Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Hľadanie dobrého spánku sa pre Američanov stalo fixáciou. Možno je to preto, že sa zdá, že sa mnohým z nás vždy zaobíde.
Podľa Americkej asociácie spánku trpí poruchou spánku 50 až 70 miliónov Američanov.
Ale skôr ako sa obrátite na spánkové pomôcky a lieky, odpoveďou by mohla byť skutočne vážená prikrývka.
Rozpisujeme najlepší spôsob, ktorý vám pomôže vybrať perfektne vyváženú prikrývku, aby ste sa pokúsili napraviť nekvalitný spánok.
Kto môže mať úžitok z vážených prikrývok?
Vážené prikrývky môžu byť prospešné pri poruchách spánku každého druhu. Aj keď sú štúdie obmedzené, môžu pomôcť pri nespavosti, zaspávaní a zaspávaní.
"Vážené prikrývky boli za posledný rok celkom zjavným fenoménom," uviedol Bill Fish, certifikovaný tréner vedy o spánku. "Ľudia začínajú chápať výhody používania váženej prikrývky, aby sa nastavili tak, aby mali v noci odporúčaných sedem až deväť hodín kvalitného spánku."
Podľa štúdie z roku 2015 „sa navrhlo, že vážené prikrývky a vesty môžu mať priaznivý upokojujúci účinok, najmä pri klinických poruchách ... Vážená prikrývka ... môže poskytovať inovatívny nefarmakologický prístup a doplnkový nástroj na zlepšenie kvality spánku.“
Medzi podmienky, ktoré by mohli mať úžitok z vážených prikrývok, patria:
- nespavosť
- úzkosť
- syndróm nepokojných nôh
- ADHD
- porucha autistického spektra
- zmyslový
porucha spracovania
Prečo fungujú vážené prikrývky
Laura LeMond, majiteľka vážených prikrývok Mosaic, je presvedčená, že vážené prikrývky sú čoraz populárnejšie, pretože sa prirodzene naučíte pod váhou relaxovať, rýchlejšie zaspíte a začnete svoju prikrývku milovať, aby sa stala prirodzeným a pohodlným riešením spánku.
Vyššie uvedená štúdia z roku 2015 ukázala, že 31 účastníkov, ktorí spali s váženými prikrývkami, malo pokojnejší nočný spánok s menším počtom prehadzovaní a otáčania sa. Subjekty verili, že použitie prikrývky im poskytuje pohodlnejší, kvalitnejší a bezpečnejší spánok.
Ako pre vás vybrať perfektnú váženú prikrývku
Vážené prikrývky vážia kdekoľvek od päť do 30 libier. K dispozícii je široká škála váh, ale ako viete, ktoré je pre vás to pravé?
Vaša vlastná hmotnosť vám pomôže určiť správnu hmotnosť prikrývky.
Všeobecné usmernenie? 10 percent hmotnosti vlastného tela.
Fish aj LeMond sa zhodujú, že ideálna vážená deka predstavuje 10 percent vašej ideálnej telesnej hmotnosti, aby sa hodila k vášmu rámu. Pre deti alebo starších dospelých je to 10 percent telesnej hmotnosti plus jedna až dve libry.
To znamená, že ak je pre vás ťažké prevrátiť sa pod prikrývku a máte pocit, že ste uväznení, je lepšie ísť ľahšie. Pamätajte, že na základe obmedzených vedeckých štúdií uskutočňovaných na vážených prikrývkach nemusí byť zníženie hmotnosti o viac ako 10 percent vašej telesnej hmotnosti rovnaké výhody.
„Využitím prikrývky, ktorá predstavuje zhruba 10 percent vašej telesnej hmotnosti, máte pocit, že táto prikrývka objíma vaše telo a dáva vám pocit pokoja, ktorý môže znižovať stres a tiež vám pomôže zostať v spánku, aby vaše telo mohlo ísť. cez nevyhnutné fázy spánku, aby ste sa mohli zobudiť úplne oddýchnutí, “poznamenáva Fish.
Kde kúpiť: Mozaikové vážené prikrývky, Gravity, BlanQuil a YnM sú k dispozícii online.
Čo ak som medzi štandardnými veľkosťami, do ktorých prichádzajú vážené prikrývky?
Aj keď je nákup prikrývky, ktorá predstavuje 10 percent vašej telesnej hmotnosti, dobrým pravidlom, výber správnej prikrývky s váženým obsahom môže byť vysoko personalizovaný.
Napríklad, ak spadáte medzi štandardné hmotnosti prikrývok (zvyčajne 10, 12, 15, 17 a 20 libier) a nie ste si istí, či stúpať alebo klesať na váhe, odborníci zvyčajne odporúčajú pridať jednu až dve libry. Ale v konečnom dôsledku ide o otázku osobných preferencií.
"Ak má niekto trochu krehký rám, išiel by som dole kvôli váhe," hovorí Fish. "Ale ak ďalší človek trávi čas v telocvični, výstup by nebol zlá vec."
Jedna malá štúdia uskutočnená v roku 2006 s použitím prikrývok s hmotnosťou 30 libier navyše naznačuje, že viac ako 10 percent telesnej hmotnosti môže byť pohodlných aj upokojujúcich.
Je moja výška faktorom?
Deky majú tiež rôzne rozmery. Pri výbere ideálnych rozmerov berte do úvahy veľkosť postele a tiež výšku. Výška nie je taká dôležitá ako váha, ale chcete sa cítiť zahalená a pohodlná. Kúpte si prikrývku rovnakej veľkosti alebo o niečo väčšiu ako vy.
Meagan Drillinger je autorka cestopisov a wellness. Zameriava sa na čo najlepšie využitie zážitkového cestovania pri zachovaní zdravého životného štýlu. Jej tvorba sa objavila okrem iného v snímkach Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly a Time Out New York. Navštívte jej blog alebo Instagram.
