Trochu vedomostí prispieva k podpore vášho imunitného systému. Tu sú odpovede na niektoré bežné otázky týkajúce sa imunity.
Ako funguje imunitný systém?
Náš imunitný systém je náš spôsob obrany proti votrelcom z vonkajšieho sveta. Imunitný systém je schopný rozlišovať medzi vlastnými bunkami tela a cudzími antigénmi. Patria sem vírusy, baktérie, huby, cudzie tkanivá a toxíny.
Biele krvinky rozpoznávajú antigény a snažia sa ich vylúčiť. Pri interakcii s našim prostredím sa imunitný systém stáva čoraz lepším v rozpoznávaní týchto antigénov a pri udržiavaní zdravia.
Imunitný systém má dve časti:
- Vrodený imunitný systém. Tiež sa nazýva nešpecifický imunitný systém a na boj proti antigénom, ktoré vstupujú do tela, sa používajú bunky nazývané prirodzené zabíjačské bunky a fagocyty.
- Adaptívny alebo špecifický imunitný systém. Tak vznikajú špeciálne proteíny nazývané protilátky, ktoré sú schopné útočiť na votrelcov, ktorých rozpoznávajú. Len čo budete mať protilátky proti konkrétnemu vírusu alebo baktérii, nebude vás môcť tento konkrétny vírus ochorieť. Táto imunita môže trvať roky a v niektorých prípadoch bude trvať celý život.
Aké potraviny by som mal jesť, aby som si udržal zdravý imunitný systém?
Vyvážená strava je vo všeobecnosti dôležitá pre váš imunitný systém. Niekoľko konkrétnych potravín môže pomôcť zaistiť, že prijímate správne množstvo vitamínov, minerálov, antioxidantov, bielkovín a zdravých tukov, aby ste udržali nízky zápal a podporili imunitný systém.
Toto zahŕňa:
- farebné ovocie a zelenina, ktoré majú vysoký obsah antioxidantov, vitamínov a minerálov
- zdravé tuky, aké sa nachádzajú napríklad v olivovom oleji, avokáde a losose
- fermentované potraviny, ako sú jogurty, kyslá kapusta, kimči a kefír
- potraviny s vysokým obsahom vlákniny vrátane celozrnných výrobkov a strukovín
- byliny a korenie, ako je kurkuma, čierne korenie, cesnak a zázvor
- orechy a semená, najmä vlašské orechy a ľanové semienko
- tmavá čokoláda
- zelený čaj
Akým potravinám sa mám vyhnúť?
Niektoré potraviny môžu zvyšovať zápal vo vašom tele.
Snažte sa vyhnúť sa nasledujúcim potravinám, ktoré môžu zvyšovať zápal:
- potraviny s prídavkom cukrov, nezdravé jedlo a rýchle občerstvenie
- umelé trans-tuky, ktoré sa často pridávajú do spracovaných a vyprážaných potravín
- rafinované uhľohydráty, ktoré sa nachádzajú v bielom chlebe, cestovinách, pečive, sušienkach a koláčoch
- spracované mäso
Je tiež dobré obmedziť konzumáciu alkoholu.
Mám si vziať doplatok?
Niektoré doplnky môžu pomôcť podporiť váš imunitný systém. Ako však naznačuje ich názov, mali by dopĺňať - nie nahrádzať váš zdravý životný štýl.
Niektorí ľudia, najmä starší dospelí, môžu mať nedostatok výživných látok, ako je vitamín C, vitamín D a zinok, a môžu mať úžitok z doplnkov výživy.
Napríklad vaše telo neprodukuje a neukladá vitamín C, takže ak z potravy nedostanete odporúčané denné množstvo (75 miligramov pre ženy a 90 miligramov pre mužov denne), možno budete chcieť užívať doplnok. Je však dôležité, aby ste sa pred užitím akýchkoľvek nových doplnkov opýtali svojho lekára.
Koľko spánku potrebujem?
Dospelí potrebujú zhruba 7 až 9 hodín spánku za noc. To sa líši od človeka k človeku. Pravidelný spánok menej ako 7 hodín za noc však môže váš imunitný systém oslabiť.
Nedostatok spánku bráni imunitnému systému v tvorbe ochranných látok, ako sú protilátky a cytokíny.
Mám dostať chrípku?
Áno. Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odporúča dostať ročnú vakcínu proti chrípke ako bezpečný a efektívny spôsob prevencie chrípky pre kohokoľvek vo veku 6 mesiacov alebo staršieho. Po očkovaní si vaše telo vytvára protilátky proti niekoľkým kmeňom vírusu chrípky.
Vakcínu proti chrípke je potrebné každý rok aktualizovať, aby držala krok s rôznymi kmeňmi vírusu chrípky. Je preto dôležité, aby ste si novú vakcínu zaobstarali každý rok.
Ak patríte do niektorej z nasledujúcich kategórií, mali by ste zvážiť prioritu očkovania proti chrípke:
- vek 65 rokov a viac
- žiť v domove s opatrovateľskou službou alebo v zariadení asistovanej starostlivosti
- trpíte chronickým zdravotným stavom, ako je cukrovka, ochorenie obličiek alebo srdca, rakovina alebo astma
- máte oslabený imunitný systém
- práca v zdravotníctve
- ste tehotná (najskôr sa obráťte na svojho lekára)
Mám schudnúť?
U osôb s obezitou by chudnutie mohlo mať veľký vplyv na celkový imunitný systém.
Obezita súvisí so zhoršenou imunitnou odpoveďou. Aj keď príčina nie je úplne objasnená, vedci vedia, že jednou z charakteristík obezity je stav chronického zápalu.
Zníženie celkového príjmu kalórií, trochu pohybu a zvýšenie množstva ovocia a zeleniny v strave sú prvými krokmi, ak si myslíte, že potrebujete schudnúť. Ak si nie ste istí, kde začať, obráťte sa na svojho lekára.
Môže cvičenie pomôcť môjmu imunitnému systému?
Áno, mierne cvičenie je vynikajúci spôsob, ako podporiť imunitný systém. Snažte sa zamerať na 30 minút denne počas 5 dní v týždni alebo spolu na 150 minút týždenne. Zahrňte zmes kardio a silových tréningových cvičení.
Poškodzuje fajčenie môj imunitný systém?
Áno. Fajčenie môže mať negatívny vplyv na váš imunitný systém.
Výskum tiež ukazuje, že fajčenie môže natoľko narušiť rovnováhu vášho imunitného systému, že môže zvýšiť riziko niektorých imunitných a autoimunitných porúch. Autoimunitná porucha nastane, keď imunitný systém omylom napadne zdravé bunky vášho tela.
Čo ešte môžem urobiť na posilnenie imunitného systému?
Zníženie stresu môže mať veľký vplyv na fungovanie vášho imunitného systému.
Medzi niekoľko spôsobov, ako znížiť stres, patria:
- meditácia
- joga
- túry do prírody
- počúvanie hudby
- masáž
- aromaterapia
Ďalšie veci, ktoré môžete urobiť, aby ste boli zdraví:
- Umyte si ruky mydlom a vodou najmenej 20 sekúnd často po celý deň, najmä však pred jedlom a po použití kúpeľne.
- Nedotýkajte sa svojej tváre.
- Vyhýbajte sa veľkým davom ľudí.
Jedlo so sebou
Existuje mnoho spôsobov, ako udržať váš imunitný systém zdravý, vrátane dobrého stravovania, cvičenia a dostatočného spánku. Neexistuje však žiadna rýchla oprava.
.jpg)
