Mnoho ľudí si banán predstavuje ako perfektné občerstvenie po tréningu.
Sú pohodlné, ľahko stráviteľné a obsahujú kombináciu výživných látok, o ktorých sa predpokladá, že napomáhajú rýchlejšiu regeneráciu po cvičení.
Tento článok vám pomôže rozhodnúť sa, či po nasledujúcom cvičení budete jesť banán.
Jesť banán po tréningu môže pomôcť urýchliť zotavenie
Banány sú výživné a obzvlášť bohaté na vodu a sacharidy, o ktorých sa neustále preukázalo, že pomáhajú zlepšovať výkonnosť a regeneráciu.
Môže pomôcť doplniť svalový glykogén
Konzumácia jedál bohatých na sacharidy po cvičení podporuje uvoľňovanie hormónu inzulínu, ktorý pomáha prenášať cukor z krvi do svalových buniek, kde sa ukladá ako glykogén.
Pomáha tiež zvýšiť citlivosť svalových buniek na inzulín, čo im uľahčuje doplnenie zásob glykogénu po cvičení.
Väčšina ľudí si môže pred ďalším tréningom plne doplniť zásoby svalového glykogénu jednoduchou stravou bohatou na sacharidy bez ohľadu na to, ako rýchlo po cvičení zjedia jedlá bohaté na sacharidy.
Avšak tí, ktorí majú pred ďalším tréningom menej ako 24 hodín na zotavenie, majú úžitok z konzumácie potravín bohatých na sacharidy, ako sú banány, čo najskôr po cvičení, ako aj v nasledujúcich hodinách.
To pomáha urýchliť rýchlosť tvorby svalového glykogénu a zabezpečí sa, že môžete začať svoju ďalšiu reláciu s úplne alebo takmer úplne doplnenými zásobami glykogénu.
Môže pomôcť vášmu telu efektívnejšie využívať bielkoviny
Jesť jedlá bohaté na sacharidy, ako sú banány, spolu so zdrojom bielkovín ihneď po cvičení sa často odporúča ako spôsob, ako pomôcť vašim svalom efektívnejšie sa zotaviť z tréningu založeného na rezistencii.
Ide o to, že sacharidy pomáhajú stimulovať schopnosť vašich svalov vstrebávať alebo využívať bielkoviny, čo zase zvyšuje tvorbu svalov a obmedzuje ich odbúravanie.
Posledné výskumy však naznačujú, že táto kombinácia nemusí byť vo väčšine prípadov nevyhnutná. Stále je potrebný ďalší výskum.
Môže pomôcť zmierniť zápal
Okrem toho, že sú banány bohaté na sacharidy, obsahujú aj dobré množstvo prospešných látok, ako sú dopamín a polyfenoly.
Kombinácia sacharidov a týchto ďalších zlúčenín môže pomôcť zabrániť nadmernému zápalu po cvičení. Tento efekt pravdepodobne podporuje rýchlejšie zotavenie.
ZHRNUTIEKonzumácia banánu po tréningu môže pomôcť zvýšiť produkciu svalového glykogénu, znížiť zápal a možno dokonca pomôcť telu efektívnejšie využívať bielkoviny - to všetko môže mať za následok rýchlejšie zotavenie.
Je konzumácia banánu lepšia pred, počas alebo po tréningu?
Aj keď konzumácia banánu po tréningu môže pomôcť pri zotavení, môže byť prospešné aj konzumácia tohto ovocia pred tréningom alebo počas tréningu, aj keď rôznymi spôsobmi.
Pre maximalizáciu výkonu počas tréningu môže byť najviac prospešné jesť banán 30 - 60 minút pred tréningom. Konzumácia 1 - 2 banánov v kombinácii s inými zdrojmi sacharidov môže pomôcť zotaveniu po tréningu alebo počas dlhšieho tréningu.
To znamená, že konzumácia banánov pri cvičení môže u niektorých ľudí spôsobiť pocit plnosti alebo nadúvania. Ak je to váš prípad, zvážte radšej použitie alternatívnych jedál bohatých na sacharidy, ako sú sušené ovocie, ovocné pyré, športové nápoje alebo športové gély.
Ak je vaším cieľom minimalizácia zápalu a urýchlenie zotavenia, môže byť pre vás to, čo budete po tréningu jesť, banán.
Tí, ktorí majú pred ďalším tréningom menej ako 24 hodín na zotavenie, môžu mať úžitok z konzumácie banánov čo najskôr po tréningu.
Majte na pamäti, že banány nie sú nevyhnutne efektívnejšie ako iné jedlá bohaté na uhľohydráty a antioxidanty, ktoré zvyšujú vaše tréningy alebo vám pomáhajú zotaviť sa z nich. Takže ak nemáte radi banány, jednoducho si vyberte ovocie, ktoré vám chutí najviac.
ZHRNUTIETí, ktorí chcú maximalizovať svoj výkon, môžu mať najväčší úžitok z konzumácie banánov pred alebo počas tréningu. Tí, ktorí chcú optimalizovať svoje zotavenie, môžu mať najväčší úžitok z konzumácie ovocia po tréningu.
Spodný riadok
Rovnako ako väčšina ovocia, aj banány sú skvelým jedlom, ktoré si môžete dať po tréningu.
To môže znížiť zápal a doplniť zásoby svalového glykogénu, čo v konečnom dôsledku podporí rýchlejšie zotavenie.
Okrem toho, že pomáha toto zotavenie, môže byť konzumácia tohto ovocia pred alebo počas tréningu prospešná. Pridaním banánov do režimu pred alebo po tréningu teda nemôžete stratiť veľa.
-and-should-you-take-it.jpg)
