Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Prečo sa vyskytujú menštruačné kŕče
Počas menštruácie je bežné cítiť nepohodlie okolo brucha, krížov a stehien.
Počas menštruácie sa svaly maternice sťahujú a uvoľňujú, aby pomohli zbaviť sa nahromadenej výstelky. Niekedy sa stretnete s kŕčmi, ktoré sú vašimi svalmi pri práci. Niektoré ženy a dievčatá môžu tiež pociťovať nevoľnosť, zvracanie, bolesti hlavy alebo hnačky.
Lekári si nie sú istí, prečo niektoré ženy pociťujú bolestivú menštruáciu a iné nie. Ale niektoré faktory spojené s intenzívnejšou bolesťou zahŕňajú:
- so silným prietokom krvi
- mať svoje prvé dieťa
- máte menej ako 20 rokov alebo práve začínate menštruáciu
- máte nadmernú produkciu alebo citlivosť na prostaglandíny, hormón, ktorý ovplyvňuje vaše lono
Medzi ďalšie faktory patrí rast maternice, endometrióza (abnormálny rast tkaniva maternice) a používanie antikoncepcie.
Pri miernych až dočasných kŕčoch vám môžu pomôcť niektoré domáce opravné prostriedky. Prečítajte si tipy, ako získať rýchlu úľavu, a naučte sa, ako potenciálne zmierniť bolesť počas nasledujúceho cyklu.
1. Užívanie voľnopredajných (OTC) liekov
Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) sú primárnou voľnopredajnou (OTC) formou tlmenia bolesti odporúčanou pri menštruačných bolestiach a silnom menštruačnom krvácaní. Medzi NSAID patria ibuprofén (Advil) a naproxén (Aleve).
Tieto lieky pomáhajú znižovať produkciu prostaglandínu v tele. NSAID nie sú také účinné ako orálna antikoncepcia, môžu však pomôcť znížiť bolesť.
2. Pôsobenie tepla
Priloženie tepla na brucho a dolnú časť chrbta môže zmierniť bolesť. Štúdia z roku 2012 zameraná na 147 žien vo veku 18 až 30 rokov, ktoré mali pravidelné menštruačné cykly, zistila, že tepelná náplasť pri teplote 40 ° C bola rovnako účinná ako ibuprofén.
Ak nemáte fľašu s teplou vodou alebo vyhrievaciu podložku, urobte si teplý kúpeľ alebo použite horúci uterák. Alebo si môžete vyrobiť vlastnú vyhrievaciu podložku:
- Rozstrihnite a zošite dva kusy látky, v hornej časti nechajte otvor.
- Naplníme nevarenou ryžou a zašijeme jamku.
- Mikrovlnná rúra niekoľko minút na požadovanú teplotu. Neprehrievajte!
- Podľa potreby necháme vychladnúť. Alebo si domácu podložku zabaľte do uteráka, aby sa znížil prenos tepla. Podľa potreby použite znova.
Môžete si tiež kúpiť vykurovaciu podložku online.
3. Masírovanie éterickými olejmi
Masážna terapia v trvaní asi 20 minút môže pomôcť znížiť menštruačné bolesti.
Jedna štúdia z roku 2010 sledovala 23 žien s menštruačnými bolesťami spôsobenými endometriózou. Vedci zistili, že masáže výrazne a okamžite znižovali bolesť.
Masážna terapia na menštruáciu spočíva v stlačení konkrétnych bodov, zatiaľ čo sa ruky terapeuta pohybujú okolo brucha, bokov a chrbta.
V tomto videu nájdete návod na masáže pri menštruačných bolestiach:
Pridanie éterických olejov pre aromaterapeutický štýl masáže môže mať ďalšie výhody.
Štúdia z roku 2012 rozdelila 48 žien, ktoré pociťovali menštruačné bolesti, do dvoch skupín: Jedna skupina dostala krém obsahujúci éterické oleje, zatiaľ čo druhá dostala krém obsahujúci syntetickú vôňu.
Skupina, ktorá používala éterické oleje, zaznamenala výrazné zníženie množstva a trvania bolesti. Vedci v tejto štúdii použili zmes levandule, šalvie clary a majoránky. Môžete si kúpiť voňavý masážny olej s podobnými prísadami alebo si vyrobiť vlastný.
Esenciálny olej by ste mali vždy riediť nosným olejom. Príklady zahŕňajú rastlinné alebo orechové oleje, ako je hroznový alebo sladký mandľový olej. Bezpečná koncentrácia je jedna kvapka éterického oleja na čajovú lyžičku nosného oleja.
4. Mať orgazmus
Aj keď neexistujú žiadne klinické štúdie o priamom účinku orgazmov na menštruačné kŕče, veda naznačuje, že to môže pomôcť.
Vaginálne orgazmy zahŕňajú celé vaše telo vrátane miechy, čo signalizuje uvoľnenie neurotransmiterov. Vaginálny orgazmus môže spôsobiť, že váš mozog uvoľní neurotransmitery, ako sú endorfíny a oxytocín. Endorfíny môžu znížiť vnímanie bolesti.
Dr. Barry Komisaruk, profesor psychológie na Rutgersovej univerzite, ktorý študuje ženský orgazmus, pre BBC povedal: „Vaginálne orgazmy [sú opísané] ako vnútorné a postihujúce celé telo; je to pravdepodobne preto, že nervy, ktoré prenášajú pocity z podnebia, sa líšia od nervov z vagíny. “
Štúdia s doktorkou Beth Whippleovou z roku 1985 ako prvá zistila, že vaginálna autostimulácia zdvojnásobila toleranciu žien voči bolesti.
5. Vyhýbajte sa niektorým potravinám
Počas menštruácie je dobré vyhnúť sa potravinám, ktoré spôsobujú nadúvanie a zadržiavanie vody. Medzi najväčších vinníkov patria:
- tučné jedlá
- alkoholu
- sýtené nápoje
- kofeín
- slané jedlá
Obmedzenie alebo vylúčenie týchto potravín môže pomôcť zmierniť kŕče a znížiť napätie. Namiesto toho vyskúšajte upokojujúce (bez kofeínu) zázvorové alebo mätové čaje alebo horúcu vodu ochutenú citrónom. Ak potrebujete opravu cukru, dajte si ovocie, ako sú jahody alebo maliny.
6. Pridávanie byliniek do vašej stravy
Tieto bylinné prípravky obsahujú protizápalové a spazmolytické zlúčeniny, o ktorých sa odborníci domnievajú, že môžu znižovať svalové kontrakcie a opuchy spojené s menštruačnými bolesťami.
Úľava od príznakov predmenštruačného syndrómu
Kurkumín, prírodná chemická látka v kurkume, môže pomôcť pri prejavoch predmenštruačného syndrómu (PMS). Jedna štúdia z roku 2015 sledovala 70 žien, ktoré užívali dve kapsuly kurkumínu sedem dní pred menštruáciou a tri dni po nej. Účastníci hlásili výrazné zníženie PMS.
Ak chcete vyskúšať kurkumín, vyskúšajte tento recept na čaj z kurkumy od spoločnosti In Jennie’s Kitchen. Kurkumínové doplnky sú k dispozícii aj online.
Pozor
Vždy sa uistite, že kupujete bylinky a doplnky z renomovaného zdroja, pretože nie sú regulované. Aj keď väčšina z týchto bylinných liekov má málo vedľajších účinkov, pred vyskúšaním sa poraďte so svojím lekárom.
Niektoré bylinky môžu tiež spôsobiť nežiaduce vedľajšie účinky, najmä ak užívate lieky. Väčšina z týchto bylín a doplnkov tiež neobsahuje konkrétne pokyny pre menštruáciu. Váš lekár môže mať viac informácií o odporúčaniach pre dávkovanie.
Ako môže diéta a pohyb pomôcť z dlhodobého hľadiska
Udržiavanie zdravej výživy a dodržiavanie pravidelného cvičebného režimu môže viesť k predchádzaniu menštruačnej bolesti dlhú cestu. Štúdia s 250 ženami z roku 2016 zistila významné rozdiely medzi bolesťou v období u žien, ktoré udržiavali zdravý životný štýl, a tých, ktoré tak nerobili.
Prečítajte si konkrétne tipy na stravu a cvičenie.
Strava
Všeobecne by mala byť strava zameraná na znižovanie menštruačnej bolesti vysoká v minimálne upravených potravinách, vláknine a rastlinách.
Vyskúšajte tieto jedlá:
- Papája je bohatá na vitamíny.
- Hnedá ryža obsahuje vitamín B-6, ktorý môže znižovať nadúvanie.
- Vlašské orechy, mandle a tekvicové semiačka sú bohaté na mangán, ktorý zmierňuje kŕče.
- Olivový olej a brokolica obsahujú vitamín E.
- Kuracie mäso, ryby a zelená listová zelenina obsahujú železo, ktoré sa stráca počas menštruácie.
- Ľanové semienko obsahuje omega-3 s antioxidačnými vlastnosťami, ktoré zmierňujú opuchy a zápaly.
Bór: Tento minerál pomáha telu vstrebávať vápnik a fosfor. Znižuje tiež menštruačné kŕče: Štúdia z roku 2015, ktorá sa zamerala na 113 študentov univerzity, zistila, že bór znižoval intenzitu a dĺžku menštruačných bolestí. Potraviny s vysokou koncentráciou bóru zahŕňajú:
- avokádo
- arašidové maslo
- sušené slivky
- cícer
- banány
Ak vaša strava neposkytuje dostatočné množstvo, môžete tiež užívať doplnky bóru. Pred užitím doplnkov bóru by ste sa však mali poradiť so svojím lekárom. Objavte, ako bór pomáha aj mozgom a kostiam.
Voda: Znie to zvláštne, ale pitná voda zabráni zadržiavaniu vody v tele a zabráni bolestivému nadúvaniu počas menštruácie. Teplá alebo horúca voda je zvyčajne lepšia na kŕče, pretože horúce tekutiny zvyšujú prietok krvi do pokožky a môžu uvoľniť kŕčovité svaly.
Môžete tiež jesť jedlá na báze vody, ktoré zvyšujú vašu hydratáciu, vrátane:
- šalát
- zeler
- uhorky
- melón
- bobule, vrátane jahôd, čučoriedok a malín
Vápnik: Tento minerál môže pomôcť znížiť svalové kŕče počas menštruácie. Klinika Mayo odporúča najmenej 1 000 miligramov (mg) denne pre ženy vo veku od 19 do 50 rokov. Medzi potraviny s vysokým obsahom vápnika patria:
- mliečne výrobky
- sezamové semienka
- mandle
- listová zelená zelenina
Vápnik je k dispozícii aj vo forme doplnkov. Pred užitím doplnkov výživy sa však poraďte so svojím lekárom, aby ste zistili, či je to pre vás bezpečné.
Cvičenie
Myšlienka cvičenia bezprostredne pred alebo počas menštruácie vás nemusí osloviť. Cvičenie však uvoľňuje endorfíny.
Výskum naznačuje, že cvičenie je účinné pri znižovaní menštruačnej bolesti do tej miery, že môže tiež vylúčiť alebo znížiť potrebu liekov na zmiernenie bolesti. Mierna činnosť, ako je chôdza, môže byť počas menštruácie prospešná namiesto namáhavejšej činnosti.
Jóga je jemné cvičenie, pri ktorom sa tiež uvoľňujú endorfíny a pomáha predchádzať alebo zmierňovať menštruačné príznaky. V jednej štúdii z roku 2011 našli vedci tri rôzne jogové pózy - kobra, mačka a ryba -, ktoré významne znížili intenzitu a trvanie bolesti počas menštruácie u mladých žien vo veku od 18 do 22 rokov.
4 jogy na uvoľnenie kŕčov
Najobľúbenejšími odpoveďami boli použitie horúceho obkladu (23%), OTC liekov (21%) a orgazmu (20%). Na základe vašej odpovede vám môže byť užitočné toto súvisiace čítanie:
Najužitočnejšie domáce lieky boli doposiaľ použitie horúceho obkladu (23%), OTC liekov (21%) a orgazmu (20%). Na základe vašej odpovede vám môže byť užitočné toto súvisiace čítanie:
Najpopulárnejšími odpoveďami boli použitie horúceho obkladu (23%), OTC liekov (21%) a orgazmu (20%). Na základe vašej odpovede vám môže byť užitočné toto súvisiace čítanie:
Najpopulárnejšími odpoveďami boli použitie horúceho obkladu (23%), OTC liekov (21%) a orgazmu (20%). Na základe vašej odpovede vám môže byť užitočné toto súvisiace čítanie:
Najobľúbenejšími odpoveďami boli použitie horúceho obkladu (23%), OTC liekov (21%) a orgazmu (20%). Na základe vašej odpovede vám môže byť užitočné toto súvisiace čítanie:
Najobľúbenejšími odpoveďami boli použitie horúceho obkladu (23%), OTC liekov (21%) a orgazmu (20%). Na základe vašej odpovede vám môže byť užitočné toto súvisiace čítanie:
Najobľúbenejšími odpoveďami boli použitie horúceho obkladu (23%), OTC liekov (21%) a orgazmu (20%). Na základe vašej odpovede vám môže byť užitočné toto súvisiace čítanie:
Najobľúbenejšími odpoveďami boli použitie horúceho obkladu (23%), OTC liekov (21%) a orgazmu (20%). Na základe vašej odpovede vám môže byť užitočné toto súvisiace čítanie:
Kedy navštíviť lekára
Ak máte silné bolesti a veľmi silné krvácanie, mali by ste sa obrátiť na svojho lekára. Navštívte lekára, ak:
- bolesť vám neustále bráni vykonávať každodenné činnosti
- bolesť sa časom zhoršuje alebo krvácanie silnie
- máte viac ako 25 rokov a silné kŕče sú novým vývojom
- OTC lieky nefungujú
V závažných prípadoch je najlepším spôsobom liečby, keď lekár diagnostikuje príčinu vašich menštruačných bolestí. Ak sa chcete dozvedieť viac spôsobov, ako zmierniť bolestivú menštruáciu, prečítajte si tento článok o úľave od bolesti.
