Ak niekto z vašich blízkych niekedy narušil vašu dôveru, pravdepodobne ste pocítili bodnutie zrady. Táto bolesť môže zanechať hlboké rany.
Akýkoľvek typ zrady môže spôsobiť emočné utrpenie, ale môžete zažiť pretrvávajúce traumy, keď niekto, na kom ste závislí, rešpektuje vaše potreby a všeobecne pomáha chrániť vaše blaho a porušuje dôveru, ktorú ste do nich vložili.
Trauma zrady sa zvyčajne vzťahuje na pretrvávajúcu bolesť a nepokoj, ktoré sa vyskytujú po:
- zrada rodiča alebo iného opatrovateľa z detstva
- zrada romantického partnera
Ak sa na niekoho spoliehate na základné potreby, ako aj na lásku a ochranu, môžete kvôli svojej vlastnej bezpečnosti prijať zradu.
Možno sa tiež ocitnete v tom, že prijímate možnosť budúcich zrady - niečo, čo môže začať zhoršovať sebaúctu, emočnú pohodu a schopnosť vytvárať si pripútanosti k ostatným.
Pochopenie teórie traumy zrady
Trauma zrady bola prvýkrát predstavená ako koncepcia psychologičkou Jennifer Freyd v roku 1991. Popísala ju ako špecifickú traumu, ktorá sa stane v kľúčových sociálnych vzťahoch, kde zrazená osoba musí udržiavať vzťah so zradcom kvôli podpore alebo ochrane.
Teória traumy zrady naznačuje, že poškodenie vo väzbových vzťahoch, napríklad vo vzťahoch medzi rodičom a dieťaťom alebo medzi romantickými partnermi, môže spôsobiť trvalé traumy.
Ľudia na zradu často reagujú tak, že sa odtiahnu od osoby, ktorá ich zradila. Ale ak ste závislí od toho, či niekto splní určité potreby, nemusí byť táto odpoveď uskutočniteľná.
Deti sú napríklad závislé od rodičov, aby uspokojili emočné potreby spolu s potrebami stravovania, prístrešia a bezpečnosti.
Podobne sa môže niekto, kto nemá finančné alebo sociálne zdroje mimo svojho vzťahu, obávať, že uznanie zrady a opustenie vzťahu by mohli ohroziť jeho bezpečnosť.
Táto obava z možných následkov uznania zrady by mohla zrazenú osobu podnietiť k tomu, aby traumu pochovala. Vo výsledku nemusia zradu úplne spracovať alebo si ju správne zapamätať, najmä ak sa to stane v detstve.
Vzťah k teórii pripútanosti
Aj keď odborníci pôvodne aplikovali koncept traumy zrady na deti zradené opatrovateľmi, bolo zrejmé, že tento typ traumy sa môže stať aj v iných vzťahoch.
Vráťme sa o krok späť k základom teórie pripútanosti - pripútanosť predsa len prichádza pred zradu.
Vaše najskoršie vzťahy v detstve sú také významné, pretože vytvárajú základ pre ďalšie vzťahy. Keď sú tieto zväzky silné a bezpečné, v dospelosti pripravujú cestu k bezpečným pripútaniam.
Neisté väzby na druhej strane často vedú k roztraseným alebo problémovým vzťahom.
Rodič, ktorý privádza dieťa na svet, je zodpovedný za ochranu a starostlivosť o toto dieťa. Táto zodpovednosť vytvára nevyslovenú dohodu medzi rodičom a dieťaťom. Dieťa sa pozerá na rodiča, aby uprednostnil svoju pohodu, a svojim rodičom zvyčajne úplne dôveruje - až kým ich rodič nesklame.
V romantickom vzťahu možno nebudete potrebovať, aby váš partner prežil, ale pravdepodobne od neho závisí láska, emočná podpora a spoločnosť.
Tieto vzťahy spočívajú aj na dohodách - hraniciach definujúcich vzťah. Napríklad partneri v monogamnom vzťahu majú všeobecne spoločné chápanie toho, čo definuje podvádzanie, a súhlasia, že si navzájom dôverujú, že nepodvádzajú.
Partner, ktorý podvádza, spochybňuje podmienky tohto porozumenia.
príznaky a symptómy
Trauma zo zrady môže mať vplyv na fyzické a emočné zdravie, ale konkrétne účinky sa môžu líšiť v závislosti od typu traumy. Majte na pamäti, že nie každý prežíva traumu rovnako.
Detská trauma
Účinky zrady sa môžu prejaviť krátko po traume a pretrvávať až do dospelosti.
Medzi kľúčové príznaky patrí:
- problémy s rozpoznávaním, vyjadrovaním alebo zvládaním emócií
- úzkosť, depresia a ďalšie príznaky duševného zdravia
- nočné mory
- fyzická bolesť alebo žalúdočné ťažkosti
- záchvaty paniky
- myšlienky na samovraždu
- ťažkosti s dôverou v ostatných
- problémy s prílohou
- poruchy príjmu potravy
- užívanie návykových látok
Deti, ktoré zažijú zradu, môžu tiež skončiť odlúčením alebo odlúčením od reality, aby sa vyhli spomienkam na týranie.
Ak vás rodič nedokáže ochrániť, táto zrada môže tak hlboko odporovať tomu, čo očakávate, že ju nakoniec zablokujete, aby ste si udržali pripútanosť. Zaslepenie pred zradou a strach z budúcich zrad vám pomôže prežiť vo vzťahu, o ktorom si myslíte, že mu nemôžete uniknúť.
Vaša schopnosť „zabudnúť“ sa stáva mechanizmom zvládania. Aj keď vám disociácia môže pomôcť vyrovnať sa s traumou, môže tiež ovplyvniť vašu pamäť a pocit seba samého.
Trauma z nevery
Zrada v romantickom vzťahu má zvyčajne formu nevery, hoci traumatické reakcie môžu vyvolať aj iné druhy zrady, napríklad finančné zrady.
Objavenie nevery často vedie k:
- strata sebaúcty a vlastnej hodnoty
- otupenosť
- hnev
- vina
- ťažkosti s ovládaním emócií
- dotieravé myšlienky o detailoch záležitosti
- strata viery v ostatných
- podozrenie a hypervigilancia
- depresia, úzkosť a ďalšie príznaky duševného zdravia
- fyzické príznaky vrátane nespavosti, bolesti a žalúdočnej ťažkosti
K slepej zrade môže dôjsť aj v kontexte romantických vzťahov.
Možno nie potreba váš partner prežiť, ale stále sa môžete cítiť neschopný odísť z mnohých dôvodov - deti, nedostatok možností, žiadny vlastný príjem.
Vzťahy tiež spĺňajú dôležité potreby v oblasti spolupatričnosti a spoločenského spojenia a zrada vás môže nechať zaujímať, ako tieto potreby v budúcnosti splníte.
Namiesto toho, aby ste boli stále v strehu, aby ste zistili známky podvádzania, môžete sa rozhodnúť (často nevedome) ignorovať alebo prehliadať indície, aby ste chránili svoj vzťah a chránili emočné zdravie.
Začiatok procesu obnovy
Po zrade v romantickom vzťahu sa môžete ocitnúť v riešení pretrvávajúcich problémov dôvery a pochybností o sebe samom. Aj keď sa rozhodnete dať svojmu partnerovi ďalšiu šancu, úspešné obnovenie dôvery môže trvať mesiace, ba roky.
Ak ste sa s traumou z detstva vyrovnali tak, že ste sa oddelili alebo zablokovali, čo sa stalo, vaše spomienky sa nakoniec znovu objavia, najmä ak sa stane niečo podobné, čo spustí ich návrat. Ich opätovné blokovanie nemusí byť možnosťou. Aj keď sa ti spomienky podarí opäť zahodiť, uzdravenie ti to nepomôže.
Cesta k zotaveniu nemusí vyzerať pre všetkých rovnako, ale tieto stratégie vám môžu pomôcť podniknúť prvé kroky.
Potvrdzujte namiesto vyhýbajte sa
Liečenie často vyžaduje, aby ste sa najskôr vyrovnali s tým, čo sa stalo.
Ak nezradíte zradu, váš nepokoj sa môže preniesť do ďalších oblastí vášho života. Nemôžete to vymazať, takže bez ohľadu na to, ako opatrne sa snažíte potlačiť, čo sa stalo, môžete sa prichystať, keď si tieto spomienky prehráte, keď ste s priateľmi, staráte sa o svoje deti alebo jazdíte do práce.
Opierať sa o traumu ako nevera by sa mohlo zdať príliš bolestivé na to, aby sme ju vôbec zvážili. V skutočnosti však jeho uznanie umožňuje začať skúmať dôvody, ktoré ho skrývajú, čo môže pomôcť naštartovať proces hojenia.
Namiesto uväznenia v neutíchajúcom cykle pochybností o sebe a sebakritike môžete začať zmierovať so základnými problémami vo vzťahoch, ako je nedostatok komunikácie alebo intimita, a preskúmať spôsoby, ako ich vyriešiť.
Poznámka: To neznamená, že vinu za zradu nesiete vy. Rozhodnutie podvádzať je nezdravá reakcia na vzťahové problémy.
Precvičujte si prijímanie ťažkých emócií
Po zrade sa môže prejaviť veľa nepríjemných emócií. Je bežné cítiť sa ponížený alebo zahanbený. Môžete sa tiež cítiť zúrivo, pomstychtivo, choro alebo smútiť. Prirodzene, môžete zistiť, že sa tejto tiesni snažíte vyhnúť popieraním alebo blokovaním toho, čo sa stalo.
Aj keď sa skrývanie pred bolestivými alebo rozrušujúcimi emóciami môže javiť ako ľahké a bezpečné, vyhýbanie sa alebo maskovanie vašich emócií môže sťažiť ich reguláciu.
Ak pomenujete konkrétne emócie - hnev, ľútosť, smútok, strata -, môžete im pomôcť efektívnejšie sa orientovať.
Rozpoznanie presne toho, s čím máte do činenia, môže uľahčiť a menej vystrašiť sedenie s týmito emóciami a pomalé zvyšovanie ich vedomia. Vyššie emočné vedomie vám zase môže pomôcť začať s identifikáciou stratégií, ktoré vám pomôžu produktívnejšie sa s týmito pocitmi vyrovnať.
Obráťte sa na ostatných a požiadajte ich o podporu
Otvorenie zrady nie je vždy ľahké. Možno nebudete chcieť hovoriť o detskej traume alebo o afére svojho partnera. Navyše, akonáhle niekto zradí vašu dôveru, je ťažké dôverovať vôbec niekomu.
Ľudia napriek tomu potrebujú emocionálnu podporu, najmä v stresových obdobiach. Vaši blízki možno nebudú musieť presne vedieť, čo sa stalo, ale môžu vám stále ponúknuť spoločnosť, keď nechcete byť sami, a rozptýleniu, keď sa nemôžete dostať preč od svojich myšlienok.
Je úplne v poriadku, ak zdvorilo dáte svojim priateľom vedieť, kedy potrebujete vedenie a kedy sa len chcete podeliť o svoje pocity bez akejkoľvek dobre mienenej rady.
Pri rokovaniach o partnerovom podvádzaní so spoločnými priateľmi môžete postupovať opatrne. Klebety môžu sťažiť ťažkú situáciu ešte bolestivejšou, takže možno budete chcieť uložiť podrobné informácie o svojich najdôveryhodnejších blízkych.
Zamerajte sa na to, čo potrebujete
Potom, čo partner podvádza, väčšina ľudí potrebuje nejaký čas na to, aby sa rozhodli, či vzťah ukončia, alebo sa pokúsia napraviť škody. Nie je to nič, na čo by ste mali cítiť tlak, aby ste sa rozhodli okamžite. Relačný terapeut môže ponúknuť podporu a vedenie, keď zvažujete, či si myslíte, že je možné znovu získať dôveru.
Keď sa začnete zotavovať z počiatočného šoku z traumy, venujte zvýšenú pozornosť svojim potrebám:
- Namiesto toho, aby ste prebdeli, prechádzajúc cez tiesnivé myšlienky, vyskúšajte aromaterapiu, teplý kúpeľ alebo upokojujúcu hudbu, aby ste si oddýchli a zlepšili spánok.
- Namiesto toho, aby ste vynechali jedlo, keď máte nevoľnosť alebo nemáte chuť do jedla, dajte si jedlo na doplnenie energie a udržujte sa hydratovaní.
- Obľúbené filmy a známe televízne programy vás môžu upokojiť a potešiť, ale skúste si tiež vyskúšať nejaké iné záľuby. Jóga, chôdza, čítanie alebo záhrada - to všetko ponúka výhody zvyšujúce náladu.
Ako môže pomôcť terapia
S traumou sa dá ťažko konfrontovať sama. Profesionálna podpora môže mať veľký vplyv na proces hojenia. V terapii môžete začať uznávať a pracovať na zrade skôr, ako spôsobí pretrvávajúce utrpenie.
S rozbalením dlhotrvajúcich účinkov detskej traumy môžu pomôcť aj terapeuti vyškolení na prácu s ľuďmi, ktorí prežili týranie a zanedbávanie. Ak máte napríklad problémy s pripútaním, terapeut vám môže pomôcť zistiť základné príčiny neistého pripútania a preskúmať stratégie budovania bezpečnejších vzťahov.
Väčšina odborníkov na duševné zdravie odporúča určitú formu párovej terapie pri pokuse o uzdravenie vzťahu po nevere.
Je však tiež dôležité, aby ste sami spolupracovali s terapeutom na:
- preskúmať akékoľvek pocity sebaobviňovania
- pracovať na obnovení sebaúcty
- osvojiť si zdravé stratégie zvládania náročných emócií
Spodný riadok
Keď niekto, koho milujete a komu dôverujete, urobí niečo, aby rozbilo základy vášho vzťahu, výsledná trauma môže byť vážna.
Vy môcť Uzdravte sa a môžete sa dokonca vrátiť silnejší, keď si znova vybudujete zmysel pre seba a získate nástroje na rozvoj zdravých vzťahov. Ste pripravení urobiť prvé kroky? Na tejto ceste môže poskytnúť poradenstvo terapeut.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
-affect-your-period.jpg)
