Kruhové dýchanie je technika používaná spevákmi a dychovými inštrumentalistami na vytvorenie nepretržitého a neprerušovaného tónu. Technika, ktorá si vyžaduje nádych nosom, vám umožňuje dlhodobo udržiavať zvuk.
Kruhové dýchanie sa dá praktizovať aj počas meditácie, aby malo psychické aj fyzické výhody.
Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o tejto dýchacej technike a o tom, ako ju zvládnuť.
Kruhové dýchanie pre hru na nástroj
Kruhové dýchanie zahŕňa prepínanie medzi dýchaním pľúcami a lícami tam a späť.
Táto technika zahŕňa štyri odlišné etapy:
- Keď vám začne dochádzať vzduch, vaše tváre sú nafúknuté.
- Vzduch v lícach je prostredníctvom nástroja tlačený von pomocou lícnych svalov na udržanie zvuku pri nádychu nosom.
- Keď vzduch v lícach klesá a nosom sa do pľúc vdychuje dostatok vzduchu, strecha vašich úst sa zatvorí a vzduch sa znova použije z pľúc.
- Vaše líca sa vrátia do normálnej hráčskej polohy.
Osvojenie techniky pre nástroj
Aby ste zvládli kruhové dýchanie, cvičte každý deň nasledujúce cviky:
- Nafúknite líca, zatiaľ čo stále normálne dýchate, aby ste získali nádych pre dýchanie so zväčšenými lícami.
- Znovu nafúknite líca a tentokrát si vytvorte malý otvor na perách. To umožňuje únik vzduchu cez pery, zatiaľ čo vydychujete normálne z nosa. Precvičte si pokus o udržanie prúdu vzduchu po dobu 5 sekúnd.
- Opakujte krok dva pomocou slamy v pohári vody. Mali by ste vytlačiť dostatok vzduchu, aby sa vo vode vytvorili bubliny. Tento krok by sa mal praktizovať, kým sa nezačne javiť ako takmer prirodzený.
- Rýchlo a zhlboka sa nadýchnite nosom, zatiaľ čo vám z líca tlačí vzduch. Zatiaľ čo sú vaše tváre stále mierne nafúknuté, začnite vydychovať z úst a vyprázdňujte pľúca. Cvičte, aby ste udržali prúd vzduchu a bubliny čo najkonzistentnejšie a najstabilnejšie. Tento krok opakujte mnohokrát, kým sa nebudete cítiť pohodlne.
- Opakujte štvrtý krok bez vyprázdnenia pľúc. Keď pľúca začnú opäť vyfukovať, nafúknite si líca a rýchlo a zhlboka sa nadýchnite nosom. Po vdýchnutí malého množstva vzduchu prepnite späť na použitie z pľúc. Toto opakujte niekoľkokrát. Toto je technika používaná na kruhové dýchanie.
- Vložte si do úst iba náustok svojho nástroja. Precvičujte držanie rovnomernej výšky tónu prepínaním tam a späť z normálnych pier na pery s nafúknutými lícami. Mali by ste si všimnúť, že kútiky úst sú dostatočne pevné, aby podporili oblasť horných pier.
- Kroky štyri a päť by sa mali opakovať iba s náustkom vášho nástroja.
Ak spozorujete hrčku v zvuku pri zmene zo zvuku produkovaného vzduchom v lícach na zvuk vzduchu produkovaného pľúcami, nebojte sa. Je to prirodzené a pri cvičení týchto cvikov sa táto hrčka začne zmenšovať.
Kruhové dýchanie pre spev
Podľa Smithsoniana speváci neďaleko Tuvy, ruskej republiky blízko Mongolska, používajú kruhové dýchanie na výrobu viacerých tónov súčasne.
Tradícia, ktorá sa viac nazýva Tuvanský hrdelný spev, využíva starodávne techniky na premietanie hlasu do hrude a zároveň ovláda hrdlo, ústa a pery súčasne. Speváci sú odmalička trénovaní na to, ako ovládať svoje krčné svaly.
Medzi ďalšie kultúry, ktoré majú vo svojom dedičstve spev hrdla, patria:
- Obyvatelia Xhosa z Južnej Afriky
- Čukčania zo severného Ruska
- Ainu obyvatelia severného Japonska
- Inuitov zo Severnej Ameriky
Osvojenie techniky spevu
Pre spevákov sú dôležité správne dýchacie vzorce. Pri dlhej note môže byť ľahké stratiť dych. Ak ste spevák, zvážte trénovanie kruhového dýchania, aby ste si precvičili pľúca a dlhšie držali noty.
Podľa týchto pokynov si nacvičte kruhové dýchanie pri speve:
Držanie tela
Správne držanie tela je dôležité pre výsledok vášho hlasu. To umožňuje dobré dýchanie aj dobrý spev. Postavte sa s chodidlami na šírku bokov. Vaša váha by sa mala cítiť rovnomerne vyvážená.
Dýchacie schopnosti
Po rovnomernom a pohodlnom držaní tela si pri speve precvičujte kontrolu nad dychom. Cvičenie to pomôže podporiť váš hlas a udržať ho stabilný.
Dýchacie cvičenia na precvičenie pľúc pri speve zahŕňajú:
- vdychovanie veľkého množstva vzduchu
- trocha sa nadýchnuť vzduchu medzi vetami a riadkami piesne
- ovládajte výdych svojho dychu - nechajte dych pokojne uniknúť
Kruhové dýchanie pre meditáciu
Aj keď veľa hudobníkov ťaží z kruhového dýchania, táto technika sa používa aj na meditačné účely.
Podľa doktora Jamesa Lochtefelda, profesora náboženstva na Carthage College, budhistickí mnísi používajú počas hlbokej meditácie po stáročia pokročilé dýchacie techniky (Anapanasati Sutta).
Kruhové dýchanie pri meditácii je proces hlbokého a pomalého dýchania z brucha nosnými dierkami. Nádych by mal mať rovnakú dĺžku ako výdych. Medzi nádychom a výdychom by nemala byť pauza.
Podľa odborníkov na meditáciu môže kruhové dýchanie na meditáciu pomôcť pri uvoľňovaní negatívnej energie alebo napätia, ktoré sa ukladá vo vašom tele.
Navrhuje sa, aby táto technika tiež pomáhala zlepšovať dlhodobé zdravie tým, že prináša nový prísun kyslíka do krvi a sťažuje vstup baktérií a vírusov do tela.
Podľa štúdie z roku 2016 môžu mať meditatívne dýchacie praktiky pozitívny vplyv na:
- depresia
- úzkosť
- kognitívna funkcia
- fyzický výkon
Výhody kruhového dýchania
S technikou kruhového dýchania súvisí veľa výhod, ako napríklad:
- Pre mnohých dychových inštrumentalistov je táto technika dobrá na držanie dlhých nôt bez pocitu, že vám dochádza dych.
- Speváci môžu ťažiť z kruhového dýchania, pretože môžu produkovať viac tónov naraz - rozširujú tak svoje limity, ako aj počet produkovaných zvukov.
- U ľudí, ktorí meditujú, môže kruhové dýchanie zlepšiť vaše zdravie a duševnú pohodu.
Jedlo so sebou
Kruhové dýchanie je technika, ktorá udržuje kyslík prúdiaci dovnútra a von z vášho tela bez prerušenia.
Speváci a dychoví inštrumentalisti používajú túto techniku na udržanie nepretržitých neprerušovaných tónov po dlhú dobu. Táto prax sa využíva aj pri meditácii.
