S nástupom globálnej pandémie, obnovením hnutia za občianske práva a pokračujúcimi hospodárskymi a politickými nepokojmi bol rok 2020 pre mnohých z nás drsným rokom.
Mohli by ste práve teraz využiť prestávku v duševnom zdraví? Viem, že som mohol.
Bohužiaľ, finančné ťažkosti a problémy v oblasti verejného zdravia, ktoré zvyšujú úroveň nášho stresu, sú rovnaké, vďaka čomu mnohí z nás nedržia tendenciu si oddýchnuť.
V mnohých oblastiach krajiny a sveta stále platia cestovné obmedzenia. Medzitým zníženie rozpočtu znamená menej peňazí na naplánovanie vysnívanej cesty.
Pre väčšinu z nás je to takmer záruka, že letná dovolenka nebude tento rok pracovná (alebo potešená) ako obvykle.
Je sklamaním, keď program COVID-19 spojil vaše plány s prehliadkami Európy alebo vínom a večerou s vašim medom. To však neznamená, že neexistuje alternatíva na osvieženie ducha a posilnenie duševného zdravia.
Možno je práve teraz ideálny čas na zváženie fyzicky vzdialenej, introspektívnej alternatívy obvyklej letnej dovolenky: samostatného osobného ústupu.
S osobnými ústupovými swapmi nižšie môžete stále počítať leto.
Čo je to osobný ústup?
Náhodou viem niečo o sólovom ústupe. Posledných 12 rokov si beriem každoročný víkend sám.
To, čo sa začalo ako spôsob, ako si obnoviť zdravý rozum (a trochu sa vyspať), keď sa mama troch detí mladších ako 4 roky zmenila na každoročné reštartovanie mojej mysle a ducha, bez ohľadu na moje okolnosti.
Za tie roky som si našiel čas na plážovom kláštore, pracovnej farme a apartmáne v arizonských horách.
Môj každoročný sólo útek má teraz v mojom režime starostlivosti o seba zásadné miesto, keďže je nemeniteľný ako zdravé stravovanie alebo pravidelné cvičenie.
Priatelia sa často pýtajú: „Čo presne robíš robiť so 48 hodinami pre seba? “ Odpoveď? Čokoľvek chcem!
Sólovým útočiskom môže byť čokoľvek, čo chcete alebo potrebujete. Svojimi malými vpádmi do života pustovníka sa vždy snažím tráviť veľa času modlitbami a meditáciami. Nechám si prečítať viac, ako je obvyklých pár minút pred spaním.
Schádzam z telefónu a sociálnych sietí a trávim čas v prírode, na turistike alebo sedením na pláži. Jem jedlo, ktoré moja rodina nemá rada. A nebudem klamať: Na svojom poslednom úteku som sledoval podcenené Disney filmy zo 70. rokov.
Stručne povedané, sólové útočisko ponúka príležitosť vypnúť svet a úplne riadiť moje aktivity na krátky (ale slávny) okamih. Spája ma s mojimi vlastnými túžbami - ktoré tak často ustupujú zadným túžbam ostatných.
Vďaka tomu sa vraciam do normálneho života svieža.
Ak tento rok karty pravidelných dovoleniek nie sú na kartách, zvážte tieto swapy na premenu plánov dovolenky na zážitok zo samostatného ústupu.
Jóga v zahraničí? Vymeňte ich za víkendový pobyt s jogou v štýle DIY
Plánovali ste relaxačný jogový pobyt niekde v prírode? Aj keď je vaše verejné vystúpenie zrušené, stále si môžete naplánovať svoju súkromnú verziu.
Doprajte si (a možno aj kamarát alebo dvaja z vašej „bubliny“) domácu jogovú skúsenosť vytvorením zenovej atmosféry a zaradením niektorých online kurzov do radu.
Uvoľnite atmosféru speváckou misou, trochou kadidla a postupnosťou, ktorú vedie váš obľúbený instagramový jogín.
Túžite po dovolenke na pláži? Vyskúšajte sólo útek na odľahlej pláži
Iste, veľa pláží má fyzický dištanc, ale ak naozaj chcete upokojiť svoju myseľ a znížiť riziko vírusu na more, vyhľadajte odľahlejšie miesto.
Urobte si domácu úlohu, na ktorých plážach vo vašej blízkosti býva menej davov (alebo vôbec nie), potom si prenajmite AirBnB blízko pobrežia.
Veľký skupinový výlet? Spravte z nej pokojnú chatku v lese
Ak je vaším obvyklým letným džemom skupinový kemp, existuje ďalší spôsob, ako využiť všetky výhody času v prírode (bez toho, aby ste vonku museli čúrať).
Zarezervujte si chatku, kde môžete zabudnúť na novinky, posedieť na verande a počúvať zvuky lesa. Možno nemáte všetkých svojich kamarátov, s ktorými by ste mohli spievať kumbaya, ale je tu veľa čo povedať o sólovom pozeraní hviezd a pražení s’mores.
Nemôžete sa dostať do luxusného letoviska mimo štátu? Rozhodnite sa pre miestne sólo ubytovanie
Znela letná dovolenka, ktorú ste plánovali v letovisku mimo mesta čau dobre - a teraz je to odvolané. Čo tak urobiť zmenu termínu v miestnom rezorte alebo v luxusnom hoteli?
Keďže bolo zrušených toľko cestovných plánov, tieto miesta bližšie k domovu môžu dokonca ponúkať znížené sadzby. Objednajte si izbovú službu, sledujte pay-per-view, prepadnite mini chladničku a salónik pri prakticky prázdnom bazéne.
Stále to môžete prežiť, aj keď sa uzamknete.
Dievčenský výlet zrušený? Doprajte si starostlivosť o seba s rozmaznávajúcim víkendom
Možno budúci rok bude rokom stretnutia s vašimi BFF. Medzitým už nemusíte prichádzať o zábavu rozmaznávania.
Pozvite do svojho karantény blízkych priateľov alebo dvoch, aby sa k vám pripojili na víkend v mani-pedis, mai tais a rom-coms u vás alebo v hoteli. Načasujte to svojim obľúbeným predplatným boxom na krásu, aby ste pridali prvok prekvapenia.
Veľkomestská zábava je zakázaná? Vyskúšajte víkendový filmový maratón
Nemôžete sa dostať na bulvár Vegas alebo si vziať to najlepšie z predstavení na Broadwayi? Namiesto toho si prispôsobte svoj vlastný víkend zábavy! Vytvorte zostavu svojich obľúbených filmov na víkendový filmový maratón.
Môžete byť kreatívni s témami, ako sú obľúbení režiséri, poprední herci, časové obdobia, polohy alebo žánre. Alebo môžete ísť s trilógiami ako Hviezdne vojny, Pán prsteňov alebo Krstný otec.
Ak sa do toho chcete naozaj pustiť, môžete sa cosplayovať ako vaša obľúbená postava, pripravovať tematické jedlá a sledovať večierky s priateľmi, ktorí sa doma izolujú.
Výhody duševného zdravia pre sólo
Výhody duševného zdravia, ktoré plynú iba z času, nie sú podľa mojich skúseností jedinečné.
Aj keď často počúvame o americkej epidémii osamelosti, výskumy ukazujú, že iba cieľavedomý čas môže byť mimoriadne konštruktívny.
Séria štyroch štúdií publikovaných v roku 2017 zistila, že už len samotné krátke natiahnutie malo na subjekty upokojujúci účinok a „deaktivovalo“ ich stav vysokého vzrušenia.
Keď sa ľudia aktívne rozhodli byť sami, účinok bol ešte silnejší. Ich samota, ktorá si vybrala, viedla k zvýšeniu relaxácie a zníženiu stresu.
„Samota nám dáva čas na premýšľanie a lepšie pochopenie toho, kto sme,“ vysvetľuje psychoterapeutka Paige Rechtman, LMHC, MEd, EdS.
"Aj keď sa to zo začiatku môže zdať strašidelné, samota nás učí mnohým veciam - ako si dôverovať sám v seba a ako na seba závisieť kvôli zábave, pohodliu, sile a odvahe."
A ak sa obávate, že by vás mohli nudiť tony sólo času na rukách, prikloňte sa k tomuto pocitu. Výskum ukazuje, že zníženie zaneprázdnenosti nášho mozgu môže zvýšiť kreativitu a asociatívne myslenie.
Pokiaľ ide o odpojenie od e-mailu, správ a sociálnych médií, odpočinok od drámy vašich zariadení môže poskytnúť príjemnú dýchaciu miestnosť.
"Pre naše duševné zdravie je nevyhnutné odpojiť sa, bodka," hovorí Rechtman. „Aj keď je dôležité zostať informovaní sledovaním správ, je tiež dôležité ustúpiť, pretože správy, žiaľ, prinášajú do našej každodennej skúsenosti veľa negativity.“
To isté platí pre sociálne médiá.
„Aj keď správy, ktoré dostávame na sociálne médiá, nie sú zjavne negatívne, správy, ktoré potom internalizujeme po tom, čo sme ich strávili, sú takmer vždy negatívne,“ hovorí Rechtman.
Možno by ste boli prekvapení, ako veľmi vás baví dočasná úľava od porovnávania, úsudku a hádok, ktoré majú tendenciu vyrastať z večného posúvania informácií.
Ústup so zámerom
Aj keď ste skôr typom typu „go-with-the-flow“, možno budete chcieť premyslieť, čo vás bude živiť duchom, keď ste na ústupe.
„Stanoviť zámer a pamätať na to pri sólovom ústupe je vždy dobrý nápad,“ hovorí Rechtman.
"Čo dúfaš, že získaš zo svojich skúseností v samote?" Ako by ste chceli zareagovať, ak veci nejdú podľa plánu? Aké vlastnosti chcete zosobniť na tejto ceste?
"Ak si položíte tieto otázky, pomôže vám to nastaviť tón vašej skúsenosti ešte skôr, ako sa vôbec začne."
Nezabudnite tiež, že niektoré okolnosti môžu znamenať, že osamelý pobyt bude musieť počkať.
"Ak existujú nejaké otázky týkajúce sa bezpečnosti, nedoporučoval by som tráviť čas sám na osobnom ústupe," varuje Rechtman.
„Ak má človek akékoľvek myšlienky na samovraždu alebo ublíženie na zdraví, alebo akýkoľvek zdravotný stav, pri ktorom by osamelý človek mohol človeka ohroziť, nie je to dobrý nápad,“ hovorí.
Začnite hľadať
Pokiaľ ide o mrzutosť, kam vlastne ísť, nie je konca možností pre vaše osobné šťastné miesto, či už je to oficiálne útočisko, stan na pláži alebo hotelová izba na ulici z domu.
Ak máte pochybnosti, vyskúšajte Retreat Finder, adresár, ktorý vám umožňuje vyhľadávať centrá ústupov podľa miesta, tradície viery, špeciálnych funkcií a ďalších.
Bez ohľadu na to, čo si vyberiete, ústup môže byť iba netradičným únikom, ktorý vaša 2020 potrebuje.
Sarah Garone, NDTR, je výživová poradkyňa, spisovateľka v oblasti zdravia na voľnej nohe a bloggerka v odbore výživy. Žije so svojím manželom a tromi deťmi v meste Mesa v Arizone. Nájdete ju zdieľanie základných informácií o zdraví a výžive a (väčšinou) zdravých receptov v Milostnom liste jedlu.
