Ľudia radi spievajú. Či už ľudia vedia alebo nevedia ladiť, zdá sa, že rozumejú tomu, že pri zvyšovaní hlasu existuje niečo pozitívne - niečo zdravé.
V skutočnosti existujú spoľahlivé vedecké dôkazy, ktoré dokazujú, že spev je v skutočnosti dobrý pre vaše telo a vašu myseľ.
V tomto článku sa bližšie pozrieme na to, ako môže spev prospieť vášmu fyzickému a duševnému zdraviu a ako používať podpis ako formu terapie
Aké sú výhody spevu?
Desaťročia výskumov preukázali, že spev jednotlivo aj v skupinách je pre vás dobrý na mnohých úrovniach.
Podľa vedy tu uvádzame 10 kľúčových výhod zvyšovania vášho hlasu v piesni.
1. Zmierňuje stres
Spev sa javí ako prostriedok zmierňujúci stres. Štúdia z roku 2017 merala množstvo kortizolu, stresového hormónu, v slinách účastníkov pred a po spievaní.
Vedci v tejto štúdii zistili, že množstvo kortizolu bolo po speve nižšie, čo naznačuje, že ľudia sa po melódii cítili uvoľnenejšie.
Zistili tiež, že spev znižuje hladinu stresu, či už účastníci spievali v skupine alebo sami.
Má to však malý háčik: Kortizol klesá iba vtedy, ak spievate na mieste, ktoré vás netrápi. Podobná štúdia z roku 2015 testovala hladiny kortizolu v slinách po speváckom vystúpení a zistila, že hladiny kortizolu v tomto scenári vzrástli.
2. Stimuluje imunitnú odpoveď
Existujú dôkazy, že spev môže zvýšiť váš imunitný systém a pomôcť vám v boji proti chorobám.
Štúdia z roku 2004 porovnávala účinky spevu s účinkami jednoduchého počúvania hudby. Na dvoch samostatných sedeniach výskumné subjekty buď spievali alebo počúvali hudbu.
Tí, ktorí spievali, vykazovali vyššiu hladinu imunoglobulínu A, protilátky, ktorú vaše telo vylučuje, aby vám pomohla zabrániť infekciám. Počúvanie hudby (bez spoločného spevu) znižovalo stresové hormóny, ale nestimulovalo imunitný systém tela.
3. Zvyšuje prah bolesti
Keď spievate v skupine, či už ide o veľký zbor alebo menšiu skupinu, kolektívny spev vedie k tomu, že vaše telo uvoľňuje endorfíny. Tento hormón môže pomôcť podporiť pozitívne pocity a dokonca zmeniť vaše vnímanie bolesti.
Štúdia z roku 2012 zistila, že skupinový spev, bubnovanie a tanec spúšťajú uvoľňovanie hormónov, ktoré zvyšujú vašu toleranciu bolesti tak, ako to len pri počúvaní hudby nie je.
Vedci poznamenávajú, že za zosilnením tolerancie bolesti sa javí skôr pocit sociálneho prepojenia než hudba samotná.
4. Môže zlepšiť chrápanie
Pravidelný spev môže zmeniť spôsob dýchania, aj keď nespievate. Vedci v štúdii z roku 2008 uskutočnili rozhovory s manželmi členov zboru spolu s manželmi ľudí, ktorí nespievajú.
Vedci zistili, že chrápalo podstatne menej členov zboru. To ich viedlo k tomu, že odporúčali pravidelný spev ako potenciálnu liečbu chrápania.
Štúdie tiež preukázali, že ľudia, ktorí hrajú na dychové nástroje, chrápu tiež menej ako bežná populácia.
Tieto objavy viedli niektorých odborníkov k domnienke, že spev a hra na dychové nástroje môžu byť užitočné pre ľudí s obštrukčnou spánkovou apnoe (OSA).
5. Zlepšuje funkciu pľúc
Pretože spev zahŕňa hlboké dýchanie a kontrolované používanie svalov v dýchacom systéme, môže byť prospešný pre určité pľúcne a dýchacie podmienky.
Štúdie preukázali, že dýchacie techniky používané pri speve môžu byť prospešné pre ľudí s nasledujúcimi stavmi:
- chronická obštrukčná choroba pľúc (CHOCHP)
- astma
- cystická fibróza
- rakovina
- roztrúsená skleróza
- kvadrupplegia
Aj keď spev nijaké z týchto stavov nelieči ani nelieči, môže vám prospieť načerpanie nových síl do dýchacích svalov.
Výskum ukazuje, že aj spev zvyšuje množstvo kyslíka v krvi. Okrem pľúcnych výhod majú speváci tiež lepšiu náladu a väčší pocit spoločenského spojenia.
6. Rozvíja pocit spolupatričnosti a spojenia
Keď spievate spolu s ostatnými, pravdepodobne budete cítiť rovnaké kamarátstvo a zväzky, aké prežívajú hráči športových tímov.
V jednej štúdii z roku 2014, do ktorej bolo zapojených 11 258 školákov, vedci zistili, že u detí v rámci speváckeho a hudobného angažmán sa vyvinul silný zmysel pre komunitu a sociálne začlenenie.
V štúdii z roku 2016, do ktorej bolo zapojených 375 dospelých účastníkov, vedci zistili, že ľudia, ktorí spievali spolu v skupine, hlásili vyšší pocit pohody a zmysluplného spojenia ako ľudia, ktorí spievali sólo.
Jednou z neurochemikálií uvoľňovaných, keď sa ľudia cítia spolu spojení, je oxytocín, tiež známy ako hormón lásky.
Spontánny, improvizovaný spev spôsobí, že vaše telo uvoľní tento hormón, ktorý sa cíti dobre, čo vám môže pomôcť zvýšiť pocit prepojenia a začlenenia.
7. Zvyšuje pamäť u ľudí s demenciou
Ľudia s Alzheimerovou chorobou a inými typmi demencie pociťujú postupnú stratu pamäti. Štúdie preukázali, že ľudia s týmito ochoreniami si dokázali ľahšie vybaviť text piesne ako inými slovami.
V jednej speváckej štúdii Alzheimerovej nadácie účastníci uviedli, že je „pekné mať na niečo zapamätané“.
Speváci však zistili, že si pamätajú nielen texty. Niektorým spievanie známych piesní zrazu prinieslo životné spomienky, na ktoré tiež zabudli.
Vedci zistili, že spievanie piesní naučených v mladšom veku spôsobilo u mnohých ľudí spontánny návrat autobiografických detailov.
8. Pomáha pri smútku
Skupinový spev vám nepomôže iba pri fyzickej bolesti; môže tiež pomôcť s emocionálnou bolesťou, ktorú pociťujete, keď ste stratili niekoho, koho milujete.
V štúdii z roku 2019, ktorá sa uskutočnila medzi ľuďmi zaoberajúcimi sa smútkom, vedci zistili, že u tých, ktorí spievali v zbore, sa príznaky depresie časom nezhoršili a ich pocit pohody zostal stabilný.
Zboroví speváci v skutočnosti pociťovali postupné zlepšovanie svojej sebaúcty počas 12-týždňového štúdia a po ňom. Tí v kontrolnej skupine, ktorí sa nezúčastnili speváckeho zásahu, tento prínos neuviedli.
Vedci dospeli k záveru, že skupinový spev môže byť dobrou voľbou pre ľudí, ktorí potrebujú v čase smútku ďalšiu podporu.
9. Zlepšuje duševné zdravie a náladu
Štúdia z roku 2018 uskutočnená vo Veľkej Británii hodnotila 20 ľudí v speváckom programe známom ako projekt The Sing Your Heart Out. Medzi účastníkmi boli ľudia s duševným ochorením, ako aj široká verejnosť.
Vedci zistili, že účastníci v dôsledku týchto speváckych workshopov uvádzali zlepšenie ich duševného zdravia, nálady, pocitu pohody a pocitu spolupatričnosti.
10. Pomáha zlepšovať rečové schopnosti
Pred desiatkami rokov začali vedci skúmať účinky spevu u ľudí, ktorí majú kvôli neurologickému stavu ťažkosti s rečou.
Vedci dodnes zistili, že spev zlepšuje rečové schopnosti ľudí s:
- autizmus
- Parkinsonova choroba
- afázia po mozgovej príhode
- koktanie
Spev stimuluje viac oblastí mozgu súčasne. Toto môže umožniť ľuďom s postihnutím v jednej časti mozgu komunikovať pomocou iných oblastí mozgu.
Spev môže tiež predĺžiť zvuky v jednotlivých slovách, čo uľahčí ich vyslovovanie.
Spievanie tiež uľahčuje začlenenie poklepania rukou, čo je metóda, ktorá pomáha ľuďom udržiavať hovoriace rytmy, ktoré sú inak náročné.
Dokážete bezpečne spievať v ére filmu COVID-19?
Pretože je známe, že SARS-CoV-2, koronavírus, ktorý spôsobuje COVID-19, sa šíri cez častice dýchania, pracovníci verejného zdravotníctva varovali pred udalosťami, pri ktorých ľudia kolektívne spievajú.
Vedci v súčasnosti odporúčajú organizátorom, aby skúšky robili krátke, malé a v ideálnom prípade vzdialené. Väčšie a dlhšie udalosti budú nateraz pravdepodobne problematické.
Používanie masiek, vonkajších priestorov a fyzické dištancovanie môže pomôcť, nie je však zárukou, že vírus spôsobujúci COVID-19 sa nerozšíri, keď sa ľudia stretnú pri osobnom speve.
Výskum tohto relatívne nového fenoménu sa neustále aktualizuje.
Iné druhy muzikoterapie
Už odpradávna filozofi, lekári, umelci a terapeuti povzbudzujú používanie hudby pre jej množstvo zdravotných výhod.
Okrem spevu môžu iné formy muzikoterapie zahŕňať:
- hra na nástroji
- tanec na hudbu
- počúvanie hudby
Ukázalo sa, že všetky tieto formy hudby alebo zvukovej terapie zlepšujú fyzické a duševné zdravie rôznymi spôsobmi. Nemusíte byť dobrý v speve, tanci alebo hraní hudby, aby ste mohli využívať výhody, ktoré zahŕňajú:
- nižšie úrovne stresu
- znížená bolesť
- zlepšená nálada
- menšia únava
- väčšia sociálna prepojenosť
Ako začleniť spev alebo muzikoterapiu do svojho života
Nie ste si istí, ako začať? Tu je niekoľko spôsobov, ako sa zahriať:
- Choďte zákrutou - len vy, cesta a rádio.
- Skočte do sprchy, kde je vynikajúca akustika, a spievajte všetky svoje obľúbené melódie.
- Spievajte so svojimi deťmi. Urobíte si spomienky, ktoré si môžete všetci vážiť.
- Vyskúšajte hudobný festival. Niektoré ponúkajú spoločné spievanie ako súčasť programu udalosti.
- Vyhľadajte miestny zbor, zbor alebo krúžok piesne a zistite, kedy sa môžete pripojiť.
- Ak chcete spievať sebavedome skôr, ako sa pripojíte k skupine, objednajte sa na hodinu alebo dve s inštruktorom spevu.
- Ak chcete získať bezplatné hodiny spevu, pozrite si množstvo trénerských stretnutí na YouTube.
- Ak sa zaujímate o muzikoterapiu, ktorá vám pomôže vyrovnať sa so zdravotným stavom alebo sa zotaviť z traumy, vyhľadajte vo svojom okolí certifikovaného hudobného terapeuta.
Jedlo so sebou
Výskum ukázal, že spev môže byť pre vás dobrý na mnohých úrovniach. Môže pomôcť znížiť stres, zvýšiť imunitu a funkciu pľúc, zvýšiť pamäť, zlepšiť duševné zdravie a pomôcť vám vyrovnať sa s fyzickými a emocionálnymi bolesťami.
Jednou z najlepších vecí na speve je, že na to, aby ste mohli zbierať ovocie, nemusíte byť dobrí. Môžete spievať sami v sprche alebo na svoje obľúbené melódie v rádiu. Alebo sa môžete pripojiť k zboru alebo speváckej skupine a získať ešte viac výhod, ako napríklad prepojenosť a pocit spolupatričnosti.
