné príčiny svrbenia bežca patria:
- potravinové alergie
- alkoholické nápoje
- lieky, vrátane aspirínu
- iné alergické reakcie
Zmizne to?
Aj keď je svrbenie bežca nepríjemné, väčšinou to nie je dôvod na obavy.
Vypracovanie konzistentnej cvičebnej rutiny je najlepší spôsob, ako zabrániť svrbeniu bežca a znížiť jeho intenzitu. Zvyčajne, ako si vaše telo zvykne znova cvičiť, svrbenie ustúpi.
Hneď ako príznaky začnú, spomalte, dajte si pauzu alebo prestaňte cvičiť. Ak máte závažný prípad svrbenia bežca, ktorý sa s liečbou nezlepší, možno budete musieť úplne prestať cvičiť, najmä počas teplého počasia.
Domáce lieky
Ak chcete zmierniť svrbenie nôh, vyskúšajte tieto domáce lieky:
- Dajte si teplý kúpeľ s ovsenými vločkami, epsomskými soľami alebo sódou bikarbónou.
- Na svrbivé miesto naneste aloe vera gél, hydrokortizónový krém alebo studený obklad.
- Aby ste zlepšili cirkuláciu nôh, noste kompresné pančuchy a nohy niekoľkokrát denne zdvíhajte po dobu 15 minút.
Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak svrbenie sprevádza:
- závrat
- točenie hlavy
- ťažké dýchanie
- žihľavka, ktorá sa objaví spolu s ťažkým bodnutím, bolesťou alebo pálením a neustúpi do 10 minút
Váš lekár môže vykonať alergické a záťažové testy na zistenie príčiny.
Ako tomu zabrániť
Aj keď možno nebudete môcť úplne zabrániť svrbeniu bežca, môžete znížiť výskyt ohnísk.
Pravidelný beh je najlepší spôsob, ako zabrániť svrbeniu bežca. Dôsledným behaním sa zvyšuje objem krvi, čo znamená, že vaše telo nebude musieť toľko zvyšovať prietok krvi. Navyše, vaše telo bude zvyknuté na zvýšený prietok krvi, keď k nemu dôjde.
Použite denník na sledovanie akýchkoľvek jedál alebo nápojov, ktoré môžu prispieť k svrbeniu bežca, aby ste mohli sledovať, ako vaše telo reaguje. Možno sa budete musieť niektorým jedlám alebo nápojom úplne vyhnúť alebo ich konzumovať niekoľko hodín pred cvičením.
V závažných prípadoch môže byť potrebné predpísať autoinjektor na epinefrín (EpiPen). Aby ste zabránili tomu, že sa príznaky stanú život ohrozujúcimi, podáte si tento liek okamžite, ako sa príznaky objavia.
Medzi ďalšie spôsoby, ako zabrániť svrbeniu bežca, patria:
- užívanie nedospelých antihistaminík
- nosiť cvičebné oblečenie vhodné do horúceho alebo chladného počasia
- pomocou znecitlivujúceho spreja
- kúpanie a sprchovanie s chladnou alebo teplou vodou namiesto horúcej vody
- vyhýbanie sa nadmernému pobytu na slnku
- cvičenie počas najchladnejšej časti dňa
Spodný riadok
Svrbenie bežca je zvyčajne mierny výskyt a nie je sa čoho obávať. Svrbenie bežca môžete zabrániť pravidelným behaním, užívaním antihistaminík a vyhýbaním sa spúšťačom vrátane určitých jedál a nápojov.
Ak pocítite svrbenie bežca, spomalte alebo si dajte pauzu. Poraďte sa so svojím lekárom, ak sú vaše príznaky závažné alebo sa ich stav nezlepší.
