Zdravý sortiment
Neexistuje dokonalý vzorec na zistenie vašej ideálnej telesnej hmotnosti. Ľudia sú v skutočnosti zdraví v rôznych hmotnostiach, tvaroch a veľkostiach. To, čo je najlepšie pre vás, nemusí byť najlepšie pre vaše okolie. Osvojenie si zdravých návykov a objatie tela vám poslúži lepšie ako akékoľvek iné číslo na váhe.
To znamená, že je dobré vedieť, aký rozsah zdravej telesnej hmotnosti pre vás predstavuje. Pri určovaní zdravotných rizík môžu byť užitočné aj ďalšie merania, ako je obvod pása. Nižšie uvádzame niekoľko grafov, ktoré vám pomôžu zistiť zdravú telesnú hmotnosť. Pamätajte však, že nič z toho nie je dokonalé.
Pri práci na zdravotných cieľoch vždy úzko spolupracujte s poskytovateľom primárnej starostlivosti, ktorý vás osobne pozná. Lekár vezme do úvahy váš vek, pohlavie, svalovú hmotu, kostnú hmotu a životný štýl, aby vám pomohol určiť váš zdravý rozsah.
Graf BMI
Váš index telesnej hmotnosti (BMI) je približný výpočet vašej telesnej hmotnosti, ktorý sa používa na predpovedanie vášho množstva telesného tuku na základe vašej výšky a hmotnosti. Čísla BMI sa pohybujú od najnižších po najvyššie a spadajú do niekoľkých kategórií:
- <19: podváha
- 19 až 24: normálne
- 25 až 29: nadváha
- 30 až 39: obézni
- 40 a viac: extrémna (chorobná) obezita
Vyššie číslo BMI zvyšuje riziko vážnych zdravotných stavov, vrátane:
- ochorenie srdca
- vysoký krvný tlak
- vysoký cholesterol
- žlčové kamene
- cukrovka 2. typu
- problémy s dýchaním
- určité druhy rakoviny
Svoje vlastné BMI si môžete vypočítať na webovej stránke Centers for Disease Control and Prevention.
Tu je pohľad na graf BMI. Pri čítaní tabuľky postupujte podľa týchto pokynov:
- V ľavom stĺpci vyhľadajte svoju výšku (palce).
- Skenujte cez riadok a zistite svoju váhu (libry).
- Skenujte nahor do hornej časti stĺpca a nájdite zodpovedajúce číslo BMI pre túto výšku a váhu.
Napríklad BMI pre človeka vysoký 67 palcov a vážiaci 153 libier je 24.
Upozorňujeme, že čísla BMI v tejto tabuľke sa pohybujú od 19 do 30. Graf BMI zobrazujúci čísla väčšie ako 30 nájdete na webovej stránke Národného ústavu pre srdce, pľúca a krv.
Problémy s BMI
Je užitočné, že čísla BMI sú štandardizované a ponúkajú rozsah zdravej telesnej hmotnosti. Je to však iba jedno opatrenie a nerozpráva celý príbeh.
Napríklad BMI neberie do úvahy váš vek, pohlavie alebo svalovú hmotu, ktoré sú všetky dôležité pri hľadaní vašej ideálnej hmotnosti.
Starší dospelí majú tendenciu strácať svaly a kosti, takže väčšia časť ich telesnej hmotnosti pravdepodobne pochádza z tukov. Mladší ľudia a športovci môžu vážiť viac kvôli silným svalom a hustejším kostiam. Tieto skutočnosti môžu skresliť vaše BMI číslo a znížiť jeho presnosť pri predpovedaní presných hladín telesného tuku.
To isté platí pre ženy, ktoré majú tendenciu nosiť viac telesného tuku, ako muži, ktorí majú tendenciu mať viac svalovej hmoty. Takže muž a žena s rovnakou výškou a hmotnosťou dostanú rovnaké číslo BMI, ale nemusia mať rovnaký pomer telesného tuku k svalom.
„S pribúdajúcim vekom, pokiaľ nebudeme cvičiť, stratíme svalovú hmotu (zvyčajne svaly, ale aj hmotnosť kostí a orgánov) a priberieme na hmotnosti. Ženy majú viac tukovej hmoty ako muži. Ak máte viac svalov, váš BMI vás môže kategorizovať ako nadváhu alebo obezitu, “hovorí doktorka Naomi Parrella, lekárska riaditeľka Centra pre chudnutie a životný štýl na Rush University.
Pomer pása a bokov
To, koľko vážite, viac ako vaša hmotnosť, zloženie tela a miesto, kde si ukladáte tuk, môžu mať veľký vplyv na vaše celkové zdravie. Ľudia, ktorí si ukladajú viac telesného tuku okolo pása, majú zvýšené riziko zdravotných problémov v porovnaní s ľuďmi, ktorí si ukladajú telesný tuk okolo bokov. Z tohto dôvodu je užitočné vypočítať pomer pásu a bokov (WHR).
V ideálnom prípade by mal mať váš pás menší obvod ako vaše boky. Čím je váš WHR väčší, tým vyššie je riziko súvisiacich zdravotných problémov.
Pomer WHR nad 0,90 u mužov a 0,85 u žien sa podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) považuje za brušnú obezitu. Akonáhle osoba dosiahne tento bod, má sa za to, že má podstatne zvýšené riziko súvisiacich zdravotných problémov.
Niektorí odborníci sa domnievajú, že pri hodnotení zdravotných rizík môže byť pomer WHR presnejší ako BMI. Štúdia z roku 2015, ktorej sa zúčastnilo viac ako 15 000 dospelých, zistila, že u ľudí s normálnym BMI, ale s vysokým WHR, je stále pravdepodobnejšie, že predčasne zomrú. Platilo to najmä pre mužov.
Výsledky znamenajú, že muž s normálnym BMI môže mať nadváhu okolo pása, čo drasticky zvyšuje riziko zdravotných problémov.
Štúdia zistila iba koreláciu medzi pomermi WHR a predčasnou smrťou. Neskúmalo sa presne, prečo môže byť nadbytočný brušný tuk smrteľnejší. Vysoký pomer WHR môže naznačovať urgentnú potrebu zlepšenia stravovania a životného štýlu.
To znamená, že pomer WHR nie je dobrým nástrojom pre každého, vrátane detí, tehotných žien a ľudí, ktorí sú nižší ako priemer.
Pomer pása a výšky
Meranie pomeru pása a výšky je ďalším spôsobom, ako vidieť meranie nadbytočného tuku okolo stredu.
Ak je meranie vášho pása viac ako polovica vašej výšky, môžete mať zvýšené riziko chorôb súvisiacich s obezitou, ako sú kardiovaskulárne problémy a predčasná smrť. Napríklad 6 stôp vysoký človek by v ideálnom prípade mal pas, ktorý je menší ako 36 palcov.
Malá štúdia dospelých ľudí a žien z roku 2017 zistila, že pomer pása a výšky môže byť lepším indikátorom obezity ako BMI. Je potrebný ďalší výskum na porovnanie väčšieho počtu ľudí vrátane väčšej rozmanitosti veku a etnického pôvodu.
Percento telesného tuku
Pretože skutočná starosť o telesnú hmotnosť je v skutočnosti o nezdravých úrovniach telesného tuku, mohlo by byť najlepším riešením vypočítať percentuálny podiel telesného tuku. Existuje celý rad spôsobov, ako to urobiť, ale najlepším spôsobom je spolupráca s lekárom.
Môžete sa pokúsiť určiť domáce percento tuku pomocou domácich nástrojov, ale lekári majú presnejšie metódy. Existuje tiež niekoľko výpočtov, ktoré používajú informácie, ako je váš BMI a váš vek, na zistenie percenta telesného tuku, ale nie sú vždy presné.
Majte na pamäti, že tuk pod kožou (označovaný ako detský tuk alebo celková mäkkosť tela) nie je taký znepokojujúci. Problémovejší telesný tuk sa ukladá okolo vašich orgánov.
Môže to spôsobiť zvýšený tlak vedúci k zápalu v tele. Z tohto dôvodu môžu byť merania pasu a tvar tela najjednoduchšími a najužitočnejšími prvkami na sledovanie.
Pas a tvar tela
Nevieme prečo, ale štúdie ukazujú, že prebytočný brušný tuk je nebezpečnejší ako tuk distribuovaný rovnomerne do celého tela. Jedna teória hovorí, že všetky dôležité orgány vo vašom jadre sú ovplyvnené prítomnosťou príliš veľkého množstva brušného tuku.
Genetika ovplyvňuje to, kde a ako si ľudia ukladajú telesný tuk. Aj keď to nie je niečo, čo môžeme ovládať, stále je dobré cvičiť čo najviac zdravo a cvičiť.
Všeobecne platí, že u mužov je vyššia pravdepodobnosť, že sa im bude vyvíjať telesný tuk okolo pása, a majú vyššie miery v páse. Ale ako ženy starnú a najmä po menopauze, hormóny spôsobujú, že začnú priberať na váhe okolo pása.
Z tohto dôvodu môže byť najlepšie venovať pozornosť tomu, ako sa vaše oblečenie hodí, a nie kontrolovať mierku, hovorí Parrella. "Meranie pása je najdôležitejšie pre hodnotenie rizika."
Spodný riadok
Neexistuje dokonalý spôsob, ako určiť ideálnu hmotnosť, pretože to závisí od mnohých faktorov. Medzi tieto faktory patrí nielen percento a rozdelenie telesného tuku, ale aj váš vek a pohlavie.
„V závislosti od hmotnosti, ktorú niekto začína, môže mať slovo„ ideálne “veľa významov. Päť až 10 percentný úbytok hmotnosti u človeka je medicínsky významný a môže zlepšiť zdravotné riziká, “hovorí Parrella.
Také veci ako tehotenstvo môžu spôsobiť, že vaše kosti a svaly budú ťažšie a hustejšie, aby sa prispôsobili váhe navyše. V týchto prípadoch môže byť zdravá váha vyššia ako očakávate, aby zodpovedala zdravému množstvu svalov a kostí, ktoré ste získali.
Ak sa zaujímate o celkovú kondíciu a kvalitu života, poraďte sa so svojím lekárom o začatí diéty a cvičebného programu.
„Vaše telo sa usadí na váhe, ktorá je pre vás najlepšia, ak máte zdravý životný štýl,“ hovorí Parrella.
.jpg)
