Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Ste pripravení prestať fajčiť?
Fajčenie môže mať niekoľko negatívnych účinkov na vaše zdravie, napríklad zvýšené riziko vzniku závažných chorôb, ako sú rakovina a srdcové choroby. Môže tiež viesť k skoršej smrti.
Aj keď sú tieto riziká dobrým podnetom na ukončenie liečby, pre niektorých ľudí môže byť ukončenie liečby ťažké kvôli abstinenčným príznakom. Môžu to byť podráždenosť, bolesti hlavy a intenzívna túžba po nikotíne.
Aj keď odvykanie môže byť výzvou, prínos pre vaše fyzické a duševné zdravie stojí za to.
Aké sú výhody?
Cyklus porušenej závislosti
Do jedného mesiaca po ukončení liečby sa veľa nikotínových receptorov vo vašom mozgu vráti do normálu a prelomí cyklus závislostí.
Lepší obeh
Váš krvný obeh sa zlepší do 2 až 12 týždňov po ukončení fajčenia. To výrazne uľahčuje fyzickú aktivitu a znižuje riziko srdcového infarktu.
Vylepšená chuť a vôňa
Fajčenie poškodzuje nervové zakončenie v nose a ústach, čím otupuje vaše chuťové a čuchové vnemy. Už za 48 hodín po ukončení liečby začnú nervové zakončenia rásť a váš chuť a čuch sa začnú zlepšovať.
Viac energie
Spolu so zlepšeným dýchaním a fyzickou aktivitou vám zvýšený kyslík v tele dodá aj viac energie.
Posilnenie vášho imunitného systému
Odvykanie od fajčenia zlepšuje cirkuláciu, zvyšuje hladinu kyslíka a zmierňuje zápal - to všetko posilňuje váš imunitný systém, takže je ľahšie bojovať proti nachladnutiu a iným chorobám.
Čistšie zuby a ústa
Fajčenie zožltne vaše zuby, spôsobí nepríjemný dych a zvýši sa riziko ústnych infekcií. Do týždňa od ukončenia liečby začnete vidieť a cítiť rozdiel v ústach.
Vylepšený sexuálny život
Fajčenie môže poškodiť váš sexuálny život. Zvyšuje riziko erektilnej dysfunkcie u mužov a prispieva k ženskej sexuálnej dysfunkcii znížením mazania a frekvencie orgazmov.
Nižšie riziko rakoviny
Môže trvať niekoľko rokov po ukončení liečby, ale znížite riziko rakoviny, napríklad:
- rakovina pľúc
- rakovina pažeráka
- rakovina obličiek
- rakovina močového mechúra
- rakovina pankreasu
Vedľajšie účinky ukončenia fajčenia
Vedľajšie účinky ukončenia fajčenia môžu byť pre niekoho extrémne. Mnoho ľudí má pocit, že majú chrípku, keď prechádzajú výberom. Fajčenie totiž ovplyvňuje každý systém vo vašom tele. Keď skončíte, vaše telo sa musí prispôsobiť tomu, že nemá nikotín.
Je dôležité mať na pamäti, že tieto vedľajšie účinky sú iba dočasné.
Bolesti hlavy a nevoľnosť
Fajčenie ovplyvňuje každý systém vo vašom tele. Bolesť hlavy, nevoľnosť a ďalšie fyzické príznaky sú bežné, keď nikotín opúšťa vaše telo.
Brnenie v rukách a nohách
Keď sa vaša cirkulácia začne zlepšovať, môžete cítiť mravčenie v rukách a nohách.
Kašeľ a bolesť v krku
Môžete mať kašeľ a boľavé hrdlo, pretože vaše pľúca začnú vylučovať hlien a iné zvyšky fajčenia.
Zvýšená chuť do jedla a s tým spojené priberanie na váhe
Nárast energie, ktorú pocítite, keď prestanete fajčiť, zvyšuje vašu chuť k jedlu. Niektorí ľudia jedia aj viac, pretože cigarety nahrádzajú jedlom, aby zvládli zvyk fajčenia „z úst do úst“. Oboje vedie k priberaniu.
Intenzívna chuť na nikotín
Zatiaľ čo ste fajčiarom, vaše telo je závislé od nikotínu. Bude to túžiť, keď to pôjde bez. Chuť na jedlo vrcholí medzi dvoj- a štvortýždňovou známkou.
Podráždenosť, frustrácia a hnev
Robíte veľkú zmenu - vaša myseľ a telo sa musia prispôsobiť tomu, aby ste sa vzdali niečoho, na čom ste závislí. To často spôsobuje podráždenosť a hnev.
Zápcha
Nikotín ovplyvňuje tenké črevo a hrubé črevo. Keď si vezmete nikotín, môže sa u vás vyskytnúť zápcha, keď sa vaše telo prispôsobí tomu, že bude bez neho.
Úzkosť, depresia a nespavosť
Fajčiari majú zvýšené riziko depresie a úzkosti, aj keď dôvod nie je jasný. Môžete fajčiť, aby ste sa cítili lepšie. Keď prestanete fajčiť, môžete pociťovať väčšiu úzkosť a depresiu. Častá je aj nespavosť.
Depresia je vážny stav. Najlepšie je liečiť to zdravotníckym pracovníkom, ktorý môže odporučiť hovorovú terapiu, lieky alebo svetelnú terapiu. Niektoré alternatívne lieky, ktoré sa majú používať popri liečbe predpísanej lekárom, zahŕňajú:
- Ľubovník bodkovaný
- omega-3 mastné kyseliny
- akupunktúra
- masážna terapia
- meditácia
Zakúpte si ľubovník bodkovaný a doplnky omega-3 mastných kyselín.
Ťažkosti so sústredením
Všetky vedľajšie účinky ukončenia fajčenia môžu spočiatku sťažovať sústredenie.
Suché ústa
Fajčenie je častou príčinou sucha v ústach. Stres a úzkosť spojené s vysadením môžu vaše prispôsobovanie ešte zhoršovať.
Ukončenie fajčenia
- 20 minút po ukončení liečby vám klesá srdcová frekvencia. Cigarety zvyšujú váš krvný tlak a zvyšujú srdcovú frekvenciu. Váš srdcový rytmus začne klesať na normálnu úroveň do 20 minút od poslednej cigarety.
- 8 až 12 hodín po ukončení liečby poklesne hladina oxidu uhoľnatého v krvi. Oxid uhoľnatý je rovnaký nebezpečný dym, ktorý pochádza z výfuku automobilu. Spôsobuje to zvýšenie vášho srdcového rytmu a dýchavičnosť. Do 8 až 12 hodín hladina oxidu uhoľnatého v krvi klesne a váš kyslík v krvi sa zvýši.
- 48 hodín po ukončení liečby sa zlepšuje vaša čuchová a chuťová schopnosť. Nervové zakončenia poškodené fajčením sa začnú znova rozrastať a zlepšia váš čuch a chuť.
- 2 týždne až 3 mesiace po ukončení liečby vaše riziko srdcového infarktu klesá. Zlepšená cirkulácia, nižší krvný tlak a srdcová frekvencia a lepšia hladina kyslíka a funkcia pľúc - to všetko znižuje riziko srdcového infarktu.
- 1 až 9 mesiacov po ukončení liečby sa budete cítiť menej dýchavične a budete menej kašľať. Zníži sa kašeľ, dýchavičnosť a upchatie sínusov. Celkovo sa budete cítiť energickejší.
- 1 rok po ukončení liečby sa vaše riziko srdcových chorôb zníži na polovicu. Fajčenie významne zvyšuje vaše riziko srdcových chorôb.
- 5 rokov po ukončení liečby sa vaše riziko mozgovej príhody znižuje. V závislosti na tom, koľko a ako dlho ste fajčili, a vaše celkové zdravie bude vaše riziko mozgovej príhody rovnaké ako u ľudí, ktorí nikdy nefajčili do 5 až 15 rokov od ukončenia liečby.
- 10 rokov po ukončení liečby vaše riziko rakoviny pľúc klesá na riziko niekoho, kto nikdy nefajčil. Riziko úmrtia na rakovinu pľúc bude predstavovať riziko u človeka, ktorý nikdy nefajčil. Vaše riziko vzniku ďalších druhov rakoviny významne klesá.
- 15 rokov po ukončení liečby je riziko srdcových chorôb rovnaké ako u niekoho, kto nikdy nefajčí. Po ukončení liečby budete mať nižší cholesterol, redšiu krv (čo znižuje riziko vzniku krvných zrazenín) a nižší krvný tlak.
Ukončenie cigariet vs. ukončenie vapovania
Vaping sa môže javiť ako menšie z dvoch zlom, pokiaľ ide o fajčenie. Pary môžu byť menej škodlivé ako tabak, stále však obsahujú nikotín a ďalšie toxické chemikálie, z ktorých mnohé sa nachádzajú aj v bežných cigaretách.
Dokonca sa zistilo, že niektoré vázy, ktoré tvrdia, že neobsahujú nikotín, obsahujú nikotín. U niektorých ľudí tak môže byť odvykanie od výparov rovnako ťažké ako odvykanie od fajčenia.
Aj keď niektoré dôkazy naznačujú, že vaping môže pomôcť niektorým ľuďom prestať fajčiť, americký Úrad pre kontrolu potravín a liečiv neschválil elektronické cigarety ako pomoc pri odvykaní od fajčenia.
Vyhľadajte lekára, ktorý vám pomôže prestať fajčiť
Lekár vám môže pomôcť prestať fajčiť. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak ste pripravení prestať fajčiť, alebo vyhľadajte lekára, ktorý vám pomôže prestať fajčiť. Lekár s vami môže hovoriť o liekoch, ktoré vám môžu pomôcť prestať fajčiť alebo vás kontaktovať s miestnymi zdrojmi.
Môžete tiež získať pomoc prostredníctvom programu American Lung Association Freedom From Smoking alebo na telefónnom čísle 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), ktoré vám umožní prístup k ich špeciálne vyškoleným poradcom vo všetkých štátoch.
