Ak ste v menopauze alebo perimenopauze, pravdepodobne vám nie je cudzí nával horúčavy.
Horúce záblesky, ktoré sa niekedy ľahko označujú ako „prepätia“, vysielajú príval tepla do hornej časti tela.
Ak sú obzvlášť silné, návaly horúčavy môžu spôsobiť červené škvrny na pokožke, búšenie srdca a náhle potenie. A pre mnohých ľudí sú návaly horúčavy sprevádzané - možno dokonca spôsobené - úzkosťou.
Čo je to vlastne nával horúčavy?
Horúci záblesk je náhly pocit intenzívneho tepla, ktorý nie je spôsobený niečím vonkajším.
Nie sme si úplne istí prečo spustí sa horúci záblesk.
Môže sa stať, že zmena hladiny estrogénu naruší termoreguláciu vášho tela (schopnosť zahriať sa alebo ochladiť). V dôsledku toho sa krvné cievy v blízkosti vašej pokožky otvoria a teplota vašej pokožky sa náhle zvýši (aj keď teplota v jadre nie).
Po návale potu sa z vašej pokožky odparí pot, ktorý prináša vítaný pocit ochladenia. Rýchla zmena vám môže doslova spôsobiť závrat.
Spôsobuje nával horúčavy úzkosť alebo je to naopak?
Áno a Áno.
Vzťah medzi úzkosťou a návalmi tepla môže byť v situácii s kuracím mäsom a vajcom.
V jednej staršej štúdii vedci sledovali 436 žien pred menopauzou po dobu 6 rokov a zistili, že úzkosť bola nielen príznakom návalov horúčavy, ale že ľudia s úzkosťou mali návaly horúčavy 3 až 5 krát vyššiu.
Keď sa vedci v roku 2016 vrátili k tej istej skupine, aby analyzovali svoje príznaky na hranici 14 rokov, dokázali potvrdiť silný vzťah medzi úzkosťou a návalmi horúčavy.
V štúdii z roku 2016 vedci rozlišovali medzi afektívnou úzkosťou (emocionálna starosť) a somatickou úzkosťou (úzkosť s fyzickými príznakmi, ako je žalúdočná nevoľnosť, bolesť hlavy, rýchly srdcový rytmus a závrat).
Ľudia, ktorých úzkosť bola emocionálna, nemali väčšie riziko návalov horúčavy. Ale príznaky fyzickej úzkosti boli silným znamením, že sa návaly horúčavy vyskytujú počas celej menopauzy.
Pozostalí, ktorí prežili zneužívanie v detstve, zažívajú ďalšie návaly horúčavyVedci v štúdii z roku 2008 naznačujú, že existuje súvislosť medzi zneužívaním alebo zanedbávaním v detstve a tendenciou k návalom horúčavy počas menopauzy. Dospeli k záveru, že účinky týrania detí pretrvávali až do stredného veku.
Čo iné môže spôsobiť alebo prispieť k vášmu návalu horúčavy?
Pravdepodobnosť výskytu návalov horúčavy môže zvýšiť množstvo ďalších podmienok a správania.
Tu je to, čo vieme:
- Alkohol, kofeín a korenené jedlá sú bežnými spúšťacími faktormi.
- Niektoré lieky na predpis môžu spôsobiť alebo zhoršiť návaly horúčavy, vrátane tých, ktoré sa používajú pri chemoterapii.
- Fajčenie cigariet je spojené s návalmi stredného veku.
- Radiačná terapia pri liečbe rakoviny môže tiež spôsobiť návaly horúčavy a nočné potenie.
Ako môžete znížiť úzkosť počas menopauzy?
Menopauza sa často označuje ako jazda na horskej dráhe. Vaše hladiny úzkosti môžu vrcholiť a klesať, keď kolíše produkcia hormónov v tele.
Aj keď možno nebudete schopní urobiť veľa s hormónmi hore a dole, určite môžete využiť osvedčené stratégie znižovania úzkosti.
Tu je niekoľko možností, ktoré je potrebné zvážiť:
Kľúčom je odpočinok
Keď sa návaly horúčavy stanú nočným potením a úzkostné myšlienky vedú k nespavosti, môže sa spánok oneskoriť alebo prerušiť.
Vzťah medzi poruchami spánku, úzkosťou a menopauzou je dobre preskúmaný.
Porozprávajte sa so zdravotníckym pracovníkom o spôsoboch, ako zabezpečiť, aby ste každý večer dostali odporúčané množstvo odpočinku.
Cvičenie pomáha
Neexistuje nič také, ako by ste predbehli menopauzu. Stále viac dôkazov však naznačuje, že fyzický pohyb úzkosti predchádza a lieči ju.
Počas menopauzy sa odporúčajú kardio (aeróbne cvičenia) aj silové tréningy - nielen preto, že znižujú úzkosť, ale aj preto, že vám môžu zabrániť, aby ste pri zmene tela stratili pevnosť kostí a pribrali.
Porozprávajte sa o tom s niekým, komu dôverujete
Menopauza môže vyvolať množstvo tŕnistých problémov - zmeny v podobe tela, sexuálnom živote a identite; vysporiadanie sa s posunom plodnosti; a reagovanie na očakávania spoločnosti okolo menopauzy.
A môže to vzniknúť len zopár vecí.
Ľudia v mnohých kultúrach pociťujú ďalšie obavy z otvorenej diskusie o symptómoch.
Môže byť pre vás užitočné rozprávať sa o svojich príznakoch a akýchkoľvek iných problémoch súvisiacich s menopauzou s online alebo osobným terapeutom. Zistilo sa, že kognitívna behaviorálna terapia je obzvlášť účinná pri liečbe úzkosti.
Ak vás individuálna terapia neláka, môžete zistiť, či je v blízkosti podporná skupina venovaná menopauze alebo úzkostným problémom.
Dobre sa o seba starajte - myseľ i telo
Ak vás spätný pohľad na hormonálne prevraty v tínedžerskom veku naplní súcitom, urobte teraz o seba veľkú starostlivosť.
Jedzte dúhy zdravej zeleniny a bielkovín na budovanie svalov - ktoré sú s pribúdajúcim vekom životne dôležité.
Vytvorte si čas a priestor. Početné štúdie preukázali, že umenie, hudba, dráma a tanec pomáhajú ľuďom predchádzať a zvládať stres.
A zvážte absolvovanie kurzu všímavosti. V štúdii z roku 2012, do ktorej bolo zapojených 110 žien v menopauze, boli návaly horúčavy trápené skôr tým, ktoré sa naučili všímať si pocity v každej časti tela, meditovať a vykonávať jemné strečingové cvičenia, než tie, ktoré to neurobili.
Ako môžete zvládnuť závažnosť návalov horúčavy?
Ak sú vaše návaly horúčavy sotva viditeľné, môžete sa rozhodnúť prijať ich ako nepríjemné, ale prirodzené.
Ak vás naopak návaly horúčavy držia v noci hore, spôsobujú vám silnú úzkosť alebo inak zasahujú do vášho pracovného alebo domáceho života, môžete zvážiť celý rad možností liečby.
Hormóny
Niekedy sa ako náhrada príznakov menopauzy odporúča hormonálna náhrada.
Hormonálna terapia vyrovnáva hladiny estrogénu a progesterónu vo vašom tele. Často sa predpisujú v nízkych dávkach na krátku dobu, aby nedošlo k ďalším zdravotným problémom.
Je dôležité si uvedomiť, že hormonálna substitučná liečba má riziká. Ľudia, ktorí užívajú estrogén a progesterón počas alebo po menopauze, môžu mať vyššie riziko určitých druhov rakoviny, kardiovaskulárnych chorôb, mŕtvice a demencie.
Existujú určité dôkazy, že skoré užívanie hormonálnej terapie (v priebehu prvých 10 rokov po menopauze) môže byť prospešné a nemusí predstavovať toľko zdravotných rizík, ako si kedysi mysleli vedci.
Špecifické kombinácie hormónov môžu tiež znížiť riziko spojené s hormonálnou terapiou.
Ak uvažujete o hormonálnej substitúcii, ktorá zmierni vaše úzkosti alebo návaly horúčavy, poraďte sa so svojím lekárom o svojej anamnéze, aby ste sa rozhodli, či je to pre vás vhodné.
Lieky
Ak hormonálna substitučná liečba nie je pre vás tou správnou voľbou, váš lekár vám môže predpísať jeden z týchto liekov na zmiernenie príznakov menopauzy:
- antidepresíva (paroxetín a ďalšie)
- lieky proti záchvatom (gabapentín a pregabalín)
- lieky na krvný tlak (klonidín)
- antispazmodiká používané na kontrolu močového mechúra (oxybutynín)
Cvičenie
Zumba je tvoja kamarátka. Alebo niekoľko svižných kôl v bazéne, ak znie chladná voda lepšie.
Keď vedci v jednej štúdii sledovali návaly horúčavy medzi ženami v menopauze, ktoré sa zúčastňovali 16-týždňového režimu kardio fitnes, zistili, že u tých, ktorí cvičili, došlo vo výsledku k menšiemu návalu horúčavy.
Môže to byť preto, že rýchle cvičenie zlepšilo krvný obeh a zvýšilo schopnosť tela regulovať teplotu.
Prírodné lieky
Aj keď je solídny výskum účinnosti prírodných liekov na príznaky menopauzy obmedzený, existujú dôkazy, že rasca čierna a pupalkový olej môžu pomôcť znížiť závažnosť návalov horúčavy.
Niektorí vedci zistili, že akupunktúra je účinná liečba horúcim zábleskom, ale dôkazy sú v rozpore s tým, či pomáha alebo nie.
Než vyskúšate akýkoľvek prírodný liek, je dobré porozprávať sa s lekárom alebo poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste zistili, či bude mať interakciu s akýmkoľvek iným liekom, ktorý užívate.
Praktické úvahy
Správa návalov horúčavy môže byť o niečo ľahšia, ak zmeníte niektoré návyky, ktoré ich zrejme posilňujú alebo spúšťajú.
Možno budete chcieť vyskúšať:
- obmedzenie potravín a nápojov, ktoré ich vyvolávajú
- výber oblečenia vyrobeného z bavlny alebo z materiálu na odvod potu a vrstvy nosenia, ktoré môžete odstrániť, keď sa začne potiť
- ukladanie bavlnených obliečok na posteľ
- pomocou ventilátora vo svojej spálni v noci
- vylúčenie fajčenia cigariet
Spodný riadok
Návaly a úzkosť sú častými príznakmi menopauzy. Ak máte nával horúčavy, môžete pociťovať úzkosť - a keď máte obavy z niečoho, náhle sa môže objaviť nával horúčavy.
Existuje celý rad liečebných postupov, vrátane hormonálnej liečby, ktoré môžu znížiť návaly horúčavy a úzkosť.
Existujú aj nemedicínske alternatívy, ktoré môžu znížiť úzkosť a návaly horúčavy, vrátane zmien životného štýlu, prírodných liekov a hovorovej terapie.
Aj keď hormonálna liečba môže byť najúčinnejšou liečbou, je potrebné vážiť značné riziká.
Menopauza, úzkosť a návaly horúčavy sú spojené, takže na vyriešenie príznakov a uľahčenie prechodu môže byť potrebný mnohostranný liečebný prístup.
-test.jpg)
