Prehľad
Plač je univerzálny zážitok.Ľudia môžu byť uplakaní takmer z akéhokoľvek dôvodu a kedykoľvek. O plači stále toho veľa nevieme, ale niektorí vedci sa domnievajú, že emočné slzy - oproti každodenným slzám, ktoré chránia vaše oči - sú prospešné aj pre vaše zdravie.
Niekedy sa môžete stať, že budete plakať oveľa častejšie, ako by ste chceli, alebo bez zjavnej príčiny.
Pre zdravé množstvo plaču neexistuje žiadny oficiálny štandard, pretože každý je iný. Je užitočné venovať pozornosť svojim plačlivým návykom a tomu, ako sa v nich cítite.
Niekedy možno nebudete vedieť, prečo plačete alebo prečo nemôžete prestať plakať. Inokedy si možno neuvedomíte, aké ste rozrušené, kým neustúpite a nevšimnete si, ako veľmi ste v poslednej dobe plakali.
To, kde meriate priemerné množstvo plaču, nemusí byť také dôležité ako zaznamenanie zvýšenia vášho osobného plaču.
Nekontrolovateľný plač môže mať pocit, že sa mu príliš ľahko tisnú slzy alebo je ťažké ich upokojiť a zastaviť.
Čítajte ďalej a dozviete sa o možných príčinách nekontrolovateľného plaču, ako aj o tom, ako sa o seba postarať a vyhľadať pomoc.
Príčiny nekontrolovateľného plaču
Stále je toho veľa, čo nevieme o plači, kto viac plače a prečo. Aj veľké štúdie o plači a jeho účinkoch sa spoliehajú na to, že ľudia sa hlásia sami, čo vedie k tomu, že výsledky sú menej konzistentné.
Plač je nástroj na komunikáciu emočnej reakcie. Ukazuje ľuďom vo vašom okolí, že niečo cítite. Môžete plakať viac alebo menej, v závislosti od toho, ako citlivo reagujete na podnety a ako pohodlne sa cítite, keď otvorene prejavujete svoje emócie.
Mnoho vedcov pracovalo na zistení, či je „dobrý výkrik“, vďaka ktorému sa budete cítiť svieži, skutočne možný. Celkovo je výskum rozdelený. Môže to tiež veľa závisieť od toho, ako veľmi podporuje vaše prostredie prejav emócií.
Veľká štúdia mužov a žien z celého sveta zistila, že ľudia hlásia plač jeden až desaťkrát mesačne. V Spojených štátoch hlásili ženy plač 3,5-krát a muži 1,9-krát.
To je viac ako globálne priemery, ktoré boli 2,7-krát u žien a 1-krát u mužov. Toto sú iba priemery a ďalšie štúdie zistili odlišné výsledky.
Hormóny
Pretože ženy bežne hlásia plač viac ako muži, je pevnou teóriou, že hormóny ovplyvňujú rozdiely v plači medzi ľuďmi. Testosterón, hormón vyšší u mužov, môže zakázať plač, zatiaľ čo prolaktín, ktorý je vyšší u žien, môže podporovať plač.
Hormóny diktujú väčšinu toho, ako môže vaše telo fungovať a jeho hladina môže spôsobiť široké spektrum príznakov. Ak niečo ovplyvňovalo vaše hormóny, napríklad spánok, stres alebo lieky, pravdepodobne to bude mať vplyv na to, ako veľmi plačete.
Plač v tehotenstve
Tehotenstvo je veľa práce a viac plaču je bežný jav. Veselé aj smutné pocity môžu vyvolať veľa sĺz, ak ste tehotná.
Dôvody, pre ktoré môžete mať v tehotenstve nekontrolovateľný plač, sú:
- veľké hormonálne zmeny vo vašom tele
- vyčerpanie z fyzických zmien vo vašom tele
- cítiť sa ohromený všetkými prípravami na narodenie dieťaťa
- zvýšený výskyt depresie
Plačúce kúzla s úzkosťou a stresom
Stres je normálna reakcia na niektoré každodenné udalosti v živote. Stres upozorňuje vaše telo a myseľ na to, čo sa deje. Neustály stres však môže byť znakom úzkostnej poruchy. Úzkosť vám môže zabrániť robiť veci, ktoré chcete robiť, a žiť život tak, ako si prajete.
Štúdia z roku 2016 sa zaoberala tendenciami plaču u dospelých a tým, ako to súvisí s ich pocitom pripútanosti, bezpečia a spojenia s ostatnými. Ľudia s úzkosťou skôr hovorili, že plač je nápomocný, ale nekontrolovateľný. Ak máte úzkosť, môžete často alebo nekontrolovateľne plakať.
Medzi ďalšie príznaky úzkosti patria:
- závodné myšlienky
- nadmerný strach a obavy
- spotené dlane a zvýšená srdcová frekvencia
- panika
- problémy so spánkom
- napnuté svaly
- ľahko sa rozptýliť
- problémy s trávením
Vyčerpanie
Mnoho ľudí uvádza, že sú rýchlejšie na zaplakanie, keď sú skutočne unavení. Ak v poslednom čase plačete oveľa viac a viete, že nemáte dostatok spánku, mali by ste si viac oddýchnuť. Vrátiť sa zo spánkového deficitu môže trvať dlho.
Dospelí potrebujú každú noc sedem až deväť hodín spánku. Tiež vám nepomôže spánok v nezvyčajných časoch, pretože vaše prirodzené hormóny unavujú váš mozog a potrebujú spánok v priebehu noci.
Úzkosť a stres vás môžu unaviť, takže môžu ísť spolu za vás. Ale určite je možné byť vyčerpaný bez toho, aby ste mali základný stav duševného zdravia.
Ak chcete stratu spánku vyrovnať, zrušte svoje víkendové plány a spite aspoň o tri hodiny. Po zvyšok týždňa potom choďte každú noc o hodinu alebo dve skôr spať. Ak je ťažké zmeniť tento zvyk, dajte si pozor, aby ste boli v posteli a čítali niečo pokojné s vypnutým telefónom a e-mailom. Takéto vypínanie vám môže pomôcť usadiť sa a môžete ľahšie zaspať.
Kúzla depresie
Depresia je zdravotný stav, ktorý často vyzerá ako smútok, vyčerpanie alebo hnev. U každého to vyzerá inak. Aj keď je normálne byť niekedy smutný, ľudia s depresiou majú nevysvetliteľnú ťažkosť dva alebo viac týždňov.
Depresia je stav duševného zdravia s mnohými možnými spôsobmi liečby. Nevysvetliteľný plač môže byť prejavom depresie.
Medzi ďalšie príznaky patrí:
- významná zmena stravovacích a spánkových návykov a hmotnosti
- úzkosť
- Podráždenosť
- pesimizmus alebo apatia
- vyčerpanie alebo letargia
- pocity viny
- neschopnosť sústrediť sa
- nedostatok túžby po spoločenskej angažovanosti
- strata záujmu o veci, ktoré vás predtým bavili
- opakujúce sa myšlienky na smrť alebo samovraždu
Depresia môže vyzerať u každého človeka úplne odlišne. Môže sa to stať každému, hoci je to bežnejšie u žien a zvyčajne sa to vyskytuje vo veku od 25 do 44 rokov.
Spolupráca s lekárom vám môže pomôcť zistiť, čo zažívate a ako s tým zaobchádzať. U asi 80 percent všetkých prípadov depresie sa u ľudí, ktorí vyhľadajú liečbu, dostaví výrazné zlepšenie ich príznakov.
Bipolárne kúzla plaču
Bipolárna porucha je častou príčinou nekontrolovateľného plaču. Bipolárna porucha, ktorá sa tiež nazýva maniodepresia, je charakterizovaná extrémnymi zmenami nálady od vysokých po nízke pocity. Postihuje viac ako 2 milióny dospelých v Spojených štátoch.
Depresívne stavy bipolárnej poruchy môžu vyzerať ako depresia, ale je to inak veľmi odlišný stav. Ľudia s bipolárnou poruchou zažijú tiež časy manického vzrušenia a energie.
Medzi ďalšie príznaky patrí:
- extrémne a nepredvídateľné zmeny nálad
- Podráždenosť
- impulzívnosť
- závodná reč a myšlienky
- potreba menej spánku bez únavy
- bludy vznešenosti
- halucinácie
Bipolárna porucha sa môže vyskytnúť u kohokoľvek v akomkoľvek veku a etnickej príslušnosti a bežne sa vyskytuje v rodinách. Lekár môže ponúknuť veľa možností na liečbu.
Pseudobulbarový efekt
Nekontrolovateľný plač môže byť spôsobený pseudobulbárnym afektom, ktorý sa nazýva aj emočná labilita. Od 19. storočia sa objavili správy o tomto nekontrolovateľnom smiechu alebo plači.
Pseudobulbárny efekt je poznačený smiechom alebo plačom, ktorý sa javí ako nevhodný pre prostredie alebo podnety. Predpokladá sa, že je to spôsobené poškodením mozgu, aj keď na úplné pochopenie tohto stavu je potrebný ďalší výskum.
Americký úrad pre kontrolu potravín a liečiv nedávno schválil jednu z prvých foriem liečby pseudobulbárnych účinkov. Ak máte nekontrolovateľný plač v neočakávanom čase a nemáte žiadne ďalšie príznaky, obráťte sa na lekára.
Ako prestať plakať kúzla
Nemali by ste cítiť tlak, aby ste zabránili plaču, pokiaľ sa osobne nerozhodnete, že chcete. Aj keď plač môže byť veľmi užitočný pri zmierňovaní stresu, nie je to tak vždy. V závislosti od každej situácie sa môžete rozhodnúť, či chcete radšej plakať a ísť ďalej, alebo sa tomu úplne vyhnúť.
Ak sa však zistíte, že sa neustále snažíte vyhnúť plaču, môže sa vo vašom zdraví vyvíjať viac vecí, ktoré si vyžadujú pozornosť.
Výskum ukazuje, že kultúra a sociálne normy môžu mať vplyv na vašu skúsenosť s plačom. Ak plačete, môže byť najlepšie mať pri sebe podporného priateľa a nechať sa vyplakať bez hanby alebo rozpakov. V týchto prípadoch je oveľa pravdepodobnejšie, že sa po plači budete cítiť lepšie.
„Šťastné slzy“, ktoré sú výsledkom pozitívnych situácií, vás tiež môžu cítiť lepšie ako ronenie smutných sĺz vyvolaných niečím negatívnym.
Samozrejme, sú chvíle, keď sa vám naozaj nechce plakať. V týchto prípadoch vyskúšajte tieto tipy:
- Spomaľte dych.
- Uvoľnite svoje tvárové svaly a hrdlo, kde môžete získať túto hrčku.
- Skúste sa usmiať. Ľudia uvádzajú, že táto fyzická zmena ovplyvňuje ich emócie alebo odvádza pozornosť od tela a predchádza slzám.
- Zatlačte jazyk na strechu úst.
- Piť vodu.
- Pomysli na niečo svetské ako báseň alebo recept, ktorý vieš naspamäť, aby si sa rozptýlil.
- Pozri sa na niečo upokojujúce.
Kedy navštíviť lekára
Ľudia s problémami duševného zdravia môžu pri poskytovaní pomoci pociťovať rôzne prekážky - fyzické, emočné aj sociálne. Mnohí však po liečbe uvádzajú zlepšenie. Je veľmi dôležité, aby ste dostali pomoc pre svoju bezpečnosť a kvalitu života.
Tu je niekoľko zdrojov, ak potrebujete pomoc:
- Ak existuje bezprostredné nebezpečenstvo, zavolajte na telefónne číslo 911 alebo choďte na pohotovosť.
- Krízový textový riadok je k dispozícii 24 hodín každý deň na zasielanie textových správ vyškoleným krízovým poradcom: Pošlite textovú správu HOME na číslo 741741.
- Horúca linka Národnej prevencie samovrážd je k dispozícii 24 hodín každý deň na telefónnom čísle 800-273-8255.
- Vyhľadajte online miestne krízové centrá, ktoré môžu byť schopné poskytnúť dlhodobú podporu.
- Zverte sa dôveryhodnému priateľovi a požiadajte ho, aby vám pomohol s liečením.
Zobrať
Niektorí ľudia plačú ľahšie alebo nemôžu prestať plakať, hneď ako začnú. Plač je úplne normálny, ale možno budete chcieť plakať menej často, pretože váš plač môže byť spôsobený zdravotným stavom.
Ak ste zrazu začali viac plakať, obráťte sa na lekára. Môže to mať zdravotný stav a liečba vám môže pomôcť.
