Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Je to PMS?
Predmenštruačný syndróm (PMS) je súbor fyzických a emocionálnych symptómov, ktoré sa objavujú zhruba týždeň pred menštruáciou. Niektorí ľudia sa cítia náladovejší ako obvykle a iní sú nafúknutí a chorí.
U niektorých ľudí môže PMS tiež spôsobiť zmeny nálady v týždňoch pred ich menštruáciou. Zmeny nálady zahŕňajú náhlu, nevysvetliteľnú zmenu nálady. Môžete sa zobudiť so skvelou náladou, ale o hodinu alebo dve neskôr sa bez príčiny ocitnete naštvaní a podráždení.
Medzi ďalšie emočné príznaky PMS patria:
- smútok
- Podráždenosť
- úzkosť
- hnev
Predtým, ako začnete mať menštruáciu, sa budete cítiť náladovejšie aj vďaka dvom súvisiacim stavom:
- Predmenštruačná dysforická porucha (PMDD). PMDD je veľmi podobná PMS, ale jej príznaky sú závažnejšie a majú tendenciu zahŕňať emócie. U niektorých spôsobuje intenzívne zmeny nálad, ktoré narúšajú každodenný život. Zatiaľ čo nedávny výskum odhaduje, že asi 75 percent žien má PMS počas reprodukčných rokov, iba 3 až 8 percent má PMDD.
- Predmenštruačná exacerbácia. Týka sa to, keď sa príznaky existujúceho stavu, vrátane úzkosti, bipolárnej poruchy alebo depresie, zhoršia v týždňoch alebo dňoch pred menštruáciou. Asi polovica všetkých žien liečených na PMS má tiež depresiu alebo úzkosť.
Čítajte ďalej a dozviete sa viac o spojení medzi PMS a zmenami nálady.
Prečo sa to deje?
Odborníci si nie sú istí presnou príčinou PMS, ale je pravdepodobné, že súvisia s hormonálnymi výkyvmi, ku ktorým dochádza počas druhej polovice menštruačného cyklu.
Ovulácia sa deje približne v polovici vášho cyklu. Počas tejto doby vaše telo uvoľní vajíčko, čo spôsobí pokles hladiny estrogénu a progesterónu. Posun v týchto hormónoch môže viesť k fyzickým aj emocionálnym príznakom.
Zmeny hladín estrogénu a progesterónu majú tiež vplyv na hladinu serotonínu. Toto je neurotransmiter, ktorý pomáha regulovať vašu náladu, spánkový cyklus a chuť do jedla. Nízka hladina serotonínu súvisí s pocitmi smútku a podráždenosti, okrem problémov so spánkom a neobvyklou chuťou na jedlo - všetky bežné príznaky PMS.
Zmeny nálady sú jedným z najbežnejších a najťažších príznakov PMS.
Ako to zvládnuť
Sledujte svoje príznaky
Ak to ešte neurobíte, začnite sledovať svoj menštruačný cyklus a svoje emócie v rôznych fázach. To vám pomôže potvrdiť, že vaše výkyvy nálady skutočne súvisia s vašim cyklom. Vedieť, že existuje dôvod, prečo sa cítite mimoriadne náladový, vám tiež môže pomôcť udržať veci v perspektíve a ponúknuť nejaké overenie.
Podrobný záznam o posledných niekoľkých cykloch je tiež užitočný, ak chcete s lekárom oboznámiť svoje príznaky. Okolo PMS stále existuje určitá stigma. Dokumentácia o vašich príznakoch vám môže pomôcť cítiť sa istejšie pri ich výchove. Môže tiež pomôcť vášmu lekárovi získať lepšiu predstavu o tom, čo sa deje.
Svoj cyklus a príznaky môžete sledovať pomocou aplikácie na sledovanie obdobia v telefóne. Hľadajte taký, ktorý vám umožní pridať vaše vlastné príznaky.
Môžete si tiež vytlačiť graf alebo si vytvoriť svoj vlastný. V hornej časti napíšte deň v mesiaci (1 až 31). Uveďte svoje príznaky dole v ľavej časti stránky. Do poľa vedľa znakov, ktoré sa u vás vyskytujú každý deň, vložte písmeno X. Všimnite si, či sú jednotlivé príznaky mierne, stredne závažné alebo závažné.
Ak chcete sledovať zmeny nálady, zaznamenajte si, keď sa u vás vyskytne niektorý z týchto príznakov:
- smútok
- náhle, nevysvetliteľné zmeny nálady
- plač kúziel
- Podráždenosť
- zlý spánok alebo príliš veľa spánku
- problémy so sústredením
- nezáujem o vaše každodenné činnosti
- únava
- málo energie
Hormonálna antikoncepcia
Hormonálne metódy antikoncepcie, ako sú pilulky alebo náplasti, môžu pomôcť pri nadúvaní, citlivých prsiach a iných fyzických príznakoch PMS. Niektorým ľuďom môžu pomôcť aj pri emocionálnych prejavoch vrátane zmien nálady.
Ale pre ostatných môže hormonálna kontrola pôrodnosti zhoršiť výkyvy nálady. Ak sa vydáte touto cestou, možno budete musieť vyskúšať rôzne typy antikoncepcie, kým nájdete metódu, ktorá vám vyhovuje.
Ak vás tabletka zaujíma, rozhodnite sa pre nepretržitú pilulku, ktorá nemá týždeň placebo tabliet. Kontinuálne antikoncepčné pilulky môžu eliminovať vaše obdobie, čo niekedy tiež pomáha eliminovať PMS.
Prírodné lieky
Niekoľko vitamínov môže pomôcť zmierniť výkyvy nálady spojené s PMS.
Klinická štúdia zistila, že doplnok vápnika pomáhal pri pocitoch smútku, podráždenosti a úzkosti súvisiacich s PMS.
Mnoho potravín je dobrým zdrojom vápnika, vrátane:
- mlieko
- jogurt
- syr
- listová zelená zelenina
- obohatený pomarančový džús a obilniny
Môžete si tiež vziať denný doplnok obsahujúci 1 200 miligramov vápnika, ktorý nájdete na Amazone. Ak sa výsledky nezobrazia okamžite, nenechajte sa odradiť. Môže trvať asi tri menštruačné cykly, kým sa počas užívania vápniku prejaví zlepšenie príznakov.
Pri príznakoch PMS môže pomôcť aj vitamín B-6.
Nájdete ho v nasledujúcich potravinách:
- ryby
- kuracie a morčacie mäso
- ovocie
- obohatené obilniny
Vitamín B-6 sa dodáva aj vo forme doplnkov, ktoré nájdete na Amazone. Len neberte viac ako 100 miligramov denne.
Zmeny životného štýlu
Zdá sa, že pri príznakoch PMS hrá úlohu aj niekoľko faktorov životného štýlu:
- Cvičenie. Snažte sa byť aktívni aspoň o 30 minút viac dní v týždni, ako nie. Aj každodenná prechádzka po okolí môže pomôcť pri pocitoch smútku, podráždenosti a úzkosti.
- Výživa. Skúste odolať chuti na nezdravé jedlo, ktoré môžu prísť s PMS. Veľké množstvo cukru, tukov a solí môže spôsobiť vašu náladu. Nemusíte ich úplne vystrihnúť, ale skúste tieto potraviny vyvážiť ovocím, zeleninou a celozrnnými výrobkami. To vám pomôže, aby ste boli po celý deň sýti, a vyhnete sa poklesom hladiny cukru v krvi, ktoré vás môžu podráždiť.
- Spať. Nedostatok spánku môže zabiť vašu náladu, ak ste týždne od menštruácie. Snažte sa spať v noci najmenej sedem až osem hodín, najmä v týždni alebo dvoch, ktoré vedú k menštruácii. Zistite, ako nedostatok spánku ovplyvňuje vašu myseľ a telo.
- Stres. Nezvládnutý stres môže zhoršiť výkyvy nálady. Pomocou hlbokých dychových cvičení, meditácie alebo jogy upokojte svoju myseľ aj telo, najmä keď cítite, že sa príznaky PMS objavujú.
Lieky
Ak iné možnosti liečby nepomáhajú, môže pomôcť užívanie antidepresíva. Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) sú najbežnejším typom antidepresíva používaného na liečbu výkyvov nálady súvisiacej s PMS.
SSRI blokujú absorpciu serotonínu. To zvyšuje množstvo serotonínu v mozgu. Príklady SSRI zahŕňajú:
- citalopram (Celexa)
- fluoxetín (Prozac a Sarafem)
- paroxetín (Paxil)
- sertralín (Zoloft)
Iné antidepresíva, ktoré pôsobia na serotonín, môžu tiež pomôcť pri liečbe výkyvov nálady PMS. Tie obsahujú:
- duloxetín (Cymbalta)
- venlafaxín (Effexor)
Na príprave dávkovacieho plánu sa obráťte na svojho lekára. Môžu vám navrhnúť, aby ste antidepresívum užívali iba počas dvoch týždňov pred nástupom príznakov. V iných prípadoch môžu odporučiť užívať ich každý deň.
Hľadanie podpory
Váš gynekológ môže byť prvým človekom, s ktorým sa obrátite o pomoc, keď si začnete všimnúť výkyvy nálady pred menštruáciou. Je dôležité, aby váš lekár bol človek, ktorému dôverujete a ktorý berie vaše príznaky vážne. Ak vás lekár neposlúcha, vyhľadajte iného poskytovateľa.
Môžete sa spojiť s lekárom vo vašej oblasti pomocou nástroja Healthline FindCare.
Môžete sa tiež obrátiť na Medzinárodnú asociáciu pre poruchy predmenštruačného cyklu. Ponúka blogy, online komunity a miestne zdroje, ktoré vám môžu pomôcť nájsť lekára oboznámeného s PMS a PMDD.
