Detoxikačné (detoxikačné) diéty sú populárnejšie ako kedykoľvek predtým.
Tieto diéty tvrdia, že čistia vašu krv a vylučujú škodlivé toxíny z tela.
Nie je však úplne jasné, ako to robia, aké konkrétne zlúčeniny majú vylúčiť a či vôbec fungujú.
Toto je podrobný prehľad detoxikačných diét a ich účinkov na zdravie.
Čo je to Detox?
Detoxikačné diéty sú zvyčajne krátkodobé stravovacie intervencie zamerané na elimináciu toxínov z tela.
Typická detoxikačná strava zahŕňa obdobie pôstu, po ktorom nasleduje prísna diéta s ovocím, zeleninou, ovocnými džúsmi a vodou. K detoxu niekedy patria aj bylinky, čaje, doplnky výživy a čistenie hrubého čreva alebo klystíry.
Toto sa tvrdí:
- Oddýchnite si orgány pôstom
- Stimulujte svoju pečeň, aby ste sa zbavili toxínov
- Podporujte vylučovanie toxínov stolicou, močom a potom
- Zlepšite obeh
- Poskytnite svojmu telu zdravé výživné látky
Detoxikačné terapie sa najčastejšie odporúčajú z dôvodu možného vystavenia toxickým chemikáliám v prostredí alebo strave. Patria sem znečisťujúce látky, syntetické chemikálie, ťažké kovy a ďalšie škodlivé zlúčeniny.
Tvrdí sa tiež, že tieto diéty pomáhajú pri rôznych zdravotných problémoch, vrátane obezity, problémov s trávením, autoimunitných chorôb, zápalov, alergií, nadúvania a chronickej únavy.
Avšak ľudský výskum o detoxikačných diétach chýba a niekoľko štúdií, ktoré existujú, je výrazne chybných.
ZHRNUTIEDetoxiká sú krátkodobé intervencie určené na elimináciu toxínov z tela. Tvrdí sa o nich, že pomáhajú pri rôznych zdravotných problémoch.
Najčastejšie spôsoby detoxikácie
Existuje mnoho spôsobov, ako urobiť detoxikačnú diétu - od úplného hladovania hladom po jednoduchšie úpravy jedla.
Väčšina detoxikačných diét zahŕňa aspoň jednu z nasledujúcich možností:
- Pôst 1–3 dni.
- Pitie čerstvých ovocných a zeleninových štiav, smoothies, vody a čaju.
- Pite iba špecifické tekutiny, ako je slaná voda alebo citrónová šťava.
- Vylučuje potraviny s vysokým obsahom ťažkých kovov, kontaminantov a alergénov.
- Užívanie doplnkov alebo bylín.
- Vyhýbajte sa všetkým alergénnym potravinám a potom ich pomaly znova zavádzajte.
- Pomocou preháňadiel čistí hrubé črevo alebo klystíry.
- Cvičte pravidelne.
- Úplné vylúčenie alkoholu, kávy, cigariet a rafinovaného cukru.
Detoxikačné diéty sa líšia intenzitou a trvaním.
ZHRNUTIEExistuje veľa druhov detoxov. Takmer vždy zahŕňajú pôst, konzumáciu konkrétnych potravín, vyhýbanie sa škodlivým prísadám a / alebo užívanie doplnkov výživy.
Ktoré toxíny sú eliminované?
Detoxikačné diéty zriedka identifikujú špecifické toxíny, ktoré majú v úmysle odstrániť. Nejasné sú aj mechanizmy, pomocou ktorých pracujú.
V skutočnosti neexistujú nijaké dôkazy o tom, že by detoxikačné diéty odstránili z tela akékoľvek toxíny.
Vaše telo je navyše schopné očistiť sa prostredníctvom pečene, výkalov, moču a potu. Vaša pečeň robí toxické látky neškodnými, potom zaisťuje ich uvoľnenie z tela.
Napriek tomu existuje niekoľko chemikálií, ktoré sa týmito procesmi nedajú tak ľahko odstrániť, vrátane perzistentných organických znečisťujúcich látok (POP), ftalátov, bisfenolu A (BPA) a ťažkých kovov.
Tie sa zvyknú hromadiť v tukovom tkanive alebo krvi a vyprázdnenie tela môže trvať veľmi dlho - dokonca roky.
Avšak tieto zlúčeniny sa dnes všeobecne odstraňujú alebo obmedzujú v komerčných produktoch.
Celkovo existuje len málo dôkazov, že detoxikačné diéty pomáhajú vylúčiť ktorúkoľvek z týchto zlúčenín.
ZHRNUTIEDetoxikačné diéty zriedka identifikujú konkrétne toxíny, ktoré údajne vylučujú, a chýbajú dôkazy o tom, že toxíny vôbec odstraňujú. Vaše telo sa dokáže vyčistiť od väčšiny toxínov prostredníctvom pečene, výkalov, moču a potu.
Aké účinné sú tieto diéty?
Niektorí ľudia sa počas detoxikačných diét a po nich cítia sústredenejší a energickejší.
Táto zlepšená pohoda však môže byť spôsobená vylúčením spracovaných potravín, alkoholu a iných nezdravých látok z potravy.
Môžete tiež dostávať vitamíny a minerály, ktoré vám predtým chýbali.
To znamená, že veľa ľudí tiež uvádza, že sa v období detoxikácie cítia veľmi zle.
Účinky na chudnutie
Len veľmi málo vedeckých štúdií skúmalo, ako majú detoxikačné diéty vplyv na chudnutie.
Aj keď niektorí ľudia môžu rýchlo schudnúť, zdá sa, že tento efekt je skôr výsledkom straty tekutín a sacharidov ako tukov. Táto hmotnosť sa zvyčajne rýchlo získa späť, akonáhle odídete z očistenia.
Jedna štúdia zameraná na kórejské ženy s nadváhou skúmala citrónovú detoxikačnú diétu, ktorá vás na sedem dní obmedzuje na zmes organických javorových alebo palmových sirupov a citrónovej šťavy.
Táto diéta významne znížila telesnú hmotnosť, BMI, percento telesného tuku, pomer bedra k bedrám, obvod pása, markery zápalu, inzulínovú rezistenciu a hladinu leptínu v obehu.
Ak detoxikačná diéta vyžaduje prísne obmedzenie kalórií, určite to spôsobí úbytok hmotnosti a zlepšenie metabolického zdravia - je však nepravdepodobné, že vám z dlhodobého hľadiska pomôže schudnúť.
Detoxikačné diéty, krátkodobý pôst a stres
Niekoľko druhov detoxikačných diét môže mať podobné účinky ako krátkodobé alebo prerušované hladovanie.
Krátkodobé hladovanie môže u niektorých ľudí zlepšiť rôzne markery chorôb, vrátane zlepšenej citlivosti na leptín a inzulín.
Tieto účinky sa však nevzťahujú na každého. Štúdie na ženách ukazujú, že 48-hodinový pôst aj 3 týždne zníženého príjmu kalórií môžu zvýšiť hladinu stresového hormónu.
Navyše, nárazové diéty môžu byť stresujúcim zážitkom, pretože zahŕňajú odolávanie pokušeniam a extrémny hlad.
ZHRNUTIEDetoxikačné diéty môžu pomôcť pri krátkodobom chudnutí, je však potrebných viac štúdií. Niektoré detoxikačné diéty môžu pripomínať prerušované režimy nalačno, čo môže zlepšiť niektoré biomarkery zdravia.
Potenciálne výhody
Niektoré aspekty detoxikačných diét môžu mať zdravotné výhody, napríklad:
- Vyhýbajte sa potravinovým zdrojom ťažkých kovov a POPs
- Strata nadmerného tuku
- Pravidelné cvičenie a potenie
- Jesť celé, výživné a zdravé jedlá
- Vyhýbajte sa spracovaným potravinám
- Pitná voda a zelený čaj
- Obmedzenie stresu, relaxácia a dobrý spánok
Dodržiavanie týchto pokynov je všeobecne spojené so zlepšením zdravia - bez ohľadu na to, či držíte detoxikačnú diétu.
ZHRNUTIENiekoľko aspektov detoxikačných diét môže pomôcť vášmu zdraviu. Patria sem vyhýbanie sa toxínom z prostredia, cvičenie, konzumácia výživného jedla, pitie vody, obmedzenie stresu a relaxácia.
Bezpečnosť a vedľajšie účinky
Pred vykonaním akejkoľvek detoxikácie je dôležité zvážiť možné vedľajšie účinky.
Prísne obmedzenie kalórií
Niekoľko detoxikačných diét odporúča pôst alebo prísne obmedzenie kalórií. Krátkodobé hladovanie a obmedzený príjem kalórií môže mať za následok únavu, podráždenosť a nepríjemný zápach z úst.
Dlhodobé hladovanie môže mať za následok nedostatok energie, vitamínov a minerálov, ako aj nerovnováhu elektrolytov alebo dokonca smrť.
Ďalej môžu metódy čistenia hrubého čreva, ktoré sa niekedy odporúčajú pri detoxikáciách, spôsobiť dehydratáciu, kŕče, nadúvanie, nevoľnosť a zvracanie.
Predávkovanie
Niektoré detoxikačné diéty môžu predstavovať riziko predávkovania doplnkami, preháňadlami, diuretikami alebo dokonca vodou.
V detoxikačnom priemysle chýba regulácia a monitorovanie a veľa detoxikačných potravín a doplnkov nemusí mať vedecký základ.
V najhorších prípadoch môžu byť etikety s prísadami detoxikačných produktov nepresné. Môže to zvýšiť riziko predávkovania, čo môže mať za následok vážne - alebo dokonca smrteľné účinky.
Rizikové skupiny obyvateľstva
Niektorí ľudia by nemali bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom zahájiť žiadny detoxikačný alebo kalorický režim.
Medzi rizikové populácie patria deti, dospievajúci, starší dospelí, podvyživené, tehotné alebo dojčiace ženy a ľudia, ktorí majú problémy s hladinou cukru v krvi, ako je cukrovka alebo porucha stravovania.
ZHRNUTIEDetoxikačné diéty môžu výrazne obmedziť príjem energie a živín a predstavovať rôzne riziká pre vaše zdravie. Niektoré skupiny ľudí by nikdy nemali robiť detoxikačné diéty.
Spodný riadok
Vaše telo je často vystavené toxickým látkam. Väčšinou ich však dokáže odstrániť bez ďalšej pomoci.
Aj keď sa detoxikačné diéty môžu zdať lákavé, ich prínos pravdepodobne nemá nič spoločné s likvidáciou toxínov, ale skôr s vylúčením rôznych nezdravých jedál.
Oveľa inteligentnejším prístupom je stravovať sa zdravšie a zlepšovať svoj životný štýl, než ísť na potenciálne nebezpečnú očistu.
