Strašidelné domy a strašidelné filmy môžu vyvolať odozvu, ktorá nie je zábavná.
Ako malé dieťa sa Sheila McCrink tešila na jesenné prehliadky a roztomilé kostýmy Halloweenu.
Ako starla a osamostatňovala sa, McCrinkovi priatelia chceli zvýšiť faktor strachu maratónmi hororov a strašidelnými domami. Vtedy sa Halloween stal zdrojom obáv.
„Moja posledná skúsenosť [so strašidelným domom] bola, keď som bol tínedžer,“ hovorí McCrink, PR profesionál. "Bol som v rade pár minút." Potom som uvidel ľudí v kostýmoch, šprintoval k svojmu autu a zamkol sa do seba. “
McCrink hovorí, že krojované strašidlá ju nasledovali a vrhli sa na predné sklo jej auta.
„To bolo naposledy, čo som sa niečoho takého zúčastnila,“ hovorí.
Pre niektorých môžu strašidelné domy a strašidelné filmy vyvolať odozvu, ktorá nie je zábavná. V skutočnosti môžu spôsobiť pocity úzkosti.
„Halloween aktivuje tento pocit toho, že niekto je v nebezpečenstve a je prekvapený a prichytený nevedomky,“ hovorí terapeutka, rečníčka a autorka Dr. Lauren Cook. "To vzbudzuje kmeňový strach z ľudského prežitia ... Ľudia si to nevymýšľajú." Deje sa to na biologickej úrovni. “
To, prečo sú niektorí ľudia vystrašení ľahšie ako ostatní, závisí do istej miery od toho, ako sú káblovaní.
Veda stojaca za strachom
Strach začína vo vašom mozgu. Mozgový okruh zodpovedný za reakciu na hrozbu vedie cez amygdalu, ktorá súvisí s emočnými reakciami, a periaqueduktálnu šedú oblasť (PAG), ktorá riadi správanie pri prežití.
Vaša amygdala neustále počíta hodnotu potenciálneho ohrozenia vášho prostredia a podáva informácie vášmu PAG.
"Keď amygdala podáva informácie a zistí niečo potenciálne nebezpečné, PAG vám dá, podľa okolností, veľkú prekvapujúcu odpoveď," hovorí Dr. Abigail Marsh, výskumníčka psychológie na Georgetown University a autorka The Fear. Faktor.
To spôsobuje nával hormónu adrenalínu, čo zase spôsobuje:
- zvýšená srdcová frekvencia
- rozšírené zrenice
- zvýšený zmysel pre pozornosť a sústredenie
"Po počiatočných poplachových zvonoch ... sa aktivuje hipokampus a prefrontálna kôra." Spolupracujú, aby nám pomohli určiť, aká závažná je táto vec strašidelná, “hovorí Allison Forti, PhD, LCMHC, NCC, ktorá je zástupkyňou riaditeľa online poradenských programov na Wake Forest University a licencovanou klinickou poradkyňou v oblasti duševného zdravia vo Winston- Salem, Severná Karolína.
Keď je vo strašidelnom dome človek s motorovou pílou, niektorí ľudia sa môžu zľaknúť a skočiť skôr, ako ich mozgové procesy prebehnú tak, že im nehrozí nebezpečenstvo. Ľudia s úzkosťou môžu zostať vystrašení, aj keď si to uvedomujú.
"Úzkostný mozog sa ťažšie moduluje medzi emocionálnym mozgom a mysliacim mozgom," hovorí Forti. "Amygdala sa aktivuje rýchlejšie a zostane aktivovaná o niečo dlhšie."
Pretože je vaša myseľ už v strehu, situácie ako sledovanie strašidelných filmov a návšteva strašidelných domov môžu byť v skutočnosti strašidelnejšie, ako keby sa za vás v bežný deň priplížil kamarát.
"Už cítia úzkosť," hovorí Marsh. "Keď sa stane zlá vec, telo je pripravené reagovať ešte väčšmi, ako keby si len sedel."
Ako sa vyrovnať
Aj keď si nemôžete pomôcť, ako sa cítite, rozvoj stratégií zvládania problémov vám môže pomôcť zmierniť a dokonca do veľkej miery znížiť úzkosť okolo Halloweenu.
Uznajte problém
Mať úzkosť vyvolanú Halloweenom sa môže cítiť trápne, ale znehodnotenie vašich obáv môže situáciu ešte zhoršiť.
„Jedným z najrýchlejších spôsobov, ako si veci sťažiť, je povedať:‚ Nemal by som sa cítiť tak, ako sa cítim prirodzene ‘,“ hovorí Forti.
Len čo uznáte svoje pocity, nebite sa o nich.
„Majte sebaúctu v sebe samom,“ hovorí Cook. "Nehanbite sa za to, že máte strach."
Preskúmajte, prečo sa cítite tak, ako sa cítite
Možno za vami na halloweenskej párty vyskočil príbuzný a ako dieťa vás vystrašil, alebo ste možno zažili spúšťací vniknutie.
Skúmanie toho, odkiaľ vaše obavy a úzkosti pochádzajú od terapeuta alebo prostredníctvom denníka, vám môže pomôcť prekonať ich.
"Ak pochopíte, odkiaľ strach pochádza, je jednoduchšie použiť túto mysliacu časť mozgu na spochybnenie tohto iracionálneho strachu," hovorí Forti.
Pochopte, že niekedy je to iba biológia
McCrink nezažil traumatizujúcu udalosť. Strašidelné filmy a strašidelné domy boli pre ňu vždy desivé.
„Je to biologickejšie,“ hovorí. "To je moja povaha."
Ak je to tak aj v prípade vás, pracujte na prijatí strachu. Váš mozog spracováva veci len tak.
"Strašidelné postavy sú falošné, ale strach je skutočný," hovorí McCrink.
Vedieť, kedy sa treba vyhnúť a kedy konfrontovať
Najskôr by ste sa chceli vyhnúť strašidelným filmom a strašidelným domom, ale čeliť svojim obavám môže byť skutočne užitočné.
„Skutočne sa najlepšou liečbou úzkosti aktívne prikláňa k veciam, ktoré nás desia,“ hovorí Cook.
Kognitívna behaviorálna terapia vám môže pomôcť vyzvať a zvládnuť svoje obavy tým, že vám ich vystaví.
"V kontrolovanej situácii s terapeutom si postupne vypracujete svoju toleranciu," hovorí Marsh.
Možno si dokážete vypracovať dostatočnú toleranciu, aby ste sa báli, že si môžete pozrieť film s jednou alebo dvoma strašidelnými scénami, ale strašidelný dom nemusí byť nikdy vašou vecou.
To je úplne v poriadku, pokiaľ vyhýbanie sa strašidelnému domu nijako výrazne neznižuje kvalitu vášho života.
„Ak to nijako nepriaznivo neovplyvní váš život alebo ak nemáte pocit, že vám niečo uniká tým, že nechodíte do strašidelného domu, nemusíte mať obavy - nemusíte si to vnucovať,“ hovorí Cook .
Skúste všímavé dýchanie
Dychové dýchanie môže vyvolať relaxačnú reakciu.
"V tejto relaxačnej reakcii aktivujete parasympatický nervový systém a práve to nám pomáha vypnúť tieto poplašné zvony," hovorí Forti.
Najlepší čas na nácvik uvedomelého dýchania sa bude líšiť od človeka k človeku. Môže to byť v okamihu alebo tesne predtým, ako vojdete do strašidelného domu alebo si pozriete strašidelný film.
"Poznaj seba," hovorí Forti. "Myslíš si, že je v tejto chvíli pre teba nápomocné dýchať pozorne, alebo sa musíš dostať cez strašidelný dom a potom pozorne dýchať?"
Forti varuje, že u niektorých môžu dychové cvičenia na vrchole strachu spôsobiť hyperventiláciu.
Vyzvite svoje myšlienky
Aj keď strašidelné domy sú pochopiteľne strašidelné, pravdou je, že bábiky nežijú a zombie požierajúce mozog nie sú skutočné.
Skúste si chvíľu položiť otázku: „Je to skutočné? Mohlo by sa to skutočne stať? “
„Mnoho z nás považuje svoje myšlienky za skutočnú pravdu, ale niekedy musíme svoje myšlienky napadnúť,“ hovorí Cook.
Samozrejme, zápletky v niektorých filmoch sú pravdepodobnejšie. To môže byť desivé. V takom prípade je dôležité opýtať sa, aké je to realistické a aké je pravdepodobné, že sa to skutočne stane.
Keď si uvedomíte, že má veľmi malú šancu na uskutočnenie v reálnom živote, môže vám pomôcť dištancovať sa od obvinenia z desivého scenára.
Upravte situáciu
Aj Marsh, ktorý napísal knihu o strachu, sa môže strašidelnými filmami trochu vydesiť. Snaží sa uvažovať o scéne z iného uhla.
„Kedykoľvek sledujem film, ktorý je strašidelnejší, ako som si myslel, pripomínam si:‚ Toto je film. Toto je herec. Dostali zaplatené tonu peňazí a stavím sa, že sa pri natáčaní tejto scény bavili kopou zábavy, ‘“ hovorí.
Možno si dokonca vymyslíte mantru, ktorú si budete počas týchto strašidelných okamihov opakovať, napríklad „Som v bezpečí“ alebo „Toto nie je skutočné“.
Získajte podporu od priateľov
Pretože výlety do strašidelných domov a strašidelné filmové noci bývajú spoločenskými udalosťami, skúste sa o pomoc a pohodlie oprieť o svojich priateľov.
„Byť okolo ľudí, keď sa bojíš, môže pomôcť vytvoriť sociálne upokojujúcu reakciu, pretože sa pozeráme na tváre ostatných a čítame ich emócie,“ hovorí Forti. "Jedna z dobrých vecí na tom, že emócie sú nákazlivé, je, že môžu mať utišujúci účinok."
Keď dieťa, ktoré sa učí chodiť, spadne a jeho rodičia sa zasmejú, je menej pravdepodobné, že bude plakať, ako keby jeho rodičia zalapali po dychu a vyzerali znepokojene.
Ak sa vaši priatelia môžu zasmiať na niektorých strašidelných postavách v strašidelnom dome, môže vám pomôcť aj pri relaxácii.
Je tiež dôležité stanoviť si hranice a očakávania, napríklad požiadať priateľa, aby vám spojil ruky pri prechádzaní strašidelným domom, alebo súhlasiť s tým, že máte právo kedykoľvek počas strašidelného filmu opustiť divadlo a nikto v skupine bude si z teba robiť srandu.
"Uvedomte si, že máte na výber, ako sa budete zúčastňovať Halloweenu," hovorí Forti.
Nájdite ďalšie spôsoby, ako oslavovať
Halloween je oveľa viac ako duchovia, škriatkovia a thrillery.
"Neexistuje správny alebo zlý spôsob, ako osláviť Halloween," hovorí Forti. „Každý je jedinečný a všetci si ho užívame rôznymi spôsobmi na rôznych úrovniach. Zamerajte sa na tie časti Halloweenu, ktoré vás nevystrašia, a vytvorte okolo toho svoj Halloween. “
Halloween sa zhoduje s obdobím jesene a zberu úrody. Keď sa chystáte sláviť, môžete sa pokúsiť zamerať na tieto aspekty.
„[Think] dezerty s príchuťou tekvice a útulné párty pri ohni,“ hovorí Forti. "Pridajte do svojho domu ozdoby, ktoré sú slávnostné, ale majú tekvice, ktoré sa usmievajú, a nie strašidelné príšery alebo pavučiny."
McCrink usporiadal tematické večierky a vyzval hostí, aby prišli s kreatívnymi nápadmi pre páry celebrít, zvieratá a ďalšie neohrozujúce kostýmy.
Zistila tiež, že znovuobjavila Halloween očami svojich detí. Má 4-ročné a 2-ročné dieťa a umožnilo jej to vrátiť sa k spôsobu, akým slávila, keď si dovolenku užívala.
„[Ideme] do kukuričných bludísk, [urobíme] trik alebo ošetrenie a skutočne sa oblečieme do rodinných kostýmov,“ hovorí. "Tento rok moja dcéra nariadila, aby sme sa všetci obliekli ako postavy z Frozen.".”
Ak nemáte deti, ale môžete sa spojiť s priateľom alebo príbuzným, ktorý to robí, je pravdepodobné, že by sa im spoločnosť páčila.
Jedlo so sebou
Naša reakcia na strašidelné veci začína v mozgu. Pre tých, ktorí prežívajú úzkosť, sa amygdala aktivuje rýchlejšie a ich mozog sa ťažšie presúva medzi emocionálnymi a mysliacimi časťami.
Rozvoj mechanizmov zvládania problémov vám môže pomôcť zvládnuť vaše obavy. Vyhýbanie sa je vo všeobecnosti v poriadku, pokiaľ vaše úzkosti neznižujú kvalitu života.
Opierajte sa o podporu v kruhu svojich priateľov a vedzte, že môžete nájsť spôsob, ako osláviť Halloween, ktorý vám dáva zmysel.
Beth Ann Mayer je spisovateľka z New Yorku. Vo voľnom čase môžete nájsť jej výcvik maratónov a hádok so synom Petrom a tromi babatkami.
