Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Nízkosacharidová strava môže ponúknuť veľa zdravotných výhod, ale môžete mať problém prísť s nápadmi na jedlo, ktoré vyhovujú vášmu nabitému programu.
Aj keď nie ste najkreatívnejší v kuchyni a máte po ruke iba niekoľko ingrediencií, je ľahké pripraviť chutné jedlá s nízkym obsahom sacharidov, ktoré vyžadujú menej ako 10 minút času na prípravu.
Všetky jedlá sú nenáročné na chudnutie a chudnú.
1. Vajcia a zelenina vyprážané na kokosovom oleji
Toto jedlo predstavuje vynikajúce raňajky, ktoré si môžete vychutnať každý deň. Je bohatý na bielkoviny a zdravú zeleninu, ktorá vás udrží na dlhú dobu sýtu.
Zloženie: Kokosový olej, čerstvá zelenina alebo mrazená zeleninová zmes (mrkva, karfiol, brokolica, zelené fazuľky), vajcia, korenie, špenát (voliteľné).
Inštrukcie:
- Na panvicu pridajte kokosový olej a zohrejte oheň.
- Pridajte zeleninu.Ak použijete mrazenú zmes, nechajte zeleninu niekoľko minút v teple rozmraziť.
- Pridajte 3–4 vajcia.
- Pridajte korenie - buď zmes, alebo jednoducho soľ a korenie.
- Pridajte špenát (voliteľné).
- Za stáleho miešania smažte, kým nie je pripravený.
Nakúpte kokosový olej online.
2. Grilované kuracie krídla so zelenými a salsou
Tento sa môže stať jedným z vašich obľúbených. Trvá to málo prípravy a väčšina ľudí miluje jesť mäso priamo od kosti - môžete dokonca zistiť, že to vyhovuje schváleniu vášho dieťaťa.
Zloženie: Kuracie krídla, korenie, zelenina, salsa.
Inštrukcie:
- Kuracie krídelká vtierajte do zmesi korenia podľa vášho výberu.
- Vložte ich do rúry a zohrievajte na teplotu 40 - 200 ° C asi 40 minút.
- Grilujeme, kým nie sú krídla hnedé a chrumkavé.
- Podávame s trochou zelene a salsy.
Nakupujte salsu online.
3. Slanina a vajcia
Aj keď je slanina spracované mäso a nie práve zdravé, má nízky obsah sacharidov.
Môžete ho jesť na nízkosacharidovej diéte a napriek tomu chudnúť.
Ak príjem slaniny udržiavate s mierou a nejedzte ju viac ako raz alebo dvakrát týždenne, nie je nič zlé na tom, keď si ju pridáte do svojho jedálnička.
Zloženie: Slanina, vajcia, korenie (voliteľné).
Inštrukcie:
- Pridajte slaninu na panvicu a smažte ju, kým nebude pripravená.
- Slaninu dáme na tanier a na slaninovom tuku opečieme 3–4 vajcia.
- Ak chcete svojim vajíčkam dochutiť, vložte ich počas vyprážania do morskej soli, cesnakového prášku a cibuľového prášku.
4. Mleté hovädzie mäso s nakrájanými paprikami
Toto jedlo s nízkym obsahom sacharidov je dokonalé, ak máte niekde porozkladané nejaké mleté hovädzie mäso.
Zloženie: Cibuľa, kokosový olej, mleté hovädzie mäso, korenie, špenát a jedna paprika.
Inštrukcie:
- Cibuľu nakrájame nadrobno.
- Pridajte kokosový olej na panvicu a zohrejte oheň.
- Pridajte cibuľu a minútu alebo dve miešajte.
- Pridajte mleté hovädzie mäso.
- Pridajte nejaké korenie - buď zmes, alebo jednoducho soľ a korenie.
- Pridajte špenát.
- Ak chcete trochu okoreniť, prípadne pridajte nejaké čierne korenie a čili prášok.
- Za stáleho miešania smažte a podávajte s nakrájanou paprikou.
5. Bunless Cheeseburgers
Nie je to oveľa jednoduchšie: hamburger bez bundy s dvoma rôznymi druhmi syra a časťou surového špenátu.
Zloženie: Maslo, hamburgerové karbonátky, syr čedar, krémový syr, salsa, korenie, špenát.
Inštrukcie:
- Pridajte maslo na panvicu a zohrejte oheň.
- Pridajte hamburgerové karbonátky a korenie.
- Otočte karbonátky, až kým nebudete pripravení.
- Na vrch pridajte pár plátkov čedaru a trochu tvarohového syra.
- Znížte teplotu a na panvicu dajte pokrievku, kým sa syr neroztopí.
- Podávame so surovým špenátom. Ak chcete, môžete pokvapkať časť tuku z panvice na zelenú.
- Aby boli hamburgery ešte šťavnatejšie, pridajte trochu salsy.
6. Vyprážané kúsky kuracieho prsníka
Ak sa obávate, že skončíte s suchým kuracím mäsom bez chuti, môže vám pomôcť trik masla.
Zloženie: Kuracie prsia, maslo, soľ, korenie, kari, cesnakový prášok a listová zelenina.
Inštrukcie:
- Kuracie prsia nakrájame na malé kúsky.
- Pridajte maslo na panvicu a zohrejte oheň.
- Pridajte kuracie kúsky, soľ, korenie, kari a cesnakový prášok.
- Kurča opražte, kým nedosiahne chrumkavú štruktúru.
- Podávame s trochou listovej zeleniny.
7. Meatza - mäsová „pizza“
Ak vám chýba strava s nízkym obsahom sacharidov, budete to milovať.
Možno zistíte, že chutí ešte lepšie - bez nezdravých prísad, ktoré obsahuje veľa druhov pizze.
Tento recept sa ľahko upravuje a môžete doň pridať akékoľvek prísady s nízkym obsahom sacharidov, ktoré chcete - zeleninu, huby, rôzne syry atď.
Zloženie: Cibuľa, slanina, mleté hovädzie mäso, salsa, korenie, cesnakový prášok a nastrúhaný syr.
Inštrukcie:
- Cibuľu nakrájajte nadrobno a časť slaniny nakrájajte na malé plátky.
- Na dno pekáča zmiešajte mleté hovädzie mäso, salsu, cibuľu, korenie a cesnakový prášok.
- Na vrch posypeme nastrúhaným syrom a zakryjeme ďalšími plátkami slaniny
- Vložte do rúry a zohrievajte na teplotu 30 - 40 minút pri teplote 360 - 395 ° F (180 - 200 ° C), až kým nebude slanina a syr chrumkavé.
Spodný riadok
Je dokázané, že diéty s nízkym obsahom sacharidov ponúkajú rôzne zdravotné výhody, vrátane chudnutia a zníženého cholesterolu, krvného tlaku a hladiny cukru v krvi.
Vyššie uvedené recepty sú rýchlo pripravené za menej ako 10 minút - ideálne pre rušný životný štýl s nízkym obsahom sacharidov.
