Keď prechádzam obdobím úzkosti, môže mať pocit, že to nikdy neskončí.
Negatívne reči, ktoré mi bežia v mysli, sa nikdy nezavrú. Bolesti v mojej hrudi nikdy nezmiznú. Navždy budem uzamknutý v stave extrémneho nepohodlia.
A potom pomaly - krok za krokom - začne utíchať a ja sa objavujem na mieste uzdravenia a dôvery s obnoveným pocitom seba samého. Tento pokoj sa vždy javí ako zázrak.
Je to v skutočnosti také vzrušujúce, že som často spadol priamo do padacích dverí, z ktorých som práve vyliezol. Pocit oslobodenia od váhy úzkosti je taký oslobodzujúci, že zlé návyky začnú opäť vyzerať dobre.
Takže si doprajem a naukladám na seba malé pokušenia, ako domček z kariet. A zvláštne je, že viem, že sa to nakoniec zrúti pod ťarchou úzkosti, ktorá sa nevyhnutne vráti - ale aj tak to robím.
Takto sa to deje.
Zlá hygiena spánku
Keď vlna vlnenia úzkosti pominula a ja sa nachádzam na návale obnovenej túžby po živote, často prvá mikro-zhovievavosť ignoruje moju spánkovú rutinu.
Už roky bojujem s nespavosťou, takže moja spánková rutina je jemná, jemne vyladená a pri najmenšej odchýlke sa môže rozpadnúť.
Začína sa to extra epizódou akejkoľvek televíznej šou, ktorú momentálne sledujem. Viem, že je dôležité dať si pred spánkom oči od obrazoviek, ale v mojom vzrušenom rozpoložení ma opojná žiara obrazovky notebooku vtiahne a ukolísá do stavu podobného zombie.
Namiesto toho, aby som ho vypol, stlmil som svetlá a dal si hodinu čítania, kým popíjam bylinkovú zmes čaju na spanie, zostávam prilepený k obrazovke celé hodiny.
Mysleli by ste si, že zmeniť sa na gaučovú zombie na 2 hodiny pred spaním by bola dobrá vec. Ale keď konečne presvedčím svoj mozog, aby povedal mojej ruke, aby vyklopil laptop a okamžite skočil pod prikrývku a zavrel oči, moja myseľ stále preteká myšlienkami na postavy v šou.
Spojte to s pár pohárikmi tesne pred spaním a ja sa chystám na noc hádzania a otáčania sa.
Ten nepokoj môže spáliť pár kalórií, ale neuvoľní to moju myseľ. Je to jeden malý krok k návratu do úzkosti.
Nadmerný záväzok voči spoločenským udalostiam
Veľmi dobre si uvedomujem, aké dôležité je dať si čas na dobitie. Moji priatelia žartujú, že som už vyčerpal frázu „dobite si batériu“.
Ako extrémny introvert to platí obzvlášť. Trávenie s ľuďmi ma nenabíja energiou, ničí ma to.
Ale často potom, ako vystúpim z obdobia zvýšenej úzkosti - a sociálnej izolácie, ktorá ju sprevádza - je mojím inštinktom vyplniť si rozvrh spoločenskými udalosťami. Napriek tomu, že som introvert, stále sa chcem socializovať a tráviť čas s priateľmi a rodinou, keď mám energiu.
V utorok drink s kamarátkou. Dátum v stredu. Koncert vo štvrtok. V piatok ďalší termín. (Prečo neísť na dve? Cítim sa dobre!)
Asi v stredu popoludní, pár hodín pred mojim rande, sa moja myseľ cíti trochu unavená z nedostatku spánku a mierneho, plazivého pocitu úzkosti. Prirodzene, blokujem ten pocit z mojej mysle a rozhodujem sa naúčtovať termín, koncert a zvyšok týždňa dopredu.
Možno to všetko dokreslím víkendovým obedom so svojou rodinou, ktorý sa nevyhnutne premení na katastrofu, keď ma moja unavená myseľ premení na popudlivého obeda, ktorý sa sťažuje na jedlo a reaguje na dobromyseľné otázky mojej mamy. s jednoslovnými odpoveďami - hlavne „Nie!“
V tomto okamihu začínam pociťovať čoraz väčší strach, že sa úzkostlivo vytvára malá guľka úzkosti. Ale namiesto toho, aby som sa vrátil k dobrým zvykom, zdvojnásobil som sa.
Kompenzuje kofeín a pivo
Zdvojnásobiť pre mňa znamená opraviť moju unavenú myseľ zvýšenou dávkou kofeínu a piva.
Kofeín, ktorý ma dostane cez pracovný deň. Pivo otupí moju myseľ a upokojí ju na pár hodín (kým sa nebudím s plným mechúrom a nepokojnou mysľou).
Zdá sa, že tieto chemické prostriedky skutočne fungujú niekoľko dní. Čím viac sa cítim unavený, tým viac kofeínu pijem, aby som zostal bdelý, a tým viac piva vypijem, aby som presvedčil mozog, aby v noci spal.
Ráno viac náplne kávy a popoludní čaje, v noci viac ležiakov a plzeňských a svetlých pív, stále viac a viac - až kým „viac“ nestratí punc. Nepokojné noci a hmlisté dni ma nakoniec posunuli na pokraj a spôsobili mi silné zrútenie.
Keď sa tvrdohlavo držím zlých návykov, na jeden deň havarujem a začnem cyklus odznova, pretože viem, že je to zlé rozhodnutie, ale rovnako to všetko popieram. Prebdené noci a nervózne popoludnia pokračujú.
Niekde mám pocit, že malé klbko úzkosti, ktoré som cítil týždeň predtým, sa s pribúdajúcou rýchlosťou zmenilo na niečo podstatnejšie a nebezpečnejšie.
Jesť haraburdu
Uprostred tejto orgie zlých návykov, stále držiac sa miznúceho pocitu radostnosti po úzkosti, napĺňam svoje telo haraburdami. Je ľahké jesť haraburdu a väčšinou tiež chutí vynikajúco. Prečo si nájsť čas a pripraviť si doma zdravé a vyvážené jedlo, keď sa všade pozriem na sladké cukry a mastné občerstvenie?
Burger a hranolky na obed. K večeri chipsy a pivo. Vyprážaný kurací sendvič na druhý deň. A dokola.
Kofeín tiež úplne znižuje moju chuť do jedla - zdá sa, že v tejto chvíli je to šikovný spôsob, ako bočiť s touto zodpovednosťou za svoje stravovanie. Aj pivo ma napĺňa a niekedy je to dvojitá povinnosť, keď sa mi snaží pomôcť zaspať.
Momentálne žijem sám, takže táto anti-diéta môže zostať bez kontroly týždne, kým cyklus zastavím. A potom už je zvyčajne neskoro zastaviť prílivovú vlnu úzkosti, ktorá sa na mňa zrúti.
Recidíva
Pod ťarchou môjho nezdravého stravovania, nedostatku spánku, nadmernej starostlivosti a stavu mysle vyprážaného na kofeíne a pod vplyvom alkoholu sa mi zrútil domček z kariet. Nasleduje intenzívny záchvat úzkosti.
Vraciam sa späť k hrudi. Vraciam sa k zmrazeniu v strede myšlienky alebo v polovici kroku a nie som si istý, čo som myslel alebo robil. Vraciam sa k hyper-vedomiu a nikdy nekončiacemu prežúreniu.
Je to frustrujúci, ale až príliš známy stav bytia. Keď sa to stane, som pripravený urobiť všetko pre to, aby som sa z toho dostal - aj keď to znamená zbaviť sa všetkých zlých návykov a začať odznova.
Čoskoro urobím malé kroky, aby som podporil svoju myseľ a telo: menej televízie pred spaním, menej kofeínu a piva, menej nezdravého jedla, menej nadmernej konzumácie a vyčerpania.
Pomaly sa začínam cítiť lepšie, moje sebauvedomenie postupne mizne v dôveru a som opäť na dobrej ceste.
Záverečný odraz
Tento cyklus som prežil mnohokrát. Ale tiež som sa z toho poučil: Moderovanie je moja nová mantra.
Jedno pivo k večeri môže byť rovnako relaxačné ako tri. Jedna epizóda Netflixu namiesto dvoch mi zabráni prepáliť novú sezónu o týždeň a dá mi viac času na odpočinok pred spaním. Život je zvyčajne rovnako zábavný - ak nie viac - a je menej pravdepodobné, že spadnem do tohto sebazničujúceho cyklu.
Tiež by som mal zdôrazniť, že moja úzkosť nie je vždy vyvolaná zlými návykmi. Niekedy robím všetko správne a z ničoho nič na mňa silno zasiahne záchvat úzkosti. To sú časy, keď musím naozaj hlboko kopať, aby som našiel cestu.
Je ľahké mať chuť sa vzdať. A niekedy to chvíľu robím.
To je tiež naj frustrujúce obdobie, keď sa ma priateľ spýta, Čo je zle? Čo sa stalo? Z čoho máš také obavy? Bodaj by som to vedel. Úzkosť ale nemá jasné príčiny ani jednoduché riešenia.
Ak žijete s chronickou úzkosťou ako ja, viete, že často prichádza a odchádza zdanlivo náhodne. Môžete si však pomôcť tým, že si uvedomíte, že vkĺznete do zlých návykov a že sa budete usilovať usilovať o umiernenosť - aj keď to nie vždy vyjde.
Steve Barry je spisovateľ, redaktor a hudobník so sídlom v Portlande v Oregone. Je vášnivý pre destigmatizáciu duševného zdravia a vzdelávanie ostatných o realite života s chronickou úzkosťou a depresiou. Vo svojom voľnom čase je ctižiadostivým skladateľom a producentom. V súčasnosti pracuje ako senior copy editor v spoločnosti Healthline. Nasledujte ho ďalej Instagram.
