Keď máte Crohnovu chorobu, potraviny, ktoré konzumujete, môžu mať významný vplyv na to, ako sa cítite. Dodržiavanie zdravej výživy je kľúčom k zvládnutiu vašich príznakov a zlepšeniu vašej celkovej pohody. Avšak výživné jedlá majú zvyčajne vysokú cenu.
Našťastie, s trochou plánovania a niekoľkými jednoduchými tipmi na nakupovanie, si môžete vychutnať pravidelné a výživné jedlá bez toho, aby ste rozbili bank alebo zapálili Crohn’s.
1. Veďte si potravinový denník
Vedenie denníka o potravinách je užitočný spôsob, ako zistiť a vyhnúť sa Crohnovým spúšťačom. Zaznamenajte si obsah všetkých jedál a všetky príznaky, ktoré sa u vás vyskytnú po jedle (ak existujú). To vám môže pomôcť odhaliť vzorce a identifikovať potraviny, ktoré vám spôsobujú zažívacie ťažkosti.
Váš denník o jedle môže byť užitočným nástrojom, ktorý vám ušetrí peniaze aj na ďalšej nákupnej ceste. Keď si budete robiť poznámky o tom, čo jete, pomôže vám to nezabudnúť sa vyhnúť položkám, ktoré narušujú váš GI trakt. Nekúpite nepotrebné veci ani príliš veľa konkrétnych vecí.
2. Naplánujte si jedlo
Plánovanie jedla týždeň pred nákupom potravín vám môže pomôcť uprednostniť zdravé jedlá vhodné pre Crohnovu stravu, ktoré nezhoršia vaše príznaky.
Skontrolujte online alebo v novinách letáky s týždennými špeciálmi miestneho supermarketu. Skúste si naplánovať niekoľko jedál z toho, čo je v predaji, či už ide o chudé mäso, zdravé zrná alebo čerstvé produkty.
Jasný plán stravovania na tento týždeň vás povzbudí, aby ste nenakupovali viac jedla, ako budete potrebovať, a zabráni vám zdvojnásobiť prísady, ktoré už máte v skrini. Taktiež vás odradí od impulzívnych nákupov, keď sa dostanete do obchodu.
3. Nakúpte všeobecné značky
Ďalším inteligentným spôsobom, ako ušetriť peniaze pri zdravom stravovaní, je nákup generických značiek, kedykoľvek je to možné.
Väčšina obchodov s potravinami predáva rôzne výrobky pod svojím vlastným generickým štítkom za oveľa nižšiu cenu ako výrobky pod značkou. Tieto lacnejšie varianty majú zvyčajne rovnakú kvalitu surovín a výživovú hodnotu ako hlavné značky.
4. Stiahnite si aplikáciu a ušetrite peniaze
Jednoduchým spôsobom, ako ušetriť na nákupoch potravín, je stiahnuť si aplikáciu, ktorá šetrí peniaze. Existuje skupina špeciálne pre nákupy potravín, ktorá pre vás ponúka predaj na hlavných reťazcoch a miestnych trhoch.
Niektoré na vyskúšanie sú:
- Potraviny Pal
- Flipp - týždenné nakupovanie
- Predaj potravín Favado
5. Nakupujte sezónne
Ovocie a zelenina sú nevyhnutnou súčasťou zdravej výživy. Mnoho produktov je lacnejších, keď sú v čase najväčšej vegetácie.
Ovocie a zelenina sú tiež sviežejšie a výživnejšie, ak sú v sezóne. A zvyčajne pochádzajú z neďalekých fariem, ktoré pomáhajú podporovať vaše miestne hospodárstvo.
Webové stránky ako Sprievodca sezónnym stravovaním vám môžu pomôcť zistiť, ktoré ovocie a zelenina sú vo vašom štáte momentálne v sezóne.
6. Produkt správne skladujte
Zaistenie správneho skladovania vašich produktov ochráni výživné látky vášho jedla a zabráni znehodnoteniu, ktoré vám môže pomôcť ušetriť peniaze.
Skladujte paradajky a cesnak pri izbovej teplote a uchovávajte veci ako cibuľa, zemiaky, sladké zemiaky a tekvica na chladnom a tmavom mieste. Väčšina ostatnej zeleniny by mala byť v chladničke v plastových vreciach.
Nechajte svoju čerstvú zeleninu neumytú v chladničke. Umyte si ich tesne predtým, ako ich zjete. Snažte sa ovocie a zeleninu uchovávať v samostatných zásuvkách chladničky, pretože ovocie produkuje plyn, vďaka ktorému sa zelenina bude kaziť.
7. Hydratujte vodou
Jedným z najbežnejších príznakov Crohnovej choroby je hnačka. Budete chcieť piť veľa tekutín, aby ste boli hydratovaní. Ale nie všetky tekutiny sú tvorené rovnako.
Počas vzplanutia sa vyhýbajte kofeínovým a sladkým nápojom, pretože môžu zhoršiť hnačky. Soda a ovocné džúsy rovnako stoja viac ako voda z vodovodu (alebo balená voda), takže zmiešanie týchto druhov nápojov z vášho zoznamu potravín by vám malo tiež ušetriť peniaze.
Zobrať
Vyvážená strava je veľkou súčasťou liečby Crohnovej choroby a znižovania závažnosti vašich príznakov.
Aj keď výživné jedlo môže byť niekedy drahšie ako menej zdravé alternatívy, existujú spôsoby, ako znížiť náklady a udržať účet za potraviny zvládnuteľný.
