Málokto prežije deň bez toho, aby sa pozrel do zrkadla, zhodnotil zapadnutie oblečenia alebo zhodnotil svoj celkový vzhľad.
Kontrola tela v ére neustále aktualizovaných selfie môže byť teraz bežnejšia ako kedykoľvek predtým. Ako však zistiť, či je zdravé - alebo či sa z nich stalo nutkavé správanie?
Tento článok môže obsahovať niektoré odpovede.
Čo je kontrola tela?
Kontrola tela je zvykom vyhľadávať informácie o hmotnosti, tvare, veľkosti alebo vzhľade tela.
Tak ako mnoho druhov správania, aj kontrola tela existuje v kontinuu. Môže sa pohybovať od úplného vyhýbania sa pohľadu na svoje telo, cez bežné prehliadky ako súčasť vašej prípravy na deň, až po kompulzívne a úzkostné slučky správania pri kontrole a kontrole.
Čo sa považuje za nutkavé?
Každý kontroluje zrkadlo na toalete kancelárie pred schôdzou alebo v kúpeľni pred hangoutom Zoom, aby sa ubezpečil, že v jeho zuboch nie je žiadny špenát. Mnoho ľudí stúpa každých pár dní na váhu, aby sa ubezpečil, že majú zdravú váhovú škálu. A veľa ľudí robí merania alebo selfie pred a po, aby sledovali svoje fitnes cesty.
Podľa výskumov to však môže viesť k negatívnym pocitom, ak sa robia príliš často. Nútené zovretie voľnej kože, meranie častí tela, váženie sa niekoľkokrát denne a ďalšie správanie pri monitorovaní môžu nakoniec zhoršiť vašu náladu.
Kontrola tela môže byť problematická, ak:
- narúša vašu schopnosť jasne myslieť alebo sa sústrediť
- zaberá príliš veľa času
- núti vás prestať alebo striktne obmedziť vaše stravovanie
- vytvára problémy vo vašom pracovnom, akademickom alebo osobnom živote
- spôsobí, že sa izolujete od ostatných
- sa stáva spôsobom, ako ovládať strach a obavy o svoje telo
Kontrola tela je bežná u ľudí všetkých pohlaví. Štúdia z roku 2019 však zistila, že u ľudí, ktorí sa identifikujú ako ženy, je pravdepodobné, že kontrola tela spôsobí nespokojnosť tela bez ohľadu na to, ktorá časť tela sa sleduje.
A metaanalýza z roku 2018 naznačuje, že nutkavá kontrola tela vám môže spôsobiť väčšiu nespokojnosť so svojím telom a môže zhoršiť vašu náladu.
Môže to tiež viesť k nepresnému alebo nereálnemu pohľadu na vašu váhu a tvar tela.
Spojenie medzi kontrolou tela a neusporiadaným stravovaním
V štúdii z roku 2004 vedci zistili, že kontrola tela úzko súvisí s poruchami stravovania. Pre ľudí s poruchami stravovania môže byť kontrola tela spôsobom, ako sa pokúsiť znížiť obavy z:
- pribrať
- jedlo
- jesť
- kalórie
Myšlienky na jedlo alebo váhu môžu vyvolať reakciu na hrozbu. Výsledkom je, že opakovaná kontrola tela sa môže stať pokusom vyrovnať sa s fyzickými a emocionálnymi príznakmi, ktoré sú spojené s vnímanou hrozbou.
Odborníci tvrdia, že príliš veľa kontrol alebo ritualizovaných prehliadok tela môže zhoršiť príznaky u osôb s poruchami stravovania. Keď reakcia na hrozbu vyzve na kontrolu tela, môže:
- zintenzívnite pocity, že vaše telo je nedokonalé
- zvýšiť strach zo straty kontroly
- viesť k pokračujúcim obmedzeniam toho, čo jete
Podľa štúdie z roku 2013 vedie kontrola tela často k obmedzeniam stravovania v deň, keď bola kontrola tela vykonaná - a tiež nasledujúci deň.
Ak je pre vás jedlo a stravovanie neusporiadané, ako jednu z terapií je potrebné zvážiť terapiu expozíciou a reakciou.
Táto metóda, ktorá sa vykonáva s licencovaným a vyškoleným terapeutom, je formou kognitívnej behaviorálnej terapie, pri ktorej sa stretnete s malým a meraným vystavením veciam, pri ktorých ste zistili, že vám spôsobujú úzkosť.
Váš terapeut s vami pracuje na analýze vašej reakcie v danom okamihu a na vývoji užitočných stratégií riadenia.
Čo iné môže potenciálne viesť k nutkavej kontrole tela?
Nadmerná kontrola tela je spojená aj s niektorými ďalšími zdravotnými stavmi súvisiacimi s úzkosťou.
Štúdia z roku 2019, ktorej sa zúčastnilo 386 účastníkov, ukázala, že u ľudí s obsedantno-kompulzívnou poruchou, úzkosťou z chorôb, panickou poruchou a telesnou dysmorfickou poruchou došlo k úzkosti, ktorú podľa nich možno znížiť, ak sa zapoja do kontroly správania.
Vedci požiadali účastníkov vyššie uvedenej štúdie, aby si spomenuli na kontrolnú epizódu. Boli požiadaní, aby vyhodnotili svoje negatívne pocity pred, počas a po kontrole správania tela.
Účastníci hodnotili svoje negatívne pocity vyššie pred kontrolou a nižšie potom. Vedci si myslia, že absolvovanie kontroly prinieslo dočasný pocit istoty, ktorý zmiernil obavy týchto účastníkov.
Tento výsledok - ktorý sa opieral o spomienky účastníkov na to, čo sa stalo pred a po kontrole epizód - je však v rozpore s dôkazmi z iných štúdií.
Ďalší výskum využívajúci údaje v reálnom čase, ako napríklad štúdia z roku 2013 a štúdia z roku 2015, zistili, že kontrola tela zvýšila negatívne pocity namiesto toho, aby ich znížila.
Ako znížiť správanie pri kontrole tela
Ak kontrola tela zvyšuje vaše starosti alebo zasahuje do vášho každodenného života, možno budete chcieť zvážiť niektoré z týchto stratégií, aby ste znížili svoju závislosť na tomto mechanizme zvládania:
- Oddýchnite si od sociálnych sietí. V štúdii z roku 2018 vedci zistili, že zverejňovanie selfie a iných správaní na sociálnych sieťach môže zhoršiť obavy z veľkosti a tvaru tela.
- Všimnite si, čo vás núti skontrolovať si telo. Zistenie, ktoré situácie impulz vyvolávajú, vám môže pomôcť vyhnúť sa týmto spúšťačom alebo nájsť spôsob, ako znížiť ich vplyv.
- Sledujte denné správanie pri kontrole. Zmienka o tom, koľkokrát si telo skontrolovalo za 24 hodín, vám môže pomôcť pochopiť, koľko času strávite správaním. Môže vám tiež pomôcť určiť cieľ na zníženie počtu pokusov.
- Vyskúšajte niečo nové na zvládnutie úzkosti. Keď viete, že ste na kontrolu tela náchylní, môžete si namiesto toho pripraviť niekoľko alternatívnych stratégií zvládania.
- Zvážte rozhovor s terapeutom. Ak kontrola tela zvyšuje vašu úzkosť, znižuje vašu sebaúctu alebo zasahuje do vášho každodenného života, je dobré porozprávať sa s profesionálnym terapeutom - či už online, osobne alebo v skupine. Vyškolený terapeut vám môže pomôcť pochopiť vašu motiváciu a vyvinúť zdravšie stratégie zvládania vašich starostí.
Spodný riadok
Kontrola tela zahŕňa preskúmanie, meranie alebo sledovanie niečoho, čo súvisí s vašim telom - zvyčajne ide o vašu váhu, veľkosť alebo tvar.
Určitá miera kontroly tela je úplne normálna. Môže sa však stať problematickým, ak je správanie kompulzívne a narúša vašu schopnosť viesť každodenný život.
Môže vám hroziť vyššie riziko nutkavej kontroly tela, ak máte poruchy stravovania, úzkostnú poruchu alebo nepresný pohľad na svoje telo alebo zdravie. Problém môže ešte zhoršiť vystavenie na sociálnych sieťach.
Ak kontrola tela zanechá vo vás úzkosť alebo depresiu alebo naruší váš pracovný alebo spoločenský život, môžu vám pomôcť stratégie, vrátane spolupráce s vyškoleným terapeutom.
