Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Je normálne cítiť sa v dnešnej dobe ohromený a úzkostný, pretože pandémia prináša ďalší rok neistoty. Pre niekoho môžu byť tieto pocity úplne neznáme, zatiaľ čo iní môžu hľadať nové spôsoby, ako zvládnuť alebo zvládnuť existujúce emócie alebo podmienky.
Nech už sú vaše úzkostné pocity alebo nepokoj akékoľvek, môže byť užitočné vyskúšať si meditáciu, aby ste udržali svoje duševné zdravie pod kontrolou.
Pokojná je aplikácia všímavosti pre nováčikov aj nadšencov meditácie. Môže používateľom pomôcť nájsť vnútorný pokoj a orientovať sa v stresových faktoroch života.
Prečítajte si ďalšie informácie o tom, čo Calm ponúka, a ak je to pre vás to pravé.
Čo je to kľud?
Calm je ocenená aplikácia všímavosti, ktorá je k dispozícii pre iOS, Android a stolné počítače. Program Calm, ktorý bol vyvinutý v roku 2012, má viac ako 100 miliónov stiahnutí a viac ako 700 000 5-hviezdičkových recenzií.
Aplikácia obsahuje stovky upokojujúcich cvičení, užitočné dýchacie techniky a spánkové príbehy rozprávané známymi osobnosťami ako Matthew McConaughey a Idris Elba.
Pokojný má veľa ponúk a rozhranie je v ňom relatívne jednoduché. Navyše neustále pridávajú nový obsah.
Pokojné klady a zápory
Pros
- ľahko použiteľné rozhranie
- spánkové príbehy zaznamenané známymi osobnosťami, ako sú Harry Styles, Matthew McConaughey a Bob Ross
- aplikácia je pravidelne aktualizovaná
- schopnosť sledovať základné štatistické údaje, ako napríklad počet použitých po sebe nasledujúcich dní, meditované minúty a počet relácií
- meditačné pripomienky odoslané na váš telefón alebo tablet
- sledovanie nálady v čase
- rozhranie vhodné pre deti
- majstrovské kurzy vyučované odborníkmi v oblasti wellness
- skutočný vizuál a zvuky prírody
Zápory
- Nie je možné do aplikácie pridať „priateľov“
- pre niektorých znie príroda rušivo
- spánkové príbehy pre niektorých používateľov príliš dlhé
- Calm Body má obmedzené ponuky
Ako funguje Calm?
Hneď ako otvoríte aplikáciu, môžete sa zhlboka nadýchnuť. Potom vás pop-up menu vyzve, aby ste vybrali, čo vás k aplikácii priviedlo, aby mohla prispôsobiť odporúčania na základe vašich cieľov.
Chcete zvýšiť svoje šťastie alebo znížiť stres? Chcete sa lepšie vyspať alebo zmierniť úzkosť? Všetko vyššie uvedené?
Meditačná časť je rozdelená do rôznych kategórií, ako je stres, zameranie, úzkosť a vzťahy. Pokojná ponúka meditácie vedené aj neriadené a relácie sa môžu pohybovať od 3 do 30 minút.
Pokoj sa nezameriava na náboženské alebo duchovné témy, ale skôr na zníženie stresu založené na všímavosti (MBSR). Tento program učí ľudí využívať svoje vrodené zdroje na zvládanie stresu a bolesti.
Niektoré techniky MBSR zahŕňajú skenovanie tela, meditácie pri chôdzi, prechod od zamerania k vedomiu a dychové cvičenia.
Zadarmo vs.
Pokojná je postavená na modeli „freemium“, ktorý vám umožní prístup k ich denným meditáciám, dychovým cvičeniam, sledovaniu nálady, vybraným príbehom o spánku, niekoľkým hudobným skladbám a niektorým meditáciám so sprievodcom bez nákupu.
Sedemdňová bezplatná skúšobná verzia odblokuje viac ako 100 meditácií so sprievodcom, celú knižnicu príbehov o spánku, exkluzívne hudobné skladby pre spánok a relaxáciu a majstrovské kurzy vedené odborníkmi.
Po skončení bezplatnej skúšobnej verzie je prístup do celej knižnice 14,99 dolárov mesačne alebo 69,99 dolárov ročne. Ak za rok zaplatíte celú sumu, vyjde to na 5,83 dolárov mesačne, čo je cenovo dostupnejšie ako iné meditačné aplikácie na trhu.
Pre päť a viacčlenné tímy ponúka Calm zľavu 15 percent. Calm taktiež ponúka doživotné členstvo za 399,99 dolárov.
Meditácie
Pokojný je známy predovšetkým svojimi meditáciami. Sú rozdelené do rôznych kategórií, ako napríklad spánok, začiatočníci, práca, vnútorný pokoj, úzkosť, emócie a osobný rast.
Každá kategória obsahuje tematické meditačné balíčky alebo singly. Napríklad v sekcii úzkosti nájdete relácie ako „Panic SOS“, „Calming Flight Anxiety“ alebo „Letting Go into Sleep“.
Začiatočníci sa vyzývajú, aby začali so sériou „7 dní pokoja“ a potom prešli na „21 dní pokoja“, aby si zdokonalili svoje zručnosti.
Denný kľud, ktorý sa aktualizuje každé ráno, ponúka 10-minútovú meditáciu so sprievodcom zameranou na rôzne wellness témy.
Spánkové príbehy
Ak vám chýba, že vás v noci zastrčí sladká rozprávka pred spaním a pohár teplého mlieka, máte šťastie. Sekcia Spánkové príbehy na Pokoji je preplnená príbehmi od rozprávok po literatúru faktu a ASMR.
Aplikácia sa neustále aktualizuje o nové príbehy a často ich rozprávajú známe osobnosti zo zoznamu A, ako napríklad Harry Styles, Scottie Pippen a Kelly Rowland. Pre tých, ktorí hľadajú rýchle odloženie, je tu dokonca niekoľko sedení.
Hudba
Hudobná časť programu Calm obsahuje stovky vybraných zvukových stôp, ktoré vám uľahčia prácu, chôdzu alebo zaspávanie. Aplikácia má všetko usporiadané do šiestich kategórií: Focus, Uspávanky, Relax, Spánok, Zvuky a Prírodné melódie.
Pokojne tiež prehráva hudbu na pozadí pri prechádzaní aplikáciou alebo pri začatí relácie. Je prispôsobiteľné, takže si môžete vybrať medzi upokojujúcim aquascape, dažďom na okno, táborákom a ďalšími. Môžete ľahko upraviť úroveň zvuku.
Pokojná majstrovská trieda
Calm’s masterclasses sú krátke kurzy vedené odborníkmi na bdelosť a váženými odborníkmi, ako sú Shawn Achor, Elizabeth Gilbert a Ryan Holiday.
Majstrovské kurzy sa zameriavajú na širokú škálu tém, ako napríklad porušovanie zlozvykov, objímanie ticha, vedomé rodičovstvo a objavovanie šťastia. Ku každému majstrovskému kurzu patrí bezplatné úvodné video, ale k celým kurzom majú prístup iba platiaci predplatitelia.
Táto ponuka je skvelá pre každého, kto sa chce ponoriť hlbšie do sveta všímavosti. Táto vzdelávacia zložka odlišuje spoločnosť Calm od konkurencie.
Pokojné deti
Pokojná ponúka meditácie, spánkové príbehy a hudbu určenú pre deti všetkých vekových skupín. Deti sa môžu naučiť meditovať s tankovým motorom Thomasa, počúvať upokojujúce uspávanky alebo zaspávať pri klasických príbehoch, ako napríklad „Peter Pan“ alebo „Králik Velveteen“.
Pokojná má detskú ponuku pre deti od 3 rokov. Hovoria, že ich sedenia vybavujú deti náležitými nástrojmi na zvládnutie všetkého, čo im život postaví do cesty. Výskum navyše naznačuje, že výučba všímavosti môže zlepšiť psychologické fungovanie a znížiť niektoré negatívne účinky stresu a zmierniť príznaky spojené s traumou u niektorých detí.
Pokojné telo
Duševné a fyzické zdravie sú bytostne spojené, takže Calm Body môže byť prospešné pre vaše blaho.
V aplikácii je momentálne 8 relácií Calm Body. Každá relácia je 10-minútový pohyb navrhnutý s ohľadom na pozornosť. Môžete si vybrať z:
- „Ranné prebudenie“
- „Popoludňajší reset“
- „Mindful Warm Up“
- „Mindful Cool Down“
- „Večerný vietor“
- „Ranný úsek“
- „Večerný strečing“
- „Starostlivosť o chrbát“
Je pre vás pokojný?
Pokojná môže byť prospešná pre jednotlivcov, ktorí chcú získať zručnosti a znalosti na zvládanie každodenného stresu alebo úzkosti.
Pokojná je vedecky podložená aplikácia všímavosti, ktorú môžu používať začiatočníci aj odborníci. Ak hľadáte viac pokoja vo svojom každodennom živote, alebo ak chcete jednoducho pridať nové nástroje do svojej súpravy nástrojov pre duševné zdravie, potom by stálo za to dať Calmovi šancu.
Čím pravidelnejšie aplikáciu a jej množstvo funkcií využívate, tým viac si môžete všimnúť pozitívne výhody pre duševné zdravie.
Nováčikovia môžu začať kurzmi ako „Ako meditovať“, aby sa dostali do praxe. Odborníci sa môžu pohrať so sekciou Menej vedenia, kde nájdu časovač meditácie, ľahko vedené meditácie a otvorené meditácie so zvonmi.
Štatistiky času stráveného meditáciou vám môžu pomôcť sledovať váš pokrok v aplikácii.
Funguje to?
Pokojný môže pomôcť upokojiť negatívne myšlienky a emócie a môže sa použiť na zníženie stresu, úzkosti alebo chronickej bolesti.
Analýza 209 štúdií z roku 2013 naznačuje, že terapia založená na všímavosti je „mierne účinnou“ liečbou rôznych psychologických problémov a je obzvlášť účinná pri znižovaní prejavov úzkosti, depresie a stresu.
V randomizovanom prehľade klinických štúdií z roku 2014, ktorý sa týkal liečby 3 515 dospelých, sa zistilo, že existujú „mierne dôkazy“, že meditácia všímavosti zlepšila príznaky depresie a mierne dôkazy o zlepšenej úzkosti. Sú však potrebné dôkladnejšie štúdie.
Táto štúdia 153 dospelých z roku 2019 ukázala, že výcvik všímavosti vykonávaný prostredníctvom meditačnej aplikácie počas dvoch týždňov znížil osamelosť a zvýšil sociálny kontakt pre jeho používateľov v porovnaní s tými, ktorí boli v kontrolnej skupine.
Pokojná nie je náhradou za nikoho, kto má príznaky depresie alebo stredne ťažkej až ťažkej úzkosti. Môže sa však používať spolu s psychoterapiou a predpísanými liekmi.
Mysli na to
Pokojne nenahrádza pohotovostné služby. V prípade núdze v oblasti duševného zdravia - ak uvažujete o ublížení sebe alebo niekomu inému - zavolajte na záchrannú linku prevencie samovrážd na čísle 800-273-8255.
Zobrať
Pokoj je skvelým kontaktným miestom pre všetkých, ktorí chcú zlepšiť svoju duševnú pohodu. Aplikácia učí používateľov, ako znižovať úzkosť a stres, lepšie spať a kontrolovať svoje emócie.
Ak chcete vyskúšať Calm, začnite tu.
Iman Balagam je spisovateľ žijúci v Houstone v Texase. Keď sa nesmeje svojim vlastným žartom alebo si nekupuje predražený chia puding, môže ju nájsť čítať beletristické romány, chytať hodiny točenia, doomscrolling cez TikTok alebo čakať na svoj oneskorený let Spirit na palubu. Viac z jej práce si môžete pozrieť na jej webovej stránke.
.jpg)
