Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Weight Watchers - teraz známy ako jednoducho WW - je populárny program na chudnutie, ktorý za posledných niekoľko desaťročí prilákal milióny predplatiteľov.
Je uprednostňovaná pre svoju flexibilitu, ľahkosť a efektivitu spolu so skutočnosťou, že žiadne potraviny nie sú v rámci plánu zakázané.
Aj keď bol program pôvodne navrhnutý špeciálne pre ženy, veľa mužov začalo používať Weight Watchers na chudnutie a zlepšenie svojho zdravia.
V tomto článku sa podrobnejšie zaoberáme programom Weight Watchers pre mužov spolu s niektorými výhodami a negatívami.
Čo je Weight Watcher pre mužov?
Weight Watchers je program na chudnutie, ktorý pôvodne založil podnikateľ Jean Nidetch v roku 1963.
Pôvodne bol program založený na systéme výmeny potravín, podľa ktorého sa dietetikom každý deň prideľoval určitý počet porcií z určitých skupín potravín.
V priebehu 90. rokov sa systém výmeny vymenil za systém SmartPoints a jedlám a nápojom bol pridelený konkrétny počet bodov na základe ich výživovej hodnoty.
Rovnako ako bežný program, aj program Weight Watchers pre mužov je založený na rovnakých princípoch a je zameraný na systém SmartPoints.
Mužom sa však zvyčajne pridelí niekoľko ďalších bodov, ktoré môžu denne použiť, v závislosti od ich veku, výšky a hmotnosti.
K dispozícii sú tri rôzne plány a používatelia absolvujú kvíz, aby zistili, ktorá možnosť je pre nich najlepšia. Pomocou aplikácie môžete kedykoľvek prepínať medzi rôznymi plánmi.
Zelený plán ponúka najvyšší počet denných SmartPoints a približne 100 potravín, ktoré sú potravinami ZeroPoint, čo znamená, že sa nezapočítavajú do vášho denného bodového rozpočtu.
Modrý plán má mierny rozpočet SmartPoints a ponúka 200 potravín ZeroPoint vrátane ovocia, zeleniny a chudých bielkovín.
Medzitým fialový plán poskytuje najnižší počet denných bodov, má však zoznam viac ako 300 potravín ZeroPoint, ktoré nie je potrebné sledovať.
Používatelia, ktorí dávajú prednosť sledovaniu všetkého, čo konzumujú, sa preto môžu rozhodnúť pre zelený plán, zatiaľ čo tí, ktorí by sa radšej sústredili na viac jedál ZeroPoint, si môžu zvoliť fialový plán.
Používatelia zaznamenávajú príjem potravy a fyzickú aktivitu buď do aplikácie Weight Watchers alebo na webovú stránku, ktorá obsahuje aj zdravé recepty, cvičebné videá a prístup k online komunite.
K dispozícii sú aj doplnky k základnému plánu, napríklad týždenné workshopy a osobný koučing.
zhrnutieWeight Watchers je program na chudnutie, ktorý používa systém SmartPoints na priraďovanie bodovej hodnoty potravinám. Weight Watchers pre mužov je rovnaký ako bežný program, avšak mužom sa za deň poskytuje niekoľko ďalších bodov.
Ako to funguje
Pri spustení programu dostanú dietári konkrétny počet denných bodov na základe ich cieľov v oblasti výšky, hmotnosti, veku a chudnutia.
Potravinám a nápojom je priradená hodnota SmartPoints na základe množstva kalórií, cukru, nasýtených tukov a bielkovín, ktoré obsahujú.
Napríklad ovocie, neškrobová zelenina a chudé bielkoviny ako kuracie alebo rybie obsahujú nízky počet bodov SmartPoints alebo pri určitých plánoch dokonca nulové body. Medzitým obsahujú potraviny s vysokým obsahom cukru a nasýtených tukov vyšší počet bodov.
Žiadne jedlá nie sú v strave úplne zakázané. Namiesto toho môžu dietológovia upraviť veľkosť porcií alebo upraviť svoje ďalšie jedlá počas dňa tak, aby si stále mohli vychutnať svoje obľúbené jedlá.
Používatelia môžu sledovať svoj príjem v aplikácii Weight Watchers a ubezpečiť sa tak, že dodržiavajú svoje denné pridelené množstvo SmartPoints.
Členom sa tiež poskytuje týždenný príplatok za ďalšie body, ktoré sa majú použiť pri rozpravkách alebo zvláštnych príležitostiach. Okrem toho je k dispozícii voliteľné nastavenie, ktoré umožňuje prejsť až 4 denné body SmartPoints do vašej banky týždenných bodov SmartPoints.
zhrnutieWeight Watchers pre mužov je založený na systéme SmartPoints. Potravinám a nápojom je pridelený konkrétny počet bodov SmartPoints na základe ich výživového obsahu a používateľom je každý deň pridelený určitý počet bodov.
Funguje to?
Weight Watchers často používajú tí, ktorí chcú dosiahnuť udržateľné chudnutie.
Podľa Weight Watchers môžu členovia očakávať, že stratia medzi 1–2 librami (0,5–1 kg) týždenne.
Okrem vykonávania úprav vášho jedálnička program podporuje ďalšie zdravé návyky, napríklad začlenenie pravidelnej fyzickej aktivity do vašej rutiny a rozvoj pozitívneho vzťahu k jedlu.
Niekoľko veľkých štúdií zistilo, že program Weight Watchers podporuje chudnutie.
Napríklad jeden rozsiahly prehľad 39 štúdií ukázal, že ľudia, ktorí sledovali program Weight Watchers po dobu 1 roka, dosiahli najmenej o 2,6% viac chudnutia ako tí v kontrolnej skupine.
Ďalšia štúdia na 1 267 ľuďoch zistila, že tí, ktorí sledovali Weight Watchers 1 rok, schudli viac ako dvakrát viac ako tí, ktorí dostali stručné výživové poradenstvo a materiály pre svojpomoc.
Navyše, aj keď skupina Weight Watchers opäť získala o niečo väčšiu váhu po 2 rokoch, miera chudnutia bola v tejto skupine stále výrazne vyššia v porovnaní s tými, ktorí dostali výživové poradenstvo.
zhrnutieProgram Weight Watchers okrem úpravy stravovania podporuje aj ďalšie zdravé návyky. Niekoľko štúdií zistilo, že Weight Watchers môžu byť prospešné pri chudnutí.
Potenciálne nevýhody
Rovnako ako bežný program Weight Watchers pre mužov, Weight Watchers pre mužov vyžaduje, aby dietológovia merali a sledovali väčšinu svojho príjmu potravy, čo môže byť trochu náročné na čas a zdĺhavé.
Nezabúdajte, že v závislosti od vybraného plánu si môžete vychutnať väčší výber jedál ZeroPoint, ktoré nie je potrebné sledovať.
Stále by však bolo potrebné merať a zaznamenávať ďalšie potraviny.
Môže to byť tiež drahé, s plánmi od 12 do 30 dolárov mesačne, v závislosti od toho, či sa rozhodnete pre prístup k týždenným skupinovým workshopom alebo osobnému koučingu.
Aj keď niektorí môžu využívať flexibilitu programu, pretože im umožňuje príležitostne si vychutnať niektoré zo svojich obľúbených pochúťok, zatiaľ čo zostávajú v rámci svojho bodového rozpočtu, nemusí to byť ideálne riešenie pre tých, ktorí potrebujú trochu viac usmernenia.
Vzhľadom na to, že žiadna strava nie je v strave úplne obmedzená, je skutočne možné jesť jedlá s vysokým obsahom tukov a cukrov, ktoré zostanú v rámci denného rozpočtu SmartPoints.
zhrnutieMeranie a sledovanie vášho príjmu potravy môže byť časovo náročné a program môže časom zdražieť. Program tiež nemusí byť tou najlepšou voľbou pre tých, ktorí potrebujú podrobnejšie informácie o tom, ktoré potraviny majú jesť.
Potraviny, ktoré treba jesť a ktorým sa treba vyhnúť
V programe Weight Watchers nie sú žiadne jedlá úplne zakázané.
Niektoré jedlá sú však bodovo vyššie ako iné a malo by sa obmedziť na to, aby sa držali vášho denného pridelenia SmartPoints.
Potraviny na jedenie
Weight Watchers má veľa jedál ZeroPoint, ktoré sa nezapočítavajú do vášho denného rozpočtu SmartPoints.
Počet dostupných potravín ZeroPoint závisí od vášho plánu. Zelené plány majú okolo 100 možností, modré plány majú 200 a fialové plány majú na zozname viac ako 300 jedál.
Mnohé z týchto potravín majú vysoký obsah bielkovín a nízky obsah pridaného cukru.
Niektoré potraviny, ktoré sa na Weight Watchers pre mužov odporúčajú:
- Ovocie: jablká, marhule, banány, bobule, hrozno, melóny, pomaranče, hrušky
- Zelenina: brokolica, karfiol, kapusta, mrkva, cibuľa, paprika, repa, šampiňóny
- Bielkoviny: hydina bez kože, ryby, mäkkýše, vajcia, tofu
- Strukoviny: fazuľa, šošovica, cícer, edamame
- Mliečne výrobky: nemastný obyčajný jogurt, grécky jogurt a sójový jogurt
- Korenie: salsa, kyslá kapusta, pico de gallo, citrónová kôra, paradajková omáčka
- Nápoje: voda, nesladený čaj, čierna káva
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
Aj keď na Weight Weighters nie sú úplne obmedzené žiadne jedlá, niektoré jedlá obsahujú vysoký počet bodov SmartPoints kvôli obsahu kalórií, nasýtených tukov alebo cukru.
Niektoré z jedál, ktoré by mali byť obmedzené na stravu, zahŕňajú:
- Slané občerstvenie: zemiakové lupienky, praclíky, krekry, popcorn z mikrovlnky
- Sladkosti: cukríky, sušienky, koláč, čokoláda, pečivo
- Spracované mäso: párky, saláma, bologna, hovädzie mäso, šunka, mäsové konzervy
- Cukor sladené nápoje: sóda, sladký čaj, športové nápoje, energetické nápoje
zhrnutieWeight Watchers odporúčajú potraviny s nízkym obsahom cukru a vysokým obsahom bielkovín. Medzitým by mali byť obmedzené jedlá s vysokým obsahom nasýtených tukov alebo pridaného cukru.
Kto by to mal vyskúšať?
Weight Watchers pre mužov môžu byť dobrou voľbou pre tých, ktorí hľadajú program na dosiahnutie dlhodobého a udržateľného chudnutia.
Je to ideálne riešenie pre ľudí, ktorí uprednostňujú flexibilnejší prístup, pretože strava vám umožňuje jesť a vychutnať si obľúbené jedlá s mierou.
Tento program je tiež skvelou voľbou pre tých, ktorí majú osobitné stravovacie obmedzenia, pretože používatelia si môžu vybrať, ktoré potraviny zahrnú do svojej stravy.
Môže byť tiež prospešný pre tých, ktorí chcú zlepšiť ďalšie aspekty svojho zdravia, ako je udržiavanie lepšej kontroly hladiny cukru v krvi.
Strava totiž podporuje potraviny s vysokým obsahom živín a nízkym obsahom pridaného cukru, ako sú ovocie, zelenina, chudé bielkoviny a strukoviny, ktoré sa často odporúčajú na liečbu a prevenciu cukrovky 2. typu.
Diéta môže tiež pomôcť pri chudnutí, čo môže byť prospešné pre ľudí s inými zdravotnými problémami, ako je vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol, srdcové choroby a problémy s pečeňou.
zhrnutieWeight Watchers pre mužov je dobrou voľbou pre ľudí, ktorí chcú dosiahnuť dlhodobé a udržateľné chudnutie. Je to tiež skvelá voľba pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoje zdravie a zároveň si môžu vybrať, ktoré potraviny zahrnú do svojej stravy.
Spodný riadok
Weight Watchers for men je program, ktorý pomocou bodového systému povzbudzuje vás k konzumácii potravín bohatých na živiny, ktoré majú nízky obsah kalórií, cukru a nasýtených tukov.
Je založený na rovnakých princípoch ako bežný program Weight Watchers, ale prideľuje mužom ďalšie denné body na základe ich cieľov v oblasti výšky, hmotnosti, veku a chudnutia.
Niekoľko štúdií zistilo, že Weight Watchers môžu byť účinné pri chudnutí, čo by tiež mohlo pomôcť zlepšiť niekoľko ďalších aspektov vášho zdravia.
Weight Watchers pre mužov môžu byť tiež dobrou voľbou pre tých, ktorí hľadajú flexibilný stravovací plán, ktorý je možné úplne prispôsobiť na základe vašich preferencií v stravovaní a stravovacích obmedzení.
Začnite tu s programami Weight Watchers.
