Pomerne nedávno zavedený termín „echoism“ pochádza z gréckeho mýtu Echo a Narcissus, kde tiež dostávame výraz „narcisizmus“.
Nymfa Echo, prekliata bohyňou Hérou, už nemôže hovoriť sama za seba, iba opakuje posledné slová toho, čo jej hovoria iní.
Spolu s hlasom začína strácať zmysel pre seba, a tak sa skrýva hlboko vo svojom lese - až kým do lesa nevstúpi krásny mladý muž a neopýta sa: „Je tu niekto?“
Vzrušene volá: „Tu!“ a vybehne mu v ústrety.
Pri strate schopnosti interagovať a zdieľať svoje myšlienky však sama Echo začne slabnúť. Narcis ju odmietne a nechá ju v lese, kde jej naďalej uniká zvyšná identita a životná sila.
Rovnako ako Echo, aj ľudia s echoizmom sa ťažko vyjadrujú. Boja sa, že prídu ako potrební, a môže im chýbať definovaná sebaidentita alebo jasné túžby. Zdá sa teda, že sú spokojní, že jednoducho podporujú ostatných.
Echoizmus leží na druhom konci spektra narcizmu. Uprostred nájdete ľudí s tým, čo odborníci považujú za zdravé úrovne narcizmu (to je pravda - narcizmus nie je vždy zlá sila, z ktorej vychádza). Na druhej strane nájdete ľudí, ktorí spĺňajú kritériá pre narcistickú poruchu osobnosti (NPD).
Ako to vyzerá
Psychológ Craig Malkin, ktorý vo svojej knihe „Prehodnocovanie narcizmu“ pojednáva o echoizme, ho popisuje ako nedostatok zdravého narcizmu.
Väčšina ľudí túži po upozornení od ostatných a verí, že majú určité jedinečné vlastnosti, vďaka ktorým sú vždy o niečo zvláštnejší ako priemerný človek.
Nie je vôbec nič zlé na tom, že sa cítite trochu zvláštne a dúfate, že získate lásku a náklonnosť. Tieto pocity by mohli dokonca pomôcť:
- podporovať sebavedomie
- podporiť optimizmus
- posilnite svoje odhodlanie budovať zdravé vzťahy
Echoizmus je na druhej strane taký, keď nepociťujete tento zmysel pre zvláštnosť.
Ľudia s vysokou úrovňou echizmu môžu:
- strach pochvala
- aktívne odmietnuť pozornosť
- vynaložiť maximálne úsilie, aby sa zabránilo zaťaženiu ostatných
- zamerať sa na uspokojovanie potrieb ostatných, aby sa zabránilo zvažovaniu ich vlastných
- verte, že to, čo chcú iní, pomôže chrániť ich náklonnosť
- majú ťažkosti s vytváraním hraníc alebo presadzovaním potrieb
- verte, že vyjadrovanie názorov alebo potrieb môže viesť k strate lásky
- brať na seba veľa sebaobviňovania a pravidelne sa kritizovať
- majú problémy s rozpoznávaním označení „páči sa mi“ a „nepáči sa mi“
- vyhýbajte sa tomu, aby ste za každú cenu narazili na pozornosť alebo sebectvo
- veľmi málo sa pýtaj ostatných
- mať vysokú empatiu
Pretože ľudia, ktorí majú sklon skôr k narcizmu, majú silnú potrebu obdivu a uznania, môžu často skončiť vo vzťahoch s echoizmom.
Toto ponúka Echu vo vzťahu (zvyčajne nezdravým) spôsobom, ako poskytnúť túto pozornosť bez toho, aby boli sami uvedení do centra pozornosti.
Echoizmus vs. spoluzávislosť
Táto vlastnosť je často zamieňaná s spoluzávislosťou umožňujúcou správanie alebo pasívnou osobnosťou, ale echoizmus je zložitejší.
Ľudia s ozvenou nie sú často ani zďaleka pasívni, najmä ak im bude venovaná pozornosť, ktorej by sa radšej mali vyhnúť. Môžu venovať veľa úsilia povzbudeniu ostatných, aby sa otvorili a zdieľali svoje boje.
Aj keď majú tendenciu byť zruční v počúvaní, nemusia sa nevyhnutne pokúšať viesť alebo prevziať kontrolu nad niečími činmi, ako je to vidieť na spoluzávislosti.
Odkiaľ pochádza
Echoizmus je videný ako zvládací mechanizmus - nástroj používaný na prežitie, keď sa dozviete, že vaše potreby a osobné ciele sú pre ostatných nepríjemné. Strach zo straty pozitívneho rešpektu vo vás môže zanechať hlboko zakorenenú potrebu zamerať sa na ostatných, aby mohli naďalej ponúkať súhlas.
Rovnako ako v prípade mnohých ďalších mechanizmov zvládania, má echoizmus silné väzby na vaše skúsenosti s rodičmi alebo opatrovateľmi v detstve.
Rodičia s narcistickými vlastnosťami
Echoizmus sa často objavuje ako výsledok narcistického rodičovstva.
Terapeutka Donna Savery, autorka knihy „Echoism: The Silenced Response to Narcissism“, naznačuje, že echoizmus je jedným z aspektov toho, čo nazýva echoistický narcistický komplex.
Za roky svojej práce s klientmi s echoistickými vlastnosťami zistila, že väčšina z nich mala rodiča s narcizmom. Všimla si tiež, že majú tendenciu nadväzovať vzťahy s partnermi, ktorí tiež mali narcizmus.
Vzorec, ktorý sa v týchto vzťahoch odohráva, sa môže cítiť známym alebo dokonca bezpečným pre tých, ktorí sa už dávno naučili nerozprávať o svojich vlastných potrebách alebo hľadať pozornosť.
Rodičia, ktorí majú črty echizmu, môžu svoje deti odradiť od toho, aby pre seba chceli príliš veľa.
Je úplne rozumné, aby rodičia varovali svoje deti pred aroganciou a nadmerným chvastaním sa. Rodičia, ktorí kritizujú svoje deti za to, že snívajú alebo sú hrdí na svoje úspechy, môžu nakoniec skončiť s podporou rozvoja echoizmu.
Rodičia, ktorí majú ťažké problémy s emocionálnou reguláciou
Ak sa váš rodič snažil regulovať svoje emócie, možno ste sa naučili podporovať ho v útrapách, dokonca aj v mladom veku, tým, že ho upokojujete alebo si budujete pocit vlastnej hodnoty. Pri uspokojovaní ich potrieb ste nemali dostatok priestoru na vyjadrenie svojich vlastných názorov, takže ste nakoniec stratili kontakt s tým, čo ste kedysi chceli pre seba.
Možno ste sa obávali, že by ste sa pýtali, čo by vášho rodiča ešte viac rozladilo. Vo výsledku ste urobili všetko pre to, aby ste ich nezaťažovali - aj keď to znamenalo, že vaše základné potreby zostali nenaplnené.
Prekonať to
Odborníci nepovažujú echoizmus za stav duševného zdravia alebo poruchu osobnosti, na rozdiel od NPD. Napriek tomu môže echoizmus mať významný vplyv na vaše duševné zdravie, emočnú pohodu a schopnosť budovať a udržiavať zdravé vzťahy.
Je tiež potrebné poznamenať, že nedostanie pozitívnej pozornosti môže prispieť k osamelosti, izolácii a depresii.
Necítiť sa vôbec zvláštne alebo jedinečný môže tiež:
- znižujú váš zmysel pre seba
- vám bránia v rozvíjaní a dosahovaní cieľov
- viesť k životu bez účelu
Tu je niekoľko tipov, ako začať pracovať s vlastnosťami echoizmu.
Identifikujte, ako sa vo vašom živote prejavuje echoizmus
Keď si všimnete, ako sa vo vašom správaní prejavuje echoizmus, môže vám to pomôcť začať sa tým zaoberať.
Cítite hrôzu z toho, že tlačíte ľudí preč so žiadosťou o pomoc? Možno sa vyhnete pozornosti, keď je ťažké zdieľať názory aj v práci alebo v škole, miesta, kde sa od vás očakáva prejav.
Alebo možno odmietnete ponuky podpory, aj keď to potrebujete, pretože nechcete odcudziť ľudí vo svojom živote prílišným pýtaním.
Zvážte tiež vlastnosti, ktoré ostatní chvália. Možno blízki pravidelne komentujú, ako ste nápomocní, alebo vám ďakujú, že ste si vždy našli čas a vypočuli si ich problémy.
Môžete si tiež všimnúť niektoré vzorce v neúspešných vzťahoch. Ak pravidelne odmietate pozornosť a láskavé gestá, ľudia, ktorým na vás záleží, sa môžu cítiť zmätení, dokonca zranení a nakoniec sa odtiahnu.
Odstúpte od sebaobviňovania
Keď sa veci vyvíjajú zle, nesiete na seba zodpovednosť?
Ak je to tak, niektoré z týchto výrazov môžu znieť povedome:
- "Nemal som požiadať o pomoc."
- "Keď im poviem, ako sa cítim, len ich to zhorší."
- "Som naštvaný, pretože som príliš citlivý."
- "Nepochybovali by sme, keby som sa nesťažoval na to, ako sa cítim." Nemal som nič hovoriť. “
Obviňovanie seba samého je len ďalší spôsob, ako sa vyhnúť vyjadreniu svojich potrieb. V hĺbke duše môžete mať pocit, akoby ste ani nemali mať svoje vlastné túžby, tým menej ich vyjadrovať. Ak to nemôžete urobiť, nakoniec nájdete chybu na sebe, aby ste sa vyhli smútku alebo ľútosti nad tým, že vaše potreby zostávajú nenaplnené.
Namiesto hľadania svojich chýb sa snažte presne určiť svoje skutočné pocity, či už ide o hnev, sklamanie alebo strach. Môže chvíľu trvať, kým sa budete cítiť pohodlne zdieľať ich s ostatnými, ale je to v poriadku.
Môžeš si myslieť:
- "Je to moja chyba, že ma už nemajú radi."
Keď naozaj myslíš:
- "Cítim sa frustrovaný, pretože chcem, aby sa moji priatelia starali o to, ako sa mi darí, ale obávam sa, že keď budem hovoriť o svojich problémoch, budem sa javiť ako príliš potrebný."
Budujte a posilňujte podporné vzťahy
Ak ste mali pár vzťahov s ľuďmi, ktorí majú sklon k vyššej hranici spektra narcizmu, pravdepodobne ste nemali veľa priestoru na preskúmanie svojej identity alebo osobných názorov.
Pokračovanie v rozvíjaní toxických vzťahov s ľuďmi, ktorí majú narcistické vlastnosti, vás môže izolovať a zabrániť vám naučiť sa produktívnym spôsobom vyjadrovať myšlienky a pocity.
Vytváranie energie v priateľstvách s ľuďmi, ktorí vás povzbudzujú k zdieľaniu pocitov a potrieb a prejavovaniu sa ako jedinečný jedinec, vám môže pomôcť zlomiť zvyk zapierať sa.
Skúste nejaký kreatívny prejav
Môže sa vám zdať ťažké náhle sa otvoriť po rokoch, keď ste svoje city čo najviac skrývali. To je úplne pochopiteľné. Najskôr sa vyjadrite súkromnejším spôsobom, čo vám môže pomôcť zvýšiť úroveň pohodlia podľa vašich vlastných potrieb.
Napríklad denník môže byť skvelým spôsobom, ako spojiť svoje emócie. Môžete ho tiež vyskúšať použiť v tejto chvíli na zaznamenávanie reakcií, ktoré sú príliš ohromujúce na to, aby ste ich povedali nahlas. To vám neskôr dá príležitosť dôkladnejšie ich preskúmať.
Umelecké výstupy, ako je maľba, poézia alebo hudba, vám tiež môžu pomôcť prejaviť ťažké alebo komplikované emócie.
Porozprávajte sa s terapeutom
Keďže echizmus sa zvyčajne týka dlhotrvajúcich vzorcov správania, je často náročné ich riešiť bez odbornej podpory.
Nájsť terapeuta, ktorý sa špecializuje na podporu ľudí s echoistickými vlastnosťami, sa môže javiť ako trochu náročné, ale terapeuti, ktorí liečia narcizmus a iné poruchy osobnosti, budú mať spravidla určité vedomosti o tomto koncepte.
Terapeut, ktorý rozumie NPD, môže tiež ponúknuť podporu pri liečbe z narcistického zneužívania.
Úprimným komunikovaním svojich skúseností môžete pomôcť svojmu terapeutovi pri poskytovaní najužitočnejšej liečby pre vás. Nezabudnite spomenúť všetky vzorce alebo pocity, ktoré ste si všimli, vrátane:
- sebaobviňovanie
- ťažkosti s vyjadrovaním potrieb
- hnev, keď sa ľudia snažia robiť veci za vás
- depresia, úzkosť alebo osamelosť
- strach z toho, že sa budete prezentovať ako zvláštni alebo hodní chvály
- konflikt vo vzťahoch
V rámci terapie môžete začať pracovať na zdravých zručnostiach v boji proti týmto tendenciám, vrátane stanovovania hraníc a asertívnej komunikácie.
Spodný riadok
Ozvena je beztvará vec. Celkom na rozdiel od vás nemá žiadny tvar, postavu ani svoje vlastné potreby.
Každý človek si zaslúži príležitosť vyjadriť základné a emocionálne potreby a hľadať podporu u ostatných bez obáv z odmietnutia. Môže to chvíľu trvať, kým sa vám to bude javiť ako prirodzené alebo pohodlné, ale s praxou a profesionálnou podporou to bude možné môcť stať sa.
