Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Neuveríte, čo počujete. Je to nespravodlivé; je to nepravdivé. Otvoríte ústa, aby ste prehovorili, vaša tvár sa začervenala, hrdlo sa zúžilo ... a vyvolalo bodnutie rozhorčujúcich sĺz.
Prečo sa to stále deje? Prečo plačeš, keď to, čo vlastne cítiš, je zúrivosť?
Tu je to, čo vieme o príčinách bežného ľudského fenoménu nahnevaných sĺz a o tom, čo môžete urobiť, aby ste ich vysušili, keď je načasovanie nesprávne.
Čo spôsobuje slzy, keď sme nahnevaní?
Najbezprostrednejším dôvodom na nahnevané slzy je pravdepodobne to, že sa cítite zranení, trápni, zrazení alebo nespravodlivo zaobchádzaní. Keď ľudia prežívajú nespravodlivosť, odmietnutie alebo poníženie, prirodzená reakcia zahŕňa hnev aj smútok - často súčasne.
Plač uplakaný je jedinečnou ľudskou činnosťou a vedci sa domnievajú, že môže slúžiť evolučnej funkcii: tiesňový signál používaný na privolanie pomoci a na vyvolanie pomáhajúceho správania u ostatných.
Plačom sa uvoľňuje oxytocín a prolaktín
Vedci zistili, že plač stimuluje uvoľňovanie oxytocínu a prolaktínu, dvoch chemikálií, ktoré môžu znížiť srdcovú frekvenciu a inak vás upokojiť po stresovej udalosti.
Plač však nie vždy slúži na vlastnú útechu.
Ak ste plakali a utešovali sa, vaša nálada sa pravdepodobne zlepší. Ak ste naopak plakali a cítili ste sa tým zahanbení alebo v rozpakoch, slzy vám asi náladu nezlepšili.
Deti a ženy plačú skôr ako dospelí muži
Deti plačú s väčšou pravdepodobnosťou ako dospelí a ženy skôr ako muži. Recenzia výskumu z roku 2019 naznačuje, že veľa žien plače štyrikrát alebo päťkrát mesačne, zatiaľ čo muži môžu plakať iba raz alebo vôbec nie v rovnakom období.
A keď plačeme kvôli hlavným životným udalostiam, ktoré nám spôsobujú smútok alebo hlbokú radosť, rovnako často plačeme kvôli obyčajným každodenným frustráciám a konfliktom.
Ak ženy ronia viac nahnevaných sĺz ako muži, môže to byť spôsobené tým, že v USA a mnohých západných kultúrach boli ženy často socializované, aby prejavovali pozitívnejšie emócie a internalizovali pocity, ktoré niektorí vnímajú ako negatívne, napríklad ako hnev.
Aké sú ďalšie fyzické účinky hnevu?
Keď sa zbláznite (aj keď neplačete), vo vašom tele sa stane toto:
- Vaša amygdala, hypotalamus a hypofýza spoločne vytvárajú nával kortizolu a adrenalínu (stresové hormóny).
- Váš srdcový rytmus a krvný tlak sa zvyšujú.
- Môžete mať pocit tepla alebo začervenania.
- Vaše ústa môžu byť suché a dlane vlhké.
- Vaše zorné pole sa môže zúžiť.
- Kortizol môže spôsobiť, že vaša krátkodobá pamäť ochabne (preto v búrlivom rozhovore stále zabúdate na to, čo chcete povedať).
Je prekvapujúce, že s výbuchom nervovej sústavy a hormonálnej činnosti vaše telo produkuje slzy?
Existujú spôsoby, ako ovládnuť slzy, keď ste nahnevaní?
Akokoľvek normálne je vyprovokovať skutočné emócie, nie je vždy vhodné uprostred konfliktu plakať. Tu je niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť na zabránenie alebo zvládnutie toku sĺz, keď máte pocit, že nie je ten pravý čas na ich zdieľanie.
Rozvíjať denníkovú prax
Ľudia píšu nielen preto, aby vyjadrili, čo cítia, ale aj preto, aby zistili, čo cítia. Pre mnohých ľudí je súkromné písanie o emocionálne náročných udalostiach spôsobom, ako spracovať zložité emócie a znovu získať zmysel pre perspektívu.
Pravidelné žurnálovanie vám dáva osobný priestor na ventiláciu, kontrolu a zváženie toho, čo chcete alebo potrebujete.
Niektorí lekári uviedli, že predpísali písmo, ktoré pomáha ľuďom rozvíjať pocit kontroly nad svojou budúcnosťou a vhľad do svojich pocitov.
Ak si tento zvyk osvojíte teraz, keď dôjde ku konfliktu, budete si vedomí, že máte bezpečné miesto, kam môžete ísť, ktoré patrí výlučne vám.
Precvičujte si formulovanie toho, čo potrebujete
V niektorých kultúrach a pre niektorých jednotlivcov je zreteľné a priame vyjadrenie obáv alebo potrieb ťažké, najmä v profesionálnych podmienkach.
Výcvik asertivity v malých skupinách vám môže pomôcť dozvedieť sa viac o tom, ako povedať áno, povedať nie, definovať hranice a komunikovať v situáciách, ktoré sú v konflikte.
Niektoré štúdie v recenzii z roku 2012 naznačili, že tréning asertivity môže znížiť stres a zvýšiť povedomie o osobnej sile.
Dozviete sa viac o zvládaní emócií a hovorení svojich myšlienok
Tu je zoznam kníh, ktoré vám môžu pomôcť pri určovaní hraníc, rokovaniach a riešení konfliktov:
- Kľúčové rozhovory: Nástroje na rozhovor, keď sú vysoké stávky, autori: Kerry Patterson, Joseph Grenny, Ron McMillan a Al Switzler
- Živá nenásilná komunikácia: Praktické nástroje na prepojenie a zručnú komunikáciu v každej situácii, autor: Marshall Rosenburg, PhD
- Žiadne tvrdé pocity: Tajná sila prijímania emócií v práci od Liz Fosslien a Mollie West Duffy
Tieto knihy nájdete vo väčšine verejných knižníc alebo kliknutím na odkazy vyššie zakúpite online.
Pohybujte sa, ale pomaly
Ak máte pocit, že vaše emócie stúpajú, zmeňte svoju fyzickú polohu ako spôsob uzemnenia a zmeny vášho myslenia.
Postaviť sa. Posaď sa. Zoberte pero a urobte si poznámku alebo choďte po chodbe, ak potrebujete čas na zhromaždenie myšlienok. Skúste niečo také jednoduché ako zaťať a uvoľniť sval - výskum z roku 2011 zistil, že vám môže poskytnúť obnovený pocit sebakontroly.
Pri pohybe sa snažte pamätať na to, že idete pomaly. Pripomínate si, že tak ako máte moc nad tým, kde sú vaše končatiny v priestore, máte moc upokojiť svoje emócie.
Pripomínate si, že máte spomaliť interakciu, aby ste mohli premýšľať nad rámec impulzu bojovať, utiecť alebo zmraziť.
Piť vodu
Aj mierna dehydratácia môže ovplyvniť vašu náladu a myslenie. Ak ste v emočnej situácii, zastavte sa a vypite pohár studenej vody. Výskum z roku 2011 zistil, že môže:
- nižší kortizol (stresový hormón)
- znížiť srdcovú frekvenciu
- zvýšiť bdelosť
Dýchajte
Vo vypätých situáciách môže zameranie sa na svoj dych pomôcť regulovať silné pocity a znova vás zamerať.
Zdravotníci tvrdia, že sústredenie sa na prúdenie vzduchu do a z vášho tela vám môže pomôcť:
- obnoviť bdelosť
- znížte svoju telesnú teplotu
- uvoľniť svalové napätie
- regulovať váš autonómny nervový systém
Mali by ste ovládať svoje slzy?
Sú chvíle, keď je kontraproduktívne plakať (napríklad po serpentínovej ceste popri útese). Ale je tiež potrebné poznamenať, že plač hrá dôležitú úlohu v emočnom zdraví.
Nájsť bezpečné a vhodné miesta, kde nechajú plynúť vaše pocity - a vaše slzy, môže byť dobrá vec. Ste najlepším sudcom, kedy a kde je potrebné plakať, ale tu je zoznam miest, kde mnohí ľudia nachádzajú útechu pri uvoľňovaní svojich emócií:
- na samotke
- v kancelárii terapeuta
- keďže sa venujete súkromnému denníku
- s blízkymi členmi rodiny a podpornými priateľmi
- so svojim miláčikom
- v sprche alebo vani
- kam chodíte meditovať, modliť sa alebo si užívať prírodu sami
Kedy vyhľadať pomoc
Plač, keď ste nahnevaní, ešte neznamená, že ste slabí, nevládni alebo duševne chorí. Je to logická ľudská reakcia na emočné podnety.
Ak plačete častejšie, ako by ste chceli, alebo ak vám nahnevané slzy bránia v schopnosti normálne fungovať, môže byť dobré porozprávať sa o tom s terapeutom.
Prílišný plač môže byť znakom toho, že máte depresiu alebo úzkosť, a existuje veľa účinných spôsobov liečby, ktoré vášmu emocionálnemu životu vrátia rovnováhu.
Kľúčové jedlá
Veľa ľudí plače, keď sa cítia frustrovaní, nahnevaní alebo v rozpakoch. Keď sa zbláznite, vaše telo produkuje príval hormónov, ktoré vo vašom tele stimulujú silné reakcie - všetko od závodného srdca cez spotené dlane až po krátkodobú stratu pamäti.
V reakcii na zvýšenú hladinu stresu môžete plakať. Táto reakcia by mohla upozorniť ostatných na vašu emocionálnu zraniteľnosť a nakoniec spôsobiť uvoľnenie ďalších hormónov, aby sa vaše telo upokojilo.
Ak chcete pracovať na znižovaní svojich nahnevaných sĺz - aspoň keď vám to pravdepodobne nebude slúžiť dobre - môžete vyskúšať denníkovanie, výcvik asertivity alebo starostlivé dýchanie.
V horúcej chvíli môžete tiež vyskúšať pohyb, pitie vody alebo zovretie a uvoľnenie svalov, aby ste získali lepší pocit kontroly.
Plač, keď si blázon, nemá vo svojej podstate nič zlé. Ale ak máte pocit, že to zasahuje do vášho pracovného alebo osobného života, alebo si myslíte, že by ste mohli mať depresiu, môžete sa porozprávať s terapeutom, ktorý vám pomôže vyrovnať svoje emócie.
