Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Čo je otras mozgu?
Otrasom mozgu sú poranenia mozgu, ktoré sú dôsledkom nárazu mozgu do lebky alebo zaťaženia nervového tkaniva v dôsledku nadmernej sily. Táto sila môže byť priama, ako úder do hlavy, alebo nepriama, ako bičovanie pri dopravnej nehode.
Príznaky otrasu mozgu sú v rozsahu od miernych až po závažné a zahŕňajú:
- strata vedomia
- bolesť hlavy, ktorá môže mať intenzitu od miernej po silnú
- zlá pamäť alebo koncentrácia
- citlivosť na hluk, svetlo alebo na oboje
- závraty alebo vertigo
- rozmazané videnie
- náhle zmeny nálady vrátane podráždenosti, nevysvetliteľného plaču alebo depresie
- nevoľnosť alebo zvracanie
- zlá rovnováha
- ospalosť
- únava
- zhoršený sluch
- problémy so spánkom
Aj keď otrasy mozgu môžu pri strate spôsobiť stratu vedomia, nie vždy sa to stane. V skutočnosti 81 až 92 percent otrasov mozgu nezahŕňa stratu vedomia. Príznaky sa navyše môžu objaviť kdekoľvek od času nárazu do niekoľkých dní po prvotnom poranení.
Ako dlho trvá zotavenie z otrasu mozgu?
Vo väčšine prípadov trvá zotavenie z otrasu mozgu asi 7 až 10 dní. Ak si však dostatočne neoddýchnete alebo nebudete postupovať podľa odporúčaní lekára, zotavenie môže trvať o niečo dlhšie. Získajte viac informácií o tom, ako dlho trvajú otrasy mozgu.
Okrem toho sa u niektorých ľudí vyvinie stav nazývaný syndróm po otrase mozgu. Odborníci si nie sú istí, prečo sa to stane. Ak máte tento stav, zotavenie z otrasu mozgu môže trvať niekoľko mesiacov alebo dokonca dlhšie. Počas tejto doby môžete zaznamenať bolesť hlavy a ďalšie príznaky otras mozgu, ako sú uvedené vyššie.
Ak ste nedávno mali otras mozgu a stále máte príznaky po 7 až 10 dňoch, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom, aby ste skontrolovali príznaky syndrómu po otrase mozgu.
Ako môžem urýchliť zotavenie z otrasu mozgu?
Ak si myslíte, že máte otras mozgu, vždy je dobré sa poradiť so svojím lekárom. Môžu určiť, aký závažný je váš otras mozgu, a poskytnú vám konkrétnejšie tipy na zotavenie.
Medzitým vyskúšajte tieto tipy, ktoré vám pomôžu rýchlo sa spamätať z otrasu mozgu a vrátiť sa k svojim obvyklým činnostiam.
1. Skráťte čas na obrazovke
Jasné svetlá a namáhanie očí spojené s ich pozeraním môžu niekedy príznaky otrasu mozgu ešte zhoršiť, najmä bolesti hlavy. Po zotavení sa pokúste obmedziť čas, ktorý strávite pozeraním telefónu, notebooku, televízie alebo iných obrazoviek.
Môžete tiež pomôcť vyrovnať sa s problémami so spánkom spojeným s otrasom mozgu tým, že sa dve hodiny pred spánkom vyhnete obrazovkám.
Prečítajte si viac informácií o prepojení medzi kratším časom obrazovky a lepším spánkom.
2. Obmedzte vystavenie jasným svetlám a hlasným zvukom
Po otrase mozgu si môžete všimnúť, že ste obzvlášť citliví na jasné svetlá a hlasné zvuky. Možno sa budete chcieť niekoľko dní vyhýbať veľkým davom ľudí a jasnému fluorescenčnému osvetleniu, kým sa spamätáte. To poskytne vášmu telu čas na uzdravenie a zabráni zhoršeniu svetelnej alebo zvukovej citlivosti.
3. Vyvarujte sa zbytočnému pohybu hlavy a krku
Snažte sa vyhnúť sa všetkému, čo spôsobí, že vaša hlava alebo krk budú okolo seba tlačiť. Toto sú typy pohybov, ktoré môžu v prvom rade spôsobiť otras mozgu a ich minimalizácia dáva vášmu mozgu šancu na zotavenie. Aj keď niektorým z týchto pohybov môže byť nevyhnutné, niekoľko týždňov sa vyhýbajte horským dráham a nadmernej fyzickej aktivite.
4. Zostaňte hydratovaní
Existujú predbežné dôkazy, že dehydratácia môže zvýšiť riziko otrasu mozgu. To naznačuje, že zostať hydratovaný je pravdepodobne dobrý nápad, kým sa zotavujete tiež. Správna hydratácia je tiež dôležitá pre vaše celkové zdravie, najmä keď sa vaše telo uzdravuje.
Koľko vody by ste mali piť? Zistiť.
5. Odpočívaj
Odpočinok môže byť najdôležitejšou vecou, ktorú môžete urobiť pri zotavovaní sa z otrasu mozgu. Dostatok vašej mysle a tela dostatok odpočinku znižuje hladinu stresu a pomáha telu zotaviť sa.
Asi týždeň sa vyvarujte namáhavému cvičeniu. Ak chcete cvičiť ďalej, snažte sa udržiavať to ľahké. Ak ste napríklad bežec, skúste chôdzu. Najlepšie je tiež sa týždeň vyhnúť ťažkému zdvíhaniu.
6. Jedzte viac bielkovín
Štúdia z roku 2015 zistila, že aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, ktoré sú stavebnými kameňmi proteínov, môžu zlepšiť niektoré kognitívne príznaky otrasu mozgu. Keď sa uzdravíte, snažte sa jesť dostatok bielkovín. Mäso, fazuľa, orechy a ryby sú skvelým zdrojom aminokyselín s rozvetveným reťazcom.
Hľadáte ďalšie možnosti? Tu je 20 potravín s vysokým obsahom bielkovín, ktoré vám pomôžu zotaviť sa.
7. Jedzte potraviny bohaté na omega-3
Omega-3 mastné kyseliny sa tiež spájajú so zlepšením poznávania a obnovy neurónov v otrasoch mozgu, ktoré utrpeli myši v laboratórnych podmienkach. Sú tiež dobré pre celkové zdravie, takže ich začlenenie do vašej stravy má veľa výhod.
Medzi potraviny bohaté na omega-3 patria mastné ryby, ako sú losos, vlašské orechy, ľanové semienko, sója a chia semienka. Môžete tiež vziať doplnky rybieho oleja dostupné na Amazone, aby ste zvýšili príjem omega-3.
8. Jedzte jedlá s množstvom antioxidantov
Niektoré výskumy naznačujú, že antioxidanty môžu zlepšovať pamäť a celkové nervové fungovanie. Neboli však konkrétne spojené s zotavením po otrase mozgu.
Ak chcete získať viac antioxidantov, skúste jesť týchto 12 jedál.
9. Buďte trpezliví
Pokúste sa odolať nutkaniu skočiť späť do svojich bežných každodenných činností. To môže byť obzvlášť ťažké, ak vaše príznaky prichádzajú a odchádzajú. Ak si to týždeň uľahčíte, pomôže vám to rýchlejšie sa vrátiť do bežného života.
Skúste tento čas využiť na doženie spánku a zníženie celkového stresu.
10. Dodržujte všetky príkazy lekára
Váš lekár vám pravdepodobne dá nejaké ďalšie tipy na zotavenie. Môže ísť o pravidelné prebúdzanie sa počas prvej noci alebo voľno v práci.
Ak sú bolesti hlavy súčasťou vášho otrasu mozgu, môže lekár predpísať lieky na ich liečbu.
Môžu vám tiež povedať o znameniach, na ktoré treba dávať pozor, a usmerniť vás, keď by mohol byť dobrý nápad ísť na pohotovosť.
Existujú nejaké príznaky, na ktoré by som si mal dať pozor?
Väčšina otrasov mozgu sa rieši sama bez trvalých následkov. Niektoré otrasy mozgu však môžu sprevádzať vážnejšie zranenie, ktoré si vyžaduje ošetrenie.
Ak po otrase mozgu spozorujete niektorý z nasledujúcich stavov, vyhľadajte pohotovostné ošetrenie:
- náhle, intenzívne bolesti hlavy
- ťažkosti s rozprávaním alebo hľadaním správnych slov
- mravčenie alebo necitlivosť
- ťažkosti s prehĺtaním
- letargia
- neobvyklý vkus
- strata vedomia
- záchvaty
- slabosť v ruke alebo nohe
- zvýšená srdcová frekvencia
- dvojité videnie
- strata rovnováhy
- ochrnutie v ktorejkoľvek časti tela, vrátane iba jednej strany tváre
Pre istotu je najlepšie porozprávať sa s lekárom po utrpení akéhokoľvek druhu poranenia hlavy. Ak je to vážne, vaša šanca na úplné zotavenie je oveľa lepšia, ak vyhľadáte včasnú liečbu.
