Všetko, čo potrebujete vedieť o strese

Čo je to stres?

Stres je situácia, ktorá vyvoláva konkrétnu biologickú reakciu. Keď vnímate hrozbu alebo zásadnú výzvu, v tele sa šíria chemikálie a hormóny.

Stres spúšťa vašu reakciu na boj alebo útek s cieľom bojovať proti stresoru alebo pred ním utiecť. Typicky by sa malo vaše telo po reakcii uvoľniť. Príliš veľa neustáleho stresu môže mať negatívny vplyv na vaše dlhodobé zdravie.

Je všetok stres zlý?

Stres nemusí byť nevyhnutne zlá vec. Je to to, čo pomohlo našim predkom lovcov a zberačov prežiť, a to je rovnako dôležité aj v dnešnom svete. Môže to byť zdravé, keď vám pomôže vyhnúť sa nehode, dodržať stanovený termín alebo udržať v rozumu uprostred chaosu.

Všetci sa občas cítime vystresovaní, ale to, čo jedného človeka považuje za stresujúce, sa môže veľmi líšiť od toho, čo iného považuje za stresujúce. Príkladom toho môže byť prejav na verejnosti. Niektorí z toho milujú vzrušenie a iní už pri tejto myšlienke ochromia.

Stres tiež nie je vždy zlá vec. Napríklad váš svadobný deň sa môže považovať za dobrú formu stresu.

Stres by však mal byť dočasný. Len čo prekonáte okamih boja alebo letu, váš srdcový rytmus a dýchanie by sa mali spomaliť a vaše svaly by sa mali uvoľniť. Vaše telo by sa malo v krátkom čase vrátiť do prirodzeného stavu bez akýchkoľvek trvalých negatívnych účinkov.

Na druhej strane môže byť silný, častý alebo dlhotrvajúci stres psychicky a fyzicky škodlivý.

A je to celkom bežné.Na otázku 80 percent Američanov uviedlo, že za posledný mesiac mali aspoň jeden príznak stresu. Dvadsať percent uviedlo, že je v extrémnom strese.

Keď je život taký, aký je, nie je možné úplne eliminovať stres. Môžeme sa však naučiť vyhnúť sa tomu, keď je to možné, a zvládnuť to, keď je to nevyhnutné.

Definovanie stresu

Stres je normálna biologická reakcia na potenciálne nebezpečnú situáciu. Keď narazíte na náhly stres, váš mozog zaplaví vaše telo chemikáliami a hormónmi, ako sú adrenalín a kortizol.

Vďaka tomu vaše srdce bije rýchlejšie a dodáva krv do svalov a dôležitých orgánov. Cítite sa pod napätím a máte zvýšené vedomie, aby ste sa mohli sústrediť na svoje okamžité potreby. Toto sú rôzne fázy stresu a to, ako sa ľudia prispôsobujú.

Stresové hormóny

Keď cítite nebezpečenstvo, hypotalamus v spodnej časti mozgu reaguje. Posiela nervové a hormonálne signály do vašich nadobličiek, ktoré uvoľňujú množstvo hormónov.

Tieto hormóny sú prírodným spôsobom, ktorý vás pripraví na nebezpečenstvo a zvyšuje vaše šance na prežitie.

Jedným z týchto hormónov je adrenalín. Môžete ho tiež poznať ako epinefrín alebo hormón boja alebo letu. Rýchlym spôsobom adrenalín funguje na:

• zvýšiť srdcový rytmus
• zvýšiť rýchlosť dýchania
• uľahčite svojim svalom používanie glukózy
• sťahujte cievy, takže krv smeruje do svalov
• stimulovať potenie
• inhibujú produkciu inzulínu

Aj keď je to momentálne užitočné, časté prepätie adrenalínu môže viesť k:

• poškodené cievy
• vysoký krvný tlak alebo hypertenzia
• vyššie riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody
• bolesti hlavy
• úzkosť
• nespavosť
• pribrať

Tu je ešte niečo, čo by ste mali vedieť o adrenalíne.

Aj keď je adrenalín dôležitý, nie je to primárny stresový hormón. To je kortizol.

Stres a kortizol

Kortizol ako hlavný stresový hormón hrá zásadnú úlohu v stresových situáciách. Medzi jeho funkcie patrí:

• zvýšenie množstva glukózy v krvi
• pomáha mozgu efektívnejšie využívať glukózu
• zvýšenie dostupnosti látok, ktoré pomáhajú pri oprave tkanív
• obmedzujúce funkcie, ktoré sú v život ohrozujúcej situácii nepodstatné
• zmena odpovede imunitného systému
• tlmenie reprodukčného systému a proces rastu
• ovplyvňujúce časti mozgu, ktoré ovládajú strach, motiváciu a náladu

To všetko vám pomáha efektívnejšie sa vyrovnať s vysoko stresovou situáciou. Je to normálny proces a je rozhodujúci pre prežitie človeka.

Ale ak vaša hladina kortizolu zostane príliš dlho vysoká, má to negatívny vplyv na vaše zdravie. Môže prispieť k:

• pribrať
• vysoký krvný tlak
• problémy so spánkom
• nedostatok energie
• cukrovka 2. typu
• osteoporóza
• duševná oblačnosť (mozgová hmla) a problémy s pamäťou
• oslabený imunitný systém, vďaka čomu budete náchylnejší na infekcie

Môže to mať negatívny vplyv aj na vašu náladu. Môžete prirodzene znížiť hladinu kortizolu: Tu je návod.

Druhy stresu

Existuje niekoľko druhov stresu, vrátane:

• akútny stres
• epizodický akútny stres
• chronický stres

Akútny stres

Akútny stres sa stane každému. Je to okamžitá reakcia tela na novú a náročnú situáciu. Je to ten druh stresu, ktorý môžete cítiť, keď tesne uniknete autonehode.

Akútny stres môže vyplynúť aj z niečoho, čo vás skutočne baví. Je to trochu desivý, ale vzrušujúci pocit, keď sa dostanete na horskú dráhu alebo pri lyžovaní zo strmého horského svahu.

Tieto prípady akútneho stresu vám zvyčajne nijako neublížia. Môžu byť pre vás dokonca dobré. Stresové situácie dajú telu a mozgu precvičiť vývoj najlepších reakcií na budúce stresové situácie.

Len čo nebezpečenstvo pominie, systémy vášho tela by sa mali vrátiť do normálu.

Silný akútny stres je iný príbeh. Tento druh stresu, napríklad keď čelíte život ohrozujúcej situácii, môže viesť k posttraumatickej stresovej poruche (PTSD) alebo k ďalším problémom s duševným zdravím.

Epizodický akútny stres

Epizodický akútny stres je stav, keď máte časté epizódy akútneho stresu.

To sa môže stať, ak máte často obavy a obavy z vecí, o ktorých máte podozrenie, že sa môžu stať. Možno budete mať pocit, že váš život je chaotický a zdanlivo prechádzate z jednej krízy do druhej.

Niektoré profesie, ako napríklad orgány činné v trestnom konaní alebo hasiči, môžu tiež viesť k častým stresovým situáciám.

Rovnako ako v prípade silného akútneho stresu, môže mať epizodický akútny stres vplyv na vaše fyzické zdravie a duševnú pohodu.

Chronický stres

Keď máte dlhodobo vysokú hladinu stresu, máte chronický stres. Takýto dlhodobý stres môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie. Môže prispieť k:

• úzkosť
• srdcovo-cievne ochorenie
• depresia
• vysoký krvný tlak
• oslabený imunitný systém

Chronický stres môže tiež viesť k častým ochoreniam, ako sú bolesti hlavy, žalúdočné ťažkosti a problémy so spánkom. Pomôcť môže získanie poznatkov o rôznych druhoch stresu a o tom, ako ich rozpoznať.

Príčiny stresu

Niektoré typické príčiny akútneho alebo chronického stresu zahŕňajú:

• prežívanie prírodnej katastrofy alebo katastrofy spôsobenej ľudskou činnosťou
• s chronickým ochorením
• prežiť život ohrozujúcu nehodu alebo chorobu
• byť obeťou trestného činu
• zažíva rodinné stresory, ako sú:
  • zneužívajúci vzťah
  • nešťastné manželstvo
  • predĺžené rozvodové konanie
  • otázky starostlivosti o dieťa
• starostlivosť o milovaného človeka s chronickým ochorením, ako je demencia
• žiť v chudobe alebo byť bez domova
• pracujúci v nebezpečnom povolaní
• mať malú rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom, pracovať dlho alebo mať prácu, ktorú nenávidíte
• vojenské nasadenie

Veci, ktoré môžu spôsobiť človeku stres, nemajú konca, pretože sú také rozmanité ako ľudia.

Bez ohľadu na príčinu môže byť vplyv na organizmus vážny, ak nie je riadený. Preskúmajte ďalšie osobné, emocionálne a traumatické príčiny stresu.

Príznaky stresu

Rovnako ako každý z nás má rôzne veci, ktoré nás stresujú, môžu byť odlišné aj naše príznaky.

Aj keď je nepravdepodobné, že ich budete mať všetky, tu je niekoľko vecí, ktoré môžete zažiť, ak ste v strese:

• chronická bolesť
• nespavosť a ďalšie problémy so spánkom
• nižší sexepíl
• zažívacie problémy
• jesť príliš veľa alebo príliš málo
• ťažkosti s koncentráciou a rozhodovaním
• únava

Môžete sa cítiť ohromení, podráždení alebo vystrašení. Či už o tom viete alebo nie, možno pijete alebo fajčíte viac, ako ste zvyknutí. Lepšie pochopte príznaky nadmerného stresu.

Stresová bolesť hlavy

Stresové bolesti hlavy, tiež známe ako tenzné bolesti hlavy, sú dôsledkom napätých svalov na hlave, tvári a krku. Niektoré príznaky stresovej bolesti hlavy sú:

• mierna až stredne silná tupá bolesť hlavy
• pás tlaku okolo čela
• citlivosť pokožky hlavy a čela

Mnoho vecí môže vyvolať tenznú bolesť hlavy. Ale tieto napnuté svaly môžu byť spôsobené emočným stresom alebo úzkosťou. Získajte viac informácií o spúšťačoch a liekoch na stresové bolesti hlavy.

Stresový vred

Žalúdočný vred - druh peptického vredu - je bolesť na sliznici žalúdka, ktorá je spôsobená:

• infekcia s helicobacter pylori (H. pylori)
• dlhodobé užívanie nesteroidných protizápalových liekov (NSAID)
• zriedkavé rakoviny a nádory

Prebieha výskum interakcií fyzického stresu s imunitným systémom. Predpokladá sa, že fyzický stres môže mať vplyv na to, ako sa z vredu liečite. Fyzický stres môže byť spôsobený:

• trauma alebo poranenie mozgu alebo centrálneho nervového systému
• závažné dlhodobé ochorenie alebo úraz
• chirurgický zákrok

Pálenie záhy a bolesť žalúdočného vredu môžu zase viesť k emocionálnemu stresu. Zistite viac o vzťahu medzi stresom a vredmi.

Stres jesť

Niektorí ľudia reagujú na stres jedením, aj keď nemajú hlad. Ak zistíte, že jete bez premýšľania, štipľáte uprostred noci alebo všeobecne jete viac, ako ste zvyknutí, môžete jesť stresom.

Keď stresujete jedlo, prijmete oveľa viac kalórií, ako potrebujete, a pravdepodobne si nevyberáte tie najzdravšie jedlá. To môže viesť k rýchlemu priberaniu a množstvu zdravotných problémov. A nerobí nič pre vyriešenie vášho stresu.

Ak jete na zmiernenie stresu, je čas nájsť ďalšie mechanizmy zvládania. Prečítajte si niekoľko rád, ktoré vám pomôžu prestať jesť neskoro večer.

Stres v práci

Práca môže byť zdrojom veľkého stresu z mnohých dôvodov. Tento druh stresu môže byť príležitostný alebo chronický.

Stres v práci môže mať formu:

• pocit, že nemáte moc alebo kontrolu nad tým, čo sa stane
• cítiť sa zaseknutý v práci, ktorá sa vám nepáči, a nevidieť alternatívy
• nútený robiť veci, o ktorých si nemyslíte, že by ste ich mali robiť
• zažíva konflikt so spolupracovníkom
• mať od vás príliš veľa požiadaviek alebo byť prepracovaný

Ak ste v práci, ktorú nenávidíte alebo stále bez kontroly reagujete na požiadavky ostatných, stres sa zdá byť nevyhnutný. Niekedy je správna vec ukončenie alebo boj za väčšiu rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom. Takto viete, že v práci smerujete k syndrómu vyhorenia.

Samozrejme, niektoré zamestnania sú nebezpečnejšie ako iné. Niektorí, napríklad pohotovostní záchranári, vás vyzývajú, aby ste položili život. Potom existujú profesie - napríklad tie v lekárskej oblasti, napríklad lekár alebo zdravotná sestra -, kde držíte v rukách život niekoho iného. Nájdenie rovnováhy a zvládanie stresu je dôležité pre udržanie vášho duševného zdravia.

Stres a úzkosť

Stres a úzkosť idú často ruka v ruke. Stres pochádza z požiadaviek kladených na váš mozog a telo. Úzkosť je, keď cítite vysoký strach, nepokoj alebo strach.

Úzkosť môže byť určite odnožou epizodického alebo chronického stresu.

Stres a úzkosť môžu mať vážny negatívny vplyv na vaše zdravie a zvyšujú pravdepodobnosť vzniku:

• vysoký krvný tlak
• ochorenie srdca
• cukrovka
• panická porucha
• depresia

Stres a úzkosť sa dajú liečiť. V skutočnosti existuje veľa stratégií a zdrojov, ktoré môžu pomôcť obom.

Začnite tým, že navštívite svojho primárneho lekára, ktorý môže skontrolovať vaše celkové zdravie a odkázať vás na radu. Ak ste už uvažovali o ublížení sebe alebo iným, okamžite vyhľadajte pomoc.

Zvládanie stresu

Cieľom zvládania stresu nie je úplne sa ho zbaviť. Je to nielen nemožné, ale ako sme už spomenuli, stres môže byť v niektorých situáciách zdravý.

Aby ste zvládli svoj stres, musíte najskôr identifikovať veci, ktoré vás stresujú - alebo vaše spúšťače. Zistite, ktorej z týchto vecí sa dá vyhnúť. Potom nájdite spôsoby, ako sa vyrovnať s negatívnymi stresormi, ktorým sa nemožno vyhnúť.

Správa vašich úrovní stresu môže v priebehu času pomôcť znížiť riziko vzniku chorôb súvisiacich so stresom. A tiež vám pomôže cítiť sa lepšie každý deň.

Tu je niekoľko základných spôsobov, ako začať zvládať stres:

• udržiavať zdravé stravovacie návyky
• zamerajte sa na 7-8 hodín spánku každú noc
• cvičte pravidelne
• minimalizujte užívanie kofeínu a alkoholu
• zostať sociálne prepojený, aby ste mohli získať a poskytnúť podporu
• urobte si čas na odpočinok a relaxáciu alebo starostlivosť o seba
• osvojiť si meditačné techniky, ako je napríklad hlboké dýchanie

Ak svoj stres nezvládate alebo ak je sprevádzaný úzkosťou alebo depresiou, ihneď navštívte svojho lekára. Tieto stavy je možné liečiť liečbou, pokiaľ hľadáte pomoc. Môžete tiež zvážiť konzultáciu s terapeutom alebo iným odborníkom na duševné zdravie. Naučte sa tipy na zvládanie stresu, ktoré môžete vyskúšať práve teraz.

Zobrať

Aj keď je stres normálnou súčasťou života, príliš veľa stresu zjavne škodí vašej fyzickej a duševnej pohode.

Našťastie existuje veľa spôsobov, ako zvládať stres, a existuje účinná liečba úzkosti aj depresie, ktoré s tým môžu byť spojené. Uvidíte viac spôsobov, ako môže stres pôsobiť na vaše telo.