Estrogén a progesterón sú dva hlavné pohlavné hormóny v ľudskom tele. Estrogén je hormón zodpovedný za sexuálne charakteristiky a reprodukčné schopnosti žien. Progesterón je hormón, ktorý hrá podpornú úlohu v menštruačnom cykle a tehotenstve.
Ak máte nízku hladinu estrogénu a progesterónu, napríklad počas menopauzy, môže to negatívne ovplyvniť vašu náladu, sexuálnu túžbu, zdravie kostí a ďalšie.
V tomto článku preskúmame 12 spôsobov, ako prirodzene zvýšiť hladinu estrogénu vo vašom tele, a tiež čas, kedy je potrebné vyhľadať lekára, ktorý má nízky obsah estrogénu. Mnohé z týchto liekov buď priamo podporujú tvorbu estrogénu, alebo replikujú aktivitu estrogénu v tele.
Jedlo
1. Sójové bôby
Sójové bôby a výrobky z nich vyrobené, ako je tofu a miso, sú veľkým zdrojom fytoestrogénov. Fytoestrogény napodobňujú estrogén v tele väzbou na estrogénové receptory.
V jednej štúdii zameranej na sóju a na ľudí trpiacich rakovinou prsníka vedci zistili, že vyšší príjem sóje súvisí s nižším rizikom úmrtia na rakovinu prsníka. Môže to byť dôsledkom estrogénových výhod fytoestrogénov.
2. Ľanové semienka
Ľanové semiačka tiež obsahujú vysoké množstvo fytoestrogénov. Primárne fytoestrogény v ľane sa nazývajú lignany, ktoré sú prospešné pri metabolizme estrogénu.
Jedna štúdia na zvieratách z roku 2017 preukázala, že strava bohatá na ľanové semienko dokázala znížiť závažnosť a frekvenciu rakoviny vaječníkov u sliepok. Je stále potrebný ďalší ľudský výskum.
3. Sezamové semiačka
Sezamové semiačka sú ďalším potravinovým zdrojom fytoestrogénov.Ďalšia štúdia na zvieratách z roku 2014 skúmala vplyv sójových a sezamových olejov na potkany s nedostatkom estrogénu.
Vedci zistili, že dvojmesačná strava doplnená o tieto oleje dokázala zlepšiť markery zdravia kostí. Tento výskum naznačuje pozitívny estrogénový účinok sezamových aj sójových semien, aj keď je potrebný ďalší ľudský výskum.
Vitamíny a minerály
4. vitamíny skupiny B
Vitamíny skupiny B hrajú dôležitú úlohu pri tvorbe a aktivácii estrogénu v tele. Nízka hladina týchto vitamínov môže viesť k zníženiu hladiny estrogénu.
V jednej štúdii vedci porovnávali hladiny určitých vitamínov B s rizikom rakoviny prsníka u žien pred menopauzou. Výsledky naznačili, že vyššia hladina vitamínov B-2 a B-6 bola spojená s nižším rizikom rakoviny prsníka, čo môže byť dôsledkom vplyvu týchto vitamínov na metabolizmus estrogénu.
5. Vitamín D
Vitamín D funguje ako hormón v tele. Jedna štúdia vysvetľuje, že vitamín D aj estrogén spolupracujú na znížení rizika kardiovaskulárnych chorôb.
Súvislosť medzi týmito hormónmi je spôsobená úlohou, ktorú hrá vitamín D pri syntéze estrogénu. To naznačuje možný prínos doplnku vitamínu D pri nízkej hladine estrogénu.
6. Bór
Bór je stopový minerál, ktorý má v tele rôzne úlohy. Bol skúmaný kvôli jeho pozitívnym prínosom pri znižovaní rizika určitých druhov rakoviny. Bór je tiež nevyhnutný pre metabolizmus pohlavných hormónov testosterónu a estrogénu.
Vedci sa domnievajú, že bór ovplyvňuje estrogénové receptory tým, že umožňuje telu ľahšie využívať dostupný estrogén.
7. DHEA
DHEA alebo dehydroepiandrosterón je prirodzene sa vyskytujúci hormón, ktorý je možné previesť na estrogén a testosterón. V tele sa DHEA najskôr prevedie na androgény a potom sa ďalej prevedie na estrogény.
Jedna štúdia tiež zistila, že DHEA môže byť schopný poskytnúť telu podobné výhody ako estrogén.
Bylinné doplnky
8. Čierna rasca
Čierna rasca je tradičná indiánska bylina, ktorá sa historicky používa na liečbu rôznych stavov vrátane menopauzy a menštruačných problémov.
Vedci sa domnievajú, že rasca čierna obsahuje aj určité zlúčeniny, ktoré stimulujú estrogénové receptory. Aj keď je stále potrebný ďalší výskum, môže to naznačovať možnú výhodu doplnkov čiernej rasce, keď je obsah estrogénu nízky.
9. Chasteberry
Chasteberry je tradičné bylinné ošetrenie, ktoré je najznámejšie pre svoje použitie v gynekologických podmienkach, ako je PMS.
V jednej štúdii vedci preskúmali dostupnú literatúru pre Vitex druhov, medzi ktoré patrí aj chasteberry. Zistili, že je schopný vykazovať estrogénne účinky v dávkach 0,6 a 1,2 gramu / kilogram telesnej hmotnosti.
Tieto výhody s najväčšou pravdepodobnosťou pochádzajú z fytoestrogénu v čerešni zvanom apigenín.
10. Pupalkový olej
Pupalkový olej (EPO) je tradičný bylinný prostriedok, ktorý obsahuje vysoké hladiny omega-6 mastných kyselín, čo z neho robí obľúbený doplnok pri stavoch, ako je PMS a menopauza. V súčasnosti existuje len veľmi málo výskumov o výhodách pupalkového oleja pre estrogén.
Jedna štúdia však zistila, že z viac ako 2 200 žien, ktoré užívali EPO po ukončení hormonálnej substitučnej liečby, 889 uviedlo, že EPO je užitočný na potlačenie symptómov nízkeho estrogénu pri menopauze.
11. Červená ďatelina
Červená ďatelina je bylinkový doplnok, ktorý obsahuje niekoľko rastlinných zlúčenín nazývaných izoflavóny, ktoré môžu v tele pôsobiť ako estrogén. Tieto izoflavóny zahŕňajú:
- biochanín A
- formononetín
- genisteín
- daidzein
Jedna recenzná štúdia skúmala vplyv červenej ďateliny na návaly horúčavy a hladinu hormónov u žien. Vedci našli štyri štúdie, ktoré preukázali významné zvýšenie hladín estrogénu pomocou doplnkov červenej ďateliny.
12. Dong quai
Dong quai je tradičný čínsky liek, ktorý sa bežne používa na príznaky menopauzy. Rovnako ako ďalšie bylinné doplnky uvedené vyššie, aj dong quai obsahuje zlúčeniny, ktoré fungujú ako fytoestrogény.
V jednej štúdii vedci skúmali možné estrogénové zlúčeniny v 17 populárnych bylinných doplnkoch. Našli dve možné zlúčeniny v dong quai, ktoré vykazujú estrogénnu aktivitu.
Spôsoby, ako prirodzene zvýšiť hladinu progesterónu
V mnohých prípadoch, ak máte nízky estrogén, môžete mať tiež nízky progesterón. To je obzvlášť bežné v období menopauzy, keď väčšina ženských hormónov drasticky klesá.
Progesterón sa najčastejšie podporuje pomocou krémov a liekov, niektoré však môžu uprednostniť prirodzenejší prístup.
Jedným z možných spôsobov, ako zvýšiť progesterón, sú bylinné doplnky. Jedna štúdia zistila, že čerešňa bola schopná zvýšiť hladinu progesterónu v polovici cyklu.
Nie všetky bylinné doplnky však nie sú účinné na podporu progesterónu. Ďalšia štúdia zistila, že viaceré doplnky čínskeho bylinného lieku skutočne znižovali hladinu progesterónu.
Lepším spôsobom, ako prirodzene zvýšiť hladinu progesterónu, je zdravá výživa a životný štýl. Stravovanie pestrou stravou môže telu dodať výživné látky potrebné pre metabolizmus progesterónu.
Patria sem potraviny, ako je krížová zelenina, orechy a celozrnné výrobky. Udržiavanie zdravej hmotnosti, dodržiavanie pravidelného spánkového harmonogramu a zvládanie stresu môžu pomôcť tiež pri udržiavaní rovnováhy hormónov.
Ak prirodzené nestačí
Prírodné intervencie nemusia byť účinné pre každého. Niektorí ľudia sú mimoriadne citliví na príznaky nízkeho estrogénu, medzi ktoré patria:
- návaly horúčavy
- výkyvy nálad
- bolestivý sex
- depresia
Ak tieto príznaky zasahujú do každodenného života a prírodné metódy nepomáhajú, je k dispozícii lekárske ošetrenie.
Hormonálna substitučná liečba je bežnou liečbou menopauzy. Zahŕňa nahradenie estrogénu a progesterónu prostredníctvom:
- výstrely
- tabletky
- krémy
- vaginálne čapíky
Medzi riziká hormonálnej substitučnej liečby patrí zvýšené riziko:
- krvné zrazeniny
- srdcovo-cievne ochorenie
- mŕtvica
- rakovina prsníka
Upozornenia
Príliš veľa estrogénu, nazývaného tiež estrogénová dominancia, môže byť spôsobených rôznymi faktormi. Niektoré ženy prirodzene produkujú viac estrogénu ako progesterónu. Suplementácia nízkym obsahom estrogénu môže tiež spôsobiť tento typ hormonálnej nerovnováhy.
Medzi príznaky vysokého estrogénu u žien patria:
- nadúvanie
- nepravidelné obdobia
- výkyvy nálad
- úzkosť
- problémy s pamäťou
Muži môžu tiež pociťovať dominanciu estrogénu, ktorá sa prejavuje ako gynekomastia, erektilná dysfunkcia a neplodnosť.
Ak začnete pociťovať niektorý z týchto príznakov po užití prírodných doplnkov estrogénu, môže to byť spôsobené príliš veľkým množstvom estrogénu.
Kedy navštíviť lekára
Ak prírodné lieky nepomáhajú vašim príznakom nízkeho estrogénu alebo progesterónu, môže byť čas navštíviť lekára. Môžete diskutovať o ďalších intervenciách, napríklad o hormonálnej substitučnej liečbe.
Môžete tiež preskúmať ďalšie zmeny stravovania a životného štýlu, ktoré môžu pomôcť znížiť príznaky nízkeho estrogénu.
Niektoré bylinné doplnky by sa nemali užívať spolu s inými liekmi, preto sa opýtajte svojho lekára pred začatím užívania týchto doplnkov, ak užívate nejaké lieky.
Ak spozorujete akékoľvek nežiaduce vedľajšie účinky po začatí užívania bylinných doplnkov s nízkym obsahom estrogénu, okamžite vyhľadajte lekára.
Spodný riadok
Estrogén a progesterón sú dôležité pohlavné hormóny, najmä v ženskom tele. Nízky obsah estrogénu a progesterónu je obvykle spôsobený menopauzou alebo inými zdravotnými stavmi.
Funkčné potraviny, vitamíny a minerály a bylinné doplnky sú všetko prírodné spôsoby, ako zvýšiť hladinu estrogénu v tele.
Ak prirodzené metódy nestačia na zvýšenie hladiny estrogénu, navštívte svojho lekára a prediskutujte ďalšie možnosti liečby, napríklad hormonálnu substitučnú liečbu.
.jpg)
.jpg)
