Jednoduchý kýchnutie vás niekedy môže nechať zamrznutým na mieste, keď vám chrbát chytí náhly kŕč bolesti. Pri pokuse o pochopenie toho, čo sa práve stalo, by vás mohlo zaujímať, aké je spojenie medzi kýchnutím a bolesťou chrbta.
Sú chvíle, kedy náhly a nepríjemný pohyb veľkého kýchnutia môže skutočne spôsobiť bolesť. V iných prípadoch môže kýchanie vyvolať bolestivý príznak existujúceho svalového alebo nervového problému v chrbte.
V tomto článku sa bližšie pozrieme na to, čo môže spôsobiť bolesti chrbta pri kýchaní a čo môžete urobiť na ochranu chrbta.
Čo môže spôsobiť bolesť chrbta pri kýchnutí?
Rôzne problémy so svalmi, kosťami a nervami môžu byť vyvolané prudkým kýchnutím, alebo ak už existujú, kýchaním sa môžu ešte zhoršiť.
Herniovaný disk
Medzi vašimi stavcami - hromadou kostí, ktoré tvoria vašu chrbticu a obklopujú vašu miechu - sú tvrdé hubovité disky. Miechový disk je zvonka tvrdý, ale vnútri mäkší.
K herniovanému alebo prasknutému disku dochádza, keď mäkký, rôsolovitý materiál vo vnútri disku pretláča otvorom v exteriéri a tlačí na blízke nervy alebo samotnú miechu.
Herniovaný disk je možné liečiť a nemusí vždy spôsobovať bolesť. Ak žijete s herniovaným diskom, je možné, že svoj deň zvládnete len s malým nepríjemným pocitom. Ale kýchanie, kašeľ alebo iná činnosť môže spôsobiť, že materiál vnútorného disku silnejšie zatlačí na nerv, čo vyvolá náhly záchvat bolesti.
Svalová námaha
Svalová námaha, niekedy tiež nazývaná „natiahnutý sval“, je natiahnutie alebo natrhnutie svalu. Je to zvyčajne spôsobené nejakou činnosťou, napríklad krútením alebo zdvíhaním, alebo nadmerným namáhaním svalov počas tréningu.
Keď máte natiahnutý sval na chrbte, môže to byť bolestivé pri pohybe, ohýbaní alebo otáčaní brucha. Kýchanie môže tiež tlačiť na svaly chrbta a spôsobiť kŕč bolesti. V niektorých prípadoch môže obzvlášť silný kýchanie skutočne spôsobiť namáhanie svalov.
Zlomenina kompresie stavcov
Zlomenina vertebrálnej kompresie (VCF) nastáva, keď sa zrúti časť vášho stavca. Podľa Americkej asociácie neurologických chirurgov je to najbežnejšia zlomenina u ľudí so stavom rednutia kostí, ktorý sa nazýva osteoporóza.
U ľudí s ťažkou osteoporózou môže VCF spôsobiť kýchanie alebo jednoduché zdolanie niekoľkých schodov. U ľudí s ľahkou alebo stredne ťažkou osteoporózou je zvyčajne nevyhnutný pád alebo iný druh traumy, aby spôsobili tento typ zlomeniny stavcov.
Ischias
Váš sedací nerv je najdlhší a najširší nerv vo vašom tele. Prebieha od dolnej chrbtice dole cez vašu panvu, kde sa rozvetvuje a pokračuje dolu každou nohou.
Poškodenie sedacieho nervu sa nazýva ischias. Často spôsobuje bolesti nôh, ako aj bolesti chrbta. Náhle kýchnutie môže vyvinúť tlak na tento tvrdý, ale zraniteľný nerv a spôsobiť strelecké bolesti a znecitlivenie jednej alebo oboch nôh.
Keď kýchanie spôsobí zhoršenie príznakov ischias, mohlo by to znamenať, že máte vážny herniovaný disk, ktorý si vyžaduje pozornosť.
Môže kýchanie spôsobiť bolesti chrbta?
Chrbát je zapojený do takmer všetkých pohybov hornej časti tela. Zdvíhanie, dosahovanie, ohýbanie, otáčanie, športovanie a dokonca aj len sedenie a státie vyžaduje, aby chrbtica a chrbtové svaly pracovali správne.
Rovnako silné ako vaše chrbtové svaly a chrbtica sú však aj zraniteľné voči namáhaniu a zraneniam. V určitom okamihu ste pravdepodobne zdvihli niečo príliš ťažké alebo ste to pri práci na záhrade prehnali a pocítili ste bolesť chrbta.
Náhle nepríjemné pohyby, ako napríklad prudké kýchanie, môžu tiež spôsobiť bolesť chrbta, ktorá trvá niekoľko sekúnd alebo oveľa dlhšie. Ohrozené nie sú iba vaše chrbtové svaly. Pri kýchnutí sa vám bránica a medzirebrové svaly - tie, ktoré sa nachádzajú medzi rebrami, stiahnu, aby vám pomohli vytlačiť vzduch z pľúc.
Prudké kýchanie môže namáhať vaše prsné svaly. A ak vaše chrbtové svaly nie sú pripravené na náhle kýchnutie, neočakávané napnutie týchto svalov a nepríjemný pohyb počas kýchnutia môžu spôsobiť kŕč - mimovoľné a často bolestivé stiahnutie jedného alebo viacerých svalov.
Rovnaké rýchle a silné pohyby veľkého kýchania môžu tiež zraniť väzy, nervy a disky medzi stavcami, podobne ako poškodenie, ktoré môže na krku nastať pri poranení krčnou ranou. Zatiaľ čo herniovaný disk má tendenciu sa časom vytvárať z prebiehajúceho opotrebovania, jediné nadmerné napätie môže tiež spôsobiť vydutie disku smerom von.
Zhrnutie
Náhle napnutie brušných svalov počas silného kýchania môže spôsobiť namáhanie chrbtových svalov. Násilné kýchanie môže tiež zraniť väzy, nervy a disky medzi stavcami.
Ako si chrániť chrbát pri kýchnutí
Ak máte bolesti chrbta a máte pocit, že sa chystáte kýchať, jedným zo spôsobov, ako si chrániť chrbát, je stáť rovno a radšej sedieť. Sila na disky chrbtice sa zníži, keď stojíte.
Podľa štúdie z roku 2014 môžete nájsť ešte väčšiu výhodu, keď pri kýchnutí budete stáť, predkláňať sa a položiť ruky na stôl, pult alebo iný pevný povrch. To môže pomôcť znížiť tlak z chrbtice a chrbtových svalov.
Pomôcť vám môže aj státie o stenu s vankúšom v krížoch.
Domáce lieky na bolesť chrbta
Ak žijete s bolesťami chrbta, viete, aké dôležité je nájsť úľavu. Niektoré bežné a účinné domáce lieky na bolesť chrbta zahŕňajú:
- Ľad. Pri natiahnutí svalov môžete na boľavé miesto položiť ľadový balíček (zabalený do látky, aby nedošlo k poškodeniu pokožky), aby sa zmiernil zápal. Môžete to urobiť niekoľkokrát denne, vždy po dobu 20 minút.
- Zahrejte. Po niekoľkých dňoch liečby ľadom skúste položiť na 20 minút tepelný balíček na chrbát. To môže pomôcť zvýšiť cirkuláciu vašich napnutých svalov.
- Prípravky na zmiernenie bolesti v obchode (OTC). Lieky ako naproxén (Aleve) a ibuprofén (Advil, Motrin) môžu znížiť zápal a zmierniť bolesť súvisiacu so svalmi.
- Strečing. Mierne naťahovanie, ako napríklad jednoduché dosahy nad hlavou a bočné zákruty, môžu pomôcť zmierniť bolesť a svalové napätie. Ak pocítite ostrú bolesť, vždy prestaňte a nikdy sa nepretiahnite za bod, v ktorom začnete cítiť, ako sa vaše svaly predlžujú. Ak si nie ste istí, ako robiť bezpečné úseky, spolupracujte s certifikovaným osobným trénerom alebo fyzioterapeutom.
- Jemné cvičenie: Aj keď si môžete myslieť, že si musíte oddýchnuť, dlhodobé sedenie môže bolesť chrbta ešte zhoršiť. Preskúmanie výskumu z roku 2010 ukázalo, že jemný pohyb, napríklad chôdza alebo plávanie alebo len vykonávanie každodenných činností, môže zvýšiť prietok krvi do boľavých svalov a urýchliť hojenie.
- Správne držanie tela. Státie a sedenie s dobrým držaním tela vám môže pomôcť zaistiť, aby ste na chrbát nevyvíjali nadmerný tlak ani tlak. Keď stojíte alebo sedíte, majte plecia dozadu a nie zaoblené dopredu. Ak sedíte pred počítačom, uistite sa, že váš krk a chrbát sú v jednej rovine a obrazovka je vo výške očí.
- Zvládanie stresu. Stres môže mať na vaše telo veľa fyzických účinkov vrátane bolesti chrbta. Činnosti ako hlboké dýchanie, meditácia a jóga môžu pomôcť znížiť váš psychický stres a zmierniť napätie chrbtových svalov.
Kedy navštíviť lekára
Ak sa náhly záchvat bolesti chrbta pomocou starostlivosti o seba do niekoľkých týždňov nezlepší alebo ak sa zhorší, kontaktujte lekára.
Je dôležité okamžite vyhľadať lekársku pomoc, ak máte bolesti chrbta a:
- strata citlivosti v oblasti krížov, bedier, nôh alebo slabín
- strata kontroly močového mechúra alebo čriev
- anamnéza rakoviny
- bolesť, ktorá prechádza od chrbta, nadol k nohe až pod koleno
- akékoľvek iné náhle alebo neobvyklé príznaky ako vysoká horúčka alebo bolesť brucha
Jedlo so sebou
Ak máte problémy s chrbtom, pravdepodobne viete, že kýchanie, kašeľ, prešľap pri chôdzi alebo iná neškodná činnosť môže spôsobiť záchvat bolesti chrbta.
Ak kýchanie náhle spôsobí bolestivý kŕč alebo dlhšie trvajúce bolesti chrbta, môže to byť príznak nediagnostikovaného stavu chrbta.
Ak bolesť pretrváva alebo máte ťažkosti s vykonávaním svojich každodenných činností, nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom, aby ste sa dostali ku koreňu problému. Vedieť, čo spôsobilo bolesť chrbta, môže pomôcť zmierniť alebo zabrániť podobnej bolesti, keď nabudúce pocítite šteklenie v nose.
