Používanie sáun na zmiernenie stresu, relaxáciu a podporu zdravia existuje už celé desaťročia. Niektoré štúdie teraz dokonca poukazujú na lepšie zdravie srdca pri pravidelnom používaní suchej sauny.
Aj keď je sedenie v saune po odporúčanú dobu všeobecne bezpečné, je treba zvážiť niekoľko bezpečnostných tipov a preventívnych opatrení, ktoré by ste mali vziať do úvahy predtým, ako vyskúšate túto vykurovanú izbu obloženú drevom.
Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o týchto bezpečnostných odporúčaniach, spolu s mnohými výhodami suchých sauny a ich porovnaním s parnými miestnosťami a infračervenými saunami.
Výhody suchých sáun
Pravidelné používanie suchej sauny môže byť prospešné pre vaše zdravie niekoľkými spôsobmi.
Pozitívny vplyv na zdravie srdca
Štúdia zverejnená v roku 2015 zistila, že pravidelné trávenie času v saune môže pomôcť udržať zdravie srdca a predĺžiť život. Frekvencia je konkrétnejšie spojená so zníženým rizikom:
- náhle srdcové úmrtia
- ischemická choroba srdca
- srdcovo-cievne ochorenie
- úmrtnosť z akýchkoľvek príčin
Znížené príznaky reumatických chorôb
Systematický prehľad z roku 2018, ktorý sa zaoberal klinickými účinkami pravidelného suchého kúpania v saune, naznačuje, že sauny môžu byť prospešné pre ľudí s reumatickými chorobami, ako je fibromyalgia, reumatoidná artritída a ankylozujúca spondylitída.
Pravidelné stretnutia môžu byť prospešné aj pre ľudí, ktorí majú:
- syndrómy chronickej únavy a bolesti
- chronická obštrukčná choroba pľúc
- alergická nádcha
Lepší výkon pri cvičení
Športovec, návštevník posilňovne a každý, kto cvičí, môže mať úžitok aj z času stráveného v saune. Systematické preskúmanie z roku 2018 tiež zistilo, že kúpanie v saune môže zlepšiť výkonnosť športovcov.
Je potrebné poznamenať, že tieto zistenia vychádzajú z dvoch malých nekontrolovaných intervenčných štúdií, ktoré skúmali fyziologické účinky opakovanej sauny u športovcov.
Oslobodenie od určitých stavov pokožky
Psoriáza, ktorá je chronickým autoimunitným stavom, spôsobuje vyvýšené, červené, šupinaté škvrny zvyčajne na vonkajšej strane lakťov, kolien alebo pokožky hlavy. Tieto škvrny môžu svrbieť, štípať alebo sa spáliť.
Harvard Health uvádza, že u niektorých pacientov so psoriázou dochádza pri saunovaní k úľave od svrbenia.
Menej príznakov astmy
Astma je chronický zdravotný stav, ktorý prerušovane zapaľuje a zužuje dýchacie cesty v pľúcach, čo sťažuje dýchanie. Ľudia s astmou môžu mať menšie pískanie pri pravidelnom používaní sauny.
Nižšie riziko demencie
Výsledky štúdie z roku 2017 zistili súvislosť medzi frekvenciou používania sauny a zníženým rizikom demencie a Alzheimerovej choroby u mužov. Poukazujú na to, že kúpanie v saune, ktoré podporuje relaxáciu a pohodu, môže byť potenciálnym ochranným faktorom životného štýlu pri bežných ochoreniach pamäti.
Aké suché sauny sú v porovnaní s parnými miestnosťami
Sauna alebo para? Je častou otázkou, ktorú majú mnohí ľudia pri rozhodovaní, kde stráviť čas. Parné miestnosti používajú na ohrev priestoru generátor naplnený vriacou vodou, ktorý je zvyčajne niekde okolo 43,3 ° F (110 ° F).
Voda spôsobuje vlhkosť a následne vytvára vlhké prostredie, kde môžete sedieť.
Tento vlhký alebo vlhký vzduch sa veľmi líši od suchého vzduchu, ktorý zažívate v suchej saune. Z tohto dôvodu sa niektoré zdravotné výhody parnej miestnosti líšia od zdravotných výhod sauny.
Parné miestnosti môžu pomôcť zlepšiť cirkuláciu, uvoľniť stuhnuté svaly a kĺby, podporiť zdravie pokožky otváraním pórov a odbúravať upchatie vašich dutín a pľúc.
Aké sú suché sauny v porovnaní s infrasaunami
Suchá sauna a infračervená sauna zahrejú vaše telo, ale to môže byť miesto, kde podobnosť končí.
Keď sedíte v infračervenej saune, vaše telo sa priamo zahrieva teplom z infračervených žiaroviek, ktoré využívajú elektromagnetické žiarenie. Suché sauny naopak ohrievajú vzduch okolo vás. Tento typ tepla zameraného na telo je to, čo robí infračervené sauny obľúbenou voľbou pre mnoho ľudí.
Infračervené sauny tiež pracujú pri oveľa nižšej teplote, zvyčajne medzi 48,9 ° C a 60 ° C. A môžete v nich zostať dlhšie ako suché sauny, priemerný čas je 20 minút.
Ak ste v tomto prostredí nováčikom, začnite 10- až 15-minútovým sedením a postupne sa prepracujte. Niektorí ľudia zostanú v infračervenej saune až 30 minút.
Sú sauny bezpečné?
Všeobecne je použitie sauny bezpečné. To znamená, že niekedy môže byť použitie sauny nebezpečné. Ak nie ste správne hydratovaní, použitie sauny môže spôsobiť dehydratáciu.
Pretože sa vaše telo potí ako prostriedok na udržanie stabilnej teploty jadra, čím dlhšie budete v saune, tým viac vody stratíte. To môže robiť problém každému, kto nie je pred saunovaním správne hydratovaný.
Väčšina zdravých dospelých sa môže vyhnúť nežiaducim vedľajším účinkom, ak dodrží správne bezpečnostné postupy pri používaní sauny.
Varovania
Tehotné ženy a ľudia so zle kontrolovaným krvným tlakom, abnormálnym srdcovým rytmom, nestabilnou angínou pectoris a pokročilým srdcovým zlyhaním alebo ochorením srdcových chlopní by sa mali pred použitím sauny porozprávať s lekárom.
Bezpečnostné opatrenia
Poznanie správneho spôsobu používania sauny pred prvým sedením vám môže pomôcť zaistiť bezpečnosť a zvýšiť užitočnosť vašich zážitkov.
Dĺžka času. Väčšina pokynov hovorí, že 15 minút je primeraný časový limit pre väčšinu zdravých dospelých. Dĺžka pobytu v saune však závisí aj od úrovne vášho pohodlia.
Možno budete musieť začať s kratšou reláciou a dopracovať sa k maximálnemu času. Môžete tiež rozdeliť väčšiu časť času na menšie segmenty s dobou ochladenia medzi jednotlivými reláciami. Väčšina sáun je vybavená časovačom, takže si pred vstupom nezabudnite nastaviť správny čas.
Normálne teplotné rozsahy. Teplota v suchej saune sa môže pohybovať od 65,6 ° C do 90,6 ° C (150 ° F až 195 ° F), pričom horný koniec je viac ako priemerná teplota.
Ochladzovacie obdobie. Ak robíte viac ako jedno saunovanie súčasne, nezabudnite zo sauny vystúpiť a doprajte svojmu telu ochladzovacie obdobie predtým, ako sa vrátite späť. Využite tento čas na sedenie, relaxáciu a hydratáciu.
Okrem pokynov pre používanie sauny je tiež potrebné zohľadniť niekoľko preventívnych opatrení pred usadením sa do relaxačného saunovania.
- Neprekračujte odporúčaný čas.
- Pred a po použití sauny pite veľa vody.
- Po opustení sauny nechajte svoju telesnú teplotu postupne ochladzovať.
- Pred a po saunovaní sa vyhýbajte alkoholu.
- Vstaňte pomaly, aby sa vám neotočila hlava. Ak máte závraty alebo mdloby, sadnite si a nechajte svoje telo vychladnúť.
- Pred saunovaním sa osprchujte.
Jedlo so sebou
Začlenenie suchých saunovaní do vašej wellness rutiny môže viesť k niekoľkým zdravotným výhodám. U zdravých dospelých sa používanie sauny pri odporúčanej teplote 10 až 15 minút za sedenie považuje za bezpečné.
Pred použitím sauny dodržujte všetky bezpečnostné opatrenia a po dokončení nechajte telo dostatočne dlho na to, aby sa ochladilo.
Ak máte akékoľvek zdravotné ťažkosti alebo zdravotné ťažkosti, je dobré porozprávať sa s lekárom pred sedením v saune.
