Od imperatívu týkajúceho sa zdravia čiernych žien
Nie je prekvapením, že veľké a malé stresy života môžu mať významný vplyv na vaše celkové zdravie a pohodu - bez ohľadu na to, kto ste. Ale u čiernych žien môže byť stres a jeho účinky na zdravie zosilnené.
Zatiaľ čo všetky ženy čelia stresujúcim faktorom, Linda Goler Blount, prezidentka a generálna riaditeľka organizácie Black Women’s Health Imperative (BWHI), tvrdí, že „nemožno ignorovať nerovnosti v dopade stresu na zdravie a pohodu čiernych žien. Prežité skúsenosti čiernych žien hovoria o obrovskom strese v ich živote. “
Štúdia publikovaná v časopise Human Nature zistila, že čierne ženy môžu tiež spracovávať a internalizovať stres inak ako ich biele náprotivky.
Štúdia naznačuje, že stresory môžu byť zodpovedné za zvýšené biologické starnutie u čiernych žien.
Podľa Centra pre kontrolu chorôb (CDC) majú čierne ženy strednú dĺžku života v priemere o 3 roky kratšiu ako biele ženy a niektoré základné príčiny môžu súvisieť so stresom.
"Vieme, že 1 z 2 čiernych žien trpí nejakým typom srdcového ochorenia, ktoré je nejakým spôsobom spôsobené stresom," hovorí Blount. "Stres nás zabíja."
Blount tiež poukazuje na vysokú hladinu stresu ako možný dôvod vyššej úmrtnosti matiek u čiernych žien.
„O skutočných fyzických a psychických dopadoch stresu na čierne ženy v celom životnom cykle jednoducho nie je dostatok výskumov,“ hovorí Blount.
Ďalej dodáva: „Niektoré z toho, čo sme sa naučili počúvaním viac ako 60 000 čiernych žien, sme zaznamenali v našej správe IndexUS: Čo nás zdravé čierne ženy môžu naučiť o zdraví.“
Čo spôsobuje stres?
Naše telá prirodzene produkujú stresový hormón nazývaný kortizol. Je to ten istý hormón, ktorý spúšťa boj alebo letovú reakciu, ktorú cítime, keď reagujeme na nebezpečenstvo.
Každý má chvíle, keď prežíva stres, ale často je to založené na aktuálnej situácii.
Stres, ktorý najviac negatívne ovplyvňuje čierne ženy, je chronický stres, čo znamená, že trvá. Výsledkom je, že telá čiernych žien môžu produkovať viac kortizolu.
Dlhodobé vystavenie kortizolu môže mať vplyv na celé telo vrátane zvýšenia rizika vzniku:
- ochorenie srdca
- úzkosť
- depresia
- obezita
A ak už žijete s chronickým zdravotným stavom, nezvládnutý stres to môže ešte zhoršiť.
Údaje zhromaždené z indexu BWHI ukazujú, že čierne ženy majú o 85 percent vyššiu mieru návštev lekárov kvôli vysokému krvnému tlaku ako ich biele náprotivky.
„Čierne ženy zomierajú na mozgové príhody v dôsledku vysokého krvného tlaku vyššou rýchlosťou ako biele ženy. A vieme, že medzi stresom a vysokým krvným tlakom existujú silné väzby, “hovorí Blount.
Tipy na zvládanie stresového cyklu
Je nemožné úplne zabrániť stresu vniknúť do našich životov.
Žonglovanie s účtami a príjmami, vzťahy s manželmi, rodičmi a deťmi, ako aj s našimi zamestnávateľmi a spolupracovníkmi, môžu byť všetko stresujúce.
Večerné správy a sociálne médiá vnášajú do našich domovov stres a obavy zo sveta.
Dobrá správa je, že existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili každodenný stres. Stanovenie priority starostlivosti o seba nie je sebecké; môže to byť život zachraňujúce.
Zmerajte svoju úroveň stresu absolvovaním záťažového testu BWHI.
Potom vyskúšajte týchto 10 tipov, ako sa o seba dobre starať a zvládať stres.
1. Buďte duchovní
Napojte sa na svoje duchovné jadro, či už je to modlitba, meditácia alebo dýchanie.
Zistenia zo štúdie Black Women’s Health Study (BWHS) naznačujú, že náboženská alebo duchovná angažovanosť vám môže pomôcť zvládnuť stres a zlepšiť vaše zdravie.
2. Robte si prestávky na sociálnych sieťach
Sociálne médiá nám pomáhajú budovať kontakty, ale môžu byť aj toxické. Ak máte pocit, že ste ohromení, odpojte ho.
Výskum spoločnosti BWHI naznačuje, že toľko rasovo nabitých sociálnych médií a násilných videí môže vytvoriť stresovú reakciu u čiernych žien podobne ako posttraumatická stresová porucha (PTSD).
3. Naplánujte si pravidelné cvičenie
Iba 30 minút denne s miernym cvičením vám môže skutočne pomôcť zvládnuť, ako vaše telo spracováva stres. Či už beháte, chodíte, chodíte na jogu alebo na kurz Pilates alebo zdvíhate ľahké činky, nájdite si pokoj v pohybe.
Prieskumy BWHS zvýraznené v indexoch IndexUs ukázali, že čierne ženy, ktoré sa cítili v dobrom duševnom zdraví, tiež pracovali na svojom fyzickom zdraví prostredníctvom riadenia svojej hmotnosti a aktívnej aktivity.
4. Pripravte si playlist
Vytvorte si hudobný zoznam, ktorý vám pomôže cítiť sa pokojným, a taký, ktorý vás bude nútiť tancovať.
Hudba môže byť len balzam, ktorý potrebujete na dosah ruky. Blount tvrdí, že výskum ukazuje, že hudba môže byť hlavným nástrojom pri zvládaní stresu.
5. Oddýchnite si
Ak nemáte problémy so spánkom, skúste do svojej nočnej rutiny pridať niektoré relaxačné techniky, napríklad dychové cvičenia.
Podľa Národnej nadácie pre spánok môže nedostatok spánku negatívne ovplyvniť reakciu tela na stres. Ukázalo sa, že spánok 7 až 8 hodín pomáha telu pri obnove.
6. Venujte pozornosť tomu, čo jete
Mnoho žien, ktoré sa zúčastnili štúdie o zdraví čiernych žien, uviedlo, že sledujú, čo jedia, a nepoužívajú jedlo na zvládanie stresu.
Môže byť lákavé samoliečiť stres nezdravými potravinami a prejedaním sa, ale sladké a spracované jedlá a nápoje stres nezlepšujú. Nezabudnite tiež zostať hydratovaní.
7. Spomaľte
Byť zaneprázdnený nie je vždy dobré alebo zdravé alebo dokonca nevyhnutné. Riešenie všetkého rýchlosťou 90 míľ za hodinu iba zvyšuje váš adrenalín. Rozhodnite, čo je skutočne mimoriadna situácia a čo nie. Tempo.
8. Povedz nie
Blount hovorí, že hranice sú nevyhnutné pri zvládaní stresu. Sme bombardovaní požiadavkami, veľkými aj malými, a máme tendenciu sa páčiť ľuďom. Je ľahké sa nechať ohromiť.
Niekedy by odpoveď na žiadosť mala byť nie. A pamätajte, že „nie“ je úplná veta. Stanovenie hraníc je dôležitou súčasťou ochrany vášho zdravia.
9. Nebojte sa požiadať o pomoc
Černošky majú často pocit, že musíme všetko zvládnuť sami - aj keď sa topíme v strese. Zavolajte priateľovi alebo členovi rodiny a požiadajte o pomoc, keď to potrebujete.
Pomoc niekedy prichádza v podobe toho, že sa máte s kým porozprávať. Riešenia niekedy vychádzajú z oslovenia.
10. Získajte podporný systém
Nechoď sám. Funkcie BWHI pre ženy v IndexUs hovoria o dôležitosti mať rodinu a priateľov v ich rohu. Mať osobu alebo skupinu, na ktorú sa môžete obrátiť, je skvelý spôsob, ako dať stres do perspektívy.
The Black Women’s Health Imperative (BWHI) je prvou neziskovou organizáciou založenou čiernymi ženami na ochranu a podporu zdravia a pohody čiernych žien a dievčat. Viac informácií o BWHI sa dozviete na stránke www.bwhi.org.
