Je to, že sme superhrdinovia, skutočne ideálnym zdravím, o ktoré by sme sa mali usilovať?
Či už ste vášnivým jogínom alebo samozvaným zásobníkom telocvične, pravdepodobne budete počuť, ako váš inštruktor hádže výrazy „flexibilita“ a „mobilita“.
Aj keď mnoho ľudí predpokladá, že tieto dva pojmy sú vzájomne zameniteľné, v skutočnosti je medzi nimi veľký rozdiel.
Mnoho z nás ašpiruje na štandardy flexibility, ktoré vidíme pri prechádzaní informačného kanála Instagramu. Všetci sme videli toho vplyvného ovplyvňovateľa jogy, ktorý dokáže bez námahy krútiť svojim telom a súčasne sa dokáže usmievať do kamery.
Je však táto úroveň flexibility skutočne ideálnym zdravím, o ktoré by sme sa mali usilovať?
Flexibilita vs. mobilita
Aby sme sa dostali na koniec tejto otázky, je dôležité pochopiť rozdiel medzi flexibilitou a mobilitou:
Flexibilita je schopnosť svalu predlžovať sa pasívne alebo bez zapojenia. Keď vykonávate statické (stojace) úseky pomocou hmotnosti tela, podpory končatín alebo opier, pracujete na svalovej flexibilite.
Mobilita na druhej strane súvisí s kĺbmi a ich schopnosťou aktívne sa pohybovať v celom rozsahu ich pohybu. Myslite na to, že nohu zdvihnete vo vzduchu do 90-stupňového uhla a znova ju vrátite späť. To je aktívna mobilita.
Aby ste mali dobrú mobilitu, vy robiť potrebujú dobrú flexibilitu.
Pre aktívnu manipuláciu s kĺbmi tiež potrebujete svalovú silu a stabilitu.Dynamické pohyblivé úseky pracujú na mobilite kĺbov tým, že naraz riešia flexibilitu, pevnosť a stabilitu.
Ľahký spôsob, ako otestovať rozdiel medzi flexibilitou a pohyblivosťou vo vlastnom tele, je zdvihnúť koleno k hrudníku. Vaša pohyblivosť bedrového kĺbu je definovaná podľa toho, ako ďaleko koleno prejde bez pomoci.
Potom si položte ruky na koleno a aktívne ho potiahnite bližšie k hrudníku. Tento úsek ukazuje vašu celkovú pružnosť v oblasti bedier.
Je pre vás flexibilita skutočne dobrá?
Častou mylnou predstavou je, že flexibilita je nevyhnutná pre celkové zdravie. V skutočnosti neexistuje dôkaz o tom, že flexibilita má skutočné zdravotné výhody, ak nie je kombinovaná so silnými a pohyblivými kĺbmi.
V niektorých prípadoch môže flexibilita skutočne spôsobiť viac škody ako úžitku.
Trendy vo fitnes sa bohužiaľ často zameriavajú na to, ako vyzerá „pekná“ alebo „pôsobivá“ flexibilita, čo znamená, že nekladú veľký dôraz na tréning mobility.
Ak máte tendenciu napínať svaly držaním statických pozícií, môžete zanedbávať svoju pohyblivosť.
Ak máte 20 až 30 rokov, môžete si myslieť, že pohyblivosť kĺbov nie je niečo, čoho by ste sa mali obávať. Avšak nedostatok fyzickej aktivity, každodenný stres a dokonca aj spánkové vzorce môžu mať vplyv na našu mobilitu v každom veku.
Mobilita má veľa výhod, vďaka ktorým sa oplatí investovať trochu času a úsilia do tejto často ignorovanej oblasti fyzického zdravia.
Výhody mobility
Môže zabrániť zraneniu
Štúdie preukázali, že rozsah pohybu v kĺboch a riziko úrazu priamo súvisia.
Začlenením dynamických úsekov namiesto statických aktivujete a posilníte všetky svaly potrebné na pohyb kĺbu v celom rozsahu jeho pohybu. To vytvára svalovú rovnováhu a znižuje riziko zranenia.
Podľa Kelsey Drew, fyzioterapeutky z Tower Physio, „Otázka statického a dynamického je vždy kontroverzná a závisí od zamýšľaného výsledku - ale na základe najnovších dostupných výskumov som v tábore dynamického naťahovania.“
Drew ďalej vysvetľuje, že stále prebiehajú výskumy o tom, či môže dynamický strečing skutočne zabrániť zraneniu. Vždy však odporúča dynamické úseky.
„Statický strečing ako rozcvička pred aktivitou skutočne preukázal, že zhoršuje výbušnú svalovú aktivitu, takže by to mohlo byť skutočne škodlivé, ak sa venujete šprintu alebo súťažnému športu,“ hovorí.
Zlepšite držanie tela
Ak pocítite nehybnosť v kĺboch, môže to utrpieť vaše držanie tela. Niekoľko štúdií spája posturálnu nerovnováhu s nedostatkom pohyblivosti kĺbov. V podstate bez silných svalov okolo kĺbov je ťažké udržiavať správne držanie tela.
Jedna štúdia zistila, že mobilita panvy môže súvisieť so zdravým držaním chrbtice. Ďalšia štúdia zistila, že nehybnosť bedrového kĺbu môže mať vplyv na prirodzené zakrivenie bedrovej chrbtice.
To vedie k častým posturálnym problémom, ako sú sklonené ramená, klenutá chrbtica a stlačený krk. Zlé držanie tela môže viesť k chronickým bolestiam v dolnej časti chrbta, krku a ramien.
Začlenením dynamických úsekov pre pohyblivosť kĺbov do svojej rutiny podporíte lepšie prirodzené držanie tela a znížite počet bolestí, ktoré denne pociťujete.
Zvýšte jednoduchosť pohybu
Kĺbová pohyblivosť je zodpovedná za kontrolu a koordináciu niektorých našich základných každodenných pohybov.
Ak máte zlú pohyblivosť, môže byť pre vás ťažké dokončiť každodenné pohyby. Je to preto, lebo nedostatok pohyblivosti kĺbov sťažuje dokončenie aktívnych pohybov bez nepríjemných pocitov.
Vďaka práci na mobilite môžete trénovať svoje svaly, aby boli dostatočne pružné, aby ste chytili dosku, ktorá je práve mimo dosahu, alebo natiahnite ruku nad hlavu, aby ste sa dostali k hornej polici v kuchyni.
Môže znížiť stres
Mohli by ste si myslieť, že statické úseky ako predklon alebo napoly rozdelený úsek budú mať na myseľ meditatívny vplyv. Prekvapivo sa ukazuje, že účinky dynamických pohybov sú silnejšie.
Nedávna prax zvaná sofrológia tvrdí, že zmes techník vrátane dynamických pohybov, meditácie, všímavosti a dýchania môže pomôcť znížiť stres.
Fyzická nezávislosť
Ako telo starne, je prirodzené, že pohyblivosť kĺbov slabne. Nakoniec môžu byť kĺby také obmedzené, že každodenné pohyby, ako sú chôdza, státie a držanie predmetov, sú bez pomoci ťažké.
Čím skôr začnete pracovať na svojej mobilite, tým lepšie. Prirodzená pohyblivosť kĺbov sa začína zhoršovať okolo 30 rokov. Začlenením tréningu mobility do svojej rutiny teraz budete môcť predĺžiť svoju fyzickú nezávislosť.
Väčšia flexibilita
Ak stále chcete zlepšovať svoju flexibilitu, cvičenia zamerané na mobilitu vám môžu pomôcť dosiahnuť vaše ciele.
Pracujete na rozdelení? Vyskúšajte niektoré aktívne dynamické úseky na mobilizáciu a otvorenie bedrových kĺbov. Oveľa jednoduchšie to nájdete nabudúce, keď sa zosuniete na obkročie, keď majú boky väčší rozsah prirodzeného pohybu.
Vyskúšajte tieto aktívne úseky
Hojdačka nôh
- Postavte sa s chodidlami na šírku ramien a mäkkým pokrčením v kolenách.
- Jednu nohu zdvihnite zo zeme, pričom koleno udržujte mierne ohnuté.
- Zdvihnutú nohu pred sebou jemne pozametajte, potom ňou ako kyvadlom hojdajte priamo za sebou.
- Tento pohyb opakujte 5 až 10 krát, potom vymeňte strany.
Bedrové kruhy
- Postavte sa s chodidlami na šírku ramien.
- Boky vytláčajte doľava, telo nakláňajte mierne doprava.
- Pohybujte bokmi vo veľkom kruhu a prechádzajte spredu, doprava, zozadu a doľava.
- Opakujte 5 až 10 krát, potom obráťte smer svojho kruhu.
Kruhy na rukách
- V stoji s chodidlami na šírku ramien zdvihnite ruky po oboch stranách tela a vytvorte tvar písmena „T“.
- Ruky držte vystreté, začnite ich otáčať vo veľkých kruhoch, pohybujte sa od ramenného kĺbu a dlane smerujte nadol.
- Opakujte 5 až 10 krát, potom prepnite smer.
Otočenie otočnej chrbtice
- Postavte sa s chodidlami na šírku ramien a zdvihnite ruky po oboch stranách tela, čím vytvoríte tvar „T“.
- Začnite sa krútiť cez chrbticu a ruky pohybujte rovnobežne s podlahou.
- Cez chrbticu krútte doľava a doprava a boky a nohy majte otočené dopredu.
- Opakujte 5 až 10 krát.
Jedlo so sebou
Aj keď môže byť lákavé zamerať sa na zlepšenie vašej flexibility, je oveľa výhodnejšie zdôrazniť zlepšenie vašej mobility.
Posilňovaním svalov okolo kĺbov pomocou dynamických pohybov si všimnete menej zranení, lepšie držanie tela a dokonca pocit lepšej pohody.
Aj keď nie je nič zlé na tom, že ste flexibilní, cviky na dynamickú mobilitu poskytujú silu a stabilitu, ktoré vedú k zlepšeniu rozsahu pohybu a skvelého držania tela, dokonca aj do neskorej dospelosti.
Meg Walters je spisovateľka a herečka z Londýna. Vo svojom písaní sa zaujíma o témy ako fitnes, meditácia a zdravý životný štýl. Vo svojom voľnom čase rada číta, jogu a občas si dopraje pohár vína.
.jpg)
