Diéta pre detskú výživu zahŕňa nahradenie raňajok, obeda a občerstvenia 14 nádobami s detskou výživou. Večer potom zjete pravidelnú večeru. Diéta má trvať 3 dni.
Diéta pre detskú výživu si získala popularitu okolo roku 2010. Hovorí sa, že herečka Jennifer Aniston s pomocou svojho trénera celebrít pomocou diéty schudla 7 kíl za týždeň počas natáčania filmu „Just Go with It“.
Myšlienka straty kilogramu za deň môže znieť lákavo, ale strava s detskou výživou zapadá do kategórie módnej diéty.
Mnoho módnych diét vám môže krátkodobo pomôcť schudnúť, ale zvyčajne je ťažké ich dlhodobo dodržiavať.
V tomto článku sa bližšie pozrieme na to, čo presne je strava detskej výživy, ako aj na výhody a nevýhody tohto stravovacieho plánu.
Čo môžete jesť?
Predpokladom stravy je, že malá veľkosť porcií detskej výživy zníži váš denný príjem kalórií. Od prejedania vás má odradiť aj jemná chuť čistej detskej stravy.
Existuje niekoľko menej obmedzujúcich verzií stravy, ako napríklad nahradenie iba jedného jedla denne detskou výživou.
V porovnaní s mnohými módnymi diétami má strava pre detskú výživu prísne pokyny. Napríklad:
- Diétny plán nešpecifikuje, aký druh detskej výživy môžete jesť. Obsah kalórií v detskej výžive sa môže pohybovať od približne 20 kalórií do viac ako 120 kalórií v jednej nádobe.
- Neobmedzuje to, čo môžete jesť na večeru.
Ukážkový plán stravovania
Tu je príklad toho, ako môže vyzerať priemerný deň v strave detskej výživy.
- Raňajky: 5 pohárov detskej výživy
- Obed: 5 nádob s detskou výživou
- Popoludňajšie občerstvenie: 2 poháre s detskou výživou
- Večera: vaša pravidelná večera
- Večerné občerstvenie: 2 tégliky s detskou výživou
Môže vám detská výživa pomôcť pri chudnutí?
Väčšina správ o chudnutí v strave detskej výživy je nepravidelná. Podľa ľudí, ktorí to vyskúšali, vám z krátkodobého hľadiska môže pomôcť schudnúť.
V súčasnosti však neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré by podporovali tieto tvrdenia alebo preukazovali, že je to účinná strava pre dlhodobé chudnutie.
Nahradenie bežných jedál detskou výživou pravdepodobne zníži počet kalórií, ktoré denne skonzumujete, čo je pravdepodobne jeden z hlavných dôvodov, prečo môžete počas chudnutia chudnúť.
Výskum však naznačuje, že samotné obmedzenie kalórií je zriedka účinnou metódou znižovania telesnej hmotnosti. Ak znížite príjem kalórií, metabolizmus vášho tela sa tiež spomalí. Môžete tiež pociťovať hlad ako obvykle, ak nemáte dostatok kalórií.
Pretože táto diéta zvyčajne znižuje váš príjem vlákniny a sodíka, váha, ktorú schudnete, môže byť zadržiavanie vody a nie nevyhnutne tuk.
Výskum tiež ukazuje, že váha, ktorá sa stratí pri diéte obmedzujúcej kalórie, sa zvyčajne obnoví, keď sa vrátite k svojim obvyklým stravovacím návykom.
Je to zdravé?
Teoreticky je možné získať väčšinu svojich základných živín pri dodržiavaní diéty detskej výživy. Mnoho detských jedál je vyrobených z ovocia a zeleniny z pyré. Niektoré detské jedlá sú tiež vyrobené z potravín s vysokým obsahom bielkovín alebo z celých zŕn.
Pravdepodobné dodržiavanie diéty s detskou výživou počas odporúčaných 3 dní vám pravdepodobne neublíži. Dlhodobé dodržiavanie tejto diéty by však mohlo viesť k nedostatku výživných látok, ak jete hlboko pod svoju dennú potrebu kalórií.
Pri reštriktívnych diétach, ako je strava pre detskú výživu, je tiež potrebné pamätať na riziko vzniku narušeného stravovania, ktoré by mohlo viesť k poruchám stravovania, ak sa diéta dodržiava dlhšiu dobu.
Klady a zápory
Tu uvádzame niektoré z výhod a nevýhod stravy s detskou výživou.
Pros
- Vysoký obsah ovocia a zeleniny. Väčšina detskej výživy je vyrobená z ovocného a zeleninového pyré.
- S nízkym obsahom sodíka. Väčšina detských jedál obsahuje málo sodíka. Dojčatá majú nižšiu potrebu sodíka ako dospelí.
- S nízkym obsahom tuku. Väčšina detských jedál obsahuje málo nasýtených tukov.
- Žiadna príprava. Okrem večere nie je nutná žiadna príprava jedla. Stačí otvoriť nádobu a najesť sa.
Zápory
- Obmedzujúce. V strave detskej výživy chýbajú kalórie a živiny, ktoré potrebujete na správne zásobenie tela.
- Neplní sa. Väčšina detských jedál má nízky obsah bielkovín a vlákniny. Možno zistíte, že máte pocit hladu aj pri konzumácii dostatočného množstva kalórií.
- S nízkym obsahom vlákniny. Oveľa viac vlákniny získate pri konzumácii čerstvého ovocia, zeleniny a celozrnných obilnín, a nie pri konzumácii pyré.
- Drahé. Väčšina detských potravín je na jednu porciu dosť drahá.
- Veľké rozdiely v kalóriách medzi značkami. Počet kalórií v nádobe s detskou výživou sa pohybuje od približne 20 do 120 kalórií. Konzumácia 14 nádob denne vám môže poskytnúť kdekoľvek od 280 do 1 680 kalórií.
Je to pre vás vhodné?
Dodržiavanie diéty s detskou výživou vám môže pomôcť rýchlo zhodiť pár kíl, ale je nepravdepodobné, že by to spôsobilo udržateľné chudnutie.
Zdravšou stratégiou pre dlhodobé chudnutie je naopak:
- Jedzte vyváženú stravu z ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku, chudých bielkovín a zdravých tukov.
- Obmedzte príjem potravín a nápojov s vysokým obsahom pridaných cukrov.
- Zamerajte sa na kontrolu porcií. Odolajte tomu, aby ste jedli viac, ako potrebujete, aby ste uspokojili svoj hlad.
- Pravidelne cvičte, minimálne 150 minút týždenne.
- Nevynechávajte jedlo.
Spodný riadok
Ak sa chcete rýchlo zbaviť niekoľkých kilogramov, diéta s detskou výživou vám môže pomôcť dosiahnuť výsledky. Ak však hľadáte udržateľné dlhodobé chudnutie, nie je to ani zďaleka ideálne.
Diéta pre detskú výživu patrí do kategórie módnych diét. Tieto druhy stravovania často sľubujú rýchle chudnutie a zahŕňajú prísny zoznam potravín, ktoré môžete a nemôžete jesť.
Nádoby s detskou výživou sú pomerne nízkokalorické, ale výskum ukázal, že obmedzenie príliš veľkého množstva kalórií môže spomaliť váš metabolizmus. To znamená, že akonáhle sa vrátite k normálnemu jedlu, pravdepodobne váhu opäť získate.
Bezpečnejšou a zdravšou voľbou pre dlhodobé chudnutie je dodržiavanie vyváženého stravovacieho plánu, ktorý zahrňuje všetky skupiny potravín, a zároveň dohliada na veľkosť vašich porcií a pravidelné cvičenie v rámci programu chudnutia.
-test.jpg)
