Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Doprajte si dobrý spánok bez ohľadu na to, ako vysoko stúpa povestná ortuť.
Možno tento scenár poznáte: Je neskoro, pohodíte sa a otočíte sa v posteli, a nech už sa deje čokoľvek, jednoducho nemôžete zaspať.
Problém? Je príliš horúco.
Ľudia majú ideálnu teplotu na spánok, ale keď počasie nespolupracuje a nemôžete nechať AC bežať celú noc, čo urobíte?
Ak nemáte spánok, kognitívny výkon klesá, pamäť trpí a vy môžete mať problém sústrediť sa. Nakoniec môže byť ovplyvnená aj dlhodobá pamäť.
Preto je také dôležité dobre sa vyspať.
Prečo je také ťažké spať v horúčave?
Ideálna teplota na spánok je asi 18,3 ° C, dajte alebo vezmite niekoľko stupňov.
Naša telesná teplota počas spánku prirodzene mierne klesá a pre pokojný spánok je ideálne chladné - ale nie studené - prostredie na spanie.
Keď je príliš teplo, je pravdepodobnejšie, že budete hádzať a otáčať sa, čo naruší váš spánok.
„Predtým, ako pôjdete spať prirodzene, vaše telo produkuje hormón nazývaný melatonín, ktorý spôsobuje pokles telesnej teploty potrebnej na spánok,“ hovorí spánková terapeutka Christabel Majendie.
Majendie získala magisterský titul v odbore psychológia zdravia, absolvoval diplom v spánkovej medicíne a pôsobí ako rezidentný expert na spánok v odbore Naturalmat.
"Ak je teplota prostredia príliš vysoká, tento proces sa preruší, takže spánok môže trvať dlhšie." Je tiež ťažšie sa dostať do hlbokého spánku, takže pre vás môže byť ťažšie zaspať, “hovorí Majendie.
Melatonín je dôležitý, pretože reguluje náš prirodzený spánkový cyklus a informuje naše telo, keď je čas zaspať. Naše telo začne produkovať melatonín, keď hladina svetla klesne, a prestáva ho produkovať, keď bude slabší, čo nám hovorí, že je čas prebudiť sa.
Preto ľudia v zime spia viac, pretože noci sú dlhšie a chladnejšie - to znamená, že vaše telo ľahšie dosiahne pohodlnú teplotu na spanie.
Ako môžete lepšie spať v horúčave?
Požiadal som Majendie o niekoľko tipov na zlepšenie spánku, keď nabudúce zasiahne vlna horúčav.
Našťastie existuje niekoľko jednoduchých vylepšení, ktoré vám môžu pomôcť kvalitne sa vyspať bez ohľadu na to, ako vysoko povestná ortuť stúpa.
Chráňte horúci vzduch
„Počas dňa udržujte horúci vzduch mimo spálne zatváraním okien, roliet a závesov, pretože teplota stúpa,“ hovorí Majendie.
Zamerajte na teplotu od 19 do 20,5 ° C. Toto sa mierne líši u dojčiat a malých detí, ktoré potrebujú o niečo vyššiu teplotu okolia.
Ak dokážete svoju spálňu ochladiť pred spaním, pomôžete si zaistiť pokojný spánok a zobudíte sa svieži.
Pozvite vánok
„Večer, keď je vonku chladnejší vzduch, pred spaním otvorte žalúzie a okná, aby ste do miestnosti vpustili čerstvý vzduch,“ hovorí Majendie.
"Ak je to bezpečné a tiché, okno môžeš mať počas spánku otvorené." Ak nie, spite s otvorenými dverami a otvorte všetky okná v dome, ktoré sú bezpečné, aby ste umožnili prúdenie vzduchu, “dodáva.
Ležať nízko
Japonský futon je posteľ, ktorá tradične prechádza priamo na podlahu. Ukazuje sa, že môže existovať dobrý dôvod byť tak blízko zeme, keď spíte.
"Spanie nízko pri zemi je chladnejšie, takže skúste položiť matrac na podlahu," hovorí Majendie.
V dnešnej dobe existuje veľa možností, od nízkych cez brúsené drevené rámy až po klasický futon.
Nechajte to fúkať
Zjavným riešením, keď je horúco, je prepnutie AC na maximum, ale to má vplyv na účet za elektrinu a na životné prostredie.
Ventilátor je dobrá voľba, ak nemáte AC, a môže byť efektívnejší, ak chladíte iba jednu miestnosť.
Podľa Majendie: „Môžete použiť ventilátor, ak vám neruší spánok, ale neumiestňujte ho na tvár a uistite sa, že je bezprašný.“
Existuje veľa možností na výber, takže si nájdite, čo je pre vás najlepšie.
Nakupujte pre fanúšikov už teraz.
Choďte naturel
„Znížte množstvo posteľnej bielizne a posteľnej bielizne, ktoré bežne používate, a zabezpečte, aby boli vyrobené z prírodných vlákien, pretože tie regulujú vašu telesnú teplotu lepšie ako syntetické materiály,“ hovorí Majendie.
Niektoré výskumy ukazujú, že prírodné vlákna vám môžu pomôcť regulovať telesnú teplotu, takže výmena plachty za priedušnú bavlnenú alebo ľanovú verziu v lete vám môže pomôcť lepšie spať.
Je tiež dobrý nápad obliecť si pokrývku, keď teplota stúpne, a zvoliť radšej ľahkú prikrývku.
Nakupujte listy z prírodných vlákien online.
Okrem ľahkých a vzdušných látok je spánok v nahote ľahký a bezplatný spôsob ochladenia.
Nestresuj sa
Podľa Majendieho je však treba pamätať na to, že si nesmieme robiť veľké starosti so zlým spánkom, pretože ľudia „budú aj naďalej v poriadku, aj keď náš spánok nebude na pár nocí najlepší, aký môže byť“.
Spodný riadok
Spánok v horúčave má svoje výzvy, ale určite existuje niekoľko tipov a trikov, pomocou ktorých si to trochu uľahčíte.
Zdravý spánok, ktorý už máte zavedený, minimalizuje boj so zaspávaním.
Vyhýbanie sa kofeínu neskoro v priebehu dňa a vyhýbanie sa obrazovkám, ktoré vyžarujú modré svetlo v hodinách pred spaním, môžu pomôcť vášmu mozgu spomaliť a pripraviť sa na spánok.
Aj keď sa to ľahšie povie, ako urobí, pokúste sa neklamať a trápiť sa tým, že nespíte. Namiesto toho vstaňte a urobte niečo relaxačné, kým sa nebudete cítiť ospalí, potom skúste ísť znova spať.
Aj keď vás horúce noci možno budú držať hore, vďaka týmto jednoduchým tipom bude váš spánok hračkou - a to doslova.
Bethany Fulton je nezávislá spisovateľka a redaktorka so sídlom v Manchestri vo Veľkej Británii.
-removed.jpg)
