Prehľad
Stres, definovaný ako emočné napätie alebo psychická záťaž, je pre mnohých z nás príliš častým pocitom.
Podľa Americkej psychologickej asociácie (APA) bola priemerná úroveň stresu dospelých v Spojených štátoch v roku 2015 na stupnici od 1 do 10 5,1.
Príliš veľa stresu môže spôsobiť fyzické aj emočné príznaky.
Pozrime sa na niektoré emočné príznaky stresu a na to, čo môžete urobiť, aby ste ich zmiernili a zvládli.
1. Depresia
Americká asociácia pre úzkosť a depresiu (ADAA) definuje depresiu ako chorobu, pri ktorej jednotlivec trpí pretrvávajúcou a silnou náladou.
Výskum naznačuje súvislosť medzi vysokou úrovňou stresu a nástupom depresie.
Jedna štúdia s viac ako 800 ženami skúmala súvislosť medzi rôznymi druhmi stresu a ťažkou depresiou.
Počas štúdie vedci zistili, že chronické aj akútne stresové udalosti prispeli k väčšiemu výskytu depresie u žien.
Ďalšia observačná štúdia skúmala úrovne stresu populácie v produktívnom veku. Boli merané celkové úrovne stresu a symptómy účastníkov. Depresia bola častejšia u ľudí, ktorí hlásili vyššiu hladinu stresu.
Liečba
- Oslovte odborníka na duševné zdravie.
- Účinnou liečbou môže byť psychoterapia aj lieky.
- Pomôcť vám môžu aj podporné skupiny, obozretné techniky a cvičenie.
2. Úzkosť
Úzkosť sa líši od depresie. Vyznačuje sa skôr pocitmi obrovskej hrôzy než len pocitom smútku.
Rovnako ako depresia, štúdie naznačujú, že stres môže súvisieť s úzkosťou a úzkostnými poruchami.
V jednej štúdii vedci skúmali účinky úrovne stresu doma a v práci na hladinu úzkosti a depresie. Zistili, že ľudia, ktorí mali vysoké pracovné stresy, mali vyššiu pravdepodobnosť prejavov úzkosti a depresie.
Liečba
- Oslovte odborníka na duševné zdravie.
- Možnosti liečby zahŕňajú psychoterapiu a lieky.
- Pre tých, ktorí uprednostňujú prírodný prístup, sú k dispozícii alternatívne a doplnkové liečebné postupy.
3. Podráždenosť
Podráždenosť a hnev sa môžu stať bežnými vlastnosťami ľudí, ktorí sú v strese.
V jednej štúdii boli vyššie stupne hnevu spojené s duševným stresom aj s možnosťou srdcového infarktu súvisiaceho so stresom.
Ďalšia štúdia skúmala vzťah medzi hnevom, depresiou a úrovňou stresu u ošetrovateľov. Vedci zistili súvislosť medzi chronickým stresom súvisiacim so starostlivosťou a úrovňou hnevu.
Liečba
- Rôzne stratégie môžu pomôcť udržať hladinu hnevu na uzde. Relaxačné techniky, riešenie problémov a komunikácia sú všetko vynikajúce metódy, ktoré pomáhajú potlačiť hnev.
- Techniky zvládania hnevu môžu pomôcť znížiť stres v situáciách, ktoré vás zvyčajne nechajú frustrovanými, napätými alebo nahnevanými.
4. Nízka sexuálna túžba
U niektorých ľudí môže mať príliš veľa stresu negatívny vplyv na sexepíl a na túžbu po intímnom styku.
Štúdia zverejnená v roku 2014 zistila, že úroveň chronického stresu mala negatívny vplyv na sexuálne vzrušenie. Výskum naznačil, že tak vysoké hladiny kortizolu, ako aj vyššia šanca na rozptýlenie viedli k nižším hladinám vzrušenia.
Veľká časť výskumov týkajúcich sa stresu a nízkeho libida sa týka žien, ale určite môže mať vplyv aj na mužov. Jedna štúdia na zvieratách preukázala, že sociálny stres počas dospievania ovplyvňoval sexuálny apetít mužských škrečkov počas dospelosti.
Liečba
- Zníženie stresu môže pomôcť obnoviť váš sexuálny apetít a zlepšiť libido.
- Starostlivosť o seba, relaxačné techniky a cvičenie sú niekoľkými spôsobmi, ako zvýšiť sebavedomie.
- Zlepšenie komunikácie so sexuálnym partnerom môže zlepšiť intimitu a obnoviť pozitívne pocity k sexu.
5. Problémy s pamäťou a koncentráciou
Ak zistíte, že máte ťažkosti s koncentráciou a pamäťou, môže byť súčasťou problému aj stres.
Štúdia na zvieratách zistila, že dospievajúce potkany vystavené akútnemu stresu mali väčšie problémy s pamäťovou výkonnosťou ako ich nestresovaní kolegovia.
Ďalšia recenzia skúmala dráhy stresu v mozgu a ich vplyv na dlhodobú pamäť. Vedci zistili, že určité hormóny nasledujúce po stresujúcej alebo traumatizujúcej udalosti môžu mať schopnosť zhoršovať pamäť.
Liečba
- Rôzne zmeny životného štýlu môžu pomôcť vylepšiť pamäť.
- Udržiavanie zdravej výživy a udržiavanie aktívneho tela a mysle vás môže sústrediť.
- Vyhýbanie sa činnostiam, ako je pitie a fajčenie, môže pomôcť udržať váš mozog zdravý.
6. Nutkavé správanie
Medzi stresom a návykovým správaním už dlho existuje súvislosť.
Jeden príspevok sa zaoberal myšlienkou, že zmeny mozgu súvisiace so stresom môžu hrať úlohu pri rozvoji závislosti. Podľa vedcov môže chronický stres zmeniť fyzickú podstatu mozgu tak, aby podporoval návyky a návykové správanie.
Ďalšia štúdia dokonca zistila, že u určitých ľudí môžu genetické variácie hrať ďalšiu úlohu v reakcii na stres a pri zraniteľnosti voči závislosti.
Liečba
- Zvyky zdravého životného štýlu môžu pomôcť znížiť problémové a nutkavé správanie. Pre vážnejšie nutkavé správanie môže byť nevyhnutná odborná pomoc.
- Národný ústav pre zneužívanie drog má zdroje na začatie cesty k ozdraveniu. Patria sem odporúčania týkajúce sa životného štýlu, ktoré pomáhajú zvládať stres.
7. Zmeny nálady
Mnoho emocionálnych účinkov stresu vo vás môže vyvolať pocit, akoby ste zažívali zmeny nálady.
Jedna štúdia z roku 2014 skúmala úlohu rôznych typov záťažových testov na fyziológiu, náladu a poznávanie. Výskum ukázal, že sociálne aj fyzické stresory môžu mať veľký vplyv na emocionálnu pohodu a náladu.
Vďaka mnohým ďalším emocionálnym znakom stresu je ľahké zistiť, aký veľký vplyv môže mať stres na vašu celkovú náladu.
Liečba
Existuje mnoho spôsobov, ako si vylepšiť náladu, napríklad:
- zníženie stresu
- tešiť sa z prírody
- oslavuje s priateľmi
- techniky všímavosti
V prípade vážnejších zmien nálady, ktoré, zdá sa, nezmiznú, obráťte sa na odborníkov na duševné zdravie.
Spôsoby zvládania a zníženia stresu
Zmierňovanie emocionálnych symptómov stresu začína znižovaním zdrojov stresu vo vašom živote.
Americký inštitút stresu vysvetľuje, že aj keď existuje veľa techník znižujúcich stres, je potrebné nájsť také, ktoré vám vyhovujú.
- Fyzické aktivity, ako je beh, jogging a aerobik, sú skvelým spôsobom, ako fyzicky odbúrať stres a napätie.
- Relaxačné fyzické aktivity, ako je jóga alebo tai chi, môžu pomôcť pri práci s telom a pri relaxácii mysle. Vyskúšajte tieto jogové pózy na odbúranie stresu.
- Techniky všímavosti, ako napríklad meditácia, môžu posilniť vaše emočné reakcie na stres.
- Zníženie stresu v rôznych oblastiach vášho života, ak je to možné, vám môže pomôcť znížiť vystavenie chronickým stresovým faktorom.
- Mobilné aplikácie môžu upokojiť vašu myseľ a ponúknuť konverzácie so sprievodcom, ktoré vám pomôžu zvládnuť stres a úzkosť.
Aký je výhľad?
Nájsť techniky znižovania stresu, ktoré pre vás pracujú, je dôležitým krokom pri znižovaní emocionálnych symptómov stresu.
Časom môžete zistiť, že vaše odhodlanie proti stresu je čoraz silnejšie a príznaky sa zlepšujú.
Ak však zistíte, že stále máte problémy s zvládnutím emocionálnych aspektov každodenného alebo chronického stresu, môže byť najlepšie obrátiť sa na odborníka na duševné zdravie.
Majte na pamäti, že stres môže mať negatívny vplyv aj na vaše fyzické zdravie. Je dôležité získať pomoc, aby ste sa udržali v najlepšej forme, emocionálnej aj fyzickej.
