Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
„Spite, keď dieťa spí,“ hovoria. Ale čo keď sa nezdá, že by ten váš príliš túžil spať vôbec?
Nie si sám. Existuje veľa kníh o rodičovstve napísaných špeciálne o metódach tréningu spánku, z ktorých niektoré zahŕňajú nechať dieťa plakať po určitý čas.
Aj keď to môže znieť kruto, myšlienkou vykričania, ako sa to nazýva, je, že dieťa sa môže naučiť upokojiť sa, keď spí, a spoliehať sa na to, že ho upokojí opatrovateľ. Upokojenie samého seba môže časom viesť k solídnym a samostatnejším spánkovým schopnostiam.
Pozrime sa podrobnejšie na metódu cry-it-out, aby ste mohli určiť, či je to niečo, čo chcete vyskúšať.
Čo je to metóda CIO?
„Vyplačte to“ (CIO) - alebo niekedy „riadený plač“ - je zastrešujúci výraz používaný na opis niekoľkých rôznych metód, ktoré zahŕňajú nechať dieťa plakať, keď sa naučí zaspávať samo.
Možno poznáte napríklad Ferberovu metódu, pri ktorej majú rodičia nastavené konkrétne časové prírastky na kontrolu dieťaťa, či plače - ale existujú niekoľko ďalšie tréningové programy spánku, ktoré zahŕňajú rôzny stupeň CIO.
Weissbluthova metóda
V tejto metóde MD Marc Weissbluth vysvetľuje, že deti sa môžu stále budiť až dvakrát za noc vo veku 8 mesiacov. Tvrdí však, že rodičia by mali začať predvídateľným spánkovým režimom - nechať deti plakať 10 až 20 minút, aby spali - a to už u kojencov vo veku od 5 do 6 týždňov.
Keď potom má dieťa 4 mesiace, Weissbluth odporúča urobiť takzvaný „úplný zánik“, čo znamená nechať ho plakať, kým neprestane / nezaspí bez interakcie / kontroly rodičmi.
Murkoffova metóda
Heidi Murkoff vysvetľuje, že do 4 mesiacov (11 libier) deti už nepotrebujú nočné kŕmenie. To tiež znamená, že môžu prespať celú noc - a to nočné prebúdzanie po 5. mesiaci života je zvykom.
Cvičenie na spánok - postupné vymieranie, plánované prebudenie, posilnenie spánkových rytmov - sa začína po 4. mesiaci veku podľa rozhodnutia rodičov. Po 6 mesiacoch Murkoff tvrdí, že CIO pre „studenú morku“ je vhodné.
Bucknamova a Ezzova metóda
MUDr.Robert Bucknam a Gary Ezzo, ktorí svojej knihe „O stávaní sa Babywise“ dali podtitul „Dať svojmu dieťaťu dar nočného spánku“, majú pocit, že naučiť svoje dieťa upokojiť sa je skutočne darom, ktorý pomôže dieťaťu v z dlhodobého hľadiska. Ezzo a Bucknam tvrdia, že deti vo veku od 7 do 9 týždňov sú schopné spať až 8 hodín v noci. Do 12 týždňov sa to zvýši až na 11 hodín.
Metóda CIO tu spočíva v ponechaní 15 až 20 minút plaču pred spánkom. Je tiež dôležité poznamenať, že táto metóda predpisuje tiež špecifický rytmus denného spánku (jesť-bdieť).
Hoggova a Blauova metóda
„Detská šepkačka“ Tracy Hoggová a Melinda Blauová tvrdia, že kým dieťa váži 10 libier, je pripravené na spánok celú noc. To znamená, že odporúčajú večerné kŕmenie v klastroch a kŕmenie snov.
Pokiaľ ide o CIO, autori tvrdia, že deti pred spánkom trikrát „plačú“. Rodičia majú tendenciu sa počas toho druhého vrcholu poddávať. Pri tejto metóde je dovolené rodičom odpovedať - odporúča sa im však, aby ihneď po usadení dieťaťa znova odišli.
Ferberova metóda
Pravdepodobne najznámejšia metóda CIO, Richard Ferber, MD, používa model odstupňovaného vymierania počnúc, keď má dieťa 6 mesiacov. „Odstupňované“ v podstate znamená, že rodičia sú povzbudzovaní, aby ukladali dieťa do postele, keď sú ospalí, ale stále sú hore.
Potom musíte nechať svoje dieťa 5 minút plakať a potom odpovedať prvýkrát. Potom môžete predĺžiť čas medzi odpoveďami o 5- (alebo menej) minútové kroky.
Giordanova a Abidínova metóda
Suzy Giordano a Lisa Abidin sa domnievajú, že deti sú schopné spať 12 hodín naraz bez nočného kŕmenia do 12 týždňov veku. Akonáhle dieťa dosiahne 8 týždňov, táto metóda umožňuje plač v noci po dobu 3 až 5 minút, kým zareagujete. Namiesto nočného kŕmenia autori odporúčajú rodičom, aby cez deň kŕmili každé 3 hodiny deti.
Pre viac informácií
Nakupujte online knihy o týchto metódach CIO:
- Zvyky zdravého spánku, šťastné dieťa od Weissbluth
- Čo môžete očakávať: Prvý rok od Murkoffa
- On Becoming Babywise od Bucknama a Ezza
- Tajomstvá šepkára detí od Hogga a Blau
- Vyriešte problémy so spánkom vášho dieťaťa od spoločnosti Ferber
- Dvanásťhodinový spánok od dvanástich týždňov od Giordana a Abidina
Ako funguje metóda CIO
To, ako idete na CIO, závisí od veku dieťaťa, filozofie, ktorú dodržiavate, a od vašich spánkových očakávaní. Neexistuje univerzálny prístup a to, čo funguje pre jedno dieťa alebo rodinu, nemusí dobre fungovať pre druhé.
Pred spánkovým tréningom pomocou CIO sa môžete porozprávať s pediatrom vášho dieťaťa, aby ste získali vysvetlenie, koľko by malo vaše dieťa spať v noci na svoj vek, či už potrebuje nočné kŕmenie, alebo akékoľvek ďalšie obavy, ktoré by vás mohli zaujímať.
Tu je ukážka spôsobu, ako založiť CIO:
1. Stanovte predvídateľnú nočnú rutinu
Mnoho odborníkov na rodičovstvo sa zhoduje, že pred CIO by ste mali dostať svoje dieťa do spánkového rytmu. Týmto spôsobom môže vaše dieťa začať relaxovať a získava signály, že je čas spať. Môže to zahŕňať napríklad:
- stlmenie svetiel vo vašej domácnosti
- prehrávanie tichej hudby alebo bieleho šumu
- kúpať sa
- čítanie rozprávky na dobrú noc (tu sú niektoré z našich favoritov!)
2. Vložte svoje dieťa do postieľky
Predtým, ako opustíte miestnosť, nezabudnite na praktiky bezpečného spánku:
- Necvičte CIO s dieťaťom, ktoré je stále zabalené.
- Uistite sa, že v postieľke nie sú žiadne plyšové zvieratá ani vankúše.
- Položte svoje dieťa na chrbát, aby spalo.
3. Sledujte a čakajte
Ak máte video alebo zvukovú opatrovateľku, nalaďte sa a sledujte, čo vaše dieťa chystá. V niektorých prípadoch môžu ísť spať. V iných by mohlo dôjsť k rozruchu. Tu prichádza na rad vaša konkrétna metóda, ako reagujete:
- Ak sledujete úplné vyhynutie, mali by ste svoje dieťa stále strážiť, aby ste sa ubezpečili, že je v bezpečí.
- Ak uplatňujete odstupňovaný prístup, nezabudnite sledovať rôzne intervaly, keď chcete svoje dieťa krátko upokojiť.
4. Upokojte, ale nezdržujte sa
Napríklad ak používate Ferberovu metódu:
- Prvú noc by ste vošli po 3 minútach, potom znova po 5 minútach a potom znova po 10 minútach.
- Druhú noc môžu byť intervaly viac ako 5 minút, 10 minút, 12 minút.
- A tretia noc, 12 minút, 15 minút, 17 minút.
Zakaždým, keď vojdete, jednoducho vyzdvihnite svoje dieťa (alebo nie - je to na vás), uistite ho a potom odíďte. Vaša návšteva by mala byť 1 až 2 minúty.
5. Zvážte ďalšie situácie
Plač je niekedy signálom vášho dieťaťa o pomoc. Takže sú chvíle, keď je pravdepodobnejšie, že vaše dieťa bude plakať a skutočne vás potrebuje. Ak má váš drobček skutočne ťažké obdobie, urobte krok späť a zhodnoťte celkový obraz:
- Sú chorí? Zúbky?
- Je miestnosť príliš horúca alebo príliš studená?
- Je ich plienka špinavá?
- Sú hladní?
Existuje niekoľko dôvodov, prečo môže vaše dieťa plakať a skutočne potrebuje vašu pomoc.
6. Buďte dôslední
Môže byť ťažké držať krok s CIO noc čo noc, ak máte pocit, že vaše úsilie nefunguje okamžite. Nakoniec by to malo dostať vaše dieťa.
Aby ste sa tam dostali, je veľmi dôležité pokúsiť sa zostať konzistentní a postupovať podľa plánu. Odpovedať v určitom čase a nie ostatní môžu byť pre vaše dieťa mätúce.
Súvisiace: Mali by ste nechať svoje dieťa plakať pri spánkoch?
Aký dlhý je príliš dlhý plač?
Či už sa budete riadiť plánom CIO úplného alebo postupného vymierania, môže sa stať, že by vás zaujímalo: Ako dlho mám nechať svoje dieťa plakať? Bohužiaľ, na túto otázku skutočne neexistuje jediná odpoveď.
Nicole Johnson, odborníčka na spánok a autorka populárneho blogu Baby Sleep Site, tvrdí, že rodičia by mali mať pred začiatkom jasný plán.
Cieľom CIO je, aby dieťa zaspalo bez spánkových asociácií, ako napríklad pohojdávanie mamou alebo otcom. Je to teda zložité, pretože kontrola dieťaťa môže zahŕňať kolísanie alebo iné spánkové asociácie.
Johnson hovorí, že rodičia sa musia spoločne rozhodnúť, čo je „príliš dlhé“. Namiesto toho, aby ste čakali na to, čo sa v danom okamihu cíti „príliš dlho“, pokúste sa vopred vypracovať podrobnosti.
A tiež hovorí, že si musí byť vedomá situácií, keď dlhé záchvaty plaču dieťaťa môžu skutočne signalizovať, že dieťa potrebuje pomoc (choroba, zúbky atď.).
Súvisiace: Plán spánku vášho dieťaťa v prvom roku
Vek začať
Odborníci zdieľajú, že aj keď rôzne metódy tvrdia, že s CIO môžete začať už vo veku 3 až 4 mesiacov (niekedy mladšom), z vývojového hľadiska môže byť vhodnejšie počkať, kým vaše dieťa nebude staršie ako 4 mesiace.
Niektoré metódy CIO vychádzajú z hmotnosti dieťaťa ako odporúčania, kedy treba začať. Ostatné idú čisto podľa veku.
Nech je to tak alebo onak, súvisí to s vývojom a rôznymi predstavami o tom, kedy dieťa potrebuje nočné kŕmenie, a naopak, keď je pripravené na to, aby bolo bez neho. (Tiež záleží na tom, ako definujete „ísť bez nočného kŕmenia“. Existuje veľký rozdiel medzi 6 až 8 hodinami bez kŕmenia a 12 hodinami bez kŕmenia.)
Nasledujúca tabuľka zobrazuje vek, v ktorom rôzne metódy hovoria, že rodičia môžu s deťmi začať veci ako „studený moriak“, „vyhynutie“ alebo „postupné vymieranie“ CIO.
Pred začatím liečby je dobré sa porozprávať so svojím pediatrom akýkoľvek Program CIO, pretože vaše dieťa môže mať špecifické zdravotné alebo stravovacie potreby, ktoré nie sú uvedené v knihách pre rodičov.
Ako pri všetkých veciach rodičovstva, aj v tomto sa snažte zo všetkých síl vynakladať príliš veľa času na to, aby ste sa riadili knihou, a pozreli sa na potreby vášho konkrétneho dieťaťa.
Súvisiace: 5 tipov, ako pomôcť dieťaťu spať celú noc
Navrhovatelia hovoria ...
Pravdepodobne máte priateľa alebo člena rodiny, ktorý absolútne prisahá, že CIO bol ich lístok k úspechu v nočnom spánku. No, ak ešte máte trochu pochybnosti o tejto metóde, máme niekoľko dobrých správ: Štúdia z roku 2016 sa zamerala na emočné účinky nechania detí plakať. Výsledky nepreukázali žiadnu dlhotrvajúcu traumu.
Je dôležité zdôrazniť, že štúdia sa osobitne zamerala na metódy tréningu spánku, ktoré zahŕňajú postupné vymieranie, kedy rodičia reagujú na plač v stanovených intervaloch.
Na uskutočnenie výskumu vedci zmerali hladinu kortizolu („stresového hormónu“) u detí pomocou slín. Potom, o rok neskôr, boli deti vyhodnotené z hľadiska problémov, ako sú emočné problémy / problémy so správaním a problémy s pripútanosťou. Vedci nezistili v týchto oblastiach signifikantný rozdiel medzi deťmi v teste a kontrolnými skupinami.
Vedci tiež hodnotili, či metódy CIO skutočne vedú k lepšiemu spánku. Odpoveď bola opäť pozitívna. Bábätká, ktoré plakali, skutočne zaspali rýchlejšie a mali menší stres ako deti v kontrolnej skupine. CIO deti mali tiež väčšiu pravdepodobnosť, že prespia celú noc ako kontrolná skupina.
Aj keď je to iba jedna vzorka, štúdia z roku 2012 hodnotila dlhodobé účinky spánkového tréningu. Výsledky boli podobné. Päť rokov po tréningu spánku vedci zistili, že takýto zásah nemal žiadne negatívne účinky - a medzi testovanou a kontrolnou skupinou nebol žiadny rozdiel.
Kritici hovoria ...
Ako si dokážete predstaviť, myšlienka nechať dieťa plakať po určitú dobu bez zapojenia rodičov trochu priťahuje kritiky. Existuje však výskum na podporu myšlienky, že plač môže byť pre deti škodlivý?
Jedna štúdia naznačila, že deti sa bezpečnejšie pripútajú k matkám, keď sú nočné interakcie pozitívne - to znamená, keď mama (alebo otec, pravdepodobne, aj keď sa štúdia zameriavala na matky) zdvihnú a upokoja dieťa, ak sa zobudia s plačom.
Psychológ Macall Gordon vysvetľuje, že sa zdá, že populárne metódy tréningu spánku zastávajú názor, že schopnosť spať dlhšie úseky je lineárna, čo znamená, že množstvo, ktoré vaše dieťa v noci spí, by sa malo časom zvyšovať.
Poukazuje však na to, že spánok môže byť v skutočnosti spojený s vecami ako:
- rast mozgu
- temperament alebo fyziológia vášho dieťaťa
- kultúry a vývojových regresií v prvom roku
Inými slovami: Spánok nie je rezaný a suchý a nemusí nevyhnutne existovať konkrétny plán - zahŕňajúci plač alebo nie -, vďaka ktorému bude vaše dieťa spoľahlivo spať 12 hodín každú noc.
Súvisiace: Funguje metóda vyzdvihnutia a odloženia, aby sa vaše dieťa vyspalo?
Jedlo so sebou
S dieťaťom môžete pracovať na lepších spánkových návykoch, bez toho, aby ste sa prihlásili k akejkoľvek konkrétnej metóde spánkového tréningu. Niekoľko rád:
- Každý večer dodržujte pravidelný režim spánku a uložte dieťa do postieľky ospalé, ale prebudené.
- Dajte svojmu dieťaťu trochu zabrať a zvážte použitie cumlíka, ktorý by mu pomohol usadiť sa.
- PRACUJTE na porozumení toho, čo je vývojovo vhodné očakávať od dieťaťa, pokiaľ ide o nočné prebúdzanie / kŕmenie.
- NEROBTE si starosti, ak metódy, ktoré skúšate, nefungujú.
Niektoré deti sa narodia ako dobré podvaly. Pre ostatných je to proces, ktorý môže chvíľu trvať. Ak máte obavy o spánkové návyky dieťaťa, neváhajte a dohodnite si stretnutie s pediatrom.
