Kedysi som bol poriadny blázon. Ubehlo šesťminútovú míľu. Vystúpil na viac ako 300. Súťažil v kickboxe a jiujitsu a vyhral. Bol som vysokorýchlostný, s nízkym odporom a aerodynamicky efektívny. Ale to bolo kedysi.
To, že som dospelý, to všetko zmenilo. Viac času na môj čas zostávalo menej času na telocvičňu. Telo po 40-ke netvorí svalstvo ani nespaľuje tuky ako to, ktoré som mal pred dvoma desaťročiami. Viac ma bolia kĺby. Obnova všetkého trvá dlhšie.
Ale to nie je dôvod, aby ste sa vzdali fitnes. Štúdia za štúdiou za štúdiou dokazuje, že naše telo je situáciou „využite ju alebo ju stratte“. Čím dlhšie zostaneme aktívni, tým dlhšie dokážeme zostať aktívni.
V duchu „Robím chyby, aby ste nemuseli“, je tu 10 prikázaní fitnes pre mužov, keď vstupujú do stredného veku. Ak ich budete dodržiavať, vaše telo sa vám poďakuje do dôchodku.
1. Nebudete vynechávať rozcvičku
Postupným starnutím sú naše svaly a šľachy menej pružné a viac podliehajú zraneniam. Dôkladné 10 až 15-minútové zahriatie ľahkého pohybu (nie statické naťahovanie, čo v skutočnosti môže príčina poškodenie, keď je urobené za studena) pomáha pôsobiť proti tejto nevyhnutnej pravde. Je čas začať o rozcvičke uvažovať nie ako o veci, ktorú robíte pred tréningom, ale skôr o tom prvá časť tréningu.
2. Nebudeš príliš zaneprázdnený
Stredný vek je náročná doba. Deti, manžel / manželka, práca, vaša komunita a možno minúta na hobby sprisahanie, ktoré vám zostane len pár hodín denne na to, aby ste sa mohli venovať fitnes. Musíte to však dokázať. Tu je niekoľko silných možností:
- Cvičte skoro ráno, skôr ako sa vám pokazia dni, ktoré by mohli zasiahnuť váš čas na cvičenie.
- Urobte si cvičenie nevyhnutnou súčasťou vašej každodennej rutiny. Napríklad bicykel do práce.
- Cvičte so svojou rodinou (robím jiujitsu so svojím synom), aby ste spojili kvalitný čas s cvičením.
- Nájdite kamaráta na cvičenie, ktorý vás bude obťažovať, aby ste sa ukazovali, aj keď je to ťažké.
3. Zameráš sa na flexibilitu
Pružné svaly a pružné kĺby vám zabránia utrpieť zranenie z vedľajšej koľaji, z ktorého sa nemusíte úplne zotaviť. Najlepším spôsobom, ako ich poistiť, je zostaviť na konci tréningu rutinu preťahovania s ochladzovaním trvajúcu 10 až 20 minút. Naťahovanie, keď sú svaly teplé, je multiplikátor pružnosti a sily. Využite to.
4. Nebudeš to ignorovať
Dve výhody toho, že ste dospelý, je (často) mať slušné zdravotné poistenie a byť dosť starý na to, aby vás váš lekár vypočul. Ak pocítite bolesť, choďte si ju skontrolovať. Dni „odchodu“ alebo „bez bolesti, bez zisku“ sú za nami, páni. Bolesť je skôr varovaním, že sa chystáme zlomiť.
5. Posunieš svoje tréningy
Tieto mužné, šialené tréningy našich 20 rokov už nie sú dobré. Max. Otáčky jedného opakovania, kolá vpravo, zdvíhanie pneumatík pre traktory ako Rocky sú stále v našich silách, ale platíme za ne bolestivosťou a zraneniami.
Namiesto toho sa zamerajte na stredne ťažké a stredne veľké opakovacie cviky s veľkými rozsahmi pohybu. Dobré hovory zahŕňajú:
- kettlebells
- joga
- cviky s činkou
- plávanie
- určité bojové umenia
Tieto cviky produkujú presne ten druh sily a pružnosti, ktorý vaše staršie telo potrebuje.
6. Nebudeš to dokazovať
Nech sa stane vaše cvičenie akékoľvek, stane sa to. Niektorí dvadsiatnici, ktorí sú takmer takí dobrí, ako ste bývali, budú v triede, na podlahe telocvične alebo v ďalšom jazdnom pruhu. Budete premožení impulzom ukázať, že stále „na to máte“. A môžete dokonca vyhrať.
Keď tak urobíte, zvyšujete svoje šance na zranenie exponenciálne. Aj keď odídete čistý, vaše svaly budú boľavé a unavené až týždeň potom, čo obmedzuje, aké dobré môžu byť vaše ďalšie tréningy.
7. Dáš konkurenciu za seba
Priateľské súťaže sú v poriadku, ale odolávajú nutkaniu zúčastniť sa vážnych atletických súťaží. Jednoducho žiada o zranenie.
Toto prikázanie je dôsledkom toho, ktoré je priamo hore, pretože je to konkurencia núti dokázať to. Aj keď ste v „majstrovskej lige“ alebo podobnej divízii, stále vás bude nútiť, aby vaše telo robilo veci, ktoré by nemalo. Ak ty mať súťažiť, pozrite sa na športy s nižším dopadom, ako je curling a zábavné behy.
8. Nebudeš počúvať ‘Glory Days’ od Brucea Springsteena
Vieš čo myslím. Počúvajte všetko, čo chcete, ale nespomínajte príliš tvrdo na športovca, ktorým ste bývali.
Najlepším výsledkom je, že budete tráviť trochu času mierne depresívne z toho, ako je vaše telo už po vrchole. Najhorší prípad je, že vás myšlienky vedú k tomu, že si na tanier dáte príliš veľa jedného taniera a ublížite si. Majte na pamäti a oslavujte súčasnosť.
9. Bude ti vadiť tvoje prekliate vedro
Existuje staré zenové podobenstvo o tom, ako sa mních frustruje z toho, koľko iného mních dokáže, keď plní vedrá vodou. Morálny je, že mních by sa mal sústrediť iba na to, čo on bol schopný urobiť, neporovnávať to s úspechmi iných.
Iste, ešte existujú 80-roční ľudia, ktorí stále lavičia 400 a dokončujú Ironmana, ale to s vami nemá nič spoločné. Buďte aktívni, buďte zdraví a porovnávajte sa iba s cieľmi, ktoré ste si stanovili ty.
10. Bude ti vadiť aj to, čo ide do tvojho tela
Nie, nemusíte sa pripravovať o všetky pozemské slasti, aby ste zostali fit a zdraví. Ak však budete svojmu telu s hmotnosťou viac ako 40 rokov dodávať správnu rovnováhu celých zŕn, bielkovín, zeleniny a ovocia, môže vám to pomôcť získať energiu a silu. Uistite sa, že prijímate dostatok správnych živín, či už z potravy, bielkovinových práškov alebo doplnkov.
Od jedného starnúceho pretekára k druhému odporúčam dodržiavať tieto pravidlá. Nie všetky sa budú vzťahovať na každého muža vonku, ale každého zamysli.
Jason Brick je spisovateľ a novinár na voľnej nohe, ktorý sa k tejto kariére dostal po viac ako desiatich rokoch v zdravotníctve a wellness priemysle. Keď nepíše, varí, venuje sa bojovým umeniam a rozmaznáva svoju manželku a dvoch skvelých synov. Žije v Oregone.
