Možno si myslíte, že cukrovka ovplyvňuje iba váš pankreas, ale život s týmto ochorením často ovplyvňuje aj vašu náladu a duševné zdravie. U jedného z vás sa môžu vyskytnúť výkyvy nálady, keď je hladina glukózy v krvi príliš vysoká alebo nízka. Môže sa tiež vyskytnúť stres, depresia a úzkosť.
Denná správa cukrovky môže byť niekedy ohromujúca, takže je dôležité občas skontrolovať svoju emočnú pohodu.
Jedným zo spôsobov, ako regulovať svoju náladu, je porozumieť a dodržiavať svoj plán riadenia cukrovky. Pomôže to vyrovnať vzostupy a poklesy hladiny glukózy v krvi, čo môže spôsobiť zmeny nálady.
Možno budete musieť hovoriť s odborníkom na duševné zdravie, ak máte príznaky depresie, syndrómu vyhorenia alebo úzkosti. Správa vášho duševného zdravia je pre vaše celkové zdravie rovnako dôležitá ako váš plán liečby cukrovky.
Zmeny nálady a cukrovka
Ak máte cukrovku, nie je nič neobvyklé, keď cítite rôzne vysoké a nízke hodnoty. Vaša hladina cukru v krvi ovplyvňuje to, ako sa cítite, a môže prispieť k zmenám nálady. Zlé riadenie hladiny glukózy v krvi môže viesť k negatívnym náladám a k nižšej kvalite života.
Ako zistíte, či máte nízku alebo vysokú hladinu glukózy v krvi? Váš plán liečby cukrovky by mal zahŕňať časté odpočty cukru v krvi, ktoré vám pomôžu zvládnuť tento stav.
Podľa Americkej diabetologickej asociácie sa vaše cieľové rozpätie cukru v krvi môže líšiť od človeka k človeku. Cieľové rozsahy sú vo všeobecnosti:
- 80 až 130 miligramov na deciliter (ml / dl) predtým, ako budete jesť
- 180 ml / dl alebo nižšia niekoľko hodín po jedle
Čísla pod alebo nad vašim cieľovým rozsahom môžu byť zdrojom meniacich sa nálad.
Môžete si všimnúť, že sa cítite zle, ak je vaša hladina cukru v krvi vysoká alebo nízka a že vrátenie vašej hladiny späť do cieľového rozsahu okamžite zlepšuje váš výhľad.
Môžete tiež zaznamenať trend vo svojich emóciách, keď je hladina glukózy v krvi nízka alebo vysoká, takže je dôležité testovať hladinu cukru, keď sa cítite určitým spôsobom. Napríklad nízka hladina glukózy v krvi môže spôsobiť, že sa budete cítiť:
- zmätený
- Nervózny
- hladný
- podráždený
- roztrasený
- nervózny
- unavený
- spotený
Vysoká hladina glukózy v krvi môže spôsobiť, že sa budete cítiť:
- napätý
- nahnevaný
- smutné
- hmlistý
- slabý
- smädný
- unavený
- Nervózny
- letargický
Je dôležité udržiavať hladinu glukózy v krvi čo najstabilnejšiu. Ak užívate inzulín alebo sulfonylmočovinu, majte neustále pri sebe rýchlo pôsobiaci zdroj sacharidov. Týmto spôsobom, ak máte nízku hladinu glukózy v krvi, môžete ju rýchlo obnoviť.
Ak počas dňa zaznamenáte veľké výkyvy, poraďte sa so svojím lekárom o možnej zmene vášho liečebného režimu.
Stres a cukrovka
Stres z diagnostikovania cukrovky a stres z zvládania cukrovky v priebehu času môžu viesť k preťaženiu a vyhoreniu cukrovky. Medzi dôvody, ktoré sa môžu cítiť zdôraznené, patria:
- Možno sa fyzicky necítite dobre.
- Možno vás znepokojí plán starostlivosti vrátane denného režimu, úprav životného štýlu a nákladov.
- Možno sa budete cítiť ohromený z celoživotného zaobchádzania.
- Udržiavanie plánu riadenia vás môže vyčerpať.
Stres môže mať negatívny vplyv na cukrovku. Stres, ktorý trvá mnoho týždňov alebo mesiacov, môže viesť k nestabilnej hladine glukózy. Hladina glukózy v krvi môže so stresom stúpať a niekedy aj klesať. Tieto výkyvy môžu zmeniť vašu celkovú náladu.
Stres môže interferovať s riadením vášho stavu. Ak ste v strese, môžete mať menšiu motiváciu cvičiť, jesť a piť podľa svojho liečebného plánu.
Nenechajte stres zasahovať do liečby cukrovky. Poraďte sa so svojím lekárom o svojich úrovniach stresu alebo sa obráťte na pedagóga pre cukrovku. Použite webovú stránku American Association of Diabetes Educators a vyhľadajte pedagóga vo vašom okolí.
Duševné zdravie a cukrovka
Ak máte cukrovku, môže vám hroziť riziko rozvoja duševného zdravia. Úzkosť je častá u ľudí s cukrovkou, najmä u žien. U 30 až 40 percent pacientov s cukrovkou sa uvádza, že majú úzkosť.
Až 1 zo 4 ľudí s cukrovkou má depresiu. Ženy sú náchylnejšie na depresie s cukrovkou ako muži.
Niektoré príznaky depresie zahŕňajú:
- hnev
- úzkosť
- nízka kvalita života
- zlý výber životného štýlu
- zmeny spánkových vzorcov
- priberanie alebo chudnutie
- únava alebo letargia
- ťažkosti so sústredením
Je dôležité rozpoznať príznaky depresie a ihneď vyhľadať pomoc. Depresia môže sťažiť zvládanie cukrovky. Výšky a poklesy, ktoré narazíte na zle zvládnutú cukrovku, môžu viesť k väčším zmenám nálady a zhoršeniu príznakov.
Naplánujte si schôdzku s odborníkom na duševné zdravie, aby ste prediskutovali možnosť depresie alebo iných stavov duševného zdravia súvisiacich s cukrovkou.
Môžete sa opýtať na odborníkov na duševné zdravie u svojho poisťovacieho dopravcu alebo požiadať o radu rodinu alebo priateľov. Môžete sa tiež obrátiť na Národnú alianciu pre duševné choroby a vyhľadať poskytovateľa.
Tipy na zvládnutie
Existuje mnoho spôsobov, ako môžete uľahčiť liečbu cukrovky a znížiť pravdepodobnosť, že dôjde k zmenám nálady, stresu, depresii alebo inému stavu duševného zdravia. Vyskúšajte tieto metódy liečby cukrovky:
Postupujte podľa plánu liečby cukrovky
Plán poskytnutý lekárom pravdepodobne obsahuje denné lieky, skríning glukózy v krvi a úpravu životného štýlu.
Pravidelne si kontrolujte hladinu cukru v krvi
Dávajte pozor na vysoké a nízke hodnoty. Zaznamenajte neobvyklé hodnoty, aby ste mohli v prípade potreby komunikovať so svojím lekárom. Ak sú hodnoty mimo normálnu zónu, vyskúšajte metódy na zvýšenie alebo zníženie hladiny cukru v krvi.
Automatizujte svoj plán
Vložte na svoj smartphone časovač, ktorý ukazuje, kedy máte brať lieky alebo kontrolovať hladinu cukru v krvi. Týmto spôsobom môžete zabrániť tomu, aby ste zabudli na dôležité časti svojho plánu a udržali si hladinu cukru v krvi stabilnú.
Naplánujte si jedlo
Udržiavanie zdravej a vyváženej stravy je dôležité, ak máte cukrovku. Vytvorte si zoznam svojich obľúbených jedál, ktoré sú vhodné na cukrovku na celý týždeň, a použite ich v obchode s potravinami. Pripravte si jedlo vopred, ak vám uľahčí dodržiavanie plánu stravovania počas náročného týždňa.
Vyhľadajte pomoc
Môže byť príliš ťažké zvládnuť nový plán liečby cukrovky svojpomocne, alebo zistíte, že životná okolnosť sťažila dodržiavanie vášho plánu. Existuje mnoho spôsobov, ako sa vrátiť do starých koľají:
- Požiadajte o pomoc svojho lekára.
- Nájdite pedagóga pre cukrovku.
- Prihláste sa do triedy o liečbe cukrovky.
- Nájdite podpornú skupinu, ktorej sa môžete zúčastniť.
- Porozprávajte sa s rodinou a priateľmi o cukrovke, aby mohli uspokojiť vaše potreby.
Ako pomôcť niekomu vyrovnať sa
Môžete byť priateľom alebo rodinným príslušníkom osoby s cukrovkou. Môžete im pomôcť pri starostlivosti o tento stav a pri sledovaní zmien nálady alebo výhľadu.
Deti a dospievajúci
Deti a dospievajúci s cukrovkou potrebujú podporu a vedenie od svojich blízkych, aby sa držali svojich plánov starostlivosti.
Dbajte na to, aby ste im podávali zdravé jedlá, podporovali ich v športovom úsilí a pravidelne ich navštevujte u lekára. Sledujte zmeny nálady alebo príznaky stresu alebo depresie a pomôžte im hľadať zdroje na zvládnutie týchto stavov.
Dospelých
Dospelí s cukrovkou tiež potrebujú vašu pomoc. Možno budete môcť povedať milovanej osobe, keď sa jej nálada zdá byť nefunkčná, a navrhnúť jej kontrolu hladiny cukru v krvi. Možno s nimi budete môcť naplánovať aj zdravé jedlo alebo dokonca cvičiť.
Porozprávajte sa so svojím priateľom alebo blízkym o jeho stave a počúvajte, čo hovorí. Povzbuďte ich, aby vyhľadali odbornú pomoc, ak spozorujete, že skĺzavajú z plánu liečby cukrovky alebo ak spozorujete zmeny na ich duševnom zdraví.
Kedy navštíviť lekára
Existuje niekoľko dôvodov, prečo navštíviť lekára o problémoch s náladou, strese alebo depresiách, ak máte cukrovku. Niektoré z nich zahŕňajú:
- ak máte ťažkosti so správou hladiny cukru v krvi
- ak vaše nálady pravidelne kolíšu
- ak ste stratili záujem o každodenné činnosti
- ak sa nemôžete držať svojho plánu riadenia cukrovky
- ak sa cítite smutný alebo beznádejný
- ak máte samovraždu (v takom prípade choďte na pohotovosť)
Spodný riadok
Ak máte cukrovku, bežne sa môžete stretnúť s výkyvmi nálady, stresom alebo dokonca depresiou. Ak chcete znížiť pravdepodobnosť výskytu týchto stavov duševného zdravia, udržujte svoj plán starostlivosti a udržujte hladinu cukru v krvi na zdravom rozmedzí.
Nikdy neváhajte kontaktovať rodinu, priateľov alebo odborníka na duševné zdravie, aby ste s ním prediskutovali svoje duševné zdravie alebo požiadali o pomoc s liečbou cukrovky.
.jpg)
