Cítite sa v poslednej dobe trochu modro?
Môžete to nazvať pochmúrnosťou alebo tým, že ste na skládkach. Aj keď by ste sa na chvíľu mohli bez jasného dôvodu cítiť trochu na dne, smútok, ktorý prichádza s modrou náladou, môžete často vysledovať za konkrétnych okolností.
Ak máte takzvané blues, môžete byť smutní alebo uplakaní, chcete tráviť čas sami a chýba vám obvyklá energia alebo motivácia. Tieto pocity však zvyčajne bývajú dosť mierne a spravidla prejdú príliš dlho.
Dočasné blues môže oslabiť niektoré z vašich obvyklých nálad, ale všeobecne vás nezabráni v bežnom dennom režime.
Je to normalne?
Celkom a to nemusí byť nevyhnutne zlá vec.
Je bežné, že sa na nešťastie a smútok pozeráme ako na negatívne veci. Ale všetky emócie majú význam, aj tie nežiaduce.
Nízka nálada sa nemusí cítiť veľmi dobre, je to pravda. Príležitostný smútok je však veľmi bežnou súčasťou života. Vaše pocity a emócie sa menia v reakcii na váš každodenný zážitok, takže keď máte ťažké obdobie, pravdepodobne si všimnete, že vaša nálada odráža výzvy, ktorým čelíte.
Pocit modrej farby vás môže upozorniť na skutočnosť, že vo vašom živote nie je niečo celkom v poriadku, čo vám môže pomôcť podniknúť kroky na zistenie príčiny nízkej nálady a vykonať určité zmeny, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie.
Stručne povedané, nie je vôbec nezvyčajné cítiť sa občas trochu nadol, najmä keď čelíte strate alebo zložitej situácii.
Ak nemôžete okamžite zistiť príčinu, môže vám pomôcť podrobnejšie sa pozrieť na všetky nedávne zmeny alebo problémy vo vašom živote - dokonca aj obdobia nudy alebo stagnácie, ako napríklad pocit uviaznutia v zabehnutých koľajách - môžu prispieť k vzniku modrej nálady.
Môže to byť depresiou?
Aj keď je dôležité rozpoznať smútok ako prirodzený emocionálny stav, je tiež potrebné si uvedomiť, kedy môže slabá nálada prameniť z niečoho iného, napríklad z depresie.
Môžete potlačiť príznaky depresie ako smútok alebo dočasný funk, ale neriešenie závažných zmien nálady vám z dlhodobého hľadiska nepraje.
Pamätajte na to, čo vám môže pomôcť zistiť rozdiel medzi obyčajným smútkom a depresiou.
Smútok má zvyčajne svoju príčinu
Napriek svojmu názvu sa modré zvyčajne zvyčajne neobjavujú iba znenazdajky.
Často sú výsledkom niečoho konkrétnejšieho, napríklad:
- premárnená príležitosť
- strata priateľa, domáceho maznáčika alebo milovaného človeka
- rozchod
- frustrácia z tvojho života
- zrada
Aj keď trvá určitý čas, kým si presne uvedomíte, prečo sa cítite smutne, zvyčajne budete môcť identifikovať spúšťač. Keď prídete na to, čo spôsobilo váš smútok, môžete zvyčajne podniknúť kroky a začať s tým pracovať.
Pokiaľ ide o depresiu, často ju nemôžete vysledovať späť na konkrétnu príčinu. Môžete sa cítiť smutný, frustrovaný alebo beznádejný č nápad prečo.
Váš život by sa dokonca mohol zdať, že to ide sakramentsky dobre, čo môže viesť k zmätku v tom, prečo sa cítite tak nešťastne.
Depresia vo všeobecnosti pretrváva
Smútok prejde v čase, keď sa začnete liečiť zo svojej straty, sklamania alebo iného emocionálneho utrpenia. Na druhej strane depresia často neprestáva.
Môžete mať svetlejšie okamihy, keď sa vaša nálada dočasne zlepší, ale pravdepodobne sa budete cítiť dole častejšie.
Smútok sa často zdvihne, keď robíš niečo príjemné
Keď sa cítite smutne, náladu môžete často zmierniť:
- pozerať niečo vtipné
- tráviť čas s blízkymi
- venovať sa obľúbenému koníčku
Ale s depresiou môžete vyskúšať všetky vyššie uvedené činnosti - a ešte viac - a stále nevidíte žiadne zlepšenie. Depresia môže tiež sťažiť hľadanie energie na to, aby ste mohli vôbec niečo robiť.
Môžete si tiež všimnúť menší záujem o veci, ktoré vás predtým bavili.
Depresia môže viesť k samovražedným myšlienkam
Nie každý, kto zažije depresiu, bude mať samovražedné myšlienky, ale u ľudí s depresiou nie je nič neobvyklé.
Ak sa cítite prázdny alebo znecitlivený, môžu vás napadnúť myšlienky na ublíženie niečo, aj keď v skutočnosti netúžite zomrieť.
So smútkom sa môžete niekoľko dní cítiť trochu bezútešne, ale väčšina ľudí neprežíva myšlienky na samovraždu alebo sebapoškodzovanie.
Ak máte myšlienky na samovraždu alebo sebapoškodzovanie, môžete okamžite požiadať o pomoc alebo zavolať na krízovú linku pomoci.
Smútok vo všeobecnosti neruší každodenný život
Keď sa cítite modro, môže sa u vás vyskytnúť dočasný zákal, najmä keď si spomeniete na čokoľvek, čo vyvolalo váš smútok.
Možno nemáte príliš veľkú chuť do jedla a vaše pocity môžu mať vplyv aj na spánok - možno vás smútok jednej noci prebudí alebo vás bude nútiť uchýliť sa do postele namiesto toho, aby ste čelili svetu.
Mrak sa zvyčajne zdvihne, najmä keď si pripomeniete, že sa musíte sústrediť na povinnosti, ako je práca alebo starostlivosť o deti. Možno sa budete cítiť modrá ešte niekoľko dní, možno aj dlhšie, ale obvykle môžete túto náladu obísť, aby ste mohli robiť veci.
Depresia sa však často javí ako hustá hmla, ktorá vás ťaží a tlmí všetko, čo sa okolo vás deje. Môžete sa cítiť odpojený od života a mať problémy so sústredením sa na úlohy a ciele alebo so zapamätaním si dôležitých informácií.
Mnoho ľudí s depresiou sa cíti pomaly alebo pomaly, má problémy so spánkom a sústredením. Tieto efekty sa nakoniec môžu načerpať a mať významný vplyv na vašu schopnosť zvládať každodenné povinnosti.
Tipy na zvládanie
Ak sa cítite trochu modro, tieto tipy vám môžu pomôcť vyrovnať sa zdravo a produktívne.
Ak máte podozrenie, že máte problémy s depresiou, tieto tipy nemusia byť veľmi účinné. Našťastie máte ďalšie možnosti, ktorých sa dotkneme v nasledujúcej časti.
Porozprávajte sa
Prosté zdieľanie smútku s niekým, komu dôverujete, môže často pomôcť zmierniť nešťastie. Priatelia a blízki, najmä tí, ktorých postihnú rovnaké okolnosti, môžu potvrdiť vašu bolesť a zdieľať svoje vlastné.
Aj keď váš systém podpory nezažil, čo prežívate, stále vám môže pomôcť odpútať pozornosť od smútku tým, že ponúkne spoločnosť a iné odbočky.
Obzvlášť smiech môže byť skvelým prostriedkom na naštartovanie modrej nálady, preto zvážte sledovanie komediálneho filmu alebo televíznej šou s priateľmi alebo hranie hlúpej hry.
Uviesť do chodu
Ak sa cítite na dne, cvičenie môže byť na vašom zozname vecí, ktoré chcete robiť, dosť málo, ale ak dokážete zhromaždiť motiváciu, zvyčajne to stojí za to.
Cvičenie spúšťa uvoľňovanie endorfínov. Endorfíny pôsobia ako prirodzená forma tlmenia bolesti, ktorá vám môže pomôcť cítiť sa lepšie psychicky i fyzicky.
Fyzická aktivita môže tiež pomôcť zmierniť stres, takže ak vám nedávne starosti zhoršujú náladu, po rýchlej jazde na bicykli, behu alebo plávaní môžete zaznamenať určité zlepšenie.
Ak nič iné, pravdepodobne vám pomôže kvalitne sa vyspať, čo nie je vždy ľahké, keď sa cítite zle.
Ísť von
Trávenie času v prírode môže tiež pomôcť zdvihnúť nízku náladu a zmierniť stres a smútok.
Čiastočne môžete poďakovať slnku, pretože slnečné svetlo môže spustiť produkciu serotonínu, ďalšieho neurotransmiteru, ktorý zlepšuje vašu náladu.
Ale trávenie času okolo stromov, kvetov, tečúcej vody a iných prírodných prvkov môže tiež zvýšiť pohodu a zmierniť pocity smútku alebo núdze.
Skúste nejaký kreatívny prejav
Rozhovor o smutných pocitoch vám môže pomôcť, ale ak sa snažíte nájsť správne slová, prejavovanie emócií inými spôsobmi môže mať tiež výhody.
Vyskúšajte:
- žurnálovanie
- písanie poézie
- vytvárať umenie, ktoré odráža vašu náladu
- pomocou hudby zdieľate svoje pocity, či už si vytvárate vlastné alebo počúvate piesne, ktoré skutočne zachytávajú to, čo cítite
Zmeňte svoju rutinu
Urobenie niekoľkých zmien nemusí úplne zmeniť vašu náladu, ale zmena vašej rutiny môže pomôcť zlepšiť váš výhľad, čo môže zmierniť pocity smútku a pochmúrnosti.
Aj malé veci, ako napríklad zmena vlasov, zostavenie nového oblečenia, rande alebo šanca v novej reštaurácii, vám môžu pomôcť cítiť sa lepšie.
Ak ste na to, skúste povedať áno niečomu impulzívnemu, napríklad turné s priateľom v strašidelnom dome.
Môžete tiež zvážiť pridanie dobrovoľníckej práce alebo komunitnej služby do vášho týždňa. Vykonávanie náhodných skutkov láskavosti pre ostatných vám môže pomôcť zlepšiť náladu a získať ďalšie výhody pre zdravie.
Kedy získať pomoc
Ak máte depresiu, vyššie uvedené tipy na zvládanie nemusia mať veľký rozdiel.
To je pochopiteľné. Depresia je stav duševného zdravia, nie dočasný stav nálady, a môže mať vážny dopad na váš život.
Mnoho ľudí s depresiou potrebuje na zvládnutie príznakov a úľavu pomoc odborníka na duševné zdravie - je úplne v poriadku, že potrebuje ďalšiu podporu.
Je rozumné vyhľadať pomoc, ak sa cítite smutne, skleslo, skleslo alebo modrej iným spôsobom po dobu dlhšiu ako týždeň alebo dva, najmä ak neviete určiť konkrétnu príčinu svojich pocitov.
Medzi ďalšie kľúčové príznaky depresie patria:
- podráždenosť a ďalšie zmeny nálady
- pocity viny alebo bezcennosti
- mať malé alebo žiadne potešenie z vecí, ktoré by vás zvyčajne bavili, ako sú koníčky alebo čas s blízkymi
- zmeny spánku alebo chuti do jedla
Terapeut môže ponúknuť podporu pri prejavoch depresie a pokyny týkajúce sa užitočných tipov na zvládnutie problému.
Nie ste si istí, kde začať? Náš sprievodca cenovo dostupnou terapiou môže pomôcť.
Ak teraz potrebujete pomoc
Ak uvažujete o samovražde alebo si myslíte, že by ste si ublížili, môžete zavolať na záchrannú linku prevencie samovrážd na telefónnom čísle 800-273-8255.
Horúca linka 24/7 vás spojí so zdrojmi duševného zdravia vo vašej oblasti. Vyškolení špecialisti vám tiež môžu pomôcť nájsť prostriedky na liečbu v štáte, kde nemáte zdravotné poistenie.
Ďalšie zdroje, vrátane horúcich liniek, fór online a ďalších metód podpory, nájdete tu.
Spodný riadok
Je bežné, že sa občas cítite trochu modro. Snažte sa nebáť, ak ste v poslednej dobe boli trochu smutní alebo malátni - tieto emócie sa dejú prirodzene a často ich zvládnete sami.
Depresia však môže spôsobiť tmavšiu a pretrvávajúcu negatívnu náladu. Ak váš smútok pretrváva a zdá sa, že ním neotrasiete modrou farbou, zvážte oslovenie terapeuta alebo rozhovor so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
