Prehľad
Kedykoľvek posuniete svoje limity fyzickej aktivity, môže to počas obdobia zotavenia spôsobiť nepríjemné pocity. Dlhý beh vás môže nasledujúci deň nechať dýchavičným a boľavým.
Aj keď sa pri zvyšovaní fyzickej kapacity očakáva mierna úroveň bolestivosti, bolesť chrbta po behu môže byť príznakom základného problému.
Príčiny bolesti chrbta po behu
V mnohých prípadoch nemusí byť beh priamou príčinou bolesti chrbta. Výskum ukázal, že elitní športovci, vrátane súťažných bežcov, skutočne pociťujú menšie bolesti chrbta ako priemerný človek.
Beh však môže zhoršiť príznaky bolesti chrbta, ako napríklad:
- boľavé svaly
- bodavá bolesť
- bolesť pri ohýbaní chrbta
- bolesť pri zdvíhaní
Bolesť chrbta, ktorá pretrváva alebo zvyšuje intenzitu, môže byť príznakom základného stavu. Medzi bežné stavy, ktoré spôsobujú bolesť chrbta, patrí hyperlordóza, natiahnutie svalov a vyvrtnutie a herniácia disku.
Hyperlordóza
Bolesť chrbta je obyčajne spôsobená hyperlordózou, typom nesprávneho držania tela. Je to poznačené prehnaným vnútorným oblúkom chrbtice v dolnej časti chrbta.
To spôsobí, že sa vám vytlačí zadok a predkloní sa žalúdok. Pohľad na profil v zrkadle ukáže oblúk v tvare C.
Ak si chcete doma vyskúšať hyperlordózu, postavte sa rovno proti stene s nohami na šírku ramien a zadnou časťou podpätkov asi 2 palce od dotyku so stenou.
Keď sa vaša hlava, lopatky a spodok dotýkajú steny, mali by ste byť schopní vložiť ruku medzi stenu a zakrivenú časť chrbta.
Ak je medzi chrbtom a stenou viac ako jedna ruka, môže to znamenať hyperlordózu.
Hyperlordóza môže byť spôsobená:
- obezita
- poranenie chrbtice
- rachitída
- štrukturálne problémy
- neuromuskulárne ochorenia
Hyperlordóza vo všeobecnosti nevyžaduje lekárske ošetrenie. Často sa to dá napraviť zlepšením držania tela pomocou úponov a cvičení.
Tu je niekoľko jednoduchých cvičení na držanie tela, ktoré môžete vyskúšať doma:
- Pomaly krúživými pohybmi pohybujte ramenami hore a dole a cestou dole tlačte smerom hore a von smerom k chrbtu.
- Roztiahnite ruky vo výške ramien a posuňte ich malým krúživým pohybom.
- V stoji si čupnite, akoby ste sedeli na stoličke.
- Keď stojíte vysoko, položte si jednu ruku na ucho. Druhú ruku a ruku položte na bok. Nakloňte sa v smere proti zakrytému uchu.
V niektorých prípadoch vám lekár môže odporučiť program na zníženie hmotnosti, fyzikálnu terapiu alebo lieky proti bolesti dostupné v obchode.
Svalové napätie a podvrtnutie
Nadmerná fyzická aktivita môže spôsobiť, že sa svaly a väzy v krížoch príliš natiahnu alebo roztrhnú. Môže to mať za následok bolesť, stuhnutosť alebo dokonca svalové kŕče.
Kmene a vyvrtnutia v chrbte sa dajú často ošetrovať doma:
- Na pár dní obmedzte fyzickú aktivitu. Po 2 až 3 týždňoch pomaly začnite opäť cvičiť.
- Prvých 48 až 72 hodín nanášajte ľad, potom prepnite na ohrev.
- Ak je to potrebné, užite lieky proti bolesti (OTC), ako je acetaminofén (Tylenol) alebo ibuprofén (Advil, Motrin).
- Vyvarujte sa činnostiam, ktoré zahŕňajú krútenie chrbta alebo ťažké zdvíhanie po dobu 6 týždňov po začiatku bolesti.
Ak bolesť alebo nepríjemné pocity pretrvávajú, mali by ste sa objednať na návštevu lekára.
Degeneratívny alebo herniálny disk
Vekom sa môžu vaše chrbticové disky nadmerne opotrebovať, čo sa nazýva degeneratívne ochorenie platničiek. Pretože disky v chrbte tlmia nárazy z činností, ako je napríklad beh, môžu disky po zoslabnutí spôsobiť bolesť chrbta.
Kýla s herniou, ktorá sa niekedy označuje ako pošmyknutý alebo prasknutý disk, nastane, keď vnútorná časť disku medzi vašimi stavcami tlačí cez vonkajší krúžok.
V závažných prípadoch môže pošmyknutý disk nakoniec viesť k trvalému poškodeniu nervov. Váš lekár odporučí liečbu na základe závažnosti vašich príznakov, ktoré sa môžu pohybovať od OTC liekov na zmiernenie bolesti až po chirurgický zákrok.
Zobrať
Aj keď po behu môžete zaznamenať normálnu úroveň bolestivosti, nemali by ste mať bolesti v chrbte, ktoré by obmedzovali váš pohyb.
Mnoho príčin bolesti chrbta po behu sa dá zmierniť domácou starostlivosťou, ktorá zahŕňa správny odpočinok a obmedzenia fyzickej aktivity. Váš lekár môže tiež odporučiť beh na inom type povrchu alebo nosenie topánok s náležitou podporou.
