Aby sme sa vyrovnali s znepokojujúcimi emóciami, musíme si položiť otázku, prečo sú pre nás bolestivé emócie strašidelné.
Otázka: Považoval by som sa za perfekcionistu, ale som tiež úzkostlivý a prokrastinátor. Kedykoľvek cítim nervozitu, cítim tiež potrebu jesť všetko okolo seba a nemôžem prestať! Čo môžem urobiť, aby som prestal (a) jesť emočne?
Emočné stravovanie je mechanizmus zvládania, ktorý dokáže udržať v tajnosti bolestivé emócie, ako napríklad úzkosť, smútok a hnev.
V prieskume 38 percent dospelých uviedlo, že stres im spôsobil prejedanie sa, a 49 percent uviedlo, že to prežierajú týždenne.
Môže sa stať toto: Povedzme, že máte v práci hroziaci termín, ale myšlienka na zahájenie projektu vyvoláva neznesiteľnú úzkosť. Ak sa chcete vyhnúť tejto nepríjemnej emócii, otáľajte s tým, že namiesto toho siahnete po kúsku čokolády alebo kúsku koláča.
V takýchto prípadoch sa z emocionálneho stravovania stane obväz, ktorý dočasne zabuchne dvere úzkosti.
Nielen to, ale konzumácia sladkých jedál tiež spôsobuje, že mozog uvoľňuje „dobrý“ neurotransmitery, ako je dopamín, čo zvyšuje vašu náladu - aspoň dočasne.
Aký je kľúč na uvoľnenie tohto správania? Brzdenie emocionálnym stravovaním si vyžaduje naučiť sa vyváženejšie zvládať znepokojujúce emócie.
Aby sme to dosiahli, musíme si položiť otázku prečo cítiť bolestivé emócie je pre nás také strašidelné. Môžete začať položením tejto jednoduchej otázky: „Keď pociťujem úzkosť, aký signál mi vysiela moje telo?“
Víri vám napríklad žalúdok? Stáva sa vám plytké dýchanie? Bije ti srdce? Všetky tieto pocity sú spôsobom, ako nás telo upozorňuje na emócie, ktoré si treba všimnúť.
Po uznaní týchto blikajúcich pocitov skúste zapojiť do činnosti, ako je napríklad pozorné dýchanie, denníky alebo rozhovor s dôveryhodným priateľom. Keď venujeme pozornosť všetkému, čo nás bolí, strach začína strácať zovretie, čo dovoľuje slabnúť zlým mechanizmom zvládania - napríklad emocionálnemu stravovaniu.
Juli Fraga žije v San Franciscu so svojím manželom, dcérou a dvoma mačkami. Jej tvorba sa objavila v magazínoch New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily a Vice. Ako psychologička miluje písanie o duševnom zdraví a wellness. Ak nepracuje, rada obchoduje, číta, počúva živú hudbu. Nájdete ju na Twitter.
