V niektorých prípadoch môže chudnutie viesť k vedľajším účinkom, vrátane vypadávania vlasov.
Vaše telo je citlivé na nedostatok živín, stres a hormonálne zmeny - to všetko sa môže stať v dôsledku rýchleho chudnutia, obmedzujúcich diét alebo chirurgického zákroku na chudnutie.
Tento článok vysvetľuje, prečo niektorí ľudia po chudnutí pociťujú vypadávanie vlasov, a popisuje spôsoby liečby a prevencie problému.
Prečo môže dôjsť k vypadávaniu vlasov po chudnutí?
Strata vlasov počas chudnutia je zvyčajne spôsobená nedostatkom živín, ako aj ďalšími účinkami, ktoré môže mať na vaše telo náhle a rýchle chudnutie.
Napríklad náhla strata hmotnosti a obmedzujúce diéty sa spájajú so stavom známym ako akútne telogénne výpotky (TE), jednou z najbežnejších príčin rozsiahleho vypadávania vlasov na pokožke hlavy.
Typicky sa TE vyskytuje asi 3 mesiace po spúšťacej udalosti, ako je rýchla strata hmotnosti, a trvá asi 6 mesiacov.
Chudnutie a nedostatok živín spojené s reštriktívnymi diétami súvisia aj s inými typmi vypadávania vlasov. Patria sem chronické TE, ktoré trvajú dlhšie ako 6 mesiacov, a androgénna alopécia, tiež známa ako plešatosť mužov alebo žien.
Tu uvádzame niektoré príčiny vypadávania vlasov súvisiace s diétou a chudnutím.
Havarijné diéty
Súvislosť medzi nárazovou diétou a vypadávaním vlasov bola zdokumentovaná vo výskume už v 70. rokoch.
Vaše vlasy potrebujú dostatok kalórií a živín, aby správne rástli. Takže ak vaše telo nedostane to, čo potrebuje, môžu sa vyskytnúť vedľajšie účinky, ako je vypadávanie vlasov.
Mnoho štúdií spájalo vypadávanie vlasov s rýchlym úbytkom hmotnosti, obmedzením kalórií, nedostatkom živín a psychickým stresom - to všetko bežne u ľudí, ktorí dodržiavajú nárazové diéty.
Napríklad štúdia z roku 2015 na 180 ženách s difúznym vypadávaním vlasov zistila, že najčastejšou príčinou vypadávania vlasov je nedostatok železa a psychický stres. V ôsmich prípadoch boli príčinou nárazové diéty.
Zle naplánované diéty, ako napríklad nárazové diéty, môžu viesť k nedostatku esenciálnych mastných kyselín, zinku, bielkovín a celkových kalórií. To všetko môže viesť k vypadávaniu vlasov.
Veľmi nízkobielkovinové diéty
Aminokyseliny, stavebné prvky bielkovín, sú nevyhnutné pre rast vlasov. Je to preto, že aminokyseliny sú potrebné na výrobu keratínu, hlavného štruktúrneho proteínu vlasov.
Podvýživa bielkovín - keď vaše telo nemá dostatok bielkovín - môže mať za následok vypadávanie vlasov. Ak teda dodržiavate diétu na chudnutie s nízkym obsahom kalórií, ktorá neobsahuje dostatok bielkovín, môže vám v dôsledku toho dôjsť k vypadávaniu vlasov.
Ak vaše potreby bielkovín nie sú splnené, vaše telo uprednostňuje dôležité funkcie závislé od bielkovín, ako je oprava tkanív, trávenie, regulácia pH a vodnej rovnováhy a produkcia hormónov. Pretože rast vlasov nie je nevyhnutný na udržanie vášho života, môže dôjsť k vypadávaniu vlasov.
Nedostatok špecifických aminokyselín, ako je histidín, leucín, valín a cysteín, je navyše častý u ľudí so stratou vlasov.
V štúdii na 100 ľuďoch s vypadávaním vlasov vedci pozorovali nedostatok histidínu a leucínu u veľkého percenta účastníkov u niekoľkých typov alopécie, vrátane androgénnej alopécie a TE.
Štúdia tiež zistila, že nedostatky valínu a cysteínu boli medzi účastníkmi bežné.
Operácie pri chudnutí
Chirurgia pri chudnutí je spojená s rýchlym chudnutím a zvyčajne spôsobuje nedostatok bielkovín, vitamínov a / alebo minerálov, čo môže spôsobiť vypadávanie vlasov.
Napríklad štúdia z roku 2018, ktorá zahŕňala 50 ľudí, ktorí podstúpili rukávovú gastrektómiu, chirurgický zákrok, pri ktorom sa odstráni veľká časť žalúdka, zaznamenala vypadávanie vlasov u 56% účastníkov. Vypadávanie vlasov bolo častejšie u žien.
Je pozoruhodné, že účastníci s vypadávaním vlasov mali oveľa nižšie hladiny zinku a vitamínu B12 pred aj po operácii.
V štúdii z roku 2020 na 112 ženách, ktoré podstúpili rukávovú gastrektómiu, došlo u 72% účastníkov k vypadávaniu vlasov po operácii. U 79% tých, ktorí hlásili vypadávanie vlasov, sa ich strata začala 3-4 mesiace po operácii a trvala priemerne 5,5 mesiaca.
Okrem zníženia kapacity žalúdka umožňujú niektoré typy chirurgických zákrokov pri chudnutí potravu obísť časť čriev, čo vedie k malabsorpcii živín a zvýšeniu rizika nedostatkov.
Reštriktívne diéty
Rovnako ako nárazové diéty, aj obmedzujúce diéty, ktoré vylučujú celé skupiny potravín, môžu spôsobiť vypadávanie vlasov v dôsledku nedostatku živín alebo stresu.
S vypadávaním vlasov súvisí nedostatok železa, zinku, bielkovín, selénu a esenciálnych mastných kyselín.
Ukázalo sa, že aj veľmi nízkokalorické diéty spôsobujú vypadávanie vlasov.
Veľký stres, ktorý niekedy prichádza s reštriktívnym stravovaním, súvisí aj s vypadávaním vlasov.
ZhrnutieStrata vlasov počas alebo po chudnutí môže byť spôsobená nedostatkom živín, rýchlym chudnutím a stresom.
Je vypadávanie vlasov nebezpečné?
Samotné vypadávanie vlasov nie je nebezpečné, ale základné príčiny vypadávania vlasov po chudnutí môžu byť.
Napríklad nedostatok živín a extrémne obmedzenie kalórií môžu viesť k vážnym zdravotným následkom, ako je anémia z nedostatku železa, strata svalovej hmoty a ďalšie.
Okrem toho, že môže chudokrvnosť spôsobovať vypadávanie vlasov, môže anémia spôsobená nedostatkom železa viesť k zhoršeniu funkcie mozgu, neplodnosti, srdcovým stavom, depresiám a zmenám funkcií imunitného systému.
Obmedzenie kalórií a bielkovín môže tiež spôsobiť nebezpečné vedľajšie účinky, vrátane zníženej funkcie svalov, srdcových problémov, črevných problémov, zníženej imunitnej funkcie a zvýšeného rizika depresie.
Vypadávanie vlasov môžu spôsobiť aj iné zdravotné ťažkosti, ako napríklad autoimunitné stavy. Preto je dôležité hovoriť s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak máte vypadávanie vlasov, pretože to nemusí súvisieť s chudnutím.
ZhrnutieAj keď samotné vypadávanie vlasov nie je nebezpečné, základné príčiny môžu byť. Ak trpíte vypadávaním vlasov, je dôležité poradiť sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste vylúčili základný zdravotný stav.
Ako zabrániť vypadávaniu vlasov pri pokuse o chudnutie
Ako už bolo spomenuté, strata vlasov počas chudnutia môže byť spôsobená nedostatkom živín alebo rýchlym chudnutím. Preto je dôležité, aby ste sa snažili chudnúť zdravo a trvalo udržateľným spôsobom.
Okrem toho, že zrážky a obmedzujúca strava môžu potenciálne viesť k vypadávaniu vlasov, môžu byť škodlivé pre duševné zdravie a sú spojené s opätovným priberaním.
Namiesto módnej stravy zvoľte vyváženú stravu, ktorá dodáva vášmu telu živiny potrebné na optimálne fungovanie. Povedať nie reštriktívnym diétam, ktoré sľubujú rýchle chudnutie, je nevyhnutné pre ochranu vášho fyzického a duševného zdravia a zníženie rizika vedľajších účinkov, ako je vypadávanie vlasov.
Ak navyše dodržiavate stravovací režim, ktorý obmedzuje mnohé jedlá - napríklad vegetariánsku alebo vegánsku stravu, ktorá môže obsahovať nízky obsah výživných látok spojených s vypadávaním vlasov, ako je železo a zinok, nezabudnite zahrnúť aj potraviny bohaté na živiny a doplniť ich výživou. chýba.
Ak podstupujete chirurgický zákrok na chudnutie, ubezpečte sa, že vaše hladiny výživných látok ako zinok, železo a vitamín B12 sú pred zákrokom optimálne, a doplňte ich výživnými látkami odporúčanými lekárom alebo dietetikom. To môže pomôcť zabrániť vypadávaniu vlasov spojenému s chirurgickým zákrokom.
Ako uľahčiť opätovný rast vlasov
Ak trpíte vypadávaním vlasov, je dôležité zistiť príčinu skôr, ako sa pokúsite liečiť ju.
Pamätajte, že vypadávanie vlasov môže mať mnoho príčin, nielen rýchle chudnutie alebo nedostatok živín.
Ak je vypadávanie vlasov spôsobené nedostatkom jednej alebo viacerých výživných látok, ako je zinok alebo železo, oprava ich nedostatku môže zastaviť ich zastavenie a viesť k ich opätovnému rastu.
Ak je na vine obmedzujúca alebo nárazová strava, ktorá telu nedáva dostatok kalórií alebo výživných látok, je nevyhnutné okamžite diétu ukončiť a začať správne zásobovať telo vyváženou stravou bohatou na potraviny bohaté na živiny.
Ak máte nedostatok živín, samotné jedlo nemusí stačiť na doplnenie zásob živín a môže byť nevyhnutný doplnok výživy. Výskum však naznačuje, že ak nemáte nedostatok výživných látok, doplnky by nemuseli prospievať vypadávaniu vlasov.
Poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže zistiť príčinu vášho vypadávania vlasov a pomôcť vám prísť s plánom, ako vlasy znova zväčšiť.
ZhrnutieAk chcete zabrániť vypadávaniu vlasov, vyhýbajte sa nárazom a obmedzujúcim stravovacím návykom, správne načerpajte palivo do tela a doplňte ich pred a po operácii na chudnutie. V spolupráci s kvalifikovaným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti zistite príčinu vypadávania vlasov a nájdite plán, ako uľahčiť ich opätovný rast.
Spodný riadok
Strata vlasov počas alebo po chudnutí môže byť spôsobená mnohými faktormi, vrátane nedostatku živín.
Strata vlasov však môže byť spôsobená aj základnými zdravotnými problémami, preto je dôležité, aby ste si sami nediagnostikovali vypadávanie vlasov podľa chudnutia.
V spolupráci s kvalifikovaným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ako je lekár alebo registrovaný dietetik, zistíte príčinu vypadávania vlasov a vymyslíte liečebný plán na uľahčenie ich opätovného rastu.
